高血压患者自我管理课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,按一下以編輯母片,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高血压患者自我管理,2024/8/10,1,高血压患者自我管理2023/8/51,小组活动口号,科 学 降 压,我 能 做 到,互 相 帮 助,一 定 成 功,2024/8/10,2,小组活动口号科 学 降 压2023/8/52,高血压的自我管理,(,一,),活动安排,活动,1,：组员自我介绍,活动,2,：认识高血压,活动,3,：课程概述和任务,活动,4,：什么是自我管理,活动,5;,怎样制定目标,活动,6,：制订,一个,行动计划,2024/8/10,3,高血压的自我管理(一)活动安排2023/8/53,高血压的自我管理（一）,活动,1,自我介绍,高血压带来的,后果,2024/8/10,4,高血压的自我管理（一）活动1 自我介绍高血压带来的后果20,活动,2,认识高血压,2024/8/10,5,活动2 认识高血压2023/8/55,高血压的自我管理（一）,什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是血流对血管壁所产生的压力。,高血压的诊断标准？,中国高血压防治指南,规定：大于或等于,140/90mmHg,。,活动,2,认识高血压,2024/8/10,6,高血压的自我管理（一）什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是,高血压的自我管理（一）,表,3,血压水平的定义和分类,类别,收缩压（,mmHg,）,舒张压（,mmHg,）,正常血压,120,80,正常高值,120-139,80-89,高血压：,140,90,1,级高血压（轻度）,140-159,90-99,2,级高血压（中度）,160-179,100-109,3,级高血压（重度）,180,110,单纯收缩期高血压,140,90,活动,2,认识高血压,2024/8/10,7,高血压的自我管理（一）表3 血压水平的定义和分类类别收缩压（,高血压的自我管理（一）,高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，故称为隐形杀手；少數高血压患者有下列症狀：,2024/8/10,8,高血压的自我管理（一）高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，,高血压的自我管理（一）,哪些方面可以增加高血压的,危险？,2024/8/10,9,高血压的自我管理（一）哪些方面可以增加高血压的 危险？2,高血压的自我管理（一）,随意不用或不合理用药,不良情绪,肥胖,多吃盐、酒,不合理膳食,缺乏体力活动,吸烟,原发性高血压,血管,脑,心,肾,血胆固醇升高,2024/8/10,10,高血压的自我管理（一）随意不用或不合理用药不良情绪肥胖,高血压的自我管理（一）,活动,3,课程概述及任务 表,5,课程概要,1,2,3,4,5,6,自我管理和高血压概述,目标设定,/,制订行动计划,反馈,/,解决问题,自我交谈,紧张,/,愤怒,/,担心,放松,锻炼,疲劳,与人交流,合理膳食,情绪低落,体重控制,药物使用,血压的自我监测,寻找和利用社区资源,戒烟,与医生配合,将来的打算,2024/8/10,11,高血压的自我管理（一）活动3 课程概述及任务 表5,高血压的自我管理（一）,表,6,任务,1,、按时参加每次课，不缺席。,2,、随意提问。,3,、完成家庭作业。,4,、对一项新的活动内容至少应尝试,2,周的时间。,5,、制订并完成周计划。,6,、每周给您的伙伴联系。,2024/8/10,12,高血压的自我管理（一）表6 任务2023/8/512,高血压的自我管理（一）,活动,4,自我管理,表,7,自我管理任务,1,、照顾好您所患的疾病。（如按时服药、加强锻炼、就诊、改变饮食习惯）,2,、完成您的日常活动。（做家务、工作、社会交往等）,3,、管理您因患病所致的情绪变化（要明白情绪波动是正常的，只是疾病有可能使你的情绪变化的更大一些，所以要学会管理疾病引起您情绪的变化，如愤怒、对未来的担心、害怕和偶尔的情绪低落。）,2024/8/10,13,高血压的自我管理（一）活动4 自我管理 2023/8/51,高血压的自我管理（一）,1,、是您想要做的事情。,2,、合理。,3,、改变特定行为。,4,、需回答以下问题：,做什么？（如散步）,做多少？（散步,30,分钟）,什么时候做？（晚饭后）,一周做几次？（四次）,5,、自信心,7,分或,7,分以上,活动,5,目标设定,表,8,行动计划的组成部分,2024/8/10,14,高血压的自我管理（一）1、是您想要做的事情。活动5 目标设,高血压的自我管理（一）,我重点强调一下，行动计划必须是,:,首先，一定要是自己,想做,的事，,其次,是,合理,，,第三，行动计划,通常是,，而不是,总是,。,2024/8/10,15,高血压的自我管理（一）我重点强调一下，行动计划必须是:202,高血压的自我管理（二）,活动,1,：反馈,/,解决问题,活动,2,：如何增加自信：自我交谈,活动,3,：处理紧张、愤怒、担心,活动,4,：放松：引导性想象,活动,5,：交流的技巧,活动,6,：制定周行动计划,2024/8/10,16,高血压的自我管理（二）活动1：反馈/解决问题2023/8/5,高血压的自我管理（二）,一、每个人向大家宣布各自上周的行动计划。