心理健康与调试课件

心理健康与调试心理健康与调试心理健康与调试讲讲座座内内容容n心理健康心理健康n常见的心理困扰常见的心理困扰n心理调适心理调适2讲座内容心理健康讲座内容心理健康2 一、心理健康一、心理健康3 一、心理健康一、心理健康3健康健康n健康的标准：身体没病、心理健康的标准：身体没病、心理健康、社会适应好健康、社会适应好n健康是健康是1 1，其他（金钱、权利，其他（金钱、权利）是）是0 0n身体检查正常，但感觉不适：如头痛、身体检查正常，但感觉不适：如头痛、失眠、心烦、腰酸背痛等失眠、心烦、腰酸背痛等n心理健康心理健康 新标准：新标准：4健康健康的标准：身体没病、心理健康、社会适应好心理健康健康健康的标准：身体没病、心理健康、社会适应好心理健康 心理健康新标准心理健康新标准n良好的自我意识良好的自我意识n良好的社会功能良好的社会功能n良好的应付能力良好的应付能力5心理健康新标准良好的自我意识心理健康新标准良好的自我意识5良好的自我意识良好的自我意识n自知自知IQEQ心理症状心理症状精神压力精神压力n自知自知对自己客观、科学准确的评价对自己客观、科学准确的评价大材小用、小才大用；滴水之大材小用、小才大用；滴水之恩，涌泉相报；耿耿于怀恩，涌泉相报；耿耿于怀6良好的自我意识自知自知良好的自我意识自知自知6IQn90-110:67%，凡夫俗子。，凡夫俗子。天下无难事铁棒磨成针？天下无难事铁棒磨成针？人定胜天？人定胜天？n110-120：10%，聪明。，聪明。n120-130：1-3%，大智慧，任何层次均名列前茅。，大智慧，任何层次均名列前茅。n80-90：10%左右，智力平平。左右，智力平平。n60-79：笨。：笨。n60：弱智。：弱智。n知足常乐，唯物主义学说。知足常乐，唯物主义学说。7IQ90-110:67%，凡夫俗子。天下无难事铁棒磨成针？，凡夫俗子。天下无难事铁棒磨成针？EQ（情商）（情商）n主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人际交往等方面的能力；际交往等方面的能力；际交往等方面的能力；际交往等方面的能力；n越来越重要，可以使人的智商平方、立方越来越重要，可以使人的智商平方、立方nEQ与与IQ相互相成，相互相成，EQ高者适合当管理者，高者适合当管理者，IQ高者高者适合做技术工作，适合做技术工作，IQ高者常被高者常被EQ者管理。者管理。n但实际但实际EQ高者往往高者往往IQ也高，可以利用别人的智慧也高，可以利用别人的智慧8EQ（情商）主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人际交（情商）主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人际交IQ和和EQ是相对稳定的心理特性是相对稳定的心理特性不能改变智慧但可以改变知识不能改变智慧但可以改变知识不能改变个性但可以改变行为不能改变个性但可以改变行为9IQ和和EQ是相对稳定的心理特性是相对稳定的心理特性不能改变智慧但可以改变知识不能改变智慧但可以改变知识心理症状、精神压力心理症状、精神压力n大有可改之处大有可改之处n心理症状：适时、适度、适当心理症状：适时、适度、适当n向你自己的意识表达，让你自己的心理很清楚地意识向你自己的意识表达，让你自己的心理很清楚地意识你的情绪状态以及它的来源。你的情绪状态以及它的来源。给自己的情绪多一些的关注、多一些的呵护给自己的情绪多一些的关注、多一些的呵护 ,时时常跳出来看看自己的情绪状态。常跳出来看看自己的情绪状态。心理困扰心理困扰/心理痛苦心理痛苦/心理疾病心理疾病10心理症状、精神压力大有可改之处心理困扰心理症状、精神压力大有可改之处心理困扰/心理痛苦心理痛苦/心理疾病心理疾病1心理压力是多因素心理压力是多因素压力案例压力案例-多因素的问题，系统的问题多因素的问题，系统的问题（所涉及的各种有关变量之间存在着交互的关系）所涉及的各种有关变量之间存在着交互的关系）所涉及的各种有关变量之间存在着交互的关系）所涉及的各种有关变量之间存在着交互的关系）强颜欢笑强颜欢笑痛苦痛苦焦虑焦虑无助无助茫然茫然抑郁抑郁失眠失眠效力下降效力下降深造深造投诉投诉技术技术人员人员主任主任严格管理严格管理考评低分考评低分疾病的疑难疾病的疑难理理想想、现实现实恋爱、恋爱、婚姻婚姻怨言怨言病人病人晋升晋升工作岗位工作岗位与环境与环境人际关系问题人际关系问题人际关系问题人际关系问题经济压力经济压力健康健康不健康不健康 同事同事11心理压力是多因素强颜欢笑深造投诉技术人员主任严格管理考评低分心理压力是多因素强颜欢笑深造投诉技术人员主任严格管理考评低分n情感困扰情感困扰 n经济困境经济困境 n人际交往的困惑人际交往的困惑 n工作的挑战、职业的风险工作的挑战、职业的风险n学习生活问题的困扰学习生活问题的困扰 n社会环境的压力因素社会环境的压力因素 12情感困扰情感困扰 12为什么不同的人承受压力的能力不同为什么不同的人承受压力的能力不同个性差异个性差异认知评价认知评价应对方式应对方式社会支持社会支持环境压力环境压力事业不顺，事业不顺，身体疾病身体疾病个体个体应激应激身体健康，身体健康，事业顺利事业顺利 13为什么不同的人承受压力的能力不同个性差异环境压力事业不顺，个为什么不同的人承受压力的能力不同个性差异环境压力事业不顺，个心身反应心身反应认认知知评评价价心理防御与应对方式心理防御与应对方式(躯体反应躯体反应)(心理反应心理反应)人人 格格生活事件生活事件社社会会支支持持(行为反应行为反应)动动 态态平平 衡衡压力（应激）压力（应激）健健康康疾疾病病生活事件生活事件14心身反应认知评价心理防御与应对方式心身反应认知评价心理防御与应对方式(躯体反应躯体反应)(心理反应心理反应)人人压力与性格压力与性格-ABC型人格型人格A型型竞争心强，有敌意竞争心强，有敌意动作很快，匆匆忙忙动作很快，匆匆忙忙没有耐心，不耐烦没有耐心，不耐烦时间观念强，时间观念强，等人时不停看手表等人时不停看手表好斗的好斗的B型型不关心时间不关心时间有耐心有耐心休闲时间没有负疚感休闲时间没有负疚感没有紧张的最后期限没有紧张的最后期限行为温和行为温和从不匆忙从不匆忙C型型善良，忍辱负重善良，忍辱负重隐忍或自我牺牲隐忍或自我牺牲合作且愉快合作且愉快不果断不果断压抑自己，委屈或愤怒不外露压抑自己，委屈或愤怒不外露 