20种心理调节-减压方法-课件

20种心理调节种心理调节减压方法减压方法20种心理调节 减压方法1一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。以取得解脱、支持和指正。20种心理调节-减压方法-课件2开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是种愉快的发泄方种愉快的发泄方“笑一笑，十年少笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。，忧愁和压力自然就和你无缘了。开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是3听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，以此来对付心绪不宁。以此来对付心绪不宁。听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或4阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有5重新评价：如果真做错了事，重新评价：如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，若事与愿违，就应进行重新自我评价，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。继续正常地工作。重新评价：如果真做错了事，6大喊大叫：在僻静处大声喊叫或大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。内压力的一种方法。大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲7与人为善：遇事千万别怀恨与人为善：遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。误惩罚自己。与人为善：遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出8不要挑剔：不要对他人期望过高，不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。自己的错。不要挑剔：不要对他人期望过高，9学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。轻心理压力。学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的10免当超人：不要总认为什么事都免当超人：不要总认为什么事都免当超人：不要总认为什么事都免当超人：不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你应做得很出色，应明白哪些事你应做得很出色，应明白哪些事你应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这可稳操胜券，然后集中精力干这可稳操胜券，然后集中精力干这可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不些事。淡泊为怀，知足常乐，不些事。淡泊为怀，知足常乐，不些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免但可减轻心理压力，还可避免但可减轻心理压力，还可避免但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝英年早逝英年早逝英年早逝”的悲剧发生。的悲剧发生。的悲剧发生。的悲剧发生。免当超人：不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳11放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理冷处理”。放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事12做些让步：即使你完全正确，做做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。有更多余地。做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说13遇事沉遇事沉着：沉着：沉着是一着是一个人是个人是否成熟否成熟的标志的标志之一。之一。沉着冷沉着冷静地处静地处理各种理各种复杂问复杂问题，有题，有助于舒助于舒缓紧张缓紧张压力。压力。遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种14逐一解决：紧张忙乱会使人一筹逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。旦成功，其余的便迎刃而解。逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急15熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想理智地处理问题，多想“车到山前必有路车到山前必有路”。熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后16做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样17眺望远方：一旦烦躁眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日既然昨天和以前的日子都过得去，那么今子都过得去，那么今天和往后的日子也一天和往后的日子也一定会安然度过。定会安然度过。眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什18换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的的回避，有益的“跳槽跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。教训。换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避19外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出2020种心理调节-减压方法-课件21