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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,ppt课件,*,注意力训练营,银川一中 韩婷,1,ppt课件,注意力训练营银川一中 韩婷1ppt课件,做一个注意力集中的“萝卜”!,2,ppt课件,做一个注意力集中的“萝卜”!2ppt课件,舒尔特方格,舒尔特方格是在一张方形卡片上画上,1cm*1cm,的,25,个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字,1-25,共,25,个数字。训练时,要求被测者用手指按,1-25,的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者记录所用时间,数完,25,个数字所用时间越短,注意力水平越高。,3,ppt课件,舒尔特方格 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1,舒尔特方格,4,ppt课件,舒尔特方格4ppt课件,舒尔特方格,5,ppt课件,舒尔特方格5ppt课件,舒尔特方格,6,ppt课件,舒尔特方格6ppt课件,舒尔特方格,正常成年人看一张图表的时间大约是,25-30,秒,有些人可以缩短到十几秒。,每次训练时记录所用时间,多次训练之后用时会逐渐减少,注意力水平也能逐步提高。,随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,还可以有效拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读。,视野较宽、注意力参数较高的训练者,如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作,36,格、,49,格、,64,格、,81,格的表。,7,ppt课件,舒尔特方格7ppt课件,眼走迷宫,8,ppt课件,眼走迷宫8ppt课件,眼走迷宫,9,ppt课件,眼走迷宫9ppt课件,追视训练,在脑海中描绘出一个点,让心中唯存有这个点,并凝想此点。,让此点在脑海中随意移动,使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。,多尝试几次,使自己的注意紧随着这个点一起移动。,10,ppt课件,追视训练 在脑海中描绘出一个点,让心中唯存有这个点,并凝想,倒背数,从200开始倒着背数,看谁背得又快又准确?,11,ppt课件,倒背数从200开始倒着背数,看谁背得又快又准确?11ppt课,冥想法,12,ppt课件,冥想法12ppt课件,注意力训练营教你好方法,坚持好习惯靠自己。,注意力集中取决于良好的方法和坚持的习惯。,怎样才能集中注意力?,13,ppt课件,注意力训练营教你好方法,坚持好习惯靠自己。注意力集中取决于良,注意力不集中的表现,1,、,上课老是集中不了注意力,一不小心就开始“神游”。,2,、,做作业时,总,是一会做这个一会做那个。,3,、,旁边的人老是讲话,扰乱我的注意力。,4,、,做事拖拖拉拉,经常一整天都坐在那,可是效率很低。,5,、,总是想起一出是一出,做一件事老会想到另一件,最后发现事情都没做好。,6,、,我老都“坐不住”,一会想喝水一会想上厕所的。,7,、,学习的时候很烦躁,越想集中注意力,就越集中不了。,8,、,听课老打瞌睡,或者直接就睡过去。,9,、,边听音乐边学习,到底好不好?,10,、,考试时会思维迟钝,读不进去题或者突然不想做题。,14,ppt课件,注意力不集中的表现14ppt课件,1,、,上课老是集中不了注意力,一不小心就开始“神游”。,课前预习作用大,嘴巴跟着脑子动,预习是个好方法,上课之前先简单浏览一下要学习的内容,想想自己要注意听什么内容,在比较强烈的动机之下,走神的几率会降低。此外,开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉,也会降低走神几率。坐直身体,有一定的紧张度,可以帮助排除杂念,消除“白日梦,”,。,小窍门:上课或老师讲题的时候,可以跟着老师说话,老师说什么就重复什么,一直回答老师的问题,会很有效,的,!,15,ppt课件,1、上课老是集中不了注意力,一不小心就开始“神游”。15pp,2,、,做作业时,总,是一会做这个一会做那个。