求职中的心理调试课件

第五讲 求职中的心理调适 求职中的认识误区求职中的认识误区求职中的认识误区求职中的认识误区1良好的求职心态良好的求职心态良好的求职心态良好的求职心态2心理调适方法心理调适方法心理调适方法心理调适方法3入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备4主要内容主要内容 专业对口学而优则仕虚荣攀比过分依赖犹豫观望妄自菲薄清高自负盲目深造一步到位追求高薪不良心态不良心态求职中的认识误区求职中的认识误区求职中的认识误区求职中的认识误区 面对就业，面对就业，你准备好了吗？你准备好了吗？保持平常心保持平常心不怕挫折不怕挫折完善自我完善自我容纳社会容纳社会良好的求职心态良好的求职心态良好的求职心态良好的求职心态敢于竞争敢于竞争 心理调适方法心理调适方法心理调适方法心理调适方法 自我激励法自我激励法自我激励法自我激励法用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是美好的。美好的。在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。练习练习练习练习：编写成就故事。：编写成就故事。练习：编写成就故事练习：编写成就故事 写一个你的成就故事，包括：当时的形式（Situation）面临的任务/目标（Task/Target）采取的行动/态度（Action/Attitude）取得的结果（Results）通过成就故事分析你所具有的能力，树立自信心。这学期，作为师范生的必要培训内容之一，我们的教学技能培训课要求我们在学期当中必须自选题目并用PPT进行一次演示讲解。在此之前，我没有学过如何制作PPT。我请同宿舍的一位同学用了大约二十分钟的时间教我PowerPoint软件的基本使用方法，我又自己在学校的电脑机房琢磨了一下，并向机房的管理人员请教了几个不明白的问题。选定了我要讲的题目以后，我上网搜索了相关的资料和图片，然后制作了十分钟课程的辅助教学PPT。在课堂讲解演示中，由于我制作的PPT图片精美、文字与内容搭配得宜，我获得了95分的高分，并得到了老师和同学的称赞。成就故事成就故事 心理调适方法心理调适方法心理调适方法心理调适方法 注意力转移法注意力转移法注意力转移法注意力转移法 把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐渐消失。渐消失。例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。理平稳。心理调适方法心理调适方法心理调适方法心理调适方法 适度宣泄法适度宣泄法适度宣泄法适度宣泄法向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡。恢复心理平衡。适度原则，宣泄应是无破坏性的。适度原则，宣泄应是无破坏性的。心理调适方法心理调适方法心理调适方法心理调适方法 自我安慰法自我安慰法自我安慰法自我安慰法当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰，当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰，保持心理稳定。保持心理稳定。在遭受挫折情绪困扰时，可用在遭受挫折情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱等话语来做自我安慰，解脱烦恼。烦恼。入职前心理调适入职前心理调适入职前心理调适入职前心理调适 合理情绪疗法合理情绪疗法合理情绪疗法合理情绪疗法将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正，将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正，用合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就可以最大用合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就可以最大程度减少不合理信念给人的情绪带来的不良影响。程度减少不合理信念给人的情绪带来的不良影响。柱子是圆的还是方的？柱子是圆的还是方的？心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 学生角色学生角色 角色认知角色认知职业角色职业角色入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备 入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备智能适应 群体适应生理适应心理适应角色适应 入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备 爱爱岗岗敬敬业业保持保持高度高度工作工作热情热情学会学会科学科学有效有效工作工作树立树立良好良好职业职业形象形象克服克服工作工作不良不良情绪情绪入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备入职前心理准备学会学会在逆在逆境中境中崛起崛起 118171615141312111098765432 谢谢 谢！谢！如何调节心理压力如何调节心理压力 心理压力测试表心理压力测试表p注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。p（1）觉得手上工作太多，无法应付。p（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。p（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。p（4）遇到挫败时很容易发脾气。p（5）不能集中精力专心做事。p（6）担心别人对自己的评价。p（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。p（8）与人际交往很不起劲。p（9）稍有一点不顺心就会生气。p（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。p（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。p（12）眼睛容易疲劳。p（13）肩部或腰部酸痛。p（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。p（15）睡觉时做梦。p（16）与人倾谈时，打断对方的话题。p（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。p（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。看看看看这这张张图图片片，你你发发现现了了什什么么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉荣誉感感,奖学金奖学金,毕业证毕业证)2.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动)3.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、如何自我心理减压与微笑面对生活p面面对现实p宣泄宣泄p转移移p两分法看两分法看问题p运运动p音音乐p7.幽默幽默压压力力重重重重？面对现实 p现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。缓解各种压力。宣泄 p即将内心的即将内心的压力排解出去，以减力排解出去，以减轻或消除心理或消除心理压力。当一个人反复力。当一个人反复积累自己累自己的的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里抑或埋藏在心里时，一旦遇到生，一旦遇到生活中的刺激或活中的刺激或压力，就会加力，就会加剧其自我的苦其自我的苦恼，最后心理失衡，最后心理失衡，产生心理疾病生心理疾病或心身疾病。当自己有或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情，自我解决不了的事情时，要向您的，要向您的亲朋好友朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情，把不良的情绪宣泄出来，宣泄出来，释放出放出压抑抑情情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢牢骚、说怪怪话等，都无等，都无济于解决自己心理于解决自己心理上的苦上的苦闷，反而会加，反而会加剧心理痛苦。心理痛苦。如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。转移 p当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。压力得以缓解。两分法看问题当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。运动 p运动是最好的放松方式，因为运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应志品质，提高对困难挫折的应对能力。对能力。6.音乐p音音乐已成已成为一种一种时尚减尚减压疗法。舒法。舒缓的音的音乐有助睡眠，激昂的音有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到有助提神。感到烦躁躁时，面，面对压力力时，不妨戴上耳机，在音，不妨戴上耳机，在音乐的海洋的海洋畅游。声音减游。声音减压分分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要主要是通是通过语言来言来进行心理暗示，它可以极大地激行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学人的潜能，大学毕业生可找一句令你增生可找一句令你增强斗志的斗志的话；其次，可以找些令自己舒；其次，可以找些令自己舒缓焦焦虑、激、激昂斗志的没有歌昂斗志的没有歌词的的纯音音乐，不断地聆听。，不断地聆听。7幽默 p幽默对紧张和压力过大的人是一种幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。中解脱出来。