第八讲四季养生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第八讲,四季养生概要,1,气候与人体健康,中医养生强调气候的重要性-天人相应,一年分四季(24节气),每季三个月,每月有两个气(节气中气).,24节气的划定,根据太阳在黄道上的位置,把一年划分成24个彼此相等的段落,(把黄道分成24个等分),每个等分各占黄道15度,太阳通过,每等份所需的时间几乎相等.每个节气的阳历日期每年大致,相同:上半年在每月6日21日前后,下半年在每月8日23日前后,.,2,按照时令节气的阴阳变化规律(春生夏长秋收冬藏)，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。,中医养生学的特色-天人相应,顺应自然,3,季节养生的原则,春夏养阳-即养生养长；,秋冬养阴-即养收养藏。,春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主；,秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。,春夏养阳 秋冬养阴,4,春季-阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒，气温骤降。,对策-1必须注意保暖，御寒，有如保护初生的幼芽，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。,秋天-气候由热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，故气温开始逐渐降低，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件,对策-1不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，2适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。,春捂,秋冻,5,立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至,天有所变，人有所应，,节气前后，气候变化对人的新陈代谢有一定影响。体弱多病的人往往在交节时刻感到不适，或者发病甚至死亡。,八个节气。是季节气候变化的转折点，对人体影响十分重要。故要注意交节变化，慎避虚邪。,慎避虚邪,养生保健,节气针灸-夏季三伏天针灸法,可防治冬季常见的呼吸消化骨关节等,病症,6,四季睡眠时间和子午觉,睡眠时间要顺应四季的气候变化.,1春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。,2,夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。,3,秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。,4,冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。,每日午饭后，应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。,四季睡眠不同时,7,春季养生,春季景象-春回大地，阳气升发，万物复苏，,(自然界呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。),季节特点-春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，,养生宜顺应春令生发之气。注意气候多变，,从饮食、起居各方面加以调适。,春季养生当注重四原则：,1养阳气2养肝,3防疫病4勤锻炼,8,春季养生,春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。,春归大地，阳气升发，冰雪消融，种子发芽，植物吐翠蛰虫苏醒。,自然景色,素问载“春三月，,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”.,春雨惊春清谷天,9,1立春-春天开始，万物复苏.,2雨水-春风吹拂，冰雪消融，空气湿润,雨水增多.,3惊蛰-春雷过后,动物冬眠苏醒.,4春分-南北半球昼夜时间相等.,5清明-气候清爽温暖，植物发枝芽（插杨柳踏青祭扫）.,6谷雨-雨水生百谷“谚语：谷雨前后，种瓜种豆,春季六节气,10,养生对策-,顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护人体阳气，着眼于一个,“生”,字。,春对应木肝,胆(肝主疏泄肝藏血;胆分泌胆汁助消化),故春季宜养肝胆.,春生宜养肝,11,春季养生四原则-1.养阳气,载“春夏养阳”。,什么是阳气？即通常人们所说的“火力-体能”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。,方法-,要“捂”，,即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，以免使人受寒。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。,12,春季养生四原则-2养肝气,肝主春，肝与春季相应的。,中医学肝的生理功能-肝主疏泄,主藏血调节血液,若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，,易出现一系列病症(精神病及肝病。俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的反应。,方法,春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。,有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。,13,3.防春季疫病-4.勤锻炼身体,春季温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。,风邪为百病之长.(风动虫生),在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。,但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。,14,1【起居调节】,防寒保暖-,根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。,根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。,春季养生方法,千金要方春时衣着宜,“下厚上薄”，,既养阳又收阴。,15,2晚睡早起,以适应自然界的生发之气。起床后宜舒展形体，在庭院中信步漫行，可使思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。