失眠养生中医不寐课件

失眠养生中医不寐失眠养生中医不寐1 1睡眠质量判断标准：睡眠质量判断标准：入睡快。上床后入睡快。上床后5 51515分钟进入睡眠状态；分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。睡眠质量判断标准：2 2失眠睡眠潜入期：入睡时间超过睡眠潜入期：入睡时间超过 3030分钟；分钟；睡眠维持：夜间觉醒次数超睡眠维持：夜间觉醒次数超过过2 2次或凌晨早醒；次或凌晨早醒；睡眠质量：多恶梦；睡眠质量：多恶梦；总的睡眠时间少于总的睡眠时间少于6 6小时；小时；日间残留效应：次晨感到头日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等昏，精神不振，嗜睡，乏力等 失眠睡眠潜入期：入睡时间超过 30分钟；3 3失眠养生中医不寐课件4 4失眠养生中医不寐课件5 5你按时睡觉了吗？-睡眠规律与子午觉睡眠规律与子午觉你按时睡觉了吗？-睡眠规律与子午觉6 6午觉究竟有哪些好处？降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3 3次，每次午睡次，每次午睡3030分钟，分钟，可使因心脏病猝死的风险降低可使因心脏病猝死的风险降低37%37%；另有资料证明，在有午休；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。人体紧张度。增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。但可以消除疲劳，还能增强记忆力。振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。午觉究竟有哪些好处？降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新7 7午睡时间决定效果 6 6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的长期记忆，进而腾出更多的“空间空间”盛装新知识盛装新知识了。了。20203030分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡家发现，午睡2424分钟，即可使工作表现提高分钟，即可使工作表现提高34%34%，头脑的整体灵敏度提高，头脑的整体灵敏度提高54%54%。4040分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次需要特别集中注意力，那么一次4040分钟的午睡，分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。午睡时间决定效果 6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现8 8不睡子午觉的危害不睡子午觉的危害精神不振，疲乏无力，头痛面色发黄，皮肤粗糙，黑斑月经不调免疫力下降脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）不睡子午觉的危害精神不振，疲乏无力，头痛9 9顺时调整睡眠顺时调整睡眠生生长长收收藏藏顺时调整睡眠生长收藏1010春三月春三月，此谓，此谓发陈发陈天地俱生，万物以天地俱生，万物以荣，荣，夜卧早起夜卧早起，广广步于庭步于庭.春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭.1111夏三月夏三月，此谓，此谓蕃秀蕃秀，天地气交，万物华实，天地气交，万物华实，夜卧早起夜卧早起，无厌于日，无厌于日，使志无怒使志无怒.夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使1212秋三月秋三月，此谓，此谓容平容平。天。天气以急，地气以明；气以急，地气以明；早早卧早起卧早起，与鸡俱兴与鸡俱兴，使，使志安宁志安宁秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使1313冬三月冬三月，此为，此为闭藏闭藏。水。水冰地坼，勿扰乎阳，冰地坼，勿扰乎阳，早早卧晚起卧晚起，必待日光，使，必待日光，使志若伏若匿志若伏若匿.冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使1414你的睡姿正确吗？你的睡姿正确吗？千金方对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”宋代蔡季通睡诀说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。你的睡姿正确吗？千金方对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈1515这些你做到了吗？这些你做到了吗？睡眠的宜忌睡眠的宜忌睡前睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口唱；还忌蒙头张口 醒后醒后忌恋床不起忌恋床不起 ；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神人神 十忌十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火十忌睡卧对炉火 这些你做到了吗？睡眠的宜忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量1616吃什么有助于睡眠？蜂蜜蜂蜜牛奶牛奶蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆1717吃什么有助于睡眠？香蕉香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。莲子莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。重庆堂随笔记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。吃什么有助于睡眠？香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药1818中医中医8方法提升睡眠力方法提升睡眠力 偏旺型偏旺型心烦意乱，翻来覆去睡不着心烦意乱，翻来覆去睡不着 心火心火口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等 穴位：风池穴、劳宫穴 灯芯草和淡竹叶30克加入800毫升的水煮开 中医8方法提升睡眠力 偏旺型心烦意乱，翻来覆去睡不着 心1919火旺型火旺型易怒口苦易怒口苦肝火肝火穴位：太冲穴、阴陵穴 夏枯草和槐米个10克泡茶喝 头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛 火旺型易怒口苦肝火穴位：太冲穴、阴陵穴 头痛、头晕、耳鸣2020扰神型扰神型口苦头重，胸闷心烦口苦头重，胸闷心烦 痰热痰热痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。穴位：丰隆穴、间使穴、心俞穴陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶扰神型口苦头重，胸闷心烦 痰热痰热扰神导致失眠，常常是由2121不和型不和型肚子胀到睡不安稳肚子胀到睡不安稳 胃气胃气中脘穴、气海穴中脘穴、气海穴、足三里穴、足三里穴 不和型肚子胀到睡不安稳 胃气中脘穴、气海穴、足三里穴2222不交型不交型整夜整夜地睡不着，做梦很多整夜整夜地睡不着，做梦很多 心肾心肾心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状 涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴不交型整夜整夜地睡不着，做梦很多 心肾心悸不安，眩晕，咽2323两虚型两虚型胃口差，健忘疲劳易头晕胃口差，健忘疲劳易头晕 心脾心脾百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血 两虚型胃口差，健忘疲劳易头晕 心脾百合15克，龙眼肉152424气虚型气虚型胆气不足，遇事易受惊吓胆气不足，遇事易受惊吓 心胆心胆心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯 二仁粥：二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。气虚型胆气不足，遇事易受惊吓 心胆心胆气虚型失眠的患者，2525其他方法其他方法适当运动适当运动精神调节精神调节其他方法适当运动精神调节2626祝大家每天做个美梦祝祝大大家家每每天天做做个个好好梦梦祝大家每天做个美梦祝大家每天做个好梦2727