春季与健康知识课件

春季与健康 2012年3月2024/6/2812023/8/111春季与健康春季包括哪几个月：是指我国农历的立春至夏至这一段时间,即农历的一、二、三月份,公历的二、三、四月份。春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。什么叫健康？身体没有病，良好的心态，天天有个好心情。2024/6/282春季与健康2023/8/112主要内容一、春季气候特点与健康二、春季饮食与健康1、传统素食养生2、蔬菜营养搭配3、春季来点“苦”头才健康4、春季饮食与健康三、出生季节与人寿健康四、怎样预防疾病2024/6/283主要内容2023/8/113一、春季气候特点与健康 春季是一年之始，冷暖空气交替出现，天气变化无常，气温忽高忽低，这样容易降低人体呼吸道的抗病能力，春季是各种传染病的多发季节，稍不注意，及容易患流感、流脑、肺炎等疾病。特别是儿童，由于呼吸道比成人短，口径小且气道分泌粘液少，加上呼吸道粘膜上的纤毛运动能力差，容易感冒并导致气管炎和肺炎。因此，在春天这个季节里大家应当少去人多拥挤的地方，以减少感染各种传染病的机会。2024/6/284一、春季气候特点与健康2023/8/114俗话说：“春捂秋冻”，春天乍暖还寒，加上人们穿了一个冬天的棉衣，体表组织调节功能还不能对突变的冷热刺激作出迅速反应，如果过早换春装，易着凉致病。所以，春天要尽量多进行室外活动，增加自己的抵抗能力。我们的母亲有这样一个习惯，每顿饭剩点菜就不吃了，等下顿饭前再热一下吃，吃不完就再下顿吃。实际上，没吃完的熟食不应存放太久，即使是放在冰箱里，也会滋生细菌，营养成分也会丢失。对于肠胃不好的人，就更容易导致肠道疾病的发生。肠胃不好的人在春季要格外注意饮食。2024/6/285俗话说：“春捂秋冻”，春天乍暖还寒，加上人们穿了一个冬天的春天因气候干燥，更应注重肠胃保养。所谓胃病，实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、暖气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。2024/6/286春天因气候干燥，更应注重肠胃保养。所谓胃病，预防措施：饮食习惯是关键这个季节，素菜不仅种类多、口感好，营养也很丰富，而且吃得巧还可以起到治病防病的功效。研究发现，由于素菜颜色不同，其营养价值也不尽相同，而各色素菜会对人体产生不同的健康效应。春天到来，不妨和素菜来次清新约会！2024/6/287预防措施：饮食习惯是关键这个季节，素菜不仅种类多、口感好，二、春季饮食与健康(一)、传统素食养生素食：主要是指以吃蔬菜为主的饮食方式。蔬菜是人体维生素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素和一定数量的有机酸，对促进胃肠蠕动以及消化腺的分泌具有重要作用。2024/6/288二、春季饮食与健康2023/8/118(二)、蔬菜营养搭配蔬菜当中的多种成分都对健康有益，实验表明，吃完整的蔬菜要比吃分离出来的某种成分保健效果好得多，并且各种健康成分共同作用，要比仅仅吃一类健康成分效果更好。据研究者推测，不同的健康成分如番茄红素、类黄酮、花青素等，通过不同的途径来抑制癌细胞，能够起到一种协同作用的效果。2024/6/289(二)、蔬菜营养搭配蔬菜当中的多种成分都对健同时，蔬菜的摄入数量也很要紧。吃一点点蔬菜，是不能充分获得其健康效应的。要想在膳食中占据10%的份额，需要每天摄入500-1000克的蔬菜，而且别忘记，其中最好能有一半以上的深绿、红色或橙色蔬菜。2024/6/2810同时，蔬菜的摄入数量也很要紧。吃一点点蔬菜，是不能充分获得其(四)、春季饮食与健康春天是万物生长、万象更新的季节。春季三个月所有生物推陈出新，生机盎然。人不应适的季节，调养生气，使肌体与外界相和谐，谓之“春气之应，养生之道也”。常言道：“民以食为天”，维持生命之树的物质基础就是我们每天进食的各种食物。食物中蕴含着人体所需的各种营养物质。饮食健康与否，不但关系我们的身体健康，而且决定着我们的生活质量和生命的延续。如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。2024/6/2811(四)、春季饮食与健康2023/8/1111春季饮食分三个时期。早春时期：为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，宜于进食偏于温热的食物。应选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。