,16,3预防春困-方法,1要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪；,2要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；,3要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；,4用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化；,5经常按摩太阳穴，晒晒太阳.,17,2【饮食调节】,养肝-1多吃温补阳气的食物(葱、姜、蒜、韭菜等)；少吃性寒凉食品(黄瓜、茭白、莲藕等。),2增甘少酸-(多吃酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃功能下降，影响身体健康，因此要少吃酸味食品。甜品食物能健脾胃，适宜春季食用，如：大枣、山药等。,3各种黄绿色蔬菜-(胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等)，,注意不可过早贪吃冷饮，以免伤胃损阳。,18,3【运动锻炼】,方法多种多样(太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等)。,运动禁忌-,1 春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；,2不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；,3运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开后再做剧烈运动。,初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作。,4运动后脱穿衣服要预防感冒，如果身上出汗，要随时擦干，以免着凉引起疾病,19,A精神养生,春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。,对策-春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚。,1春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”，被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。,2在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，,对策-应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机,戒暴怒,20,夏季养生,夏季景象-气候炎热而生机旺盛,阳热暑气最盛的季节，,此时人体阳气外发，活跃于机体表面.,伏阴在内，,夏季养生方法-重在精神调摄，,保持愉快而稳定的情绪，,切忌大悲大喜，以免以热助热，,火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。,21,夏季养生,夏三月(立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑)六个节气。,夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物旺盛,气温升高炎暑将至。,夏满芒夏暑相连,内经“夏三月，,此谓蕃秀；天地气交，,万物华实”。,夏季养生要顺应,夏季阳盛于外的特点，,注意养护阳气，,着眼于一个“长”字。,22,立夏-夏季始，万物处于生长旺盛期，气温升高,炎暑将至.,小满-农作物籽粒饱满，但末成熟,芒种-适用播种有芒的农作物（小麦大麦）,夏至-北半球昼长夜短，天气炎热万物生长最盛,小暑-天气热但不太热，是初伏,大暑-天气最热时节，中伏伴雨水多,23,A精神调养,夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。,对策-“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。,夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。,“心静自然凉”的夏季养生法。,养心为首务,24,B起居调养,对策-,1夏季作息-宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。,2“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过(头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷)。,要避开烈日炽热之时劳动或体育锻炼。,午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳,。,暑热伤津,25,3每天洗一次温水澡。,4夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭,睡眠时-,1)不宜扇类送风，,2)不宜夜晚露宿。,3)空调环境,室内外温差这宜过大。,4)自然纳凉时-,不要在房檐下、过道里，门窗之缝隙。,选择在树萌下、水亭中、凉台上(不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。,避暑方法,26,C饮食调养,1气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。,-西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤等为解渴消暑之佳品(不宜冰凉)。,2讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。,微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，,宜服芳香化浊清解湿热之方药(鲜藿香叶+佩兰叶各,10g+,飞滑石+炒麦芽各,30g+,甘草,3g,，水煎代茶饮)。,茶水+蜂蜜,解暑又除乏,宁可食无肉,不可食无汤,27,中暑(全身乏力、头昏、胸闷、心悸、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心昏厥等)。,对策-,1立即将病人移至通风处休息.掐按人中穴,2喝些淡盐开水或绿豆汤，或西瓜汁、芦根水、酸梅汤。,3注意室内降温；,4睡眠要充足；讲究饮食卫生。,5防暑饮料和药物(绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油藿香正气水。,中暑救治,28,“冬病夏治”保健,“三伏天”，为“冬病夏治”。以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。