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Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,快乐生活,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,快乐生活,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,情绪管理，快乐生活,濮阳市第一高级中学,情绪管理，快乐生活濮阳市第一高级中学,2024/8/30,快乐生活,2,2023/9/5快乐生活2,2,在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。,（,对一个人有情绪，就会讨厌这一类人,）,从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，否则，会带来消极的行动。,2024/8/30,3,快乐生活,在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理,3,总体框架,情绪管理,1,觉察情绪,接纳正常的情绪,2,3,表达情绪,情绪管理,4,2024/8/30,4,快乐生活,总体框架情绪管理1 觉察情绪接纳正常的情绪23 表达情绪情,4,一、觉察情绪,2024/8/30,5,快乐生活,一、觉察情绪2023/9/55快乐生活,5,1,、情绪的定义,情绪,是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。,2024/8/30,6,快乐生活,情绪,态度,反应,外界事物,情绪分为,积极情绪,和,消极情绪,。,1、情绪的定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的,6,2024/8/30,7,快乐生活,情绪,积极情绪,爱,情,希望,信心,同情,乐观,忠诚,消极情绪,恐惧,愤怒,焦虑,抑郁,悲观,冷漠,2023/9/57快乐生活情绪积极情绪消极情绪,7,影响智能的发挥影响学习和办事效率,心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。,情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；,情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。,2024/8/30,8,快乐生活,2,、情绪对人的影响,影响智能的发挥影响学习和办事效率2023/9/58快乐生活2,8,影响人际关系的协调,2024/8/30,9,快乐生活,影响人际关系的协调2023/9/59快乐生活,9,2024/8/30,10,快乐生活,2023/9/510快乐生活,10,2024/8/30,11,快乐生活,2023/9/511快乐生活,11,2024/8/30,12,快乐生活,2023/9/512快乐生活,12,健康的情绪，才能维持正常的人际关系。,一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；,而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。,2024/8/30,13,快乐生活,健康的情绪，才能维持正常的人际关系。2023/9/513快乐,13,影响身心健康,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。,他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。,2024/8/30,14,快乐生活,影响身心健康2023/9/514快乐生活,14,情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。,“,怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,”,2024/8/30,15,快乐生活,情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护,15,3,、情绪管理,情绪管理（,Emotion Management,）,是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、,培养驾驭情绪的能力,，从而确保个体和群体,保持良好的情绪状态,，并由此,产生良好的管理效果,。,2024/8/30,16,快乐生活,3、情绪管理情绪管理（Emotion Management）,16,二、接纳正常情绪,2024/8/30,17,快乐生活,二、接纳正常情绪2023/9/517快乐生活,17,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。,如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；,如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；,如果你被误会了，你的愤怒是正常的。,2024/8/30,快乐生活,18,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。2023/9/5快乐生活18,18,所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。,很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。,2024/8/30,19,快乐生活,所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在,19,三、表达情绪,2024/8/30,20,快乐生活,三、表达情绪2023/9/520快乐生活,20,说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。,同学们，很遗憾的告诉你，你的表达情绪的方法只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关系紧张。,2024/8/30,21,快乐生活,说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着,21,很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“,你一点都不理解我,。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母亲生的。,“你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想用恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。,见到父母不理解自己的时候，你可以说：“,我也想做好，我多么希望能够得到你们的理解啊,”。,这样的表达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行为。,2024/8/30,22,快乐生活,很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理解我。”换来,22,其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。