大学生压力管理

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,积极心态 快乐人生,1,目 录, 压力来自何方？自己、学校、家庭, 何谓适应？内心平衡、人际关系良,好、与环境和谐, 如何改变？态度、行为方式、习惯、,性格、命运, 我的位置在哪里？自我意识、我与,他人的关系、我与周围环境的关系,2,一、压力来自何方,当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反响：荷尔蒙,与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更,多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持,续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的,身体会从警觉状态，开展到衰竭，最后出现崩溃。,我们怎样看待压力：,3,一、压力来自何方,表现 健康的压力,压力缺乏 压力过度,不健康 不健康,低 要求 高,我们怎样看待压力：,4,一、压力来自何方,压力缺乏的表现:,1、自信心低 9、疲倦,2、易怒 10、经常表达批评意见,3、不可靠 11、不快乐,4、缺乏做决定的信心 12、常犯低级错误,5、上班迟到、早退 13、对工作没兴趣,6、思路混乱 14、对情况不满却不采取改变的行动,7、精力缺乏 15、花额外时间才能完成工作,8、缺乏热情 16、对刺激反响过度,5,一、压力来自何方,健康压力的表现:,1、注意力集中 10、适当的幽默感,2、愿意与人合作 11、成就提高,3、高标准地工作 12、对事业和工作兴趣很高,4、有效地解决问题 13、良好的长期方案,5、能够按时完成任务 14、思路清晰,6、良好地信息沟通 15、高度机动性,7、决定清晰而自信 16、对自身看法现实,8、和谐的关系 17、精力充分,9、出勤率高，守时 18、能给予积极的评价,6,一、压力来自何方,压力过度的表现:,1、注意力不集中 17、经常把工作带回家,2、健忘 18、很容易不快乐,3、无法做决定 19、不合作,4、担忧、焦虑和害怕 20、工作质量差,5、沮丧 21、发脾气,6、矛盾 22、不讲道理地抱怨,7、无法到达目标或完成任务 23、常常批评人、发牢骚或诽谤他人,8、出勤率下降、不守时 24、无法预料,9、不自信 25、疲倦,10、解决问题时效率低下 26、取消年度假期,11、接受的标准低 27、精力的疯狂爆发,12、自我批评过于严格 28、情绪非常不稳定,13、生意失败 29、只关心自己,14、客户投诉 30、频出事故,15、缺乏长期规划 31、吃饭困难,16、失去订单 32、滥用酒精、咖啡、烟、药物,7,压力对人有什么影响？,在大学生活中常见如下情景：虽然学习不像体力劳,动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得,腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还,有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，老是想睡觉，,等等，所以，经常有人要逃课、请假，甚至休学。这种,病症被称为慢性疲劳综合症，是日益加快的生活节奏和,充满竞争的学习压力造成的。,8,工作压力对人心理的影响：,1、焦虑、紧张、困惑和急躁；,2、疲劳感、生气、憎恶；,3、情绪敏感和反响过敏；,4、压抑、抑郁；,5、沟通效果变差；,6、退缩和忧郁；,7、孤独感和疏远感；,8、烦躁、不满；,9、精神疲劳和工作能力低下；,10、注意力松散；,11、缺乏自发性和创造性；,12、自信心缺乏。,9,工作压力对人生理的影响：,1、,心率加快，血压增高,2,、,肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加,3,、,肠胃失调，溃疡,4,、,易意外受伤,5,、,身体疲劳,6,、,死亡,7,、,心脏疾病,8,、,呼吸问题,9,、,汗流量增加,10,、,皮肤功能失调,11,、,头痛,12,、,癌症,13,、,肌肉紧张,14,、,睡眠障碍,10,工作压力对人行为的影响：,1、拖延和防止工作,2、表现和生产能力降低,3、酗酒和吸毒人数增加,4、工作完全破坏,5、去医院次数增加,6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖,7、由于害怕，吃得少，会伴随抑郁,8、没胃口，瘦得快,9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博,10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃,11、与家庭和朋友关系恶化,12、自杀和试图自杀,11,压力来自内心：性格决定人的命运,心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反响。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。,12,1、A型性格与冠心病,有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模式那么表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式也称A型性格，和血型没有关系是引起冠心病的一个重要的危险因素。,13,一、压力来自何方,1,、改变自己的控制力，放手让别人去管事。,2,、改善人际关系，获得支持。