军人体能训练课件

体能体能训练.体能训练.1体能的概念人体活动的能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔软性等机体能力。包括：健康体能、运动体能.体能的概念人体活动的能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出2健康体能身体组成肌力耐力柔软性运动体能速度协调性平衡性.健康体能身体组成肌力运动体能速度.3体能的意义12345生活和工作中不可或缺的基本活动能力有利于掌握运动技术提高运动成绩有利于承受大负荷训练和高强度战斗战斗/训练中保持稳定良好的心理状态预防伤病延长军人的最佳身体状态时间.体能的意义12345生活和工作中不可或缺的基本活动能力有利于4 运运动性疲性疲劳 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称为运动性疲劳。运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。.运动性疲劳 运动性疲劳是一种生理现象，对人体5运运动性疲性疲劳判断判断 1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、恶心等。2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等。3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。.运动性疲劳判断.6 消除疲消除疲劳的常用措施的常用措施 疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。.消除疲劳的常用措施.71 1、睡眠、睡眠2 2、积极性休息极性休息 3 3、按摩、按摩 4 4、物理、物理疗法法 5 5、营养与养与药物物 6 6、心理恢复法、心理恢复法 7 7、氧气及、氧气及负离子吸入法离子吸入法 .1、睡眠2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药8传统的超量恢复规律超量恢复超量恢复超量恢复超量恢复规规律律律律：运运运运动时动时物物物物质质的消耗随运的消耗随运的消耗随运的消耗随运动强动强度增大度增大度增大度增大而增加，在一定范而增加，在一定范而增加，在一定范而增加，在一定范围围内消耗越多，恢复内消耗越多，恢复内消耗越多，恢复内消耗越多，恢复过过程中程中程中程中获获得得得得超量恢复越明超量恢复越明超量恢复越明超量恢复越明显显。原来水平运动休息超量恢复在原水平波动.传统的超量恢复规律超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增9 超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图3所示。.超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来10图3 传统超量恢复训练原理示意图 图31 图32 图33方块表示训练课.图3 传统超量恢复训练原理示意图 图31 11图3-表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；图3-表示两次训练的间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不断下降；图3-表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不断提高。.图3-表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，12对超量恢复超量恢复训练理理论的再思考的再思考有研究证实，每次重复工作，若在不完全恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明显的变化。若在数次重复以后，再给予一较长休息期，其超量恢复将更为明显，负荷工作与休息期的良性效果也将较高（图4）。.对超量恢复训练理论的再思考有研究证实，每次重复工作，若在不完13 图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图.图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图.14在国外，在国外，这一原一原则，已广泛，已广泛应用于用于发展展专门耐力的新的耐力的新的训练方法和方法和发展力量的周期展力量的周期训练方法中。而且，方法中。而且，这一方案不一方案不仅适用于一次适用于一次训练课中，亦适用于周、月、年中，亦适用于周、月、年训练方案中。方案中。.在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门耐力的新的训练方法和发15因此，人体在每个周期训练中，机能能力的不断提高是建立在承受不断增大的运动负荷刺激后，使机体机能不断超越旧的适应、产生新的适应所形成的递增超量恢复累加而实现的。.因此，人体在每个周期训练中，机能能力的不断提高是建立在承受不16运动技能1.何谓运动技能？所谓运动技能，就是人体在运动过程中通过学习而获得的运动方式。2.运动技能的形成过程 分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程四个阶段。.运动技能1.何谓运动技能？.17技能形成的不同阶段的训练在学在学习动习动作的泛化作的泛化过过程、分化程、分化过过程程阶阶段，段，应应充分利用充分利用视觉视觉的反的反馈馈作用，加作用，加强强示范与模示范与模拟拟练习练习，不断，不断强强化化视觉视觉与本体感与本体感觉觉之之间间的沟通，的沟通，但但应应注意不要注意不要过过多地抓多地抓细节细节。在学在学习动习动作的巩固作的巩固过过程、自程、自动动化化过过程程阶阶段，段，应应多运用多运用语语言反言反馈馈信息，以及非固有的、累信息，以及非固有的、累积积的反的反馈馈信息，信息，扩扩大注意力去适大注意力去适应环应环境，境，强强化化动动作与思作与思维维的沟通，抓的沟通，抓细节细节。.技能形成的不同阶段的训练.18在在纠纠正正错误动错误动作作时时，对对初学者不初学者不应过应过多地多地给给予阴性的反予阴性的反馈馈信息（即信息（即强调强调其其错误错误的一面），的一面），而而应应当当经经常常给给予阳性的反予阳性的反馈馈信息（即肯定其信息（即肯定其对对的或正确的一面），多用的或正确的一面），多用“应应当怎当怎样样做做”而少用或不用而少用或不用“不能怎不能怎样样做做”一一类语类语言。言。对对高水平人高水平人员员可以直接指出其可以直接指出其错误错误。在每次在每次训练课结训练课结束后，要求学生去做回束后，要求学生去做回忆忆，写写训练训练日日记记，通，通过过反反馈馈和和强强化，加深化，加深对对教学教学训练训练主要内容的理解，有助于提高教学主要内容的理解，有助于提高教学训练训练效果。效果。.在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性的反馈信息（即强19不同目不同目标定向定向对参加体育活参加体育活动的影响的影响 任任任任务务定向定向定向定向 自自自自我定向我定向我定向我定向 对对活活活活动动的理解的理解的理解的理解 努力努力努力努力尝试尝试，提高，提高，提高，提高 与与与与别别人相人相人相人相比，比，比，比，技能与体能技能与体能技能与体能技能与体能 超超超超过过他人他人他人他人 参加活参加活参加活参加活动动的目的的目的的目的的目的 给给自己或他人自己或他人自己或他人自己或他人带带 获获取高声取高声取高声取高声誉誉誉誉 来益来益来益来益处处 和个人利益和个人利益和个人利益和个人利益 对对体育道德的体育道德的体育道德的体育道德的 服从体育道德，服从体育道德，服从体育道德，服从体育道德，认认可欺可欺可欺可欺骗骗和和和和 态态度度度度 反反反反对对欺欺欺欺诈诈 有意攻有意攻有意攻有意攻击击 运运运运动乐动乐趣趣趣趣 成成成成败败均能体均能体均能体均能体验验内内内内 根根根根据据据据胜负评胜负评 在运在运在运在运动乐动乐趣趣趣趣 价价价价乐乐趣趣趣趣 对对比比比比赛赛的的的的态态度度度度 把握自我、把握自我、把握自我、把握自我、过过程程程程 自我中自我中自我中自我中心、心、心、心、和努力和努力和努力和努力 看重看重看重看重结结果果果果.不同目标定向对参加体育活动的影响 20