,二、谈谈自己的行动计划完成的情况如何。,三、描述一下在完成行动计划过程中遭遇的问题。,活动,1,反馈,/,解决问题,2024/8/10,17,高血压的自我管理（二）一、每个人向大家宣布各自上周的行动计,高血压的自我管理（二）,写出问题要求大家集体讨论（头脑风暴法）,活动,1,反馈,/,解决问题,2024/8/10,18,高血压的自我管理（二）写出问题要求大家集体讨论（头脑风暴法,高血压的自我管理（二）,1,、发现问题（这是最重要的一步。比如说，有人也许认为工作上表现不良是他们的问题，但实际上真正的问题是疲劳影响了他，使他不能将注意力集中到工作上。）,2,、列出建议。,3,、选择其中的一种。,4,、评估试用的结果。,5,、换用另一个建议。,6,、向别人寻求帮助。,7,、接受这个问题目前还无法解决的事实。,活动,1,反馈,/,解决问题,表,9,解决问题的步骤,2024/8/10,19,高血压的自我管理（二）1、发现问题（这是最重要的一步。比如,高血压的自我管理（二）,自我交谈的例子：,一、,消极的：我得了病，我的家人一定不会喜欢我。,积极的：尽管我有病，我的家人仍然会爱我。,二、消极的：一想到将来我就感到恐惧，我的生活永远 不会象过去一样。,积极的：我依然是原来那个人，我一定能应付生活 中的一切。,活动,2,如何增强自信：自我交谈,2024/8/10,20,高血压的自我管理（二）自我交谈的例子：活动2 如何增强,高血压的自我管理（二）,1,、写出自我泄气的想法。,2,、将它们变为合理的，有益的自我交谈。,3,、排练。,4,、实践。,5,、要有耐心。,活动,2,如何增强自信：自我交谈,表,10,如何使自我交谈给您带来积极的作用,2024/8/10,21,高血压的自我管理（二）1、写出自我泄气的想法。活动2,高血压的自我管理（二）,图,11,症状循环,高血压,肌肉紧张,心理紧张,/,焦虑,生气,/,害怕,情绪低落,疲劳,恶性循环,2024/8/10,22,高血压的自我管理（二）图11 症状循环高血压肌肉紧张,哪些办法,可以处理紧张、生气和害怕？,2024/8/10,23,哪些办法2023/8/523,深呼吸,引导性想象,2024/8/10,24,深呼吸2023/8/524,不善于语言交流,可导致哪些问题？,2024/8/10,25,不善于语言交流2023/8/525,2024/8/10,26,2023/8/526,高血压的自我管理（三）,活动安排,活动,1,：反馈,/,解决问题,活动,2,：锻炼的介绍,活动,3,：耐力锻炼：多少足够,活动,4,：疲劳的管理,活动,5;,肌肉放松,活动,6,：制订,一个,行动计划,2024/8/10,27,高血压的自我管理（三）活动安排2023/8/527,高血压的自我管理（二）,活动,1,反馈,/,解决问题,2024/8/10,28,高血压的自我管理（二）活动1 反馈/解决问题2023/8,高血压的自我管理（二）,活动,2,锻炼的介绍,1,、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）。,2,、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）,3,、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）,表,12,健身锻炼的类型,2024/8/10,29,高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（为的,高血压的自我管理（二）,活动,2,锻炼的介绍,表,13,警 告,锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）,在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）,2024/8/10,30,高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍表13 警,高血压的自我管理（二）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,表,14,中等强度的耐力锻炼,您将感觉到：心率增加,呼吸频率增加,出汗,您应该能够：继续锻炼,5,分钟也不会出现疲劳,锻炼时能说话或唱歌,休息,30,分钟后完全恢复,2024/8/10,31,高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表14,高血压的自我管理（二）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,表,15,耐力锻炼的原则,频率：,（,3-5,天,/,星期）至少每星期锻炼,3,天,强度：您费力的程度（不超过中等强度）,持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天积累锻炼,30,分钟，可以是,2,个,15,分钟，,3,个,10,分钟，,6,个,5,分钟。不一定要一次完成,30,分钟的锻炼。）,2024/8/10,32,高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表15,高血压的自我管理（二）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,表,16,如何测定锻炼强度,谈话测试,：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些。）