干部工作压力管理与情绪调适培训教材

单击此处编辑标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,危机 危险+机会,事情 任务+关系,干部工作压力管理,与情绪调适,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,Q：,现在的你，自我状况的感受如何？,1、你的观察力:一个人状态好坏的标志,2、你的反应力:快且准确,3、你的注意力:注意力的分配，一心两用,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,压力(应激)是个体对作用于自身的内外环 境刺激做出,认知评价后，产生的生理和心理反应,过程。应激包括刺激（应激源）、,认知评价、反应（应激反应） 三个环,节，所引起的反应可以是,适应的,或,适应不良,的。,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,业绩压力,职业/个人发展问题,突发事件,担负责任大,工作流程不畅,对业务不熟悉,工作资源不足,对自己要求高,工作环境和待遇,工作压力影响了日常生活,人际压力,与同事和上司沟通不畅,性别歧视,金字塔型的上升通道,有利方面,可动员机体非特异性适应系统，产生对疾病的抵抗，增强体质，,增加环境适应能力和问题解决能力,个人获得成长。,不利方面,适应机制失效会导致不同程度的心理、行为及身体障碍。常见,的问题有愤怒、焦虑障碍、心境障碍、人际关系紧张、药物滥,用、心身疾病等。,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,挫折 快乐,愤怒 积极,焦虑 和谐,世界并无好坏之分，,全看我们怎样去想,-哈姆雷特,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,亚洲时报报道，吉林省委办公厅工作人员7日对中外媒体证实，刚刚履新吉林市副市长一职不足三个月的王伟，中央调查组进驻吉林的前一天悬梁于家中。可能原因是王伟看到中国国家环保总局局长解振华引咎辞职、吉林化工集团董事长于力被免职，他心理上自然承受了巨大压力。也不能排除王伟年纪轻，仕途平坦，也就是突然面对今次的重大责任事故，心灰意冷下一死以逃避。,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,抑郁症,据世界卫生组织公布，心理疾患已成为全球第四大疾病，全世界20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长。,据统计，目前我国抑郁症患者已占总人口的4%-8%，约5500万人。,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,干劲十足,充满希望,情绪波动,紧张易怒,变得唠叨或变得沉默寡言,睡眠不好,背痛,口腔溃疡,胃痛,胸闷,头痛,头晕,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,缺乏成就感，对未来的目标不明确,回避与人接触,疲乏,想离开工作场所,对工作没有兴趣，感觉人际关系复杂,觉得自己快要崩溃,唉声叹气,觉得情绪低落，干什么都没劲,没有希望,无助感,短时间内体重改变,严重睡眠障碍,想死,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,孙德棣,网易代理首席执行官，2005年9月18日辞世,美国商业周刊评为25位“2003年亚洲之星”之一,1988年，毕业于宾夕法尼亚沃顿商学院，获经济学学士学位,1996年11月至2000年5月，贝尔斯登亚洲有限公司常务董事,百富勤融资有限公司助理董事,1999年12月，网易董事,2001年9月，出任网易代理首席执行官,2000年7月至2001年9月，英普达科技咨讯首席财务官,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,“过劳死”慢性疲劳综合征（）,1、 概念：,在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律,和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。,2、主要表现有：,经常出现身体乏力、睡眠不稳记忆减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、视觉紊乱等疲劳症状但到医院检查，却又没有明显的病症,。,3、特点：,“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显，这点很容易为一般人所忽视,。,4、常见直接死因：,冠心病、脑出血(高血压)、心瓣膜病、胰腺炎、心肌病和糖尿病并发症等。,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,“,26年时间，3000多次的主持，他以从不出错的职业状态，为全国观众开启一扇了解世界的固定窗口，没有他的身影，总感觉失去了一种心里的平衡。”,“虽然干了23年，但是每天上班都有如履薄冰的感觉，尤其是重大新闻发生的时候”,罗京,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,印象中吴总吃饭速度很快，往往是席间第一个吃完的。有次以健康编辑的身份半开玩笑地说：您得吃慢一点，吃太快对胃不好，没说出来的话是怎么好意思让老板等。吴总笑道：习惯了，没事，你们慢慢吃。