用微笑重建心灵教学课件

用微笑重建心灵用微笑重建心灵46、法律有权打破平静。马格林47、在一千磅法律里，没有一盎司仁爱。英国48、法律一多，公正就少。托富勒49、犯罪总是以惩罚相补偿；只有处罚才能使犯罪得到偿还。达雷尔50、弱者比强者更能得到法律的保护。威厄尔 我自豪我自豪!我骄傲！我骄傲！我们亲历了一场灾难！我们亲历了一场灾难！我们经受了一次考验！我们经受了一次考验！我们是强者！我们是强者！相信在四川的日子里，相信在四川的日子里，同学们日思夜想的是自同学们日思夜想的是自己的家人和母校！己的家人和母校！感谢你们！感谢你们！在地震发生的日日夜夜，你们也是在地震发生的日日夜夜，你们也是校园里所有老师和同学的牵挂！校园里所有老师和同学的牵挂！我们都在默默地为你们祝福！为你我们都在默默地为你们祝福！为你们祈祷！们祈祷！全校上下都在翘首盼望着，远在远全校上下都在翘首盼望着，远在远方的我们的各位同学、老师，上帝方的我们的各位同学、老师，上帝保佑你们！保佑你们！我们热切期待你们平安返校！我们热切期待你们平安返校！一、你们有了一次特殊的人生经历 2013年4月20日8点02分，四川雅安发生7.0级大地震，灾情严重，伤亡人数不断增加，牵动着全国人民的心。同学们作为这次地震的亲历者都遭受了相当大的震撼。在这样的灾难事件中，当亲眼目睹了灾区人民的死亡、伤害及财物的损失，心理上必定也会产生相当大的震荡与影响，如无助、强烈的害怕、悲伤等情绪。可能会反复再现地震灾害时的场景、可能会反复再现地震灾害时的场景、逃避与灾难事件有关的刺激，此种经逃避与灾难事件有关的刺激，此种经历可能形成个人的创伤经验，造成某历可能形成个人的创伤经验，造成某些灾民出现些灾民出现“创伤应激障碍创伤应激障碍”。灾难已经过去，我们并不孤单，让我灾难已经过去，我们并不孤单，让我们携手走出悲伤，用坚定的微笑重建们携手走出悲伤，用坚定的微笑重建心灵家园！心灵家园！二、心头的阴云不久就会散去在这场灾难中，也许你曾目睹了灾民不幸受在这场灾难中，也许你曾目睹了灾民不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你在那一刻心理经历了恐惧、无助、失也许你在那一刻心理经历了恐惧、无助、失望、甚至绝望，人生受到了打击；望、甚至绝望，人生受到了打击；也许你的经历只有你自己最了解，也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，我们希望你能够灾害后可能会出现的反应，我们希望你能够了解，这些反应都是对非常态环境的正常反了解，这些反应都是对非常态环境的正常反应，而不是病态的。应，而不是病态的。有研究表明，有研究表明，70%的人会随着时间的的人会随着时间的推移，经过自身的努力，慢慢恢复内推移，经过自身的努力，慢慢恢复内心的平衡状态。心的平衡状态。因为，每个人的内心都有一种原始的因为，每个人的内心都有一种原始的韧力，每一个家庭都有自己的复原力！韧力，每一个家庭都有自己的复原力！让我们启动内心深处那份原始动力，让我们启动内心深处那份原始动力，走出灾难的阴影，更平和的面对未来走出灾难的阴影，更平和的面对未来的生活。的生活。