,3,、放慢心情、行动生活和学习的节奏。,4,、追求合作而不是竞争。,5,、享受过程而不是争做第一。,6,、学会放松。,7,、培养学习以外的兴趣爱好。,8,、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界,。,A,型性格的改变方法：,14,2、抑郁型性格与健康,抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁病症，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反响缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。,抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。,15,抑郁自测量表(SDS),下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动答复：,A：很少有；B：有时有；C：大局部时间有；D绝大局部时间有。,1.我觉得闷闷不乐，情绪消沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.我觉察我的体重在下降8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏,16,11.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气冲动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣,计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加，,得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。,抑 郁 自 测 量 表,17,16,二、工作中常见的心理问题,下面哪些说法是正确的？,1. 总把自杀挂在嘴上的人一般不会真的去自杀。,2. 只有某一特殊类型的人才会自杀。,3. 青少年自杀的人数正在下降。,4. 当一个人谈论自杀时，你最好岔开话题，分散他的注意力。,5. 大局部自杀的人是真的想死。,你怎样看待自杀,?,18,一、压力来自何方,1、积极肯定地看待周围的人和事。,2、欣赏别人。,3、定期运动和户外活动。,4、保持社交活动。,5、寻求心理医生的帮助。,6、想好的结果而不是坏的结果。,7、感谢别人。,8、坚持学习，培养兴趣爱好。,抑郁型性格的改变方法：,19,3、癌症敏感C型性格,对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。,20,一、压力来自何方,1,、用健康的方法宣泄内在愤怒,2,、顺其自然不苛求自己,3,、追求率真自然不压抑自己,4,、懂得享受和放松不压榨自己,5,、接受缺点不责备自己,7,、定期运动,8,、保持幽默感,9,、素食,癌症型性格的改变方法：,21,4、 神经质性格,越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。,22,焦虑自评量表SAS,填表本卷须知：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，,然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多,时间； C、少局部时间 ；D、绝大局部或全部时间。,1 我觉得比平常容易紧张或着急2无故地感到害怕3容易心里烦乱或觉得惊恐4觉得我可能将要发疯5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6我手脚发抖打颤7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8感觉容易衰弱和疲乏9觉得心境乱，不容易安静地坐着,23,10觉得心跳得很快11因为一阵阵头晕而苦恼12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13呼气吸气都感到有点憋气14手脚麻木和刺痛15因为胃痛和消化不良而苦恼16常常要小便17手脚常常是潮湿和冷的18我脸红发热19容易入睡并且一夜睡得很好20我做恶梦,计分方法：题号为19时，选,A,计4分；,B,计3分；,C,计2分；,D,计1分。其余题号，,选,A,计1分；,B,计2分；,C,计3分；,D,计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦,虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。,24,一、压力来自何方,1、了解神经质病症的规律,2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑,3、为所当为，不要为所欲为,4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持,5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好,6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心,7、拓宽胸怀，提高境界,8、坚持工作，并定期锻炼和旅游,神经质性格的改变方法：,25,一、压力来自何方,1、了解睡眠的规律。,2,、接受遗传的影响。