ABC15压力与性格压力与性格-ABC型人格型人格 A型型 B型型 C型型ABC15良好的社会功能良好的社会功能生存能力：生存能力：自然环境的生存能力，大熊猫的退化自然环境的生存能力，大熊猫的退化人类漫长的学习时间使得人类丧失了独立人类漫长的学习时间使得人类丧失了独立能力，怨天尤人能力，怨天尤人社会环境社会环境16良好的社会功能生存能力：良好的社会功能生存能力：16学学习习和和工工作作能能力力n模仿模仿思考思考创造创造形象思维、抽象思维，思维属性无高低贵贱，形象思维、抽象思维，思维属性无高低贵贱，但需要各得其所但需要各得其所创造性：中国的教育，听妈妈的话，听话的孩创造性：中国的教育，听妈妈的话，听话的孩子是好孩子子是好孩子17学习和工作能力模仿学习和工作能力模仿思考思考创造创造17人际交往能力人际交往能力n定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语言符号系统相互之间交流信息、沟通情感的过程言符号系统相互之间交流信息、沟通情感的过程言符号系统相互之间交流信息、沟通情感的过程言符号系统相互之间交流信息、沟通情感的过程n工具性交往：交流思想，传递信息情报工具性交往：交流思想，传递信息情报工具性交往：交流思想，传递信息情报工具性交往：交流思想，传递信息情报n 满足需要的交往：表达情感，解除内心的紧张，满足需要的交往：表达情感，解除内心的紧张，满足需要的交往：表达情感，解除内心的紧张，满足需要的交往：表达情感，解除内心的紧张，求得对方的同情和理解求得对方的同情和理解求得对方的同情和理解求得对方的同情和理解（满足个人精神上的需求）（满足个人精神上的需求）（满足个人精神上的需求）（满足个人精神上的需求）18人际交往能力定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语言人际交往能力定义：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语言n家庭：情感透支，挥霍，家庭家庭：情感透支，挥霍，家庭-温暖的港湾？温暖的港湾？n有利于人际关系的社交技巧：本色社交成本最小有利于人际关系的社交技巧：本色社交成本最小n常见的社交：常见的社交：功利社交：短、平、快，不浪费时间但缺少人情味功利社交：短、平、快，不浪费时间但缺少人情味阵营社交：有归属感，安全，弊端：树敌阵营社交：有归属感，安全，弊端：树敌选择那种社交方式均可以，但必须接受它的后果选择那种社交方式均可以，但必须接受它的后果等距离社交：等距离社交：19家庭：情感透支，挥霍，家庭家庭：情感透支，挥霍，家庭-温暖的港湾？温暖的港湾？19良好的应付方式良好的应付方式n客观的环境压力客观的环境压力获得更多信息获得更多信息寻求外界帮助寻求外界帮助提高实际技能提高实际技能增强自信心增强自信心n主观上的挫折主观上的挫折改变价值观念改变价值观念学会放松学会放松提高应付技巧提高应付技巧20良好的应付方式客观的环境压力主观上的挫折良好的应付方式客观的环境压力主观上的挫折20常常见见的的应应对对方方式式n n否否否否认认认认（d d d de e e en n n ni i i ia a a al l l l）不不不不是是是是把把把把已已已已经经经经发发发发生生生生的的的的挫挫挫挫折折折折和和和和不不不不满满满满、不不不不愉愉愉愉快快快快情情情情绪绪绪绪、情情情情境境境境有有有有目目目目的的的的的的的的“忘忘忘忘却却却却”，而而而而是是是是以以以以根根根根本本本本上上上上对对对对其其其其发发发发生生生生的的的的或或或或存存存存在在在在的的的的问问问问题题题题采采采采取取取取“不不不不承承承承认认认认”的的的的态态态态度度度度，就就就就象象象象根根根根本本本本没没没没有有有有发发发发生生生生一一一一样样样样，从从从从而而而而避避避避免免免免心心心心理理理理上上上上的的的的不不不不安安安安和和和和痛痛痛痛苦苦苦苦。“眼眼眼眼不不不不见见见见为为为为净净净净”“掩掩掩掩耳耳耳耳盗盗盗盗铃铃铃铃”即即即即为为为为否否否否定定定定作作作作用用用用的的的的表表表表现现现现。极极极极端端端端的的的的否否否否认认认认作作作作用用用用表表表表现现现现为为为为精精精精神神神神病病病病患患患患者者者者的的的的自自自自知知知知力力力力丧丧丧丧失失失失，否否否否认认认认有有有有病病病病。21常见的应对方式否认（常见的应对方式否认（denial）21常常见见的的应应对对方方式式n n退退退退行行行行（r r r re e e eg g g gr r r re e e es s s ss s s si i i io o o on n n n）内内内内心心心心的的的的冲冲冲冲突突突突无无无无法法法法解解解解决决决决时时时时，自自自自我我我我退退退退回回回回到到到到较较较较幼幼幼幼稚稚稚稚的的的的心心心心理理理理发发发发展展展展阶阶阶阶段段段段，从从从从而而而而出出出出现现现现幼幼幼幼稚稚稚稚的的的的语语语语言言言言，行行行行为为为为，以以以以求求求求心心心心理理理理安安安安慰慰慰慰。现现现现代代代代心心心心理理理理学学学学认认认认为为为为，当当当当遇遇遇遇到到到到挫挫挫挫折折折折、疾疾疾疾病病病病时时时时，或或或或无无无无法法法法满满满满足足足足某某某某种种种种需需需需要要要要时时时时，人人人人们们们们可可可可能能能能放放放放弃弃弃弃成成成成人人人人处处处处事事事事方方方方式式式式，而而而而采采采采用用用用幼幼幼幼稚稚稚稚的的的的与与与与自自自自己己己己身身身身份份份份不不不不相相相相称称称称的的的的方方方方法法法法去去去去应应应应付付付付环环环环境境境境处处处处理理理理问问问问题题题题，满满满满足足足足需需需需要要要要。象象象象儿儿儿儿童童童童一一一一样样样样为为为为得得得得到到到到某某某某物物物物而而而而耍耍耍耍赖赖赖赖、无无无无理理理理纠纠纠纠缠缠缠缠。