大学生情绪管理与调试

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,大学生情绪管理与调试,大学生情绪管理与调试课程小组成员：,何文秀、吴剑、章国琴、杨朝迎、孙杭媛、陈亭烨、余苗苗、庄海欢,导入案例,本模块主要内容,一、认识情绪,二、大学生情绪困扰与分类,三、大学生情绪的调试,快乐,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,悲伤,苦闷,愤怒,憎恨,认 识 情 绪,什 么 是 情 绪？,认 识 情 绪,情绪（,Emotion,）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。,（一）情绪的概念,（二）情绪的类型,古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊,七情,基本情绪和社会情绪,基本情绪,是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、,焦虑、满足、悲哀等；,社会情绪,是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。,认 识 情 绪,（二）情绪的类型,正性情绪与负性情绪,正性情绪,是,当客观事物满足个体需要，就会产生肯定的态度，进而产生积极的体验：爱、满意、愉快、惊喜。,负性情绪,是,当客观事物不能满足个体需要，就会产生否定的态度，进而产生消极的体验：痛苦、忧愁、憎恨、恐惧。,认 识 情 绪,（二）情绪的类型,正性情绪与负性情绪,认 识 情 绪,（三）情绪的产生,情绪,C,认知,情景,需要,情绪,A,情绪,B,个体,认 识 情 绪,（四）情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的。,人际沟通功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用。,信息传递功能,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播。,认 识 情 绪,情绪对大学生的影响,认 识 情 绪,（五）情绪与情感,(feelings),的关系,认 识 情 绪,情感（fe,e,lings）经常被用来描述具有稳定而深刻社会含义的高级感情，诸如对祖国的尊严感，对事业的酷爱，对美的欣赏等。,（五）情绪与情感,(feeling),的关系,认 识 情 绪,大学生情绪困扰与分类,（一）,大学生的情绪特点,1.,情绪体验丰富多彩；,2.,情绪波动较大；,3.,情绪体验强烈并易冲动；,4.,情绪表现隐蔽化。,15,大学生情绪困扰与分类,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,焦虑,焦虑是个体主观上预料,到,将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时,，产生,的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,焦虑,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,抑郁,抑郁是一种感到无力应对外界压力,时,产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自,卑,等情绪体验。,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,冷漠,冷漠是一种个体,在,挫折环境,下产生的,自我逃避式的,、,退缩性心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质,。,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,愤怒,愤怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,嫉妒,嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪，可能的原因有：外表、成绩、运气、能力、恋人、运气、物质条件等等。,大学生情绪困扰与分类,（二）,大学生,常见的情绪困扰,自卑,大学生情绪的调试,从认知心理看,92%,的压力是不必要承受的。,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情,可能发生的，占总数的,40%,；,已经发生的，占总数的,30%,；,不可预知的，占总数的,22%,必须承担的，只有总数的,8%,大学生情绪的调试,（一）情绪调试的可能性,情绪不易调试，但并不是不可调试，首先要认识并接纳自己的情绪。,大学生情绪调试,的方法,方法一：积极的心理暗示：,简单,正面,肯定,重复,自我激励：我是最棒的，我一定行！,自我要求：我一定要努力，加油干！,自我表扬：我真是好样的！,自我开导：想开点，何必计较这些小节。,自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。,自我总结：做得对，继续干！,自我命令：立即行动！,大学生情绪调试,的方法,酸葡萄心理,狐狸想吃葡萄，但够不着，狐狸为减轻自己达不到目的而产生的焦虑感，自我安慰说,“,葡萄是酸的，既然是酸的，那没有什么好吃的了。,”,于是狐狸平静地走了。借用这个故事，心理学把个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪的行为称之为,“,酸葡萄心理,”,。,自我安慰,当个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，为了保护自己的价值不受外界威胁，维护心理的平衡，当事人会强调自己既得的利益，淡化原来目标的结果，以减轻失望和痛苦。就像狐狸找不到可口的食物，却找到一只酸柠檬，于是自我安慰道,:,“,这柠檬正合我的口味，我就喜欢吃酸的,”,。,甜柠檬心理,大学生情绪调试,的方法,自圆其说,酸葡萄心理和甜柠檬心理都是在个体遭受挫折，无法达到目标，不能满足愿望，为减轻痛苦和紧张，保护自尊而采取的心理防御作用，为自己找理由辩护，自圆其说。,从心理健康的角度看,这样的做法,有一定意义，在某种程度上可以起到缓解消极情绪的作用。但真正应付挫折不能只停留在自圆其说。当情绪稳定后，应该冷静的、客观的分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。,大学生情绪调试,的方法,方法二：转移注意力,大学生情绪调试,的方法,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,改变注意焦点,：两可图；,做自己平时喜欢做的事，娱乐活动、业余爱好等,；,改变环境：外出散步、旅行。,两 可 图,两 可 图,两 可 图,大学生情绪调试,的方法,思考：为什么老是有人批评我？,大学生情绪调试,的方法,我们的想法,我们的情绪,我们的行动,我这人怎么老是做不好？,埋怨自己、丧气,做事缺乏信心,我怎么就这么不讨人喜欢？,自卑、难过,不喜欢自己,这人干嘛老是找我茬儿？,讨厌、怨恨,故意和这人过不去,我们的想法,我们的情绪,我们的行动,我这些地方可能是有不足,冷静、高兴,有则改之，无则加勉,会不会我的表现方式让人产生误会,心平气和,检查自己行为,这人批评我说明他还比较关心我,开心、安慰,让他更了解我,你觉得那一种对自己的发展和待人处事更为有利？,大学生情绪调试,的方法,三：,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,大学生情绪调试,的方法,打架,睡觉,喝,酒,吃,东,西,这样发泄行不行？,大学生情绪调试,的方法,恰当的,中性的,不恰当的,情绪宣泄的方法评价,大学生情绪调试,的方法,大学生情绪调试,的方法,方法四：自我放松训练,良好的睡眠与休息,呼吸放松法,冥想,/,想象放松,肌肉放松训练,音乐调节法,大学生情绪调试,的方法,方法五：寻求支持与帮助,寻求社会支持：与家人、恋人、朋友、同学、老师进行倾诉，寻求陪伴、帮助。,寻求专业帮助：向心理老师进行咨询,。,咨询室：,3C211,每周一到周五,大学生情绪调试,的方法,大学生情绪调试,的方法,良好情绪的保持,1.,情绪健康的标志：,情绪的目的性明确、表达方式恰当；,情绪反应适时、适度；,积极情绪多于消极情绪。,良好情绪的保持,良好情绪的保持,2.,一个情绪健康的大学生具有什么特点：,开朗、豁达、遇事不斤斤计较；,及时、准确、适当地表达自己的主观感受；,情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；,充满爱心和同情心，乐于助人；,正确认识自己和他人，人际关系良好；,对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔；,善于寻找快乐，创造快乐；,能面对现实、承认现实和接收，善于把个人需要和社会需要协调起来。,推荐情绪,作者：芭芭拉弗雷德里克森(BarbaraFredrickson),社会支持量表（,SSRS,）,社会支持量表（,SSRS,）,社会支持量表（,SSRS,）,社会支持量表（,SSRS,）,谢 谢 观 赏,