,3,、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。,4,、顺其自然，为所当为。,5,、关注外界生活而不是自身睡眠。,6,、培养兴趣爱好，陶冶情操。,解决失眠的方法：,26,5、高血压与性格,高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲,突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控,制自己的情绪。这种内部的冲突灰产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。,27,6、吸烟与人格,吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。,外向、神经质、紧张症。,较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。,紧张焦虑与宣泄方式。,吸烟与自我抚慰。,28,7、酗酒与人格,饮酒与压力缓解与逃避行为有关。,酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之,心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完,善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。,29,一、压力来自何方,来自学习方面：,学习条件和学习内容：,超时超量、条件落后、常考试,人际关系：,缺乏支持和关心、竞争和嫉妒,职业开展：,职位变化、开展前途、理想受挫,学校组织结构：,僵化、矛盾、监督缺乏或训练缺乏、不能参与决策,家庭工作相互影响：,家庭经济困难、缺乏理解和支持、与家长矛盾,30,一、压力来自何方,来自家庭方面：,单身和恋爱：,孤独、困惑、犹豫不决,家庭经济困难：,经济压力、家庭关系的压力,父母教育方法：,意见分歧、教育方法,家庭中的矛盾：,沟通、情感控制,父母分居或离婚：,家庭暴力和虐待：,31,一、压力来自何方,1、你的学习效率衰退了？,2、在学习上，你的进取心降低了吗？,3、你已对学习失去兴趣？,4、学习压力比以前大？,5、你感到疲惫或虚弱吗？,6、你头痛吗？,7、你有胃病吗？,8、你最近体重减轻了吗？,9、你睡眠有问题吗？,10、你会感到呼吸短促吗？,11、你的心情常改变或沮丧吗？,12、你很容易就生气吗？,13、你常有挫折感吗？,14、你比以前更会疑神疑鬼吗？,15、你比以前更觉得无助？,16、你使用太多药物像镇定剂或酒精来改变你的情绪吗？,17、你变得越来越没有弹性吗？,18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？,19、你做得很多，但真正做完的很少？,20、你觉得自己的幽默感减少了？,心理枯竭,量表自测,32,一、压力来自何方,1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻?,2、你是否总是觉得自己很疲惫？,3、你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？,4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？,5、你是否会很容易对自己的同学或家人发脾气？,6、你是否会经常感到愤怒？,7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的事情？,8、你是否会觉得自己无论是在教室还是在宿舍里都毫无控制感？,9、你是否开始疑心自己当初的专业选择是否错误？,10、在上课的时候，你是否经常看表，看距离下课还有多长时间？,11、你是否会做一些毫无意义的事情来打发时间？,12、你是否感觉到学习中已经没有什么能够让你兴奋的东西？,13、你是否经常感到厌烦？,14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的生活都千篇一律，又无从改变？,学习倦怠自测,!,33,一、压力来自何方,1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的学习失去兴趣。一个人的权力越大，对环境的掌控越强，他对专业产生的倦怠的可能性就越小。,2、学习任务界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的学习充满自信，也无法得知学习方法是否正确。,3、生活中的人际关系矛盾。,4、学习负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务。,5、缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么学习。反响缺乏，完美主义，回报缺乏。感觉自己大材小用。,学习倦怠的原因,!,34,一、压力来自何方,1、进行有效地自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。,2,、管理好你的压力。,3,、为自己建立一个社会支持系统。,4,、通过学习不断掌握新的技能。,5,、使自己的学习更有趣味。,6,、让自己变得超脱一些。,7,、变换学习方法和途径。,克服学习倦怠的方法,!,35,一、压力来自何方,个人理想和信念,美满和谐的家庭,良好的人际关系和社会支持网,能投入其中的兴趣爱好,对他人有用,心理枯竭,解决之道,给你的 心灵加水：,36,一、压力来自何方,1、对于汽车而言，油箱有多满，决定了我们能走的路有多远！