你可能有以下的担心及感受 情绪方面情绪方面：觉得无助，没有人可以帮助我觉得无助，没有人可以帮助我 觉得人很脆弱、人生无常觉得人很脆弱、人生无常觉得上天怎么可以对我这么不公平觉得上天怎么可以对我这么不公平 不断地期待奇迹出现，却又一再失望不断地期待奇迹出现，却又一再失望 对自己经历的一切感到麻木与困惑对自己经历的一切感到麻木与困惑由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、头痛、无生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、头痛、无法放松等法放松等为受灾者的死伤感到很难过、很悲痛为受灾者的死伤感到很难过、很悲痛担心自己会崩溃或无法控制自己担心自己会崩溃或无法控制自己 不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫 身体方面：身体方面：疲倦 发抖或抽筋 失眠 呼吸困难 作恶梦 喉咙及胸部梗塞 心神不宁 恶心 记忆力减退 肌肉疼痛 注意力不集中 子宫痉挛 晕眩、头昏眼花 月经失调 心跳突然加快 反胃、拉肚子 遭遇大地震如此严重的灾难事件，我们的身心都经历了超出一般生活状态的危机，因此产生以上的反应，都是特殊状态下的正常反应特殊状态下的正常反应如果你也有相类似的感觉，请不必太担心，这些请不必太担心，这些反应很正常，并非是反应很正常，并非是“不好不好”的，有很多同伴都的，有很多同伴都经历着和你一样的身体、情绪反应，这些反应其经历着和你一样的身体、情绪反应，这些反应其实都是我们身体的保护系统在起作用，实都是我们身体的保护系统在起作用，就好比被火烧了一下，虽然略有疼痛，但疼痛的反应使我们迅速避开火源，保护身体避免更大的损伤。试着接受这些情绪和身体反应，陪伴自己和家人，慢慢走过这段日子，你会逐渐恢复生活的希望。三、你该做些什么？三、你该做些什么？（一）请尝试面对你的痛苦（一）请尝试面对你的痛苦这真的真的很痛！真的很伤心。这真的真的很痛！真的很伤心。在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。表示你心理有问题。你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。你会痛苦表示你有能力应付这考验。你会痛苦表示你有能力应付这考验。此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它们。们。过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。觉里的。当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达他们，但不要因此去伤害自己与他人。他们，但不要因此去伤害自己与他人。（二）（二）请接受你的悲伤，说出你的感觉请接受你的悲伤，说出你的感觉也许你还在挣扎，仍不相信悲剧已经发生在你身也许你还在挣扎，仍不相信悲剧已经发生在你身上。上。就算你不相信，它已经真实的发生了。就算你不相信，它已经真实的发生了。接受它，这是一个重大的可怕的丧失。接受它，这是一个重大的可怕的丧失。很多人可能叫你不要难过，要你振作，他们是好很多人可能叫你不要难过，要你振作，他们是好意，不忍心看你痛苦。意，不忍心看你痛苦。一段时间的悲伤和沮丧是正常的、自然而必要的。一段时间的悲伤和沮丧是正常的、自然而必要的。你有理由有悲伤的感觉。你有理由有悲伤的感觉。哭泣是疏通，减轻悲痛的好方法。请尽情的哭吧！哭泣是疏通，减轻悲痛的好方法。请尽情的哭吧！你有权利悲伤和哭泣，即使我们并未亲身经历你你有权利悲伤和哭泣，即使我们并未亲身经历你的不幸，我们仍会陪伴你共同哭泣。的不幸，我们仍会陪伴你共同哭泣。暂时的悲伤是有帮助的，只要它不变成慢暂时的悲伤是有帮助的，只要它不变成慢性的自怜或永久性的自伤。性的自怜或永久性的自伤。