,自我评分（对您的费力情况按,0-10,分的标准进行评分，,0,分为毫不费力，,10,分为非常费力，一般,3-6,分表示中等强度）,监测您的脉搏,2024/8/10,33,高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表16,高血压的自我管理（二）,活动,4,疲劳的管理,表,17,疲劳的原因,高血压本身,缺少运动,营养不良,休息不够,压力过大,/,紧张,情绪低落,药物的副作用,2024/8/10,34,高血压的自我管理（二）活动4 疲劳的管理表17,活动,5,肌肉的放松,高血压的自我管理（二）,注意：,该放松技巧可能令人愉快，也可能让人觉得厌烦，但绝不会令人害怕。如果有些组员不舒服或感到害怕，则应该劝他们不要使用这个技能。,如果有人在练习的过程中睡着了，一个小组长应该轻轻碰碰他们的身体将其唤醒。,2024/8/10,35,活动5 肌肉的放松 高血压的自我管理（二）注意：20,活动,6,制定行动计划,高血压的自我管理（二）,2024/8/10,36,活动6 制定行动计划高血压的自我管理（二）2023/8,高血压的自我管理（三）,活动,1,反馈,/,解决问题,2024/8/10,37,高血压的自我管理（三）活动1 反馈/解决问题2023/,高血压的自我管理（三）,活动,2,锻炼的介绍,1,、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）,2,、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）,3,、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）,表,12,健身锻炼的类型,2024/8/10,38,高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（,高血压的自我管理（三）,活动,2,锻炼的介绍,表,13,警 告,锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等。速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢的移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）,在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）,2024/8/10,39,高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍表13 警,高血压,肌肉紧张,心理紧张,/,焦虑,生气,/,害怕,情绪低落,疲劳,2024/8/10,40,高血压肌肉紧张 心理紧张/焦,高血压的自我管理（三）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,您将感觉到：心率增加,呼吸频率增加,微微发热（出汗）,您应该能够：继续锻炼,5,分钟也不会出现疲劳,锻炼时能说话或唱歌,休息,30,分钟后完全恢复（休息,=,不进行锻炼）,表,14,中等强度的耐力锻炼,2024/8/10,41,高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够您将感,高血压的自我管理（三）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,表,15,耐力锻炼的原则,频率（,3-5,天,/,星期）至少每星期锻炼,3,天,强度：您费力的程度（不超过中等强度）,持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天累积锻炼,30,分钟，可以是,2,个,15,分钟，,3,个,10,分钟，,6,个,5,分钟。不一定要一次完成,30,分钟的锻炼。）,2024/8/10,42,高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够表15,高血压的自我管理（三）,活动,3,耐力锻炼：多少足够,表,16,如何测定锻炼强度,谈话测试,：,（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些）,自我评分（对您的费力情况按,0-10,分的标准进行评分，,0,分为毫不费力，,10,分为非常费力，一般,3-6,分表示中等强度）,监测您的脉搏（我们应该在目标心率的范围内锻炼，不能超过它，有些药物可影响心率，所以，在服这类药时，此法不适用。如,-,阻滞剂、某些治疗肺病的药物。