,空间清静,在手边只放与现在要完成任务相关的东西,清楚掉多余的东西。,16,ppt课件,2、做作业时总是一会做这个一会做那个。16ppt课件,3,、,旁边的人老是讲话,扰乱我的注意力。,排除外在干扰,当受到外界干扰时,要有意识控制自己,暗示自己:我想要做并且做好这件事情,那么我的注意力就要放在这件事情上,任何事情都无法干扰我,任何干扰我都可以排除。,17,ppt课件,3、旁边的人老是讲话,扰乱我的注意力。17ppt课件,4,、,做事拖拖拉拉,经常一整天都坐在那,可是效率很低。,设定时限,,寻求监督,常常会有同学会这样,想,,我今天一天要复习英语,我今天晚上要学几门课程等等,但是常常一天下来,效率会很低,注意力真正放在这件事上的时间是很少的。,这种情况应,给自己做某项任务设定时限,即使没有完全按时完成,效率也会比没有时限高很多。,18,ppt课件,4、做事拖拖拉拉,经常一整天都坐在那,可是效率很低。18pp,5,、,总是想起一出是一出,做一件事老会想到另一件,最后发现事情都没做好,。,理出头绪,确定自己在很多要做的事情中间,现在要先做的是哪一项,一旦确定了,,“先做最重要的事情”。,有了计划,就不要再去想其他的。,19,ppt课件,5、总是想起一出是一出,做一件事老会想到另一件,最后发现事情,6,、,我老都“坐不住”,一会想喝水一会想上厕所的。,消耗多余体力,or,静坐冥想,如果不断地想要喝水或者上厕所,代表你还比较能量过剩,处在焦躁状态,反正也坐不住,就不要强迫自己,不妨就起来活动活动,消耗掉多余能量以后,再进入学习状态。,或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。,20,ppt课件,6、我老都“坐不住”,一会想喝水一会想上厕所的。2,7,、,学习的时候很烦躁,越想集中注意力,就越集中不了。,学会自我减压,,积极地心理暗示,经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”,并且把事情想得很糟糕,试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力,,,殊不知这样的话,注意力就更无法集中了,而且一旦达不到自己的要求,就会更加否定自己,形成恶性循环,。,这都是由于过强的压力造成的,方法就是尽力去学习就好,“过犹不及”,过强的动机,反倒会降低你的学习效率。,21,ppt课件,7、学习的时候很烦躁,越想集中注意力,就越集中不了。21pp,8,、,听课老打瞌睡,或者直接就睡过去。,养成良好睡眠习惯,,抓好课堂学习效率,很多同学晚上熬夜,第二天在课堂上很难避免打瞌睡,实际上,一堂课,40,分钟的内容,如果当天的漏掉了,在以后就会慢慢发现,没有系统掌握的这部分知识,以后花哪怕,40,分钟很多倍的时间,可能都没有办法补回来。所以,抓住课堂时间,对我们的学习有很大促进作用。,如果真的很困睡过去了,那么在回家做作业以前,一定要把课堂上学过的知识系统地过一遍。,22,ppt课件,8、听课老打瞌睡,或者直接就睡过去。22ppt课件,9,、,边听音乐边学习,到底好不好?,纯音乐很好,流行歌曲不可取,很多同学喜欢边听音乐边学习,认为可以排除外界干扰,对学习有帮助,实际上听些古典音乐,对学习和记忆的确是有效的,因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习,而流行歌曲由于节奏强烈,并且有歌词,歌词也是一种信息,会分散注意力,,反,倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意,考试的时候是没有音乐的。,如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳,可以穿插做一些其他不同类型的题目。,23,ppt课件,9、边听音乐边学习,到底好不好?23ppt课件,10,、,考试时会思维迟钝,读不进去题或者突然不想做题。,静坐训练,考试的,23,个小时中,肯定有几次是注意力涣散的时候,出现这种情况时不需要焦虑恐慌,用静坐冥想法,调整呼吸放松身体,静坐冥想,1,分钟,让大脑休息一下,会对注意力集中和答题很有帮助。,24,ppt课件,10、考试时会思维迟钝,读不进去题或者突然不想做题。24pp,25,ppt课件,25ppt课件,
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