,2、加满油之后，我们需要明确的目标和坚决的信念。,3、永远保持积极的心态。,4、正确的思维方式。,5、建立高强度的自我期望。,6、培养高效能的行为习惯。,37,一、压力来自何方,1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。,2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。,3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。,4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。,5、除与同学交流外，保持自己的社交生活。,6、从事学习以外的创造性活动，培养业余爱好。,7、从事有意义的工作，也可以做些善事。,8、用分析法对待工作压力。,减轻工作压力的方法：,38,二、何谓适应,保持内心平衡,人际关系良好,与环境和谐相处,39,二、何谓“适应,改善人际关系的方法：,人际关系的开展阶段：,人际关系的建立和开展过程，实际上是一个情感卷入和交往,由浅入深的过程。交往双方通过采用自我暴露的方式来增加相互,间的接纳性和信任感。人际关系的深度的标志就是交往双方自我,暴露的水平。自我暴露水平越高，说明人际交往的水平越深。,1、人际交往定向：对交往对象的注意、选择和初步沟通。反映了,某种需要倾向，双方暴露的自我信息仅仅是最外表的东西。,2、情感探索：彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系，,而不是停留在一般的正式交往模式。双方的沟通更加广泛，但不,涉及自己的根本方面。,3、情感交流：双方关系的性质出现实质性的变化，人际关系平安,感已经建立，沟通开始涉及自我的许多方面，有较深的感情卷入。,4、稳定交往：双方的心理相容性增加，自我暴露也更广泛深入，,可以允许对方进入自己高度私密性领域，分享自己的生活空间和,财产。,40,二、何谓“适应,改善人际关系的方法：,人际交往的最根本的要素：,尊重:能够感知他人的价值。而不是把自己的价值观强,加于他人。同学之间的关系、和老师之间的关系、朋友之间的关系、和父母的关系等都取决于我们相互尊重的结果。,你对爱握得太松，那么它会飞走；如果握得太紧，它会死亡，这就是人生的一个奥秘。,41,二、何谓“适应,改善人际关系的方法：,人际交往的根本原那么：,1、交互性原那么：人际关系的根底是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他们。,2、社会交换原那么：人际交往在本质上是一个社会交换的过程。人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换是值得的，希望在交换中得大于失。否那么就会不平衡、逃避、疏远或终止关系。,3、自我价值保护原那么：在人际交往中都有对自我价值维护的倾向。别人的肯定会增加自我价值感，否认会威胁到自我价值感。别人的否认会激起强烈的自我价值保护倾向，表现为逃避或否认他人来维护自尊心。,4、情境控制原那么：人对新的环境总有一个适应过程，是一个对情境实现自我控制的过程。情境的不明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧张的自我防御状态，倾向于逃避这样的情境。,42,二、何谓“适应,建立良好的第一印象的方法：,第一印象在人际交往中具有重要作用，人民会在短短几分钟内形成对交往对象的总体印象，如果印象良好，那么人际吸引的强度就大，否那么就小。,1、真诚地对别人感兴趣。,2、微笑。,3、多提别人的名字。,4、做一个耐心的听者，鼓励别人多谈他自己。,5、谈符合别人兴趣的话题。,6、以真诚的方式让别人感到他很重要。,43,二、何谓“适应,批评的方法：,1、批评从称赞和诚挚的感谢入手。,2、批评前先提到自己的错误。,3、用暗示的方法提醒他人注意自己的错误。,4、领导者应该以启发而不是命令来提醒别人的错误。,5、给别人保存面子。,44,三、如何改变,态度决定行为方式,行为方式决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运,45,三、如何改变,如何改变态度：,：,我们每个人都有一只看不见的水桶，,其实就是我们的心态，当我们的水桶,满时，就兴高采烈、意气风发、充满,活力。当我们的水桶空了，我们就垂,头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们,还有一把看不见的勺子，用我们的言,行增加他人的积极情绪时，就是用勺,子为别人的水桶加水，同时也在为自,己加水。当我们言行减少别人的积极,情绪时，就在给别人放水，同时我们,也在放自己的水。因此，我们时常都,面临一个选择：积极心态/消极心态，,这将深刻影响我们的人际关系、工作,效率、健康和幸福指数。,案例：,某国战俘营，没有用刑，待遇很好，但死,亡率非常高，38%，患“极度绝望症。因为,关押者采用摧毁积极心态的手段：,相互揭发，挑起内讧,自我批评，当众坦白自己做过的坏事以,及应当做却没有做的好事。,瓦解对上级和祖国的忠诚，让下属讥讽,上司。,剥夺一切积极的情感支持，把积极的来,信扣下，把消极的来信给他看。,案 例,46,三、如何改变,如何改变态度：,生活中例子：,如果你的孩子考试成绩单上写着：,语文100分，生物100分，社会100分，数学0分。,你会先关注什么？一般都会先关注那个0分！,国家 关注100分 关注0分,英国 22% 52%,日本 18% 43%,中国 8% 56%,法国 7% 87%,美国 7% 77%,加拿大 6% 83%,案 例,：,我们每个人都有一只看不见的水桶，,其实就是我们的心态，当我们的水桶,满时，就兴高采烈、意气风发、充满,活力。