心理健康——自我心理调适方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康自我心理调适方法,自我心理调适方法,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？,2,我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。,1,我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。,3,我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。,4,人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。,5,我对别人友好，别人也应该都对我好。,练一练,拓展训练,(1),6,只有顺从他人，才能保持友谊。,7,朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。,8,一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。,9,不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。,10,别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。,练一练,拓展训练,1,冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：,（,1,）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。,（,2,） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。,（,3,）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。,下面介绍两种具体的自我暗示的方法：,拓展训练,(2),（,4,）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做,5,遍深呼吸，慢慢数,5,下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。,2,自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下,：,（,1,）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。,（,2,）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸,3,次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。,（,3,）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：,静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。,（,4,）做,5,遍深呼吸，慢慢数,5,下，睁开眼睛。,高等教育出版社,拓展训练,再 见,谢谢,