冬季运动锻炼的注意事项都有哪些呢

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,冬季运动锻炼的注意事项都有哪些呢,寒冷的冬天，外面的寒风嗖嗖的刮，很多人,都不想在这寒风瑟瑟的冬天里出门，喜欢宅在温,暖的家里面长期待在温暖的居室里不运动，不,仅会引起肥胖，还会促使血脂血压上升等病症。,其实，寒冷的冬季里，空气不仅清新洁净，被冰,雪杀死的细菌和病菌还不会侵害人们的身体，冬,季锻炼是运动健身的最佳时期。那么，冬季运动,锻炼的,注意事项,都有哪些呢下面这篇文章就是专门说这个,问题的。,冬季不仅大风降温天气多，而且气候变化,大，为了御寒，许多人除了进补一些营养物质之,外，还不断地进食油炸、辛辣、油腻等温热性食,0c04f1a,易博,物，虽然身体暖和了，但缺少运动的身形却变得,越来越臃肿。健康生活号提示，天气寒冷也不能,停止运动，最好选择一些幅度小、热量消耗比较,大的有氧运动来锻炼自己，让自己在这个冬天里,既美丽潇洒，又健康大方。,一、冬天运动的重要性：选择冬天运动健身,是有科学依据的。因为，冬天运动本身出汗少，,运动消耗量大，空气又相对洁净清新，运动过程,中人们感觉呼吸道特别舒适，全身的血液循环也,随之加快。,二、冬季要注意运动锻炼时保暖：冬季运动,锻炼虽然有很多好处，但值得注意的是，一定是,注意防冻保暖，尤其是选择早晨运动的人们，更,应该注意天气变化，根据外面的气温来增加衣,物，当运动前的准备做足后，身体的热量也会上,升，这时再脱去多余的外衣进行身体锻炼。运动,0c04f1a,易博,过后要及时把脱去的衣服穿上，以免引起感冒及,其他常见疾病。喜欢冬泳的爱好者，一定要做好,游泳前的准备，游完泳后立即选择质地柔软、干,燥的浴巾迅速擦去身上的水，马上穿好衣服保,暖，避免寒风邪气侵害自己的身体。,三、冬季健身应该选择有氧运动：健康运动,专家提示，冬天的气温低，人们在选择运动的方,式时，最好选择动作幅度比较小、热量消耗比较,大的有氧运动，因为有氧运动的好处多。如果在,寒冷的冬季里选择爆发性的无氧运动来锻炼身,体，就很容易给身体健康带来不适和隐患。,年轻人在冬季里适合选择跑步等强度比较,高的有氧运动，锻炼的最佳时间是要比其他季节,稍长一些，这样才能消耗掉多余的脂肪和热量。,冬天跑步的,注意事项,0c04f1a,易博,有哪些呢还是看看专家是怎么说的吧。,中年人的身体状况不如年轻人，抵抗力呈下,降趋势，应当选择快步走、慢跑、爬楼梯等强度,比较低的有氧运动来锻炼自己，千万不要打着忙,的借口放弃健身运动，否则会让生活压力大的自,己在冬天这个季节里增添疾病。,老年人的抵抗力和抗病能力就更差了，更应,该选择合理的运动方式，例如可以在午后阳光充,足的时候走出室外，做适合自己的慢步走等休闲,的有氧运动，一定不要像年轻人那样给自己增加,运动量，否则会影响身体健康。,四、冬季运动健身不宜过早：冬季保健应注,意什么问题呢运动保健专家建议，不管是年轻,人、中年人还是老年人，冬季锻炼运动的时间都,不要太早，最好选择在日出以后进行。而运动的,最佳时间是在下午的,2,点至晚上,7,点之间。因为，,0c04f1a,易博,这个时间段的人体温度比较高，体力和精力也很,充沛，这时候运动非常容易让你进入最佳状态，,不仅不会损伤身体，还对身心健康大有益处。很,多人在寒冷的冬季里，运动时间保证不了，除了,缺乏毅力外，还与日照缺乏导致情绪紊乱有直接,的关系。所以，要多参加一些户外运动，特别是,在阳光充足的时候做坚持运动，这样收效会最,好。,五、运动前一定要做好热身运动：在寒冷的,冬季，选择户外运动的人们，一定要在运动之前,做好热身运动。因为冬季气温低，血管极易收缩，,再加上体内的血液循环不畅，身体当中的肌肉和,韧带就会很紧。最好在运动之前进行慢跑、徒手,操、轻器械等运动，当身体发热微微出汗后再进,行强度比较大的运动。另外，应当适当增加运动,时间，最好比其他季节运动的时间增加,1525,分钟。尽量缩短运动间隙的时间，避免身体长期,0c04f1a,易博,处在冷空气中。如果间隙的时间比较长，体温就,会迅速下降，非常容易使肌肉从兴奋的状态上疲,惫下来，这样就容易在下组运动中受伤。,六、冬季应挑选适合自己的运动方式：处在,青春发育初期的孩子们应当在冬季里选择跳绳、,踢毽子、打乒乓球、做广播体操等锻炼方式，让,自己的身体更加灵敏、更加协调、更加柔韧。处,在青春发育中期的孩子应当选择短距离快跑、变,速跑、打羽毛球等运动，以速度为主的锻炼方式,为宜。运动常识提醒处在青春发育后期的孩子，,应当选择中长跑、登山、游泳、踢足球、打排球、,打篮球等锻炼方式，从而迅速增加自己的速度、,耐力和力量等。,中年人什么运动最好呢应当选择慢跑、骑,车、健身操、打乒乓球等适合自己的有氧运动。,老年人在运动过程中要坚持哪些原则呢老,0c04f1a,易博,年人应当选择慢走、跳交谊舞、打太极拳等有氧,运动来锻炼自己。,身体比较胖的人应当选择中等强度，时间较,长的有氧运动来锻炼自己，如果再加上球类运动,效果更好。另外，选择水中运动的方式对降脂减,肥的效果会更好。比如水中行走、水中跑、水中,跳跃、水中打球等。,七、要在安全的强度下运动：什么才是安全,的运动强度呢通俗易懂的解释就是运动的强度,既不强也不弱。最好采取心率测定的方法测试运,动强度，当运动过程中心率跳动没有让身体出现,不适感，这种强度就是适合自己而又安全的强度,了。,测试最大心率的方法就是用,220,减去年龄，,也就是说一个健康的人应当按照,60%85%最大,心率的运动强度来锻炼最合适宜。那么，运动后,0c04f1a,易博,心率或脉搏多少正常呢比如一个年龄在,20,岁的,年轻人，用最大心率,220,减去,20,岁的年龄，再,用最大心率,200x60%120,次/分，以心跳或脉搏,不超过,170,次/分最适合自己。,八、要选择合理的时间运动：年轻且身体健,康的年轻人应当选择在早晨锻炼身体。中老年,人，尤其是患高血压、患心脏病和患有呼吸道疾,病的人不适合在清晨锻炼身体。因为，清晨起床,后，人们的血压和心率都处在上升和加快的过,程，身体中的血粘度增高，容易诱发心脑血管疾,病。因此，有上述病症的患者应避免在清晨锻炼,身体。最好选择在傍晚的时间来运动健身，因为，,这个时间段是一天中最好的运动时间，此时锻炼,身体诱发疾病的几率很低，运动健康的效果也更,安全有效。,