当我们的水桶空了，我们就垂,头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们,还有一把看不见的勺子，用我们的言,行增加他人的积极情绪时，就是用勺,子为别人的水桶加水，同时也在为自,己加水。当我们言行减少别人的积极,情绪时，就在给别人放水，同时我们,也在放自己的水。因此，我们时常都,面临一个选择：积极心态或消极心态，,这将深刻影响我们的人际关系、工作,效率、健康和幸福指数。,47,三、如何改变,创造积极心态的方法：,怎样为自己加水：,1,、用强烈的渴望给自己加水。,2,、用高度的专注给自己加水。,3,、用富有感染力的热情给自己加水。,4,、用良好 的习惯给自己加水。,5,、用积极、正向的心态给自己加水。,48,三、如何改变,创造积极心态的方法：,防止从自己或别人的水桶里舀水,欣赏和夸赞别人的优点,交最好的朋友，最幸福的人都有高质量的社会关系,给别人一个惊喜：一个小礼物、精彩的文章、拥抱,或给人倒杯咖啡,做让别人喜欢的事，把“你希望别人怎么对待你，,你就怎么对待他改变为“别人希望你怎么对待他，,你就怎么对待他。,49,三、如何改变,创造积极心态的方法：,1、你喜欢别人怎么称呼你？,2、你的爱好和兴趣是什么？,3、什么事情最能让你增加积极情感？,4、你最喜欢从什么人那里得到认可和表扬？,5、你最喜欢什么样的表扬和认可：当众、私下、,书面、口头还是其它？,6、什么形式的表扬最能鼓励你：礼品、证书、称,号、表扬信还是其它？,7、你受过的最难忘的表扬是什么？,对下属,调查,50,三、如何改变,创造积极心态的策略：,1、我在过去的24小时里帮助过一个人。,2、我是一个非常礼貌的人。,3、我喜欢与心态积极的人相处。,4、我在过去的24小时里夸奖过一个人。,5、我有一种能力，能让别人心情愉快。,6、我与心态积极的人在一起时效率更高。,7、在过去的24小时里，我告诉一个人，我对他/她很关心。,8、我每到一地，都刻意结识别人。,9、我每次受到表扬，都想表扬别人。,10、上星期，我倾听别人诉说他的目标和理想。,11、我能让心情不好的人笑。,12、我刻意以我同事喜欢的方式去称呼他们。,13、我关注同事们的优秀表现。,14、我见到别人时总是笑容满面。,15、见到优秀表现，及时给予表扬，使我心情舒畅。,积极心态,测 试,过一段时间再测，看分数是否有提高,51,四、我的位置在哪里,自我意识：,自我意识是指一个人对自己的意识，包括个体对自,身的意识和对自身与周围世界关系的意识两个方面。,自我意识的结构,自我认识,：,对生理自我和社,会自我的认识，,包括自我感觉、,自我观察、自我,概念、自我观念、,自我分析和自我,评价。,自我体验,：,自我认识的情感成,分，个体对自己的,态度，包括自我感,受、自爱、自尊、,自信、自卑、内疚,、自豪感、成就,感。,自我调控,：,自我意识的意志成,分，包括自立、自,主、自律、自我监,督、自我控制、自,我教育。,52,四、我的位置在哪里,自我意识的发展：,1、自我中心期3岁以前,2、客观化时期4-14岁,3、主观化时期1525岁,自我意识的类型：,1、自我肯定型,2、自我否认型,3、自我矛盾型,4、自我扩张型,5、自我萎缩型,自信的人：肯定自己+肯定他人,顺从的人：否认自己+肯定他人,偏执的人：肯定自己+否认他人,焦虑的人：否认自己+否认他人,53,四、我的位置在哪里,造成自卑的原因：,早期经历：,1、惯常的惩罚、无视或虐待。,2、没有到达父母的标准。,3、没有到达同龄伙伴团体的标准。,4、成为他人的出气筒。,5、来自社会对其有偏见的家庭或社会组织。,6、缺乏夸奖、爱、温暖和兴趣等。,7、属于家庭中异类分子。,8、属于学校中的异类分子。,后期经历：,工作中受到威胁和恐吓，结交狐朋狗友，持续的紧张或苦难，经受创伤性的情境。,54,四、我的位置在哪里,培养自信心的方法：,1,、请你列出自己的优点至少十条,2,、请亲人、朋友、同学说出你的优点,3,、放在醒目的地方每天肯定自己,4,、找出自己的需要和目标,5,、积极大胆地去实践,6,、对自己的成就自我满足,7,、加强运动,55,我想要什么？,了解自己的价值观和兴趣所在,目标的人更容易成功！热爱自己的工作才能是自己获得乐趣！,需要测验,需要：,有机体内部的一种不平衡状态，是被有机体感受到的一定的生活和发,展条件的必要性。人有了某种需要，才为自己提出活动目的，考虑行为方,法，去获得所需要的东西，以得到生活上的满足。需要是个性积极活动的,源泉，是人的思想和行为活动的根本动力。需要通常以一种不满足感或必要感被体,验着，并以愿望的形式表现出来。,动机：,在需要的根底上产生，当某种需要没有得到满足时，它就会推动有机体寻找满,足需要的对象，从而产生活动的动机。,需要,需要满足,紧张消除,心理紧张,动机,行动,56,我想要什么？,了解自己的价值观和兴趣所在,目标的人更容易成功！热爱自己的工作才能是自己获得乐趣！,马斯洛对需要的研究：,自我实现,爱和尊重的需要,归属的需要,平安的需要,生理需要,57,我有什么？,成功人生的三大原那么：,第一，假设想使某件事情成为你的优势，你就必须能始终如一地做好它。,第二，你为了把某件事情做得出类拔萃，并不需要具备方方面面的优势。,第三，你的成功之道在于最大限度地发挥优势，而不是克服弱点。,58,我可以做什么？,职业生涯选择过程图,我可以做什么？,环境因素：,技术、经济、社会,我能够做什么？,我的能力：,特长、学历、个性,我想要做什么？,个人价值,社会价值,时机和挑战，职业,生涯开展的影响因素,我的资源与他人不,同的才能,价 值,从可能的策略中选择,整合,可能的职业生涯策略,整合,59,