请不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，请不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，你的所见、所闻、所思、所受，试着向周围你的所见、所闻、所思、所受，试着向周围的人表达你的需要。的人表达你的需要。把悲痛诉说出来，这样会让你感到比较好把悲痛诉说出来，这样会让你感到比较好过，也可以帮助你的心灵更快恢复。过，也可以帮助你的心灵更快恢复。要知道，你说出的内心感受，让周围的人要知道，你说出的内心感受，让周围的人可以一起分担你的悲痛。可以一起分担你的悲痛。（三）（三）如果心中有隐隐的害怕感，请深呼吸如果心中有隐隐的害怕感，请深呼吸 你当然会害怕。你当然会害怕。如果你不怕，那才有点奇怪。如果你不怕，那才有点奇怪。可能会做噩梦，这是很自然的反应。可能会做噩梦，这是很自然的反应。或许你害怕不确定的未来，怕灾难会再发或许你害怕不确定的未来，怕灾难会再发生，不知道明天会发生什么事。生，不知道明天会发生什么事。害怕能有效的帮助你避开真正的危险。害怕能有效的帮助你避开真正的危险。你可以试着重复告诉自己，你可以试着重复告诉自己，“大难已过大难已过”，然后做个深呼吸，慢慢吐气。，然后做个深呼吸，慢慢吐气。你还可以双手交叉轻拍双肩，右手拍左肩，你还可以双手交叉轻拍双肩，右手拍左肩，左手拍右肩，这个姿势也正好能拥抱自己，左手拍右肩，这个姿势也正好能拥抱自己，爱惜自己。爱惜自己。（四）疏通你的愤怒（四）疏通你的愤怒 每个人在面对失落时都会觉得愤怒，或者至少应每个人在面对失落时都会觉得愤怒，或者至少应该会愤怒，每个人都会！该会愤怒，每个人都会！你的狂怒和生气都是正常的，自然而且必要的。你的狂怒和生气都是正常的，自然而且必要的。你可以对以下这些东西生气：大自然、命运、运你可以对以下这些东西生气：大自然、命运、运气、不公平、目前所处的环境。气、不公平、目前所处的环境。身体或语言的攻击可以宣泄愤怒，但不要伤害到身体或语言的攻击可以宣泄愤怒，但不要伤害到自己和那些帮助我们的人。自己和那些帮助我们的人。如果你正在狂怒，可以试试以下的方法：打枕头、如果你正在狂怒，可以试试以下的方法：打枕头、大叫、出去跑两圈。大叫、出去跑两圈。当你选择了表达愤怒的方式，用健康的途径发泄当你选择了表达愤怒的方式，用健康的途径发泄能量，你能避免无谓的争辩、意外和疾病。能量，你能避免无谓的争辩、意外和疾病。也许你可以和别人谈谈你的愤怒。也许你可以和别人谈谈你的愤怒。当你复原后，你会发现愤怒就会消失。当你复原后，你会发现愤怒就会消失。（五）准备好经历情绪的起伏（五）准备好经历情绪的起伏 心灵的康复之路，并不平顺，就像船儿在心灵的康复之路，并不平顺，就像船儿在水里穿行，难免有些起伏。水里穿行，难免有些起伏。你可能注意到，情绪的起起落落，时而高你可能注意到，情绪的起起落落，时而高兴，时而失意。兴，时而失意。你很快会注意到，下一波你很快会注意到，下一波“高峰高峰”会比上会比上一波高，而下一波一波高，而下一波“低潮低潮”却不会比下一波却不会比下一波还低。还低。你正走在正确的方向上，有些小起伏是正你正走在正确的方向上，有些小起伏是正常、自然且应该的。常、自然且应该的。请想一想，你已经克服了哪些事，已经经请想一想，你已经克服了哪些事，已经经历了多少次情绪考验。历了多少次情绪考验。（六）多留意自己的身心状况，适时让自己（六）多留意自己的身心状况，适时让自己休息休息 请尽可能休息。请尽可能休息。请比平常多睡一点。请比平常多睡一点。太过劳累对你的身心都没有好处。太过劳累对你的身心都没有好处。唯有能量充足，你的身体和心灵才能早日唯有能量充足，你的身体和心灵才能早日康复。康复。要好好大睡，做个好梦。要好好大睡，做个好梦。无论你在做什么，如果感到劳累了，随时无论你在做什么，如果感到劳累了，随时都可以休息一下。