22常见的应对方式退行（常见的应对方式退行（regression）22常常见见的的应应对对方方式式n n幻想幻想幻想幻想 在现实环境中遇到了难以实现的愿望和困境时，在现实环境中遇到了难以实现的愿望和困境时，在现实环境中遇到了难以实现的愿望和困境时，在现实环境中遇到了难以实现的愿望和困境时，人们以幻想进入异想天开的境界，以满足自己人们以幻想进入异想天开的境界，以满足自己人们以幻想进入异想天开的境界，以满足自己人们以幻想进入异想天开的境界，以满足自己的欲望。的欲望。的欲望。的欲望。灰姑娘的故事、自我陶醉、白日梦等灰姑娘的故事、自我陶醉、白日梦等灰姑娘的故事、自我陶醉、白日梦等灰姑娘的故事、自我陶醉、白日梦等23常见的应对方式幻想常见的应对方式幻想23常常见见的的应应对对方方式式n n转转转转移移移移 一一一一个个个个人人人人因因因因限限限限于于于于理理理理智智智智和和和和社社社社会会会会的的的的限限限限制制制制，将将将将对对对对某某某某一一一一对对对对象象象象的的的的情情情情绪绪绪绪、欲欲欲欲望望望望和和和和态态态态度度度度，在在在在潜潜潜潜意意意意识识识识中中中中转转转转移移移移到到到到另另另另一一一一课课课课题题题题代代代代的的的的对对对对象象象象身身身身上上上上。迁迁迁迁怒怒怒怒于于于于人人人人24常见的应对方式转移常见的应对方式转移24常常见见的的应应对对方方式式n n合合合合理理理理化化化化是是是是指指指指个个个个人人人人遭遭遭遭受受受受挫挫挫挫折折折折或或或或无无无无法法法法达达达达到到到到所所所所要要要要追追追追求求求求的的的的目目目目标标标标，以以以以及及及及行行行行为为为为表表表表现现现现不不不不符符符符合合合合社社社社会会会会规规规规范范范范时时时时，用用用用有有有有利利利利于于于于自自自自己己己己的的的的理理理理由由由由来来来来为为为为自自自自己己己己辩辩辩辩解解解解，将将将将面面面面临临临临的的的的窘窘窘窘迫迫迫迫处处处处境境境境加加加加以以以以文文文文饰饰饰饰，以以以以隐隐隐隐瞒瞒瞒瞒自自自自己己己己的的的的真真真真实实实实动动动动机机机机或或或或愿愿愿愿望望望望，从从从从而而而而为为为为自自自自己己己己进进进进行行行行解解解解脱脱脱脱的的的的一一一一种种种种心心心心理理理理防防防防卫卫卫卫术术术术。知知知知足足足足常常常常乐乐乐乐，比比比比上上上上不不不不足足足足、比比比比下下下下有有有有余余余余，酸酸酸酸葡葡葡葡萄萄萄萄心心心心理理理理25常见的应对方式合理化常见的应对方式合理化25常常见见的的应应对对方方式式n n反反反反向向向向作作作作用用用用（r r r re e e ea a a ac c c ct t t ti i i io o o on n n n f f f fo o o or r r rm m m ma a a at t t ti i i io o o on n n n）由由由由于于于于社社社社会会会会道道道道德德德德或或或或行行行行为为为为规规规规范范范范的的的的制制制制约约约约，个个个个体体体体将将将将潜潜潜潜意意意意识识识识中中中中某某某某种种种种不不不不能能能能直直直直接接接接表表表表达达达达的的的的欲欲欲欲望望望望和和和和冲冲冲冲动动动动，在在在在意意意意识识识识层层层层面面面面以以以以完完完完全全全全相相相相反反反反的的的的方方方方式式式式表表表表现现现现出出出出来来来来。十十十十分分分分贪贪贪贪财财财财的的的的人人人人却却却却大大大大谈谈谈谈金金金金钱钱钱钱是是是是万万万万恶恶恶恶之之之之源源源源，反反反反对对对对拜拜拜拜金金金金主主主主义义义义、“此此此此地地地地无无无无银银银银三三三三百百百百两两两两”等等等等。26常见的应对方式反向作用（常见的应对方式反向作用（reaction formation常常见见的的应应对对方方式式n n升升升升华华华华（s s s su u u ub b b bl l l li i i im m m ma a a at t t ti i i io o o on n n n）指指指指把把把把被被被被压压压压抑抑抑抑的的的的不不不不符符符符合合合合社社社社会会会会要要要要求求求求的的的的原原原原始始始始冲冲冲冲动动动动或或或或欲欲欲欲望望望望，用用用用符符符符合合合合社社社社会会会会要要要要求求求求的的的的，建建建建设设设设性性性性的的的的方方方方式式式式表表表表达达达达出出出出来来来来的的的的一一一一种种种种心心心心理理理理防防防防卫卫卫卫术术术术。所所所所谓谓谓谓建建建建设设设设性性性性就就就就是是是是将将将将受受受受到到到到挫挫挫挫折折折折引引引引起起起起的的的的痛痛痛痛苦苦苦苦，经经经经过过过过净净净净化化化化，提提提提高高高高转转转转化化化化为为为为动动动动力力力力，建建建建立立立立更更更更高高高高尚尚尚尚的的的的追追追追求求求求，并并并并以以以以此此此此激激激激励励励励前前前前进进进进。“孔孔孔孔子子子子厄厄厄厄而而而而著著著著春春春春秋秋秋秋，司司司司马马马马迁迁迁迁腐腐腐腐而而而而出出出出史史史史记记记记。”就就就就是是是是真真真真实实实实的的的的写写写写照照照照。27常见的应对方式升华（常见的应对方式升华（sublimation）27常常见见的的应应对对方方式式n n幽幽幽幽默默默默（h h h hu u u um m m mo o o or r r r）n n当当当当一一一一个个个个人人人人处处处处境境境境困困困困难难难难或或或或陷陷陷陷于于于于尴尴尴尴尬尬尬尬境境境境地地地地时时时时，通通通通过过过过幽幽幽幽默默默默的的的的语语语语言言言言来来来来化化化化险险险险为为为为夷夷夷夷，度度度度过过过过难难难难关关关关；n n或或或或通通通通过过过过幽幽幽幽默默默默间间间间接接接接表表表表达达达达潜潜潜潜意意意意识识识识意意意意图图图图，在在在在无无无无伤伤伤伤大大大大雅雅雅雅的的的的前前前前提提提提下下下下，表表表表达达达达意意意意念念念念处处处处理理理理问问问问题题题题。