,孙雅君,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,浙江卫视新闻主播梁薇在出差上海期间心脏病突发，送医后经抢救无效，于2009年8月26日在上海病逝，年仅28岁,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,职业倦怠,“工作着是不快乐的”,-中国人力资源网“工作幸福指数”调查,“工作倦怠”袭扰中国社会,-中国人力资源网“工作倦怠指数”调查,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,“,假如某一天我死了，哥哥，请您担当起照顾父母的重任，假如某一天，我死了，我的儿子，我还是要提到你，我们将不离不弃，永远在一起，相信一个父亲对你最深最深的爱。”,-原北川县委宣传部副部长冯翔,干部工作压力管理与情绪调试之一,感 受 压 力,PTSD-创伤后应激障碍,诊断要点：,达一月以上，3个月之内为急性，3个月,以上则为慢性,1、遭遇创伤性事件,2、应激负效应创伤性体验反复出现,3、持续的警觉性高,4、持续的回避行为,临床表现：,强烈的害怕、无助或反应恐惧，反复闯入性地回忆创伤性事件，,反复痛苦地梦及该事件，涉及该事件会产生强烈情绪反应，激,惹、过分的惊吓反应，以至刻意回避与该事件相关的刺激或场景,表,1,社会适应评定量表（一）事件,LCU 事,件,LCU,配偶死亡,100,离婚,73,夫妻分居,65,拘禁,63,家庭成员死亡,63,外伤或生病,53,结婚,50,解雇,47,复婚,45,退休,45,家庭成员患病,44,怀孕,40,性生活问题,39,家庭添员,39,调换工作岗位,39,经济状况改变,38,好友死亡,37,工作性质改变,36,夫妻不睦,35,中量借贷,31,归还借贷,30,职别改变,29,子女离家,29,司法纠纷,29,个人突出成就,28,妻子开始工作或离职,26,上学或转业,26,生活条件改变,25,个人习惯改变,24,与上级矛盾,23,工作时间或条件改变,20,搬家,20,转学,20,娱乐改变,19,宗教活动改变,18,小量借贷,17,睡眠习惯改变,16,家庭成员数量改变,15,饮食习惯改变,15,休假,13,过圣诞节,12,轻微的违法行为 1,1,表,2,社会适应评定量表（二） 事件,LCU 事,件,LCU,干部工作压力管理与情绪调试之二,情 绪 宣 泄,案例讨论,1、“那天，我感觉很差，所以我骂了所有我可以骂的人”,Q：你如何评论这件事？,2、,“,怎样才能不把工作中不愉快的情绪带到生活中？,”,Q：当你烦恼、挫折、痛苦或压力巨大的时候，,你是如何调整身心，放松自己的呢？,干部工作压力管理与情绪调试之二,情 绪 宣 泄,建立心理支持系统-倾诉,选择自己绝对信赖的人。,选择自己在他面前可以绝对放松的人。,选择那些可能会对自己有所帮助的人。,选择良好的时机。,选择安静的环境。,感谢对方。,切忌变成“祥林嫂”。,干部工作压力管理与情绪调试之二,情 绪 宣 泄,专业宣泄法,日本“酒文化”卡拉OK 企业专业的宣泄室等,替代性宣泄法,逛街 美食 消费 运动 传记电影 开心网等,心理防御机制,投射 合理化 反向 补偿 幽默 利他 升华等,放松行为训练,深呼吸法，想象法等,行为,动机,需要,诱因,正诱因,负诱因,行为顺利,动机实现需要满足,情绪良好,心理平衡,行为不顺利,动机未实现需要未满足,情绪不良,心理不平衡,心理防,御机制,干部工作压力管理与情绪调试之三,改 变 态 度,ABC认识疗法,刺激,态度,结果,干部工作压力管理与情绪调试之三,改 变 态 度,态度决定一切,视点是情绪的反映，因时空而异，没有固定,的轨迹可寻，即使是对同一个对象，在不同的空,间，不同的地点也会产生不同的视点，视点没有,规律性，但有逻辑性。,朱锷,干部工作压力管理与情绪调试之三,冲 突 处 理,危机 危险+机会,事情 任务+关系,没有关系，就什么都有关系；,有了关系，就什么都没有关系。,中国谚语,干部工作压力管理与情绪调试之三,冲 突 处 理,冲突, 冲突很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度，,以及对这个事实的解释和双方的价值体系有关。, 冲突=危机，危险+机会, 冲突不可避免，更不应压抑。, 懂得处理冲突，可以让彼此了解，寻求双赢。,干部工作压力管理与情绪调试之三,冲 突 处 理,五种冲突模式,攻击,屈就、顺服,冻结、冷战,逃避、避重就轻、转变话题,妥协、化解、寻求双赢,五种应变形态,指控型,讨好型,计算机型,小丑型,真诚型,干部工作压力管理与情绪调试之三,冲 突 处 理,在冲突中寻求双赢,要先解决心情，才有办法解决事情。,有效处理冲突三步走：,一、觉察表面立场。,二、探索深层需求。,三、合力寻求双赢。,案例：一张纸的测验,学会先与问题和平共存，不让未经深思的行为制造出更重要的问题。,干部工作压力管理与情绪调试之四,善待自己,10大危险生活方式,1、,极度缺乏体育锻炼,2、缺乏主动体检,3、有病不求医,4、不吃早餐,5、与家人缺乏交流,6、常坐不动,7、长时间处在空调环境里,8、不能保证睡眠时间,9、面对电脑过久,10、三餐饮食无规律,干部工作压力管理与情绪调试之四,善 待 自 己,良好心态，美丽人生,积极,感恩,非自我中心,宽恕,放弃,悦纳,干部工作压力管理与情绪调试之四,善 待 自 己,科学锻,炼 愉悦身心,太极 瑜伽 其他锻炼,科学饮食,合理用药,拥有个人兴趣爱好,干部工作压力管理与情绪调试之四,善 待 自 己,不断学习 提升能力,自我了解,挫折应对,人际沟通,时间管理,满意决策,当我年轻的时候，我梦想改变这个世界；当我成熟以后，我发现我根本不能够改变世界,感谢您的参与和分享！,干部工作压力管理,与心理调适,