,2024/8/30,23,快乐生活,其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而,23,四、情绪管理,2024/8/30,24,快乐生活,四、情绪管理2023/9/524快乐生活,24,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,2024/8/30,25,快乐生活,态度,情绪,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地,25,1、情绪是可以调适的,1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的,“,洪水,”,，那么,理智,就是一道坚固的,“,闸门,”,。,2、,情绪与个人的,态度,是紧密相连的。一个有,积极乐观态度,的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。,3、在生活中，我们可以通过,改变,自己的,态度,来控制自己的情绪。,怎样调适情绪？,2024/8/30,26,快乐生活,（两秀才赶考遇棺材的故事）,1、情绪是可以调适的1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情,26,假设,如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅上。突然，一个人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为什么？,如果你知道这个人是盲人，你会有什么样的情绪反应？为什么？,如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为什么？,2024/8/30,27,快乐生活,假设如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅,27,那么,当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。也许，我们忽略了一些重要的信息，当我们理解了这些事件背后的事实后，我们会有不同的情绪反应,2024/8/30,28,快乐生活,那么当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。也许,28,2、情绪需要调控,1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们,冲动、消极、无所事事,，甚至做出一些,违背道德与法律规范,的事情。,2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，,对我们情绪多变的青少年,来说，则更是如此。,为什么情绪需要调控,2024/8/30,29,快乐生活,2、情绪需要调控1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我,29,老奶奶忧愁：,雨天小儿子的,扇子店,晴天大儿子的,雨伞店,老奶奶乐呵呵：,雨天大儿子的,雨伞店,晴天小儿子的,扇子店,讨论：,为什么大家都说老奶奶像变了一个人？,2024/8/30,30,快乐生活,老奶奶忧愁：老奶奶乐呵呵：讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一,30,3、调节情绪的方法,合理发泄法,转移不良情绪：,1、改变注意焦点，分散注意力；,2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,理智控制不良情绪：,1、自我安慰；2、心理暗示；3、情绪升华；,理智控制法,宣泄不良情绪：,1 在适当的场合哭；2 向他人倾诉；,3 进行剧烈运动；4 放声歌唱、大声喊叫,2024/8/30,31,快乐生活,3、调节情绪的方法合理发泄法转移不良情绪：注意转移法理智控制,31,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,方法之一 注意转移法,如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他方法之一,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,2024/8/30,33,快乐生活,方法之二 合理发泄法,动喊哭诉这样发泄行不行？2023/9/533快乐生活方法,33,打架,吃东西,睡觉,喝酒,2024/8/30,34,快乐生活,打架吃睡觉喝2023/9/534快乐生活,34,情绪发泄方式,适当的场合哭、运动,大声唱歌、大声喊叫、,找人倾诉,睡觉,吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,2024/8/30,35,快乐生活,情绪发泄方式适当的场合哭、运动 睡觉狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、,35,方法之三,理智控制法,自我安慰,心理暗示,情绪升华,2024/8/30,36,快乐生活,方法之三 理智控制法自我安慰 2023/9,36,你知道“,塞翁失马,”的故事吗？请问,塞翁,用的是何种情绪调节法,？,塞翁用的是,理智控制法中,的,自我安慰,改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,2024/8/30,37,快乐生活,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种,37,望梅止渴,古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。,2024/8/30,38,快乐生活,曹操用的是,理智控制法中,的,心理暗示,望梅止渴古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口,38,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是,情绪升华法,2024/8/30,39,快乐生活,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感,39,战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法,司马迁在遭受宫刑后完成史记,贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,2024/8/30,40,快乐生活,战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法2023/,40,尽量保持规律的生活习惯；,培养至少,2,项兴趣爱好；,照顾或帮助他人；,时常听轻音乐或者大自然音乐；,和情绪稳定的人交往；,至少有,2,个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。,2024/8/30,41,快乐生活,情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：,尽量保持规律的生活习惯；2023/9/541快乐生活,41,2024/8/30,42,快乐生活,2023/9/542快乐生活,42,2024/8/30,43,快乐生活,2023/9/543快乐生活,43,2024/8/30,44,快乐生活,2023/9/544快乐生活,44,2024/8/30,45,快乐生活,2023/9/545快乐生活,45,2024/8/30,46,快乐生活,2023/9/546快乐生活,46,2024/8/30,47,快乐生活,永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪,2023/9/547快乐生活永远不要接受那些悲观的信息，接收,47,2024/8/30,48,快乐生活,积极、乐观的情绪！,2023/9/548快乐生活积极、乐观的情绪！,48,2024/8/30,49,快乐生活,2023/9/549快乐生活,49,2024/8/30,50,快乐生活,2023/9/550快乐生活,50,
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