,）,2024/8/10,43,高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够表16,高血压的自我管理（三）,活动,4,疲劳的管理,表,17,疲劳的原因,高血压本身（身体的效率降低，需动用更多能量去治疗自己）,缺少运动（导致身体适应能力降低，身体的低效率）,营养不良（营养的质量低或数量摄入不足）,休息不够（睡眠时间不足或睡眠质量差）,压力过大,/,紧张,情绪低落（疲劳时情绪低落的主要症状之一）,药物的副作用,2024/8/10,44,高血压的自我管理（三）活动4 疲劳的管理表17,高血压的自我管理（三）,活动,5,肌肉的放松,2024/8/10,45,高血压的自我管理（三）活动5 肌肉的放松2023/8/,高血压的自我管理（三）,活动,6,制定行动计划,2024/8/10,46,高血压的自我管理（三）活动6 制定行动计划2023/8,高血压的自我管理（四）,活动,1,反馈和制定行动计划,2024/8/10,47,高血压的自我管理（四）活动1 反馈和制定行动计划202,高血压的自我管理（四）,活动,2,情绪低落的管理,2024/8/10,48,高血压的自我管理（四）活动2 情绪低落的管理2023/,高血压,肌肉紧张,心理紧张,/,焦虑,生气,/,害怕,情绪低落,疲劳,2024/8/10,49,高血压肌肉紧张 心理紧张/焦,高血压的自我管理（四）,活动,3,合理膳食,表,18,高血压病人的合理饮食,吃各种各样的食物（每天不断在各类食物中变换品种）,1,、每天,5,份蔬菜水果（,1,个苹果或,1,个橘子或,1,片香蕉是,1,份，一小碗蔬菜为,1,份）,2,、膳食脂肪尽可能的少（防止血脂过高）,3,、每人每天盐的摄入量小于,5,克（一家三口，一个月少于,1,斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸鱼等）,4,、尽量不饮酒（建议：成年男性一天饮用酒精量不超过,25g,，成年女性一天饮用酒精量不超过,15g,，孕妇和儿童青少年应忌酒。）,5,、饮食规律，每餐定时定量。,6,、每天吃早餐，且营养平衡（如不要只吃泡饭）,7,、每天,6-8,杯水。,2024/8/10,50,高血压的自我管理（四）活动3 合理膳食表18,高血压的自我管理（四）,解决问题的步骤,1,、发现问题,2,、列出建议。,3,、选择其中一种。,4,、评估试用的结果。,5,、换用另一个建议。,6,、向别人寻求帮助。,7,、接受这个问题目前还无法解决的事实。,活动,4,解决问题,2024/8/10,51,高血压的自我管理（四）解决问题的步骤活动4 解决问题,1,、有事业的峰峦上，有汗水的溪流飞淌；在智慧的珍珠里，有勤奋的心血闪光。,2,、人们走过的每一个足迹，都是自己生命的留言；留给今天翻过的日历，留给未来永久的历史。,3,、人生是一座可以采掘开拓的金矿，但总是因为人们的勤奋程度不同，给予人们的回报也不相同。,4,、理想之风扯满人生的帆；奋斗之杆举起理想之旗。,5,、人应该学会走自己的路，但更应该掌握手中的罗盘。,6,、不能因为人生的道路坎坷，就使自己的身躯变得弯曲；不能因为生活的历程漫长，就使求索的脚步迟缓。,7,、人生的意义在理想的光辉中闪烁；生命的价值在创造的生活中闪现。,8,、只有走完平凡的路程，才能达到伟大的目标。,9,、奋斗目标是人生的精神支柱。,10,、共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。,奥斯特洛夫斯基,11,、属于每个人的道路，都在每个人的足下；属于每个人的历史，都在每个人的身后。,12,、终于有一天，海水和泪都是甜的。,13,、有志者自有千方百计，无志者只有千难万难。,14,、贫不足羞，可羞是贫而无志。,吕坤,15,、人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。,丁玲,16,、人生的途程是遥远的，只要双脚不息地前行，道路就会向远方延伸。,17,、理想是人生的坚实支柱，如果失去了生活的理想，精神也就会随之而瘫痪。,18,、目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。,28,、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。,别林斯基,29,、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不满足，越是感到自己的知识贫乏。,马克思,30,、外国语是人生斗争的一种武器。,马克思,31,、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。,法布尔,32,、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。,杜甫,33,、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。,杜甫,28,、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。,别林斯基,29,、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不满足，越是感到自己的知识贫乏。,马克思,30,、外国语是人生斗争的一种武器。,马克思,31,、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。,法布尔,32,、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。,杜甫,33,、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。,杜甫,1、有事业的峰峦上，有汗水的溪流飞淌；在智慧的珍珠里，有勤奋,52,