,内服药(温肾壮阳为主-金匮肾气丸、右归丸),外敷药(白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊），贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上，每年贴一次，每年三次。连续三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。,治末病,健康的基石,29,秋季养生,秋对应肺,肺主气,人以气之聚,气为命之根.,-肺为娇脏,喜清肃濡润,不耐寒热燥邪,30,秋季,-(立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降),-气温开始下降( 由热转寒，自然界阳气渐收敛，阴气渐生发)，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。,秋风扫落叶,31,立秋-秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由热转凉,处暑-夏季火热至尽头，暑气散，表示暑天终止,白露-天气转凉，夜间明显,地面水气结露.,秋分昼夜相等,寒露露水多，气温低,霜降天气冷开始有霜冻,阳气降阴气升,秋高气爽,32,精神调养顺应秋季变化,秋季-内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。”悲则气消”,-是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，有些人情绪上易引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。,秋忌悲,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,33,培养乐观情绪保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，,中国古代民俗,重阳节（阴历九月九日）,登高赏景的习俗，是阳气养收方法之一,益处登高远眺可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。,旅游登高赏景,34,起居调养,“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。,早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。,1初秋-,暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有,“一天有四季，十里不闻天”,的情况。,对策-应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。,2,深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。,35,饮食调养,“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。,不宜过食生冷(瓜果”秋瓜坏肚”)-伤脾胃,秋末晚菘,秋季食疗,十月萝卜小人参,秋日莲藕胜太医,36,秋燥症,-秋燥易伤津液(口鼻皮肤干燥感,如口干舌燥毛发不荣小便短大便干),对策-饮食以滋阴润肺之品为主。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。少食辛辣香燥,煎炸炒爆助火伤阴之物.(葱姜桂),晚秋开始进滋补食物(鸡鸭牛肉鱼莲子银耳大枣),食疗跟节气走,37,秋吃粥,好处多,功效-和胃健脾,润肺生津,养阴清燥,秋季养生之道，,应眼于一个“收”字。,38,冬 季 养 生,冬季养生之道-,重视一个“藏”字。,“冬三月-早卧晚起，必待日光。,去寒就温，无泄皮肤，,使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。,39,冬季,-立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒),严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，,人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢状态。,冬季养生之道，应眼于一个,“藏”,字。,天地景象,40,立冬-冬季开始之日,田间操作结束了,农作物收割后宜收藏.,小雪-气温下降,开始降雪而非大雪纷飞,大雪-积雪成“千里冰封，万里雪瓢”,冬至-北半球“昼短夜长”,数九寒天,小寒-冷气积久而寒，但寒末极点,大寒-寒冷至极点,天地景象,冬季六节气释义,41,精神调养,内经载:“冬三月，此为闭藏-使志若伏若匿。若有私意，若已有得”,。,-欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是-则“无扰乎阳”，达到养精蓄锐，有利于来年春季的阳气萌生。,宜静不宜动,42,起居调养,“冬三月-早卧晚起，必待日光”。,-目的是:早睡晚起，以待阳光,日出而作.保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。,方法-,1防寒保暖(衣着适宜-下身保暖).,2多晒太阳-,3适量运动-,储备热能,-吃暖穿暖头暖,背暖腰腹暖脚暖,43,饮食调养,循“秋冬养阴”原则-宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为主。重在补肾精助阳气,保阴潜阳-,1宜食谷类、牛羊肉、鳖、龟、木耳等食品，,2宜食热饮食，以保护阳气。,寒冬吃坚果,核桃棒子杏仁腰果,44,运动调养,民谚-“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。,天冷捶背可驱寒,在室内外进行锻炼,适当接受寒冷刺激,产生热能有利机体功能。,45,手脚冰凉-,1适当参加锻炼-,选择适应自己的运动项目-快走健身操球类拍掌躲脚等,2健康食养-含维生素B多者食物(肝脏全麦芝麻咖啡);坚果类煲汤-当归生姜羊肉汤,参附鸡汤,3禁止节食,4中成药-十全大补丸八珍丸四逆辈(附子,干姜,甘草),5保暖(搓手暖脚),但不过暖,怎么办?,三分饥和寒,46,交节前后的自我调养,8大 节气(四立、二至、二分)前后；,1、不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。,2不要过分劳累(尤其不可劳汗当风。,3、要注意情绪的稳定和乐观。,4、注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。,5、要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。,6年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等）,立春夏秋冬,春分秋分,夏至冬至,47,