春季中期：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加素菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期：为春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加蔬菜。2024/6/2812春季饮食分三个时期。2023/8/1112春天气候由寒转暖，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、黄瓜、青椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强肌体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。2024/6/2813春天气候由寒转暖，气温变化较大，细菌、病毒等微生其他如大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。2024/6/2814其他如大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱六、出生季节与人寿健康1、寿命 不久前，德国研究人员在对100万名50岁之后去世的丹麦和奥地利人的出生季节进行调查分析后发现，秋天出生的人要比春天出生的人寿命长；出生于10-12月的奥地利人，较出生于4-6月的人平均寿命长出半年；出生于秋天的丹麦人则比出生于春天的人多活3个多月。而澳大利亚人的出生季节与寿命的关系，正好与出生在北半球的人相反。春天出生的人平 均寿命为78岁，而秋天出生的人平均寿命为77.65岁。2024/6/2815六、出生季节与人寿健康2023/8/1115研究人员指出，导致寿命差别的主要原因可能与婴儿从母体吸收营养的多少有关。在北半球，夏秋两季的水果、蔬菜较多，而冬春季的果蔬较少，母亲摄入的营养物质减少，自然对婴儿的发育产生负面影响。而南半球的情况则恰恰相反。婴儿在母体内吸收的营养多少，直接影响到他们成年后对传染病以及慢性病的抵抗能力。2024/6/2816研究人员指出，导致寿命差别的主要原因可能与婴儿从母体吸身高奥地利科学家通过对50800名18岁男子的身高进行10年观察研究，发现了人出生时期与身高之间的恒量关系。这与阳光照射有直接关系。春天出生的人成年后平均身材比其他时间出生的人要高。负责该项研究的赫尔曼普罗辛格说：“我们发现人类的生长期取决于褪黑激素，而褪黑激素产生于机体受到的日照，人体通过眼睛和皮肤接受日照。”2024/6/2817身高2023/8/1117疾病 美国科学家发现，一个人的出生月份可能与某些疾病或行为紊乱之间存在关联。每年冬天，特别是出生在1-2月份的人患脑癌的几率最大。此外，比如糖尿病患者，以出生于3月份者最多；精神分裂症，在1-3月份出生的人当中更加普遍；而嗜睡症的人以3月出生的较多。4-7月出生的人群，患学习障碍症的可能性比其他人多8%。究其原因，大多数科学家都怀疑是环境因素在起作用。2024/6/2818疾病2023/8/1118五、怎样预防疾病 1、勤洗手、勤洗脸的习惯。2、勤洗头、勤洗澡的习惯 3、勤刷牙、漱口的习惯。4、勤剪指甲的习惯。5、怎样做到优良的环境卫生呢？在学校我们应做到以下：(1).地面无污水、纸屑、果皮。(2).教室黑板下沿无粉笔头、粉笔灰。2024/6/2819五、怎样预防疾病2023/8/1119(3).墙上无蜘蛛网、无乱写乱画的现象，无足印。(4).门窗、玻璃、办公桌上、灯具、吊扇等无灰尘。(5).教室经常性开窗通风，这点很重要，我们知道冬春季节最好发的疾病有水痘，麻疹，腮腺炎，流感等，这些都是呼吸道的传染病，是通过空气来进行传播的，如果一个教室空气不流通的话，就会使整个班级的同学都处在细菌的包围之中，这是很危险也很严重的事，所以班级内要经常打开南北窗进行空气的流通。环境整洁了，势必细菌、病毒就难以生存了，同学们的身体健康也能得到保障了。2024/6/2820(3).墙上无蜘蛛网、无乱写乱画的现象，无足印。2023/如有的同学发生了发热或其他的传染病了，就应该马上停止上学，及时的到医院就诊，等到病情痊愈了得到医生开的证明就可以返校上课。希望同学们在今后都能做好自身的卫生同时也做好我们校园的环境卫生，在这个整洁的环境中健康的，快乐的生活和学习。2024/6/2821如有的同学发生了发热或其他的传染病了，就应该马上停止上学，及敬祝：身心安康快乐！身心安康快乐！学业进步优秀！学业进步优秀！2024/6/2822敬祝：2023/8/1122