都可以休息一下。（七）适度的运动（七）适度的运动 温和的身体运动，能促进心灵的康复。温和的身体运动，能促进心灵的康复。每天最好坚持每天最好坚持2020分钟的运动和分钟的运动和3 3分钟的伸分钟的伸展活动。展活动。你可以：快步走，骑自行车，做操，练瑜你可以：快步走，骑自行车，做操，练瑜伽或太极拳伽或太极拳运动可以消耗掉不必要的紧张焦虑运动可以消耗掉不必要的紧张焦虑 。（八）接受他人诚心提供的帮助支持（八）接受他人诚心提供的帮助支持此刻，就接受别人的照顾吧。此刻，就接受别人的照顾吧。请接受你的朋友、家人、邻居、专业救援队请接受你的朋友、家人、邻居、专业救援队的关怀与了解。的关怀与了解。来自他人的关怀，对你会有益。来自他人的关怀，对你会有益。请勇敢的接受别人的帮助和关怀。请勇敢的接受别人的帮助和关怀。想一想，最近几天，那些关怀过你的人的温暖面想一想，最近几天，那些关怀过你的人的温暖面孔，他们是谁？孔，他们是谁？想一想，未来有谁可以继续帮助你。想一想，未来有谁可以继续帮助你。多与那些关心你的人呆在一起，尽量不要一个人。多与那些关心你的人呆在一起，尽量不要一个人。试着向家人表达你的情绪，和亲友相聚一起。朋试着向家人表达你的情绪，和亲友相聚一起。朋友、家人能为你提供良好的心理支持。友、家人能为你提供良好的心理支持。（九）给自己一点时间（九）给自己一点时间 复原是需要时间的，你的失落越大，复原是需要时间的，你的失落越大，就越需要时间。就越需要时间。也给你和你所爱的人一些时间和耐也给你和你所爱的人一些时间和耐心。心。康复会实现的，只是现在要慢慢来，康复会实现的，只是现在要慢慢来，其实此刻你已经开始走上康复之路。其实此刻你已经开始走上康复之路。伤痛的感觉会跟着你一段时间，这伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象是正常的现象 。（十）换一个角度看看不幸（十）换一个角度看看不幸 有人说：有人说：“若上天拿走我们宝贵的若上天拿走我们宝贵的东西，那是因为他要给我们更宝贵的东西，那是因为他要给我们更宝贵的”。你会找到更好的角度来看待不幸。你会找到更好的角度来看待不幸。你会发现，即使灾难带来一些负面你会发现，即使灾难带来一些负面影响，但是改变和分离都是生命必经影响，但是改变和分离都是生命必经的体验。的体验。或许生命无法如你预期，但是你也或许生命无法如你预期，但是你也因此变得更有智慧，也更加坚强。因此变得更有智慧，也更加坚强。为你有勇气和力量继续前进而自豪为你有勇气和力量继续前进而自豪吧。吧。我自豪我自豪!我骄傲！我骄傲！我们亲历了一场灾难！我们亲历了一场灾难！我们经受了一次考验！我们经受了一次考验！我们是强者！我们是强者！（十一）尽量让你的生活作息恢复正（十一）尽量让你的生活作息恢复正常常 尽量按照一个你以前就习惯的时间表来生尽量按照一个你以前就习惯的时间表来生活，这样你会感觉到生活有平衡感，有所依活，这样你会感觉到生活有平衡感，有所依靠。靠。让休息、工作和令人愉悦的活动交替进行。让休息、工作和令人愉悦的活动交替进行。在伤害与伤痛过去后，提醒你在做事或开在伤害与伤痛过去后，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外较容易发生。后，意外较容易发生。规律的生活可以形成稳定的心情，也就越规律的生活可以形成稳定的心情，也就越易于康复。易于康复。（十二）做些可以放松和快乐的事（十二）做些可以放松和快乐的事让你的生活中充满有生命力的，你喜欢的让你的生活中充满有生命力的，你喜欢的东西。东西。将喜欢做的事列一个单子，一件一件去做。