n n表表表表现现现现一一一一个个个个人人人人的的的的机机机机智智智智、应应应应变变变变能能能能力力力力和和和和批批批批评评评评与与与与自自自自我我我我批批批批评评评评的的的的勇勇勇勇气气气气。28常见的应对方式幽默（常见的应对方式幽默（humor）28常常见见的的应应对对方方式式n压压压压抑抑抑抑（r r r re e e ep p p pr r r re e e es s s ss s s si i i io o o on n n n）是是是是指指指指当当当当一一一一个个个个人人人人的的的的欲欲欲欲望望望望、冲冲冲冲动动动动或或或或本本本本能能能能无无无无法法法法达达达达到到到到满满满满足足足足或或或或表表表表现现现现时时时时，有有有有意意意意识识识识地地地地去去去去压压压压抑抑抑抑，控控控控制制制制，想想想想办办办办法法法法延延延延期期期期以以以以满满满满足足足足其其其其需需需需要要要要的的的的一一一一种种种种心心心心理理理理防防防防御御御御机机机机制制制制，它它它它是是是是最最最最基基基基本本本本的的的的成成成成熟熟熟熟的的的的心心心心理理理理防防防防御御御御机机机机制制制制。换换换换句句句句说说说说话话话话，压压压压抑抑抑抑作作作作用用用用是是是是自自自自我我我我机机机机能能能能发发发发展展展展到到到到一一一一定定定定程程程程度度度度之之之之后后后后，才才才才能能能能执执执执行行行行的的的的心心心心理理理理机机机机能能能能。可可可可以以以以说说说说，我我我我们们们们之之之之所所所所以以以以能能能能保保保保持持持持正正正正常常常常的的的的人人人人际际际际关关关关系系系系、社社社社会会会会秩秩秩秩序序序序，很很很很大大大大程程程程度度度度上上上上是是是是依依依依靠靠靠靠每每每每个个个个人人人人的的的的压压压压抑抑抑抑作作作作用用用用来来来来约约约约束束束束自自自自己己己己的的的的行行行行为为为为的的的的越越越越是是是是成成成成熟熟熟熟，有有有有修修修修养养养养的的的的人人人人，就就就就越越越越能能能能够够够够自自自自如如如如地地地地使使使使用用用用压压压压抑抑抑抑作作作作用用用用。29常见的应对方式压抑（常见的应对方式压抑（repression）29 二、常见的心理困扰二、常见的心理困扰30 二、常见的心理困扰二、常见的心理困扰30弗洛伊德学说弗洛伊德学说意意 识识前意识前意识潜意识潜意识本本 我我自自 我我超超我我心理防御机心理防御机制制31弗洛伊德学说意弗洛伊德学说意 识前意识潜意识本识前意识潜意识本 我自我自 我超我心理防御我超我心理防御心理障碍心理障碍心身疾病心身疾病情绪症状情绪症状梦梦不能化解不能化解躯体症状躯体症状32心理障碍心身疾病情绪症状梦不能化解躯体症状心理障碍心身疾病情绪症状梦不能化解躯体症状32肾上腺肾上腺髓髓 质质Stress Stress 的生理反应的生理反应交感交感-肾上腺髓质系统肾上腺髓质系统蓝斑(locus ceruleus,LC)LC交感交感N N交感交感N N分泌去甲肾上腺素分泌去甲肾上腺素去甲肾上腺素去甲肾上腺素肾上腺素肾上腺素CA33肾上腺肾上腺Stress 的生理反应交感的生理反应交感-肾上腺髓质系统蓝斑肾上腺髓质系统蓝斑(loStressStress的生理反应的生理反应下丘脑下丘脑-垂体垂体-肾上腺皮质系统肾上腺皮质系统下丘脑分泌下丘脑分泌腺垂体分泌腺垂体分泌肾上腺皮质分泌肾上腺皮质分泌CRHCRHACTHACTHGCGCstressor糖皮质激素促肾上腺皮质激素 促肾上腺皮质释放激素34Stress的生理反应下丘脑的生理反应下丘脑-垂体垂体-肾上腺皮质系统下丘脑分泌肾上腺皮质系统下丘脑分泌StressStress的生理反应的生理反应应激的细胞体液反应应激的细胞体液反应CellAP(急性反应蛋白)HSP(热休克蛋白)stressors(heat shock protein,HSP)(acute protein,AP)促进新生蛋白；修复、清除应激时受损的蛋白质。促凝血；防酶过度损伤；抗感染、抗损伤；清除异物和坏死组织。35Stress的生理反应应激的细胞体液反应的生理反应应激的细胞体液反应CellAP(急性反急性反精神分析理论与心身相关精神分析理论与心身相关n转换和躯体化：心理障碍表现为躯体症状转换和躯体化：心理障碍表现为躯体症状被压抑在潜意识里的心理冲突，在特定条件被压抑在潜意识里的心理冲突，在特定条件下通过某种转换机制以病态的方式表现出来，下通过某种转换机制以病态的方式表现出来，形成各种心身症状形成各种心身症状n器官语言：用躯体症状表达思想感情器官语言：用躯体症状表达思想感情中国文化：躯体化（胆子大，心肠好）中国文化：躯体化（胆子大，心肠好）n原因：原因：婴儿状态（不会说话）婴儿状态（不会说话）不可言说不可言说压抑压抑含蓄（文化因素）含蓄（文化因素）继发性获益：生躯体病带来了好处继发性获益：生躯体病带来了好处36精神分析理论与心身相关转换和躯体化：心理障碍表现为躯体症状精神分析理论与心身相关转换和躯体化：心理障碍表现为躯体症状3躯体症状的象征意义躯体症状的象征意义n哭泣：感冒，鼻炎，哮喘哭泣：感冒，鼻炎，哮喘n敢怒不敢言：胸口堵塞感，癔球敢怒不敢言：胸口堵塞感，癔球n工作压力：职业病工作压力：职业病n其它压力：吃不消（消化不良，厌食）其它压力：吃不消（消化不良，厌食），事情太麻烦（头痛），担子太重，事情太麻烦（头痛），担子太重（腰腿痛）（腰腿痛）n讨厌：恶心呕吐，消化不良讨厌：恶心呕吐，消化不良n自我不协调：皮肤病自我不协调：皮肤病n皮肤饥饿：搔痒皮肤饥饿：搔痒n夫妻关系不和：妇科病，男科病，性夫妻关系不和：妇科病，男科病，性病病n自我毁灭：自身免疫病，癌症自我毁灭：自身免疫病，癌症37躯体症状的象征意义哭泣：感冒，鼻炎，哮喘躯体症状的象征意义哭泣：感冒，鼻炎，哮喘37伴发的疾病与危险伴发的疾病与危险n慢性疼痛、心血管疾病、心理障碍慢性疼痛、心血管疾病、心理障碍n此外此外 增加工伤的危险性增加工伤的危险性 ;自杀、癌症、消化道自杀、癌症、消化道溃疡溃疡及免疫功能下降及免疫功能下降 ;睡眠障碍、进食障碍、皮肤病睡眠障碍、进食障碍、皮肤病 (神经性皮炎、神经性皮炎、斑秃斑秃););糖尿病糖尿病 ,甲状腺功能亢进甲状腺功能亢进 ,肥胖病肥胖病 ;青光眼青光眼 ,中心性视网膜炎中心性视网膜炎 ,眼睫痉眼睫痉孪及口腔孪及口腔溃疡溃疡等等38伴发的疾病与危险慢性疼痛、心血管疾病、心理障碍伴发的疾病与危险慢性疼痛、心血管疾病、心理障碍38情情绪绪n情情情情绪绪绪绪与与与与内内内内科科科科许许许许多多多多疾疾疾疾病病病病的的的的发发发发生生生生发发发发展展展展关关关关系系系系密密密密切切切切n不不不不少少少少研研研研究究究究认认认认为为为为焦焦焦焦虑虑虑虑情情情情绪绪绪绪反反反反应应应应和和和和心心心心理理理理矛矛矛矛盾盾盾盾的的的的压压压压抑抑抑抑，即即即即抑抑抑抑制制制制性性性性敌敌敌敌意意意意是是是是高高高高血血血血压压压压发发发发病病病病的的的的重重重重要要要要心心心心理理理理原原原原因因因因（B B B Bu u u ue e e el l l ll l l l J J J JC C C C，1 1 1 19 9 9 98 8 8 80 0 0 0)。n恐恐恐恐惧惧惧惧、焦焦焦焦虑虑虑虑肾肾肾肾上上上上腺腺腺腺素素素素分分分分泌泌泌泌 心心心心输输输输出出出出量量量量 收收收收缩缩缩缩压压压压 （伴伴伴伴皮皮皮皮肤肤肤肤和和和和肌肌肌肌电电电电值值值值）n愤愤愤愤怒怒怒怒、敌敌敌敌意意意意舒舒舒舒张张张张压压压压（皮皮皮皮肤肤肤肤电电电电阻阻阻阻和和和和电电电电位位位位）n高高高高血血血血压压压压遗遗遗遗传传传传素素素素质质质质的的的的人人人人应应应应激激激激时时时时植植植植物物物物神神神神经经经经及及及及内内内内分分分分泌泌泌泌全全全全身身身身细细细细小小小小动动动动脉脉脉脉痉痉痉痉挛挛挛挛血血血血压压压压升升升升高高高高n被被被被压压压压抑抑抑抑的的的的敌敌敌敌视视视视，是是是是导导导导致致致致高高高高血血血血压压压压的的的的重重重重要要要要心心心心理理理理因因因因素素素素39情绪情绪与内科许多疾病的发生发展关系密切情绪情绪与内科许多疾病的发生发展关系密切39Stress 对人生理心理系统的影响对人生理心理系统的影响n生理与心理系统做出适应性改变生理与心理系统做出适应性改变n生理与心理系统发生一过性改变生理与心理系统发生一过性改变n生理与心理系统发生不可逆性改变生理与心理系统发生不可逆性改变n生理与心理系统发生磨损性改变生理与心理系统发生磨损性改变n生理与心理系统出现瓦解性改变生理与心理系统出现瓦解性改变40Stress 对人生理心理系统的影响生理与心理系统做出适应性对人生理心理系统的影响生理与心理系统做出适应性转归转归适应性改变适应性改变一过性改变一过性改变瓦解性改变瓦解性改变不可逆性改不可逆性改变变41转归适应性改变一过性改变瓦解性改变不可逆性改变转归适应性改变一过性改变瓦解性改变不可逆性改变41心心境境障障碍碍n躁狂躁狂n抑郁抑郁n焦虑焦虑n恶劣心境恶劣心境n认知歪曲认知歪曲42心境障碍躁狂心境障碍躁狂42躁狂躁狂n情感高涨情感高涨n思维联想加快思维联想加快n意志活动增多意志活动增多 n其他其他43躁狂情感高涨躁狂情感高涨43抑郁抑郁n情感低落情感低落n思维联想迟缓思维联想迟缓n意志活动减意志活动减退退n其他其他44抑郁抑郁44 焦虑焦虑 指内心一种忐忑不安的紧张情绪指内心一种忐忑不安的紧张情绪过分担心过分担心核心症状核心症状紧张紧张恐惧恐惧心率增加心率增加肌肌紧紧张张失眠失眠不安不安胸闷胸闷出汗出汗45 焦虑焦虑 指内心一种忐忑不安的紧张情绪过分担心核心症状紧张恐指内心一种忐忑不安的紧张情绪过分担心核心症状紧张恐恶恶劣劣心心境境n n是是是是一一一一种种种种持持持持续续续续存存存存在在在在的的的的轻轻轻轻度度度度抑抑抑抑郁郁郁郁状状状状态态态态.n n表表表表现现现现有有有有精精精精神神神神不不不不振振振振，兴兴兴兴趣趣趣趣缺缺缺缺乏乏乏乏，活活活活动动动动减减减减少少少少，甚甚甚甚至至至至悲悲悲悲观观观观失失失失望望望望、轻轻轻轻生生生生念念念念头头头头，但但但但存存存存在在在在自自自自知知知知力力力力，主主主主动动动动求求求求治治治治，n n工工工工作作作作、学学学学习习习习和和和和社社社社会会会会功功功功能能能能受受受受损损损损不不不不明明明明显显显显.46恶劣心境是一种持续存在的轻度抑郁状态恶劣心境是一种持续存在的轻度抑郁状态.46认认知知歪歪曲曲n n一些非理性的认知一些非理性的认知一些非理性的认知一些非理性的认知,在信息的加工过程中作出不合理的推断在信息的加工过程中作出不合理的推断在信息的加工过程中作出不合理的推断在信息的加工过程中作出不合理的推断,这种认知歪曲的主要形式有这种认知歪曲的主要形式有这种认知歪曲的主要形式有这种认知歪曲的主要形式有:n n过度引申过度引申过度引申过度引申：将孤立事件的意义过分扩展将孤立事件的意义过分扩展将孤立事件的意义过分扩展将孤立事件的意义过分扩展n n灾难性推想灾难性推想灾难性推想灾难性推想：以灰色的眼光看待事物以灰色的眼光看待事物以灰色的眼光看待事物以灰色的眼光看待事物,总是从最坏的结果去考总是从最坏的结果去考总是从最坏的结果去考总是从最坏的结果去考虑问题虑问题虑问题虑问题n n极端思维极端思维极端思维极端思维：看问题非黑即白看问题非黑即白看问题非黑即白看问题非黑即白,采用采用采用采用“全或无全或无全或无全或无”的思维方式的思维方式的思维方式的思维方式n n选择性概括选择性概括选择性概括选择性概括：根据事件的个别细节而不顾其他情况作出推断根据事件的个别细节而不顾其他情况作出推断根据事件的个别细节而不顾其他情况作出推断根据事件的个别细节而不顾其他情况作出推断和结论和结论和结论和结论n n人格牵连人格牵连人格牵连人格牵连：将与己无关的事件的发生归因于将与己无关的事件的发生归因于将与己无关的事件的发生归因于将与己无关的事件的发生归因于自己自己自己自己n n情绪化推理情绪化推理情绪化推理情绪化推理：以自己消极情绪体验对客观事物作出消极评价以自己消极情绪体验对客观事物作出消极评价以自己消极情绪体验对客观事物作出消极评价以自己消极情绪体验对客观事物作出消极评价和结论和结论和结论和结论47认知歪曲一些非理性的认知认知歪曲一些非理性的认知,在信息的加工过程中作出不合理的推断在信息的加工过程中作出不合理的推断精神障碍精神障碍n n感知觉障碍感知觉障碍感知觉障碍感知觉障碍n n妄想妄想妄想妄想n n思维联想障碍思维联想障碍思维联想障碍思维联想障碍n n情感障碍情感障碍情感障碍情感障碍n n意志行为障碍意志行为障碍意志行为障碍意志行为障碍n n认知功能缺陷认知功能缺陷认知功能缺陷认知功能缺陷48精神障碍感知觉障碍精神障碍感知觉障碍48人人格障碍格障碍n n反反反反社社社社会会会会人人人人格格格格 在在在在本本本本能能能能欲欲欲欲望望望望、兴兴兴兴趣趣趣趣爱爱爱爱好好好好、性性性性情情情情脾脾脾脾气气气气、道道道道德德德德修修修修养养养养方方方方面面面面存存存存在在在在问问问问题题题题，无无无无智智智智力力力力障障障障碍碍碍碍。