浅谈中医养生培训 医学ppt课件

浅谈中医养生1浅谈中医养生1中医的养生理念 法于自然，顺时养生w顺应自然以养生的两重含义：w 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。w 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。2中医的养生理念 法于自然，顺时养第一节 四时调摄w 大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。3第一节 四时调摄 大自然是万物赖以生存的基础，人的1、四季养生的原则w中医养生学里一条极其重要养生的原则：w春应肝而养生 夏应心而养长w长夏应脾而变化 秋应肺而养收w冬应肾而养藏 41、四季养生的原则中医养生学里一条极其重要养生的原则：42、气候变化对人体的影响w 五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。52、气候变化对人体的影响 五脏盛哀，与四时相应，因w 一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。A：五脏盛衰与四时相应。B：适应寒温的自我调节。6 一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重，(1)春夏养阳w 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。7(1)春夏养阳 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺(2)秋冬养阴 w 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。8(2)秋冬养阴 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋6、春捂秋冻 w 中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。96、春捂秋冻 中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气w 而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。w 但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的。10 而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气7、睡眠姿势的选择 w 对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。117、睡眠姿势的选择 对一般人来讲，右侧睡卧是最w 这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。12 这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加第二节 冬季养生w 冬季养生从冬至始w 冬至是在每年的12月22日或23日。冬至这一天的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生”冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳季节。13第二节 冬季养生 冬季养生从冬至始13*为什么要在冬天进补？w 1、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正如内经所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。”又说：“冬三月者为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐的大好时期。14*为什么要在冬天进补？1、中医认为冬季是一年四季*为什么要在冬天进补？w2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。w3、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。15*为什么要在冬天进补？2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少*为什么要在冬天进补？w4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的，正象内经所说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温”这体现中医预防为主的思想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。16*为什么要在冬天进补？4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养*冬季日常养生保健w1、晨起按摩面部：美容益智体操w2、梳头：中国古代的养生论中：w 晨起“每朝梳头一二百下”w3、吃好早餐：不吃早餐人易老 w4、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳17*冬季日常养生保健1、晨起按摩面部：美容益智体操17*冬季日常养生保健w5、散步：最佳的健身方法w6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠w 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。18*冬季日常养生保健5、散步：最佳的健身方法18*冬季日常养生保健w7、入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。w 中药泡脚更有效:可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。w8、按摩足底：强身健体、增强免疫力19*冬季日常养生保健7、入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木*冬季日常养生保健w9、天冷也通风w 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。20*冬季日常养生保健9、天冷也通风20*冬季的饮食原则w 1、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。w 2、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热量的15-17%。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以增加人体的耐寒和抗病能力。21*冬季的饮食原则 1、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴*冬季的饮食原则w3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A。w4、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。22*冬季的饮食原则3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它冬令食疗佳品 23冬令食疗佳品 23核桃w治肾虚w补大脑w止咳喘w利须颜w防便秘w抗衰老24核桃治肾虚24荸荠w 润肺养胃，生津明目w 预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等荸荠25荸荠 润肺养胃，生津明目荸荠25萝卜w“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。26萝卜“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜具有很强的行气萝卜丝鲫鱼汤w 中医认为，鲫鱼味甘性温，功能利水消肿，益气健脾，清热解毒，通脉下乳。w 鲫鱼含有丰富的蛋白质，常食不仅可以改善皮肤粗糙的状况，还对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹，有奇特的缓解功效。27萝卜丝鲫鱼汤 中医认为，鲫鱼味甘性温，功能利水消肿，益气百合红枣莲子银耳汤w 百合能安定心神、活络气血，润肺止咳、生津滋阴的功效。w 莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。w 银耳能滋阴养颜，分解肠胃管道的污秽物，有清扫肠胃的功能，有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。百合红枣莲子银耳汤28百合红枣莲子银耳汤 百合能安定心神、活络气血，润肺山药血米粥w山药100克切片，血糯米 100克，米仁100克用水泡开，芡实100g，煮成粥。w痰湿体质 形体肥胖，或过去瘦现在肥，面色淡黄而黯，血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚。山药血米粥29山药血米粥山药100克切片，血糯米 100克，米仁100克用当归羊肉汤 w羊肉益气补虚，当归补血养血，二者合用，相得益彰，是补益气血的良方，适合于一般阳虚体质的人天寒时服用。w如果阳虚不明显，又想食用本药膳，可以在其中加白萝卜和枸杞调节，一般体质者就可以享受此美食了。当归羊肉汤30当归羊肉汤 羊肉益气补虚，当归补血养血，二者合用，相得益彰，红枣w益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。w民间有“一天吃三枣，终身不显老”之说。w冬天多食枣，可弥补人体维生素的不足。红枣内维生素A、C、D的含量，大大高于蔬菜和水果。尤其是含有生物类黄酮物质，能保护维生素C不受破坏，因此人们把红枣誉为“天然的维生素丸”。31红枣益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。31虫草红枣炖甲鱼w功效：滋阴益气，补肾固精。32虫草红枣炖甲鱼功效：滋阴益气，补肾固精。32螺旋藻w 螺旋藻提纯后，商品名：施普瑞。抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能。它是目前唯一能抗辐射的药准字号制剂。长期在电脑前工作的人，可以服用螺旋藻。33螺旋藻 螺旋藻提纯后，商品名：施普瑞。抗辐射、抗肿谢谢34谢谢34