将喜欢做的事列一个单子，一件一件去做。除了你的朋友和家人，你可以找一些小生除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。试着建立你个人的小空间，小乐园。试着建立你个人的小空间，小乐园。做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌，画一幅画。首歌，画一幅画。（十三）不要因为不好意思或忌讳而不谈论（十三）不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历这次经历你的经历也许有些特别，但是讲出来，并你的经历也许有些特别，但是讲出来，并没有不好意思。没有不好意思。也许你可以为你的经历写一个故事。也许你可以为你的经历写一个故事。如果你觉得过去的照片和东西有助于你康如果你觉得过去的照片和东西有助于你康复，那就好好保存它们。复，那就好好保存它们。但是如果过去的东西让你陷入痛苦，就还但是如果过去的东西让你陷入痛苦，就还是先暂时放掉它们吧。是先暂时放掉它们吧。只要回忆不控制你现在的生活，它就可以只要回忆不控制你现在的生活，它就可以是安慰的来源。是安慰的来源。教你做做心理游戏教你做做心理游戏（一）抗压碎碎念（一）抗压碎碎念1.4-61.4-6人一组，右手握紧拳人一组，右手握紧拳头，伸出大拇指，掌心向上。头，伸出大拇指，掌心向上。2.2.用大拇指套进右边成员用大拇指套进右边成员的拳头里，连成一个紧握拳的拳头里，连成一个紧握拳头的圆圈。头的圆圈。1.心心相印：3.3.齐声高喊：齐声高喊：“太好了！太好了！我们安全返校了！我们安全返校了！我们安然无恙！我们安然无恙！”手的姿势还有如下几种2 2、同心同德：、同心同德：右手握拳，掌心朝下 3 3、一心一意：、一心一意：4.高耸入云：5.智叠罗汉：6.6.犬犬之心：犬犬之心：7.7.众志成城：众志成城：左手同同心同德，右手同心心相印，掌心相对 （二）冥想练习（二）冥想练习1.闭上眼睛，进入放松状态，在音乐声中跟随老师的引导语自由联想。2.时间：10分钟 引导语1(达到放松的目的)：在阵阵均匀的呼吸中。我仿佛来到了大海边，在阵阵均匀的呼吸中。我仿佛来到了大海边，整个海滩空无一人，它只属于我。我张开双臂对整个海滩空无一人，它只属于我。我张开双臂对着碧蓝的大海闻着她特有的清香。我犹如高空着碧蓝的大海闻着她特有的清香。我犹如高空中飞翔的海鸥一般拥抱着大海，体味着她的波涛中飞翔的海鸥一般拥抱着大海，体味着她的波涛汹涌和微波绵绵，一切烦恼都烟消云散。我仰卧汹涌和微波绵绵，一切烦恼都烟消云散。我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到舒服，在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到舒服，感受到阳光的温暖。耳边听到海浪的声音，感到感受到阳光的温暖。耳边听到海浪的声音，感到无比舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。无比舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想和心中的思绪，只剩下一片金微风带走我的思想和心中的思绪，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸。思维随着节奏飘黄阳光。海浪不停地拍打海岸。思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。现在只有蓝色天空和大海荡，涌上来又退下去。