n n偏偏偏偏执执执执型型型型人人人人格格格格 敏敏敏敏感感感感多多多多疑疑疑疑、不不不不宽宽宽宽容容容容、自自自自我我我我评评评评价价价价高高高高（自自自自我我我我意意意意识识识识有有有有问问问问题题题题）、嫉嫉嫉嫉妒妒妒妒心心心心强强强强、固固固固执执执执己己己己见见见见n n癔癔癔癔症症症症型型型型人人人人格格格格 情情情情感感感感肤肤肤肤浅浅浅浅易易易易波波波波动动动动、表表表表演演演演性性性性强强强强、暗暗暗暗示示示示性性性性强强强强、自自自自我我我我为为为为中中中中心心心心n n分分分分裂裂裂裂型型型型人人人人格格格格 情情情情感感感感淡淡淡淡漠漠漠漠、古古古古怪怪怪怪，行行行行冷冷冷冷漠漠漠漠，孤孤孤孤独独独独49人格障碍反社会人格人格障碍反社会人格49问题问题 越来越多的人在夜间工作和旅行越来越多的人在夜间工作和旅行(倒班，卡车司机，倒班，卡车司机，医务工作者，全球股票市场医务工作者，全球股票市场)越来越多的年轻人睡眠不足，成为慢性睡眠剥夺越来越多的年轻人睡眠不足，成为慢性睡眠剥夺 向失眠社会前进向失眠社会前进 新经济的驱动新经济的驱动 使得全球出现白天短睡减少使得全球出现白天短睡减少50问题问题 越来越多的人在夜间工作和旅行越来越多的人在夜间工作和旅行(倒班，卡车司机，医务工倒班，卡车司机，医务工睡眠异常睡眠异常1.入睡难入睡难/保持睡眠难保持睡眠难失眠失眠 2.白天过多的睡眠白天过多的睡眠 睡眠过多睡眠过多 3.错误的时间睡眠错误的时间睡眠 睡眠睡眠-觉醒觉醒-节律异常节律异常4.睡眠中异常事迹睡眠中异常事迹 深眠异常深眠异常parasomania）51睡眠异常睡眠异常1.入睡难入睡难/保持睡眠难保持睡眠难失眠失眠 51World Health Organization 1993 A.有入睡困难、保持睡眠障碍或有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感睡眠后没有恢复感B.至少每周至少每周3次并持续至少次并持续至少1个月个月C.睡眠障碍导致明显的不适或影睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活响了日常生活World Health Organization 199352睡眠障碍的原因睡眠障碍的原因n心理因素（情绪兴奋、心理因素（情绪兴奋、紧张、焦虑或抑郁），紧张、焦虑或抑郁），n生理状态生理状态n环境因素环境因素n工作时间工作时间n严重的睡眠障碍又是精严重的睡眠障碍又是精神疾病的主要临床表现神疾病的主要临床表现53睡眠障碍的原因心理因素（情绪兴奋、紧张、焦虑或抑郁），睡眠障碍的原因心理因素（情绪兴奋、紧张、焦虑或抑郁），53失眠是如何发生的？失眠是如何发生的？n素质性素质性predisposing factors:predisposing factors:生理性唤醒增高：生理性唤醒增高：如失眠者的基础心率和体温，如失眠者的基础心率和体温，代谢率，对应激的心率反应性等均增高代谢率，对应激的心率反应性等均增高认知性唤醒：认知性唤醒：担心自己的睡眠，恐惧不能睡眠的担心自己的睡眠，恐惧不能睡眠的后果；对卧室环境产生条件反射后果；对卧室环境产生条件反射情绪性唤醒：情绪性唤醒：焦虑、抑郁水平较高焦虑、抑郁水平较高睡眠驱动力不足：睡眠驱动力不足：即使夜间睡眠少，白天也不困即使夜间睡眠少，白天也不困54失眠是如何发生的？素质性失眠是如何发生的？素质性predisposing facton维持因素维持因素perpetuating factorsperpetuating factors行为因素：行为因素：不良的睡眠卫生习惯（夜间不睡就开不良的睡眠卫生习惯（夜间不睡就开着电视、玩游戏、上网、吃夜宵等；白天大量饮着电视、玩游戏、上网、吃夜宵等；白天大量饮咖啡提神，为补偿睡眠午睡、早早卧床或早晨醒咖啡提神，为补偿睡眠午睡、早早卧床或早晨醒后后“赖床赖床”）认知因素：认知因素：对睡眠的过度担心和关注，对不能睡对睡眠的过度担心和关注，对不能睡着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒；一些患者一着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒；一些患者一旦失眠，就可能固着于自己的睡眠，每天花费大旦失眠，就可能固着于自己的睡眠，每天花费大量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等55维持因素维持因素perpetuating factors55职职业业耗耗竭竭（心心力力憔憔悴悴）n职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、心理职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、心理职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、心理职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、心理-生理生理生理生理-情绪枯竭状态情绪枯竭状态情绪枯竭状态情绪枯竭状态nMaslach C Maslach C（19821982）把心力憔悴归纳为三个方面）把心力憔悴归纳为三个方面）把心力憔悴归纳为三个方面）把心力憔悴归纳为三个方面 情绪枯竭：心力憔悴者疲惫、紧张、缺乏感情，多数人情绪枯竭：心力憔悴者疲惫、紧张、缺乏感情，多数人情绪枯竭：心力憔悴者疲惫、紧张、缺乏感情，多数人情绪枯竭：心力憔悴者疲惫、紧张、缺乏感情，多数人存在躯体问题，头痛、失眠、非特异性疼痛等，感到筋存在躯体问题，头痛、失眠、非特异性疼痛等，感到筋存在躯体问题，头痛、失眠、非特异性疼痛等，感到筋存在躯体问题，头痛、失眠、非特异性疼痛等，感到筋疲力尽。