锻炼身体增强体魄课件

锻炼锻炼身体身体强强健体魄健体魄 我运我运动动，我健康，我快，我健康，我快乐乐 六年六年级级（2）班主）班主题题班会班会精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品精品健身运健身运动动可增可增强强体体质质，也能，也能预预防防许许多疾病，多疾病，可可谓谓百利而无一害。然而百利而无一害。然而值值得注意的是：得注意的是：(1)运运动动前后都前后都应该应该做做热热身活身活动动。(2)运运动动前前l 5分分钟钟喝杯水，吃喝杯水，吃块饼块饼。(3)运运动动后等身上的汗干后才可以洗澡后等身上的汗干后才可以洗澡.精品 运运动过动过后要注意正确的休息方式：后要注意正确的休息方式：(1)：不宜立即蹲坐休息：健身运：不宜立即蹲坐休息：健身运动动后若立即蹲坐下来休息，后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循会阻碍下肢血液回流，影响血液循环环，加深机体疲，加深机体疲劳劳。剧剧烈运烈运动动时时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强强力地收力地收缩缩，会使大，会使大量的静脉血迅速回流到心量的静脉血迅速回流到心脏脏，心，心脏脏再把有再把有营营养的养的动动脉缸脉缸压压送到全送到全身，血液循身，血液循环环极快。如果极快。如果剧剧烈运烈运动刚动刚一一结结束就停下来休息，肢体束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀中大量的静脉血就会瘀积积于静脉中，心于静脉中，心脏脏就会缺血，大就会缺血，大脑脑也就会也就会因供血不足缺氧而出因供血不足缺氧而出现头晕现头晕、恶恶心、呕吐、体克等症状。心、呕吐、体克等症状。该该情况情况多多见见于那些运于那些运动动量比量比较较大的活大的活动动，如，如长长跑。正确的做法是在每次跑。正确的做法是在每次运运动结动结束后，多做一些放松、整理活束后，多做一些放松、整理活动动，如慢行，舒腿等。，如慢行，舒腿等。精品 (2)：不在大汗淋漓：不在大汗淋漓时时洗冷洗冷热热水浴（或游泳）水浴（或游泳）：运：运动动后大汗淋漓后大汗淋漓时时，体表毛，体表毛细细血管血管扩张扩张，体，体内内热热量大量散量大量散发发。此。此时时若遇冷水若遇冷水则导则导致毛致毛细细血血管管骤骤然收然收缩缩，易使身体的抵抗力降低，而引起，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此疾病。若此时马时马上洗上洗热热水澡，就会增加体表的水澡，就会增加体表的血流量，引起心血流量，引起心脏脏、大、大脑脑供血不足，有供血不足，有发发生心、生心、脑脑血管意外的危血管意外的危险险性。性。精品 (3)：不：不“省略省略”整理活整理活动动：每次运每次运动动后感后感觉觉心力俱乏心力俱乏时时，应应适宜的放适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲助于消除肌肉的疲劳劳，快速恢复体力。，快速恢复体力。精品 (4)：不：不贪贪吃冷吃冷饮饮：运：运动时动时会会损损失大量失大量热热量，急需量，急需补补充无可非充无可非议议。但运。但运动动后人体消化后人体消化系系统统仍仍处处于抑制状于抑制状态态，贪贪吃大量冷吃大量冷饮饮，极易引，极易引起胃起胃肠痉挛肠痉挛、腹泻、呕吐、并易、腹泻、呕吐、并易诱发诱发胃胃肠肠道疾道疾病。病。精品 (5)：不宜立即大量喝水：不宜立即大量喝水：剧剧烈运烈运动动后如果因渴后如果因渴一次性喝水一次性喝水过过多，会使血液中多，会使血液中盐盐的含量降低，天的含量降低，天热热汗汗多，多，盐盐分更易分更易丧丧失，降低失，降低细细胞渗透胞渗透压压，导导致致钠钠代代谢谢的的平衡失平衡失调调，发发生肌肉抽筋等生肌肉抽筋等现现象。由于象。由于剧剧烈运烈运动时动时胃胃肠肠血液少、功能差，血液少、功能差，对对水的吸收能力弱，水的吸收能力弱，过过多的水分多的水分渗入到渗入到细细胞和胞和细细胞胞间质间质中。中。脑组织脑组织是被固定在是被固定在坚坚硬的硬的颅颅骨内，骨内，脑细脑细胞胞肿胀肿胀会引起会引起脑压脑压升高，使人升高，使人头头疼、呕疼、呕吐、嗜睡、吐、嗜睡、视觉视觉模糊、心律模糊、心律缓缓慢等慢等“水中毒水中毒”症状。