理智面对学习压力培训讲义

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,4.2,理智面对学习压力,主题词：升学就业爱岗敬业,新年快乐！学习进步！,探究园班级风景,理智面对学习压力,克 服 考 试 焦 虑,第一课时,万类霜天竞自由,竞争普遍存在,自然界的竞争,经济生活中的竞争,日常生活中的竞争,国与国之间的竞争,在学习当中的也有？,!,进入初三,跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？,学习任务加重；,生活节奏加快；,父母希望成功；,老师期待进步；,中考步步紧逼！,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,学,习,效,率,学习压力,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力工作坊,曲线图的启发,如何保持适度的学习压力？,不要批评别人的意见,观点意见越多越好,可以将别人的观点意见组合或改进,四人小组讨论,学习压力,学习效率,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,如何看待考试,主动适度减压,没有压力,压力过度,王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡,志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书,L4.3 活动一 班级风景毕业前夕,立意：,让学生对“学习、考试、报考、升学与就业、普通高中与职业高中”这些问题有一个正确的认识，使学生在毕业前能保持一种良好的心态，纠正一些错误的认识和做法。,两个问题：,第一：你身边是否有过类似的现象？,第二：如何正确处理这些问题？谈谈你的看法。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑大家谈,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,兴奋,积极参与集体活动,烦躁,放弃学习,考试焦虑心理测试,本测验旨在对学生的考试焦虑,作客观的诊断。总共有,22,道题，,每题有,4,个选择项，根据自己的实际情况进行,选择，每题只能由一个答案，其相应字母的,意义是：,A,代表很符合自己的情况；,B,代表比较符合自己的情况；,C,代表比较不符合自己的情况；,D,代表很不符合自己的情况。,考试焦虑心理测试,1,）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。,2,）临近考试时，我就泻肚子了。,3,）一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4,）在考试前，我总感到苦恼。,5,）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到,个坏分数怎么办？”,7,）越临近考试，我的注意力越难集中。,8,）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。,9,）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。,10,）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,11,）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，,注意力集中不起来。,考试焦虑心理测试,12,）考试时,我感到十分紧张。,13,）考试时,我经常会看错题目。,14,）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。,15,）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。,16,）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,17,）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识,也一点都回忆不起来。,18,）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,19,）进行重要考试时,我的头就会痛起来。,20,）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得,手足无措，浑身大汗。,21,）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。,22,）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分,生自己的气。,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,问,:,怎样才能帮到这位小王同学,?,当回心理医生,紧张！噩梦！,失眠！疲惫！,一塌糊涂！,考试失败！,合理宣泄,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑,转移注意焦点，增强动力,悦纳自我，提高自信,科学安排时间，认真备考,培养心理调控能力,考前减压七法:,1,）深呼吸,.,长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次,.,2,）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念,1,、,2,、,3,、,4,、,5,，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。,3,）使劲闭上眼睛。默念,1,、,2,、,3,、,4,、,5,，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。,4,）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。,5,）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。,6,）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。,7),双腿并拢伸直，脚面向前绷直。,课,堂,回,顾,理智面对学习压力,正确的考试观,克服考试焦虑,培养自我调控能力,学习压力,工作坊,考试利弊谈,考试焦虑,心理测试,当 回,心理医生,同学们让我们充满自信吧！,你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试,这件事的本身更容易,击败自己！千万不,要让自己击败自己！,下课！,