现代人中医养生漫谈

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,现代人中医养生漫谈,现代人中医养生漫谈现代人中医养生漫谈,一,什么是中医养生？,1,什么是中医养生,养生,又称摄生、道生，即保养生命,中医养生,以传统中医理论为指导，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动,养生与保健,养生与治病,养生与康复,中医养生与中国传统养生,2,中医养生的基本理念是什么？,居安思危 重治未病,天人相应 道法自然,形神合一 形神共养,中和思想 平衡阴阳,三因制宜 药食同养,正气为本 扶正祛邪,重德思想 大德者寿,天人相应 道法自然,天人相应,人与自然界是一个统一的整体，生命来源于大自然，生命的状态和大自然密切相关，天有所变化人有所感应。,内经,“,人与天地相参也，与日月相应也”,道法自然,人要效法大自然，即跟随自然走，不要违背自然规律。,道德经,：“人法地，地法天，天法道，道法自然”,居安思危 重治未病,居安思危源于,周易,，“君子安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱，中以身安而国家可保也。” ；“君子思患而预防之。”明确提出了居安思危的预防思想,黄帝内经,提出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎,!,形成了“不治已病治未病”的重要养生理论,形神合一 形神共养,形,人体的物质结构或形体百骸、脏腑经络、,精气血津、皮肉筋脉等,神,泛指人的生命机能（生理和心理活动）,狭指人的精神、情志、心理活动,形神合一：指人的正常生理与心理机能的,有机结合或和谐统一的完满状态,形神和谐，是健康的象征；,形神失调，是疾病的标志；,形神分离，意味着生命的终结,中和思想 平衡阴阳,中,指中正 和,指平和,中和,对立双方的力量均衡，自然界处于一种,普遍调顺和谐的状态,中和,是平衡的核心，维持中和的目的即是为了,趋于平衡状态,受,周易,中和平衡观的影响，中医养生将人,体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则,内经,“,凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，,若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳,强不能密，阴气乃绝， 阴平阳密，精神乃治 ”,三因制宜 药食同养,三因制宜,因时制宜、因地制宜和因人制宜,具体而言：,根据不同的时令气候特点,根据不同的地域环境特点,根据不同的病人年龄、性别、体质等,来制定与之相应的适宜的养生方法,药食同养,根据中医辨证施治和三因制宜法,则，同时使用药物和食物进行养生,中国人体质分类,1,平和体质：,健康体质，约占整体人群的,30%,。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常,调养：,多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球,;,老年人散步、打太极拳之等,2,气虚体质：,平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气,促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖,调养：,多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸,中国人体质分类,3,阳虚体质：,面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格,多沉静、内向，舌淡胖嫩,调养：,多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、,葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生,冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门,等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服,4,阴虚体质：,形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，,皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔,调养：,多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、,冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。,运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六,味地黄丸、杞菊地黄丸。,中国人体质分类,5,气郁体质：,性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素,喜叹气，易惊、失眠,调养：,多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂,等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免,饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒,肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物,6,痰湿体质：,体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻,或厚腻,调养：,饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、,金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。,中国人体质分类,7,湿热体质：,肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光,发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，,或便结或小便黄，舌红，苔黄腻,调养：,饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海,带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油,腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动,8,血瘀体质：,牙龈易出,血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出,现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑,调养：,可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝,蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食,肥腻，保持足够的睡眠,中国人体质分类,9,过敏体质：,对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏，,又称特禀体质,调养：,饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕,豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食,物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品,正气为本 扶正祛邪,正气,维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪,的抗病能力，包括人体卫外功能、免疫功能、,调节功能以及各种代偿功能等,正气为本,正气是生命之根,本,人体疾病发生和早衰根本原因，就在于机体正气的虚衰,正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要素，疾病过程就是,“,正气,”,和,“,邪气,”,相互作用的结果,正气存内，邪不可干,，,邪之所凑，其气必虚,重德思想 大德者寿,黄帝内经,：“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”,中国传统文化代表,儒家学派创始人孔子十分重视道德修养，把它作为养生的一项重要内容。提出了“德润身”、“仁者寿”的理论,著名高寿中医学家孙思邈：“养生重德”，他说：“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。”“德行不正，纵服玉液金丹未能长寿”,二 中医养生常用的方法,调神养生法,中医的生命观,形神合一,调神养生具体方法,1,养静藏神,2,立志养德,3,开朗乐观,4,动形怡神,5,移情易性,6,以情胜情,调神养生目的意义,1,精神内守 病安从来,2,形与神俱 尽终天年,饮食养生法,谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配,五,谷,为,养,、五,果,为,助,、五,畜,为,益,、五,菜,为,充,，气味合而服之，以补益精气,食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位,1,食物按其“,性,”可以分为,热,、,温,、,平,、,凉,、,寒,五类,2,食物按其“,味,”可分为,辛,、,甘,、,酸,、,苦,、,咸,五类,3,食物按其“,归经,”可归为,心,、,肝,、,脾,、,肺,、,肾,五经,饮食,调养,与饮食,营养,不同，应有的放矢,1,熟知食物性味归经,矢,2,根据人体质和所处时令、地域不同选择食物,的,附：食物的温热寒凉属性,水果的温热寒凉属性：,热性水果：,榴连、黑枣,温性水果：,芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、 板 栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子、杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子,(,微温,),、核桃、陈皮,平性水果：,百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子、葡萄、苹果,凉性水果：,火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、橘、柑,寒性水果：,蕃茄,(,微寒,),、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿,属寒性的食物,肉类,马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、,文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉,菜类,茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、,荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、,空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼,菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、,冬瓜、茄子、黄瓜,调料,粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐,其它,蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米,属凉性的食物,肉类,兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼,蛋类,鹌鹑蛋、鸭蛋,菜类,竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝,卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、,冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、,凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白,调料,豆瓣,其它,芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、,小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶,叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头,属平性的食物（,1,）,蛋类,鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,肉类,蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌,贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄,鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、,猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌,鹑、龟肉、鳖肉,菜类,胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白,薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小,麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白,菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白,薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香,椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木,耳、木耳、香菇,属平性的食物（,2,）,调料,蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉,其它,面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、,花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕,豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无,花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落,花生、白果、莲子、桃仁、李仁、,酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝,属温性的食物,蛋类,鹅蛋,肉类,牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马,哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海,扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、,猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、,虾、鳙鱼、鲢鱼、海参,菜类,韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、,芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南,瓜、金淡菜、芥末,调料,大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋,其它,大枣、胡桃仁,属热性的食物,肉类,肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗,肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼,调料,姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、,醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥,子,其它,蚕豆,运动养生法,运用传统的体育运动方式进行，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、和调脏腑，达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为,传统健身术,传统健身术特色,身心息并调 精气神并练,常见运动养生方法,太极拳 五禽戏 八段锦,药物养生法,应用,滋补中药,的调养来保养生命的方法,儿童,为幼稚之体，正处于生长发育时期，应按照正常规律成长，如果服用补益药物，有拔苗助长之弊,青壮年,气血方刚、机体强壮，也没有必要服用补益药物,实证,体质的人就不宜服用补益品,虚证,体质的人有气、血虚和阴、阳虚之别，要选择不同的补益品,总之，,药物养生法,要在,有经验的中医师,指导下,进行,四时养生法,按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿目的顺应自然的养生方法,四时养生总原则,春夏养阳,秋冬养阴,四季脾旺不受邪,春天,养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达春阳之气，重点保护,肝脏,夏季,阳气最盛易于新陈代谢，要使肌体气机通畅，宣泄自如，要表现出一种开放的心胸，重点保护,心脏,，保护阳气,秋天,要保持阴气内守，保持内心的平静，收敛神气，保护,肺脏,冬天,应当固密心志，早睡晚起，保养精神，保护好,肾脏,经络养生法,什么是经络 ？,人体,运行气血,的,通道,，,经脉,和,络脉,的,总称,纵行的,干线,经脉,经脉分出网络全身各个部位的,分支,络脉,经络的作用,联系脏腑 沟通内外,运行气血 营养全身,抗御病邪 保卫机体,经络养生法,通过多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发防病抗邪能力来保养生命的方法,灸,足三里,调理脾胃,穴位点,:,在小腿前外侧面的上部，,外膝眼下四横指，距胫骨前缘一,横指处。,方法,:,艾灸条每次一支，点燃对,准穴位，左右两穴灸完为止，一,天,1,次，勿烫伤。,作用,:,理脾胃，调气血，助消化，,补虚弱，加强消化系统功能,常按,涌泉,穴,补肾,穴位点,:,涌泉穴，约在足底前中,1/3,的交点，第二、第三跖趾关节稍后处,肾主管,生长发育和生殖,肾精充足,发育正常，耳聪目明，头脑,清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛,涌泉穴,肾经要穴,功效：,增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨,揉动,后溪,穴,统治颈肩腰椎病,穴位点,:,手握成拳，在第,5,掌指关,节后的远侧掌横纹头赤白肉际处,功效：,通督脉，泻心火、壮阳气,调颈椎，利眼目，正脊柱,用于：,预防驼背、颈椎腰腿部疼痛,保护视力 缓解疲劳、补精益气,三 中医养生的误区有哪些？,1,只讲养形不讲养神,2,只讲营养不讲调养,3,胡乱减肥,4,滥用滋补,5,饮水作用被夸大,6,牛奶功效被神化,7,以煲老火汤喝凉茶为养生,8,以一暴十寒的运动为锻炼,9,一窝蜂使用同一保健品（方）,10,节假日昏睡补缺觉,四 中医与西医,中医中药,根源于古代中华文化、几千年的发展源远流长,中医是哲学、是艺术,现代西医,根源于古希腊、乘现代科学的东风迅速发展,西医是科学、是技术,病因方面,：,中医强调内因、正气,西医重视外因、细菌、病毒,诊断方面,：,中医重视症状、主观感觉,西医强调化验指标、检查结果,治疗方面,中医辨证施治 协调平衡、整体调理,西医辨病治疗,对抗、去除、对症,疗效方面,中医起效,稍缓、稳定巩固,西医起效,较快、易反复或失效,中药,相对安全,西药,使用相对方便,中医的强项,养生保健、亚健康、内、妇、儿、,老年病、疑难杂症,西医的强项,急救、外科创伤、细菌感染,中西医结合,是中医和西医取长补短、推陈出新的一门崭新学科。,许多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤用中,西医结合治疗效果好,选择中医、西医、中西医结合治疗的,基本原则,中医治疗强项的疾病,宜“先中后西、能中不西、中西医结合”,西医治疗强项的疾病,宜“先西后中、中西医结合”,祝朋友们,身心健康 享有天年！,谢谢观赏,