疲力尽。疲力尽。疲力尽。人格解体或与他人分离：心力憔悴者在工作中对顾客冷人格解体或与他人分离：心力憔悴者在工作中对顾客冷人格解体或与他人分离：心力憔悴者在工作中对顾客冷人格解体或与他人分离：心力憔悴者在工作中对顾客冷漠，视人如物漠，视人如物漠，视人如物漠，视人如物 个人成就感丧失：心力憔悴者有无助感、无望感、何愤个人成就感丧失：心力憔悴者有无助感、无望感、何愤个人成就感丧失：心力憔悴者有无助感、无望感、何愤个人成就感丧失：心力憔悴者有无助感、无望感、何愤怒情绪，他们自尊心受打击，渴望更换工作和职业。怒情绪，他们自尊心受打击，渴望更换工作和职业。怒情绪，他们自尊心受打击，渴望更换工作和职业。怒情绪，他们自尊心受打击，渴望更换工作和职业。n职业（工作）应激与心力憔悴有联系又有区别，两职业（工作）应激与心力憔悴有联系又有区别，两职业（工作）应激与心力憔悴有联系又有区别，两职业（工作）应激与心力憔悴有联系又有区别，两者都与工作有关，心力憔悴不等同于应激，但可以者都与工作有关，心力憔悴不等同于应激，但可以者都与工作有关，心力憔悴不等同于应激，但可以者都与工作有关，心力憔悴不等同于应激，但可以看成是应激长期影响的结果。看成是应激长期影响的结果。看成是应激长期影响的结果。看成是应激长期影响的结果。56职业耗竭（心力憔悴）职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、职业耗竭（心力憔悴）职业耗竭（心力憔悴）：是指与工作有关的、倦怠（职业）倦怠（职业）n生理耗竭（临床维度）生理耗竭（临床维度）n才智枯竭（认知维度）才智枯竭（认知维度）n情绪衰竭（压力维度）情绪衰竭（压力维度）n价值衰落价值衰落 (评价维度评价维度)n人际关系（人际维度）人际关系（人际维度）n行为方面（攻击维度）行为方面（攻击维度）n职业表现职业表现（社会功能维度社会功能维度）57倦怠（职业）生理耗竭（临床维度）倦怠（职业）生理耗竭（临床维度）57生理耗竭生理耗竭n临床维度临床维度：n表现为身体能量的耗竭感、表现为身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱虚弱 ;n身体对疾病的抵抗力下降身体对疾病的抵抗力下降 ,有失眠、头痛、背痛、肠胃有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状不适等症状 ;n饮食习惯或体重突然改变。饮食习惯或体重突然改变。58生理耗竭临床维度：生理耗竭临床维度：58才智枯竭才智枯竭n认知维度认知维度：n表现为空虚感明显表现为空虚感明显 ,觉得自己的知识好似被掏空了觉得自己的知识好似被掏空了一样一样 ,无法满足工作需要无法满足工作需要 ;n 注意力不集中注意力不集中 ,思维效率降低思维效率降低 ;n不能适应知识的更新。不能适应知识的更新。59才智枯竭认知维度：才智枯竭认知维度：59情绪衰竭情绪衰竭n压力维度压力维度：n情绪烦躁、易怒、责备、迁怒情绪烦躁、易怒、责备、迁怒于他人、容易激动于他人、容易激动 ;n悲悲 观沮丧、抑郁、无助与无观沮丧、抑郁、无助与无望、易伤感望、易伤感 ;冷漠麻术、无冷漠麻术、无情情 ;n情感资源就像干洒了一样情感资源就像干洒了一样 ,无无 法关怀他人。法关怀他人。60情绪衰竭压力维度：情绪衰竭压力维度：60价值衰落价值衰落n评价维度评价维度：n表现为个人成就感降低表现为个人成就感降低 ,自我效能感下降自我效能感下降 ,自我自我评价评价 下降下降 ;n对自己工作的意义和价值的评价下降对自己工作的意义和价值的评价下降 ;n怀疑自己怀疑自己 ,时常感觉到无法胜任工作时常感觉到无法胜任工作 ,感感 到无能到无能和失败和失败 ,退缩退缩 ,从而减少心理上的投入从而减少心理上的投入 ,不再付不再付出努力。出努力。61价值衰落评价维度：价值衰落评价维度：61人际关系人际关系n人际维度人际维度：n表现为以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度表现为以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷和冷 漠的情绪去对待自己周围的人、对外界事漠的情绪去对待自己周围的人、对外界事物兴趣减退物兴趣减退 ;n对他人不信任对他人不信任 ,多疑多疑 ,充满批判充满批判 性性 ;n无同情心可言无同情心可言 ,冷嘲热讽、贬损他人冷嘲热讽、贬损他人 ,将人视将人视为无生命的物体看待为无生命的物体看待 ;n 在心理和身体在心理和身体 上疏远他人上疏远他人 ,孤独孤独 ,与他人刻与他人刻意保持距离意保持距离 ;n对他人的过度反应对他人的过度反应 ,导致人际关系恶化。导致人际关系恶化。62人际关系人际维度：人际关系人际维度：62行为方面行为方面n攻击维度攻击维度：n表现为对他人的攻击性行为加剧表现为对他人的攻击性行为加剧 ,冲动冲动 ,做事轻率做事轻率 ,人际摩擦增多、上下级关系紧张人际摩擦增多、上下级关系紧张 n迁怒于家庭成员迁怒于家庭成员 ,并出现危害行为并出现危害行为 ,如吸烟、酬如吸烟、酬 酒、酒、滥用药物等。滥用药物等。n极端情况下会出现打骂无辜的人极端情况下会出现打骂无辜的人 ,出现自残行为出现自残行为 ,自伤或自杀的自伤或自杀的 行为。行为。