现在只有蓝色天空和大海笼罩着我的心。笼罩着我的心。阳光照着我的全身，身体感到暖洋洋的。阳阳光照着我的全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，感到温暖与沉重；轻松暖流光照着我的头，感到温暖与沉重；轻松暖流流到我的脸颊，感到温暖与沉重；流进我的流到我的脸颊，感到温暖与沉重；流进我的脖子，感到温暖而沉重；流进我的前胸与后脖子，感到温暖而沉重；流进我的前胸与后背。感到温暖而沉重；流进腹部，感到温暖背。感到温暖而沉重；流进腹部，感到温暖而沉重；流进双臂，感到温暖而沉重；流到而沉重；流进双臂，感到温暖而沉重；流到胃部，感到温暖而轻松；最后流进我的心脏，胃部，感到温暖而轻松；最后流进我的心脏，感到温暖而轻松。我的呼吸变慢，变得轻松。感到温暖而轻松。我的呼吸变慢，变得轻松。心跳也变得慢而有力整个身体变得平静。心跳也变得慢而有力整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。四周好像没有任何东西我安然躺卧在大自四周好像没有任何东西我安然躺卧在大自然中，十分自在。然中，十分自在。(安静几分钟后结束。音乐停止)引导语2(达到放松、增强自信的目的)：现在你正舒舒服服地坐着，请仔细听我的话我现在你正舒舒服服地坐着，请仔细听我的话我将带你踏上美妙的旅程。现在只是放松，自由地将带你踏上美妙的旅程。现在只是放松，自由地呼吸，心无杂念。集中注意力于我的话和语音。呼吸，心无杂念。集中注意力于我的话和语音。好，我们上路了好，我们上路了 现在你感到平静和舒适，听你自己深长和自如的现在你感到平静和舒适，听你自己深长和自如的呼吸呼吸眼睛继续闭着身体放松慢慢地感觉眼睛继续闭着身体放松慢慢地感觉周围的情况周围的情况 一个美丽的场景正在浮现一个美丽的场景正在浮现你看到了柔柔的、你看到了柔柔的、白白的云，到处都是。你处在天空中，高高在上。白白的云，到处都是。你处在天空中，高高在上。你感觉自己在天空中飞翔，潇洒自如地飞动。在你感觉自己在天空中飞翔，潇洒自如地飞动。在往前飞的时候，你感到凉风轻轻地吹拂着你。往前飞的时候，你感到凉风轻轻地吹拂着你。现在请往地面上看。你看到了下面蜿蜒起伏的宏伟青山。现在请往地面上看。你看到了下面蜿蜒起伏的宏伟青山。远处，你发现群山后面矗立着一座壮观的城堡的轮廓。你远处，你发现群山后面矗立着一座壮观的城堡的轮廓。你飞得近了一些，你正盘旋在皇家宫廷的上方，这个庭院周飞得近了一些，你正盘旋在皇家宫廷的上方，这个庭院周围遍布壮丽的红旗。你有一种预感，预感什么事情会发生。围遍布壮丽的红旗。你有一种预感，预感什么事情会发生。你接近院子后面城堡的大塔楼，你看到了城堡的墙上装饰你接近院子后面城堡的大塔楼，你看到了城堡的墙上装饰着色彩美丽的玻璃窗。一扇大窗户是开着的，你从窗户飞着色彩美丽的玻璃窗。一扇大窗户是开着的，你从窗户飞进塔楼，你身下是一个大厅。当你再一次环顾大厅时。你进塔楼，你身下是一个大厅。当你再一次环顾大厅时。你又有了强烈的预感和好奇心。又有了强烈的预感和好奇心。大厅的天花板有大厅的天花板有3030米高，墙上装饰着各种颜色的大旗。米高，墙上装饰着各种颜色的大旗。天花板上悬挂着天花板上悬挂着1212个巨大的枝形吊灯。每个吊灯里边有几个巨大的枝形吊灯。每个吊灯里边有几百盏灯。下面是一个长长的餐桌桌子四周的椅子旁边站百盏灯。下面是一个长长的餐桌桌子四周的椅子旁边站着着200200个身着彩装的人。他们正在庆祝一个重要的日子，个身着彩装的人。他们正在庆祝一个重要的日子，祝贺一个伟人。每个人都面向席中的主人举起他们手中祝贺一个伟人。每个人都面向席中的主人举起他们手中的高脚杯。