健康人生理特征

,健康人的生理特征,（,1,）眼睛有神,（,2,）呼吸从容,（,3,）二便正常,（,4,）脉象缓匀,（,5,）形体壮实,（,6,）面色红润,（,7,）牙齿坚固,（,8,）双耳聪敏,（,9,）腰腿灵便,（,10,）声音洪亮,（,11,）须发润泽,（,12,）食欲正常,（,13,）情绪稳定,（,14,）记忆良好,精充、气足、神爽,WHO,组成健康四要素,父母遗传,15%,社会自然环境,17%,个人生活方式,60%,医疗条件,8%,世界卫生组织、医学专家警言,很多人不是死于疾病，而是死于无知。,如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。,21,世纪健康的头号杀手“生活方式病”,现代人缺乏的不是营养，而是均衡,现代人需要的不是补品，而是运动,吃出来、喝出来、做出来,什么是养生,“养”：保养、调养、补养、护养,“生”：生命、生存、生长,人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）,健康和谐平衡,四时养生,春,阳长阴消,春夏养阳,防风养肝木,春捂秋冻防春困,夜卧早起,勤晒被褥,葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝戒郁怒,夏,夏至阴生,防暑养心阳,防暑热,防空调病,睡眠充足,通风凉爽,清淡 清暑健脾益气,清晨或傍晚散步,养心节狂喜,长夏防湿养脾土,防湿邪,保睡眠,被防暑饮料,避免着凉,淡补如西瓜绿豆。忌冷饮,养脾忌忧思,秋,阴长阳消,秋冬养阴,秋天防燥养肺金,早秋防温燥,晚秋防凉燥,防秋凉感冒,清润甘酸 百合,太极八段锦,养肺减伤悲,冬,冬至阳生,冬天防寒保精血,避寒防病,开窗换气,不蒙头睡觉,进补,御寒室外,养肾避惊恐,环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水,居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化,居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射,环境污染致病,车内环境、办公室环境、空调病,饮食养生,根据,四时气候变化,调节饮食,春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；,夏季宜食苦味助心制肺；,秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；,冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。,饮料,绿茶,、,铁观音,、,红茶,、普饵茶,菊花茶,枸杞茶,金银花、金莲花、玫瑰花茶,人参花、三七花、西洋参茶,虫草,酒,红酒,（桃花；洋葱）,黄酒,白酒,药酒,（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花,雪莲、鹿茸）,气功保健：吐纳法，“津常咽”, 五禽戏, 太极拳, 八段锦, 易筋经, 快散步, 勤动脑,运动养生,最佳运动时间,15,：,00,21,：,00,运动带来全面改善,娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志,旅游漫步，开阔胸怀,读书看报，消遣娱乐,花木鸟鱼，怡养性情,药物养生,饮食进补,对症进补：,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等,养血：如当归、龙眼肉、阿胶等,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等,补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等,清热：如菊花、金莲花、金银花等,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂,活血通脉：如玫瑰花,利湿：冬瓜、苡米等,补勿过偏,不无故进补,9,种体质的调护方案,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,平,和,质,应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物,应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。,适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳,保持乐观，开朗，积极进取,不提倡用药,气,虚,质,多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆,宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作,柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里,多参加有益的社会活动，交朋友。,常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,阳虚质,多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜,夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。,舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴,多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。,酌情服用金匮肾气丸,阴虚质,多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合,宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒,中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那,克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。,酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,湿热质,赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒,宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动,大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术,克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好,六一散、清胃散、甘露消毒丹,气郁质,小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花,安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等,增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术,培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。,逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,血瘀质,黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、山楂、醋、绿茶,宜有规律，早睡早起。不可过于安逸,太极拳、各种舞蹈、步行、健身操,保持愉快，多听一些抒情柔缓,桂枝茯苓丸,痰湿质,清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末,宜干燥不宜潮湿。晒太阳。不要过于安逸，贪恋床榻,长期坚持运动，散步、慢跑、羽毛球、游泳,心境平和。节制大喜大悲。培养业余爱好,白术、苍术、黄芪、泽泻、荷叶,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,特禀质,宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素合理。少食腥膻发物和含致敏物质的食物,通风、清洁。春季花粉较多，减少外出。不养宠物,各种体育锻炼，增强体质，注意防寒饱暖,合理安排作息，正确处理工作学习，避免情绪紧张,酌情服用玉屏风散、消风散,恬淡虚无，真气从之,精神内守，病安从来,箴言,箴言,多一些运动,，,少一些应酬,多一些天然,，,少一些合成,多一些蔬果,，,少一些鱼肉,多一些粥汤,，,少一些鲍翅,多一些茶饮,，,少一些烟酒,多一些休息,，,少一些加班,