63行为方面攻击维度：行为方面攻击维度：63职业表现职业表现n社会功能维度社会功能维度：n因为工作环境对个人能力因为工作环境对个人能力、精力及资源的要求精力及资源的要求 ,超过了个人的胜任范围超过了个人的胜任范围 ,使个人才力竭尽使个人才力竭尽 ,在在工作上束手无策工作上束手无策 ,伴有超负荷的焦虑、紧伴有超负荷的焦虑、紧 张与张与疲倦等。疲倦等。n削减自己对工作的使命感削减自己对工作的使命感 ,工作热情完全丧失工作热情完全丧失 ,对工作不满意、厌恶、厌对工作不满意、厌恶、厌 倦、无责任心倦、无责任心 ,工工作效率下降作效率下降 ,工作变得机械化且效率低下、失工作变得机械化且效率低下、失误增多误增多 ,工作质量粗工作质量粗 糙糙 ,消极怠工消极怠工 ,工作疏工作疏离离 (aiination),(aiination),畏难退缩畏难退缩 ,缺勤缺勤 ,离职倾向离职倾向加剧加剧 ,甚至转行。甚至转行。64职业表现社会功能维度：职业表现社会功能维度：64 三、压力的自我调节三、压力的自我调节65 三、压力的自我调节三、压力的自我调节65一、调整心态一、调整心态n改变认知改变认知认知模式认知模式-雨天与晴天的故雨天与晴天的故事事屡战屡败屡战屡败-屡败屡战屡败屡战塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福改变认知模式，将失败改变认知模式，将失败或悲剧降低或悲剧降低机遇总是打扮成问题出机遇总是打扮成问题出现现66一、调整心态改变认知一、调整心态改变认知66n n不不不不要要要要只只只只看看看看到到到到压压压压力力力力的的的的不不不不利利利利影影影影响响响响，也也也也要要要要去去去去开开开开发发发发它它它它的的的的积积积积极极极极一一一一面面面面n n遇遇遇遇到到到到危危危危机机机机时时时时我我我我们们们们要要要要看看看看到到到到危危危危机机机机后后后后面面面面的的的的转转转转机机机机；遇遇遇遇到到到到压压压压力力力力时时时时要要要要看看看看到到到到压压压压力力力力后后后后面面面面的的的的动动动动力力力力；遇遇遇遇到到到到挫挫挫挫折折折折时时时时要要要要看看看看到到到到挫挫挫挫折折折折后后后后面面面面的的的的成成成成长长长长。任任任任何何何何事事事事情情情情都都都都有有有有两两两两个个个个以以以以上上上上的的的的选选选选择择择择，我我我我们们们们要要要要做做做做的的的的是是是是选选选选择择择择积积积积极极极极乐乐乐乐观观观观的的的的应应应应对对对对心心心心态态态态。n n将将将将压压压压力力力力变变变变成成成成动动动动力力力力 ，意意意意识识识识到到到到压压压压力力力力的的的的存存存存在在在在是是是是自自自自我我我我提提提提升升升升的的的的一一一一个个个个必必必必要要要要途途途途径径径径。研究压力于人类身心影响最有名的加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的香料。”67不要只看到压力的不利影响，也要去开发它的积极一面研究压力于人不要只看到压力的不利影响，也要去开发它的积极一面研究压力于人应对和防御应对和防御n回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法躲开、不接触导致心理困境的外部取的便是回避法躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。刺激。n宣泄法：宣泄法：转移转移n自慰法：酸葡萄与甜柠檬心理。自慰法：酸葡萄与甜柠檬心理。n补偿法：补偿法：“人无完人人无完人”、失之东隅，收之桑榆、失之东隅，收之桑榆n升华法：升华法：“孔子厄而著春秋，司马迁腐而出史记。孔子厄而著春秋，司马迁腐而出史记。”就是真实的写照就是真实的写照68应对和防御回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便应对和防御回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便幽默法幽默法 n幽默法对解脱心理困境是幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一极有助益的自救策略之一n当一个人处境困难或陷于当一个人处境困难或陷于尴尬境地时，通过幽默的尴尬境地时，通过幽默的语言来化险为夷，度过难语言来化险为夷，度过难关关n表现一个人的机智、应变表现一个人的机智、应变能力和批评与自我批评的能力和批评与自我批评的勇气。勇气。n苏格拉弟苏格拉弟69幽默法幽默法 幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一69回回避避法法 n n当当当当人人人人陷陷陷陷入入入入心心心心理理理理困困困困境境境境时时时时，最最最最先先先先也也也也是是是是最最最最容容容容易易易易采采采采取取取取的的的的便便便便是是是是回回回回避避避避法法法法。n n躲躲躲躲开开开开、不不不不接接接接触触触触导导导导致致致致心心心心理理理理困困困困境境境境的的的的外外外外部部部部刺刺刺刺激激激激。70回避法回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。自自慰慰法法 n n酸酸酸酸葡葡葡葡萄萄萄萄与与与与甜甜甜甜柠柠柠柠檬檬檬檬心心心心理理理理。71自慰法自慰法 71幽幽默默法法 n n幽幽幽幽默默默默法法法法对对对对解解解解脱脱脱脱心心心心理理理理困困困困境境境境是是是是极极极极有有有有助助助助益益益益的的的的自自自自救救救救策策策策略略略略之之之之一一一一n n当当当当一一一一个个个个人人人人处处处处境境境境困困困困难难难难或或或或陷陷陷陷于于于于尴尴尴尴尬尬尬尬境境境境地地地地时时时时，通通通通过过过过幽幽幽幽默默默默的的的的语语语语言言言言来来来来化化化化险险险险为为为为夷夷夷夷，度度度度过过过过难难难难关关关关n n表表表表现现现现一一一一个个个个人人人人的的的的机机机机智智智智、应应应应变变变变能能能能力力力力和和和和批批批批评评评评与与与与自自自自我我我我批批批批评评评评的的的的勇勇勇勇气气气气。n n苏苏苏苏格格格格拉拉拉拉弟弟弟弟72幽默法幽默法 72低低