这里流光溢彩、金碧辉煌，丽服盛装、山珍海的高脚杯。这里流光溢彩、金碧辉煌，丽服盛装、山珍海味应有尽有。你盘旋在空中，观看这一盛况，你的兴奋感味应有尽有。你盘旋在空中，观看这一盛况，你的兴奋感在继续增强在继续增强。慢慢地，你开始接近宴席的主人慢慢地，你开始接近宴席的主人-坐在那里坐在那里的像帝王一样的人。的像帝王一样的人。200200只酒杯举向这个人只酒杯举向这个人200200个客人为他赞美和祝酒。随着祝酒声越来越大，个客人为他赞美和祝酒。随着祝酒声越来越大，你最终发现大家都在赞美的那个人就是你。你的你最终发现大家都在赞美的那个人就是你。你的心因为自豪和激动而剧烈跳动。当祝酒声变得几心因为自豪和激动而剧烈跳动。当祝酒声变得几乎震耳欲聋的时候。你已经融入那个躯体，现在乎震耳欲聋的时候。你已经融入那个躯体，现在你从桌首看着桌子以及你的赞美者，你从桌首看着桌子以及你的赞美者，200200个人向个人向你祝酒。当他们祝酒和鼓掌的时候你关注他们你祝酒。当他们祝酒和鼓掌的时候你关注他们的脸，自豪和快感溢满你的全身的脸，自豪和快感溢满你的全身 现在慢慢地、慢慢地，保持自豪和满意的感现在慢慢地、慢慢地，保持自豪和满意的感觉觉-渐渐地、渐渐地渐渐地、渐渐地睁开你的眼睛睁开你的眼睛。（三）自我放松（三）自我放松基本方法：（1）将身体分为两侧，前面和后面三条线，自上而下地 依次进行放松。第一条线：第一条线：从头部两侧颈部两侧肩部上臂肘节前臂腕 关节两手十个手指。第二条线：第二条线：从面部颈部胸部腹部两大腿膝关节两小腿 两脚十个脚趾 第三条线第三条线：从后脑部后颈部背部腰部两大腿后侧两膝窝 两小腿两脚底。先注意一个部位，然后静默先注意一个部位，然后静默“放松放松”，再注，再注意下一个部位，再静默意下一个部位，再静默“放松放松”。（2）从第一条线开始放松，待放松完第一条线后到第二条线第 三条线。每放松完一条线后，在一定部位的止息点轻轻意守 12 分钟。（3）一般每次练习约做到二到三个循环，安静一下，然后睁开眼睛 收功。在默念“放松”二字，呼吸要自然，肌肉逐步松弛，如果遇到一个 部位没有松的感觉，或者体会不深时，不必急躁，可以任其自然，按照次 序继续放松下来。（4）默念“放松”时不要出声，快慢轻重要适当掌握，要自己多加 体会，用意太快太重可引起头部紧张，太轻太慢则可能昏睡。（5）意守困难时可以配合数息法，默数自己的呼吸数逐步进入意守，最后意守的部位通常为脐部或丹田，也可以根据具体需要选用不同的穴 位。（6）环境要安静，思想集中，情绪稳定，松衣解带，采用仰卧坐位或平坐位均可。每次 2030 分钟，也可以单独对身体的某一不适 部位或某一紧张点默念“放松”字 2030 次，达到局部放松的目的。在熟练后，可以进行整体放松，即依照放松的三条线，从头到脚，笼统 地，流水般地，不停地向下放松。（四）分享我的快乐时刻时间：约20分钟操作：1.闭目、安静，然后回忆自己人生中最快乐的时刻或事件2.静思5分钟，睁开眼睛，给自己旁边的同学讲述自己的经历和内心感受。3.听着协助讲述者分析感受及其对生活的影响。谢谢大家！祝愿大家幸福快乐！56、书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉。库法耶夫57、生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。吕凯特58、问渠哪得清如许，为有源头活水来。朱熹59、我的努力求学没有得到别的好处，只不过是愈来愈发觉自己的无知。笛卡儿60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。左拉