一症状。一次性喝水次性喝水过过多，胃多，胃肠肠会有不舒适的会有不舒适的胀满胀满感，若躺下休感，若躺下休息更会因息更会因挤压挤压隔肌影响心肺活隔肌影响心肺活动动。所以。所以剧剧烈活烈活动动后口后口渴不可喝水太多，渴不可喝水太多，应应采用采用“多次少多次少饮饮”的方法喝水。的方法喝水。精品(6)：不立即吃：不立即吃饭饭：在运：在运动时动时，全身的血液，全身的血液进进行行重新分配，使得胃重新分配，使得胃肠肠道的蠕道的蠕动动减弱、各种消化减弱、各种消化腺的分泌也大腺的分泌也大为为减少，若在运减少，若在运动动后不后不经经休息立休息立即吃即吃饭饭，就容易引起人体消化系，就容易引起人体消化系统统的紊乱和功的紊乱和功能性失能性失调调，易得病。，易得病。精品(7)：不吸烟：运：不吸烟：运动动后吸烟因人体新后吸烟因人体新陈陈代代谢谢加快，加快，体内各器官体内各器官处处于高水平工作状于高水平工作状态态，而使烟，而使烟雾雾大量大量进进入体内，入体内，还还会因运会因运动动后的机体需要大量氧气又后的机体需要大量氧气又得不到得不到满满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质质昀昀危害，此危害，此时时吸烟比平吸烟比平时对时对你的危害更大，同你的危害更大，同时时氧氧气吸收不气吸收不畅还畅还影响机体运影响机体运动动后的恢复后的恢复过过程，人更程，人更易感到疲易感到疲劳劳。精品(8)：不宜：不宜骤骤降体温：如果室外温度降体温：如果室外温度较较高，运高，运动动后会感到燥后会感到燥热难热难耐，倘若此耐，倘若此时时立即走立即走进进空空调调房房间间或或风风口口纳纳凉小憩，会打破正常的生理凉小憩，会打破正常的生理调节调节机机能，使生理功能失能，使生理功能失调调，易得感冒、腹泻、哮喘、，易得感冒、腹泻、哮喘、风风寒痹癌等疾病。寒痹癌等疾病。精品(9)：不宜大量吃糖：有的入在：不宜大量吃糖：有的入在剧剧烈运烈运动动后后觉觉得得吃些甜食或糖水很舒服，就以吃些甜食或糖水很舒服，就以为为运运动动后多吃甜后多吃甜食有好食有好处处，其，其实实运运动动后后过过多吃甜食会使体内的多吃甜食会使体内的维维生素生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，不振等，影响体力的恢复。因此，剧剧烈运烈运动动后后最好多吃一些含最好多吃一些含维维生素生素BI的食品如蔬菜、肝、的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运蛋等，如你运动动后后爱爱吃甜食吃甜食则则更更应应多吃蔬菜等多吃蔬菜等食品。食品。精品(10)：不宜：不宜饮饮酒：酒：剧剧烈运烈运动动后人的身体机能会后人的身体机能会处处于高水平的状于高水平的状态态，此，此时时喝酒会使身体更快地吸收喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而酒精成分而进进入血液，入血液，对对肝、胃等器官的危害就肝、胃等器官的危害就会比平会比平时时更甚。更甚。长长期如此可引期如此可引发发脂肪肝、肝硬化、脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃胃炎、胃溃疡溃疡、痴呆症等等疾病。运、痴呆症等等疾病。运动动后就是渴后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧剧增加，使增加，使关关节节受到很大的刺激，引受到很大的刺激，引发发炎症，造成痛炎症，造成痛风风等。等。精品 同学同学们们，如果你想，如果你想强强壮，运壮，运动动吧！吧！如果你想健美，运如果你想健美，运动动吧！吧！如果你想如果你想聪聪明，运明，运动动吧！吧！我运我运动动、我阳光、我快、我阳光、我快乐乐！每日每日练练练练步，不用步，不用进药铺进药铺，每日，每日练练练练跑，身体跑，身体天天好。天天好。精品 亲爱亲爱的同学的同学们们，让让我我们为们为做一名做一名“热爱热爱祖祖国、理想国、理想远远大；勤大；勤奋奋学学习习、追求上、追求上进进；品德；品德优优良、良、团结团结友友爱爱；体魄；体魄强强健、活健、活泼泼开朗开朗”的好少年的好少年!加油！加油！大家起立唱（健康歌）大家起立唱（健康歌）结结束本次束本次主主题题班会。班会。精品