谁偷走了你的微笑

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2012-6-8,#,谁偷走了你的微笑,压力与情绪管理,1,课堂纪律：,1.,请将您的手机调成静音或是关闭。,2.,请提前去洗手间，中途不得随意离场。,3.,带上笔记本跟笔，做好笔记。,如不可能做到以上要求，请勿进场，谢谢,2,压力多可怕！,每天超过,25,万人因为压力生病必须请假。,1995,年英国：,冠状动脉疾病：,800,万英镑,心脏病,6100,万英镑,精神疾病,9100,万英镑,酒精所致的疾病,17,亿英镑,3,什么是压力？,4,看到上图你的感受是什么？,5,压力分,精神与物理,两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“,战备状态,”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。,压力的定义？,压力也可以视为一种由,挫折、失败,所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。,6,实话实说，您是哪一位？,周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大,甲：,会火冒三丈，冲出去,“,主持公道,”,，大喊大叫，与人争吵，但无济于事,乙：,在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑,丙：,这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，丙型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。,7,甲：压力的,寻求者,乙：压力的,承受者,丙：压力的,处理者,甲：压力的,寻求者,乙：压力的,承受者,丙：压力的,处理者,8,甲型的人总是这样的思维方式：,“,是你让我火冒三丈,”,，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。,乙型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非 常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。,我们再看丙型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而丙型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。,9,写出,3,个你最近觉得很苦恼的事情？,10,压力源是什么？,概念,:,日常所说的压力，往往是指客观存在的威胁或挑战，我们将此称为压力源，压力源是引发反应的实际事件。,11,理清感受，界定你的压力所在,（,1,）我目前最关切的担忧的事是什么？,（,2,）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？,（,3,）改变我命运的是什么？,（,4,）我期望能在此生中达到的目标是什么？,（,5,）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？,（,6,）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？,（,7,）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？,（,8,）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？,（,9,）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？,（,10,）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？,12,社会环境因素,经济景气,社会变迁的速度。,噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。,工作环境因素,任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。,角色方面：角色负担过重，角色混淆。,人际关系：同僚的支持与否。,组织结构：呆板、管道不通。,压力来自何处？,个人能力与期待,解决问题的能力,处理人际关系的技巧,个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。,重大生活事件,婚恋,亲子关系,健康,13,14,压力的影响,1,、,生理,：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。,2,、,心理,：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3,、,认知,：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4,、,行为,：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,15,压力反应,-,生理反应,生理反应,-,一、内分泌系统,二、自主神经系统,三、心脏血管系统,四、消化系统,五、肌肉,六、皮肤,16,压力反应,-,心理反应,心理反应,(,一,),认知功能,:,可能,降低或提高,注意力、工作能力和逻辑思考能力。,(,二,),情绪反应,:,包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作,成就感降低。,(,三,),行为反应,:,失眠、,生产力,降低或升高,、行为慌乱、易发生意外事件。,17,压力与,时间管理：,80/20,原则,(,定律,),常常是百分之二十的,关键努力产生百分之八十的绩效。,18,压力应对的方法,认知调节,自我决定理论,归因理论,针对压力源的分析,社会比较,乐观主义,控制感,行为调节,营养,呼吸,放松训练,4.,系统脱敏法,5.,倾诉,6.,寻求社会支持,7.,体育运动,19,认知扭曲往往会导致压力过大,心理学家艾利斯的,ABC,理论,事件是,A,，对该事件的认知是,B,，情绪反应或行为后果是,C,因此，如果我们无法改变事件,A,，则只要改变我们的认知,B,，情绪也就相应得到了改变,压力应对方式,1,：情绪的认知调节,20,压力应对的方式,2,：归因理论,归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。,对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。,积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。,长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得,习得性无助感,，挫折耐受能力差，不自信。,21,压力应对的方式,3,：乐观主义,乐观主义,：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。,霍桑效应,：期望的作用,你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人,22,压力应对的方式,4,：呼吸技术,在紧张的时候，进行深吸气，然后用,5,秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。,在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行,1,分钟这样的呼吸来平静。,这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。,23,压力应对的方式,5,：放松训练,在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松,想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。,24,压力应对的方式,6,：寻求社会支持,寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。,找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始进行说教,25,同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸,逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。,先使肌肉紧张,5,7,秒，然后放松,15,秒，注意肌肉的感觉。,在一次放松期间要重复,2,3,次，一般总共持续,20,30,分钟。,放松训练,26,压力应对的方式,11,：提高自我效能，获得控制感,控制感：内控与健康、学术成就、工作业绩、政治活动的积极性和主观幸福感相联系,。,控制感的获得可以是在工作之外的其它活动中，也可以是工作中的某一个部分。,目标不要设立太高，给自己的练习和考验不要太难，有利于控制感的获得。,27,压力应对的方式,7,：调节变量的改善,调节变量的改善：如营养、身体状况等。,注重饮食和运动。,积极自我知觉,自信心和自尊心,安慰和满足,降低肾上腺素感受体的数目和敏感性,降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响,锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性,28,简化减压法,找出令你烦恼的原因：,压力日记,改变你能够控制的事物： ,问题解决,模式,如果改变不了周遭的情况，那就,改变自己的想法,运动,：有氧运动，每次,30,分钟左右,要有,休闲嗜好,宣泄,：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉,29,解决的心态,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能控制他人，但你可以掌控自己；,你不能预知明天，但你可以利用今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,30,THE END !,31,