教师心理健康讲座课件

留点儿关爱给自己留点儿关爱给自己 谈教师心理健康地自我调适谈教师心理健康地自我调适 保定市中小学教师培训中心保定市中小学教师培训中心 崔小让崔小让 留点儿关爱给自己1美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里专门指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。教师的心理健康有着特殊重要的意义教师的心理健康有着特殊重要的意义,一个人心理不健康祸及一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。批或许多批学生。美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里专门指出：2教师心理健康与学生心理健康的关系（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系）教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“教师与学生的关系好比是教师与学生的关系好比是与与的关系。的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生.）（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念教师心理健康与学生心理健康的关系（1）教师不健康的心理可能直3教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。教师心理健康关系到千家万户孩子的成长。它不仅是教师个人的事，也是学校领导的事，也是教育行政部门的事，也是家长乃至全社会的事，因此我们呼吁全社会高度重视教师的心理健康问题，在强调教师的奉献与责任的同时，给教师以更多的关爱，形成一个全社会善待教师，教师善待学生的良性循环，使教师有健全的、身心健康的体魄来支撑人类灵魂工程师的事业。与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量，因此也是教师自己的事情。和生活质量，因此也是教师自己的事情。教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。只有心理健康的教师4何谓心理健康？何谓心理健康？心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。（一）世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。何谓心理健康？心理健康是一种心理功能状态，在这种状态5（二）我国心理学家提出的心理健康标准：（二）我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我，、了解自我，悦纳自我，热爱生活，善于享受生命热爱生活，善于享受生命 2、接受他人，善与人处，、接受他人，善与人处，胸怀宽阔，不为小事烦恼胸怀宽阔，不为小事烦恼3、正视现实，接受现实，、正视现实，接受现实，欲望适度，不为名利所累欲望适度，不为名利所累4、热爱生活，乐于工作，、热爱生活，乐于工作，充满自信，善于发挥主观能动性充满自信，善于发挥主观能动性5、能协调与控制情绪、能协调与控制情绪，情绪波幅不大，情绪波幅不大，心境良好，心境良好 6、人格完整和谐，、人格完整和谐，拥有健康的认知模式拥有健康的认知模式7、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征（二）我国心理学家提出的心理健康标准：6在进行心理健康判断时，要注意以下几点：在进行心理健康判断时，要注意以下几点：1、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事。一个心理健康的人并不意味着完全没有不健康的心理和行为。判断一个人心理健康与否，不能简单地凭一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，而偶尔出现一些不健康的心理和行为，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。只要有办法解决问题，便是健康。换言之，健康是指自己有办法对付问题和解决问题，健康是指自己有办法对付问题和解决问题，而不是没有问题。而不是没有问题。2、心理健康状态是动态的，始终处于不断的变化之中。、心理健康状态是动态的，始终处于不断的变化之中。这种动态性使得心理健康自我教育目标的实现成为可能。我们可以通过努力，使得心理处于不健康、亚健康状态的人健康起来，使得相当健康、非常健康的人保持健康并且追求更加健康。3、教师的劳动是复杂的、充满生命力和创造性的心智劳动，要使自己既走向成功、教师的劳动是复杂的、充满生命力和创造性的心智劳动，要使自己既走向成功又走向快乐，就应当追求心理健康和心理发展的最高层次，使自己的达到理想的心理又走向快乐，就应当追求心理健康和心理发展的最高层次，使自己的达到理想的心理状态，从而充分挖掘自身潜能，促进自己全面和谐发展。状态，从而充分挖掘自身潜能，促进自己全面和谐发展。在进行心理健康判断时，要注意以下几点：3、教师的劳动是复杂的7心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近8教师的压力和挫折与心理健康教师的压力和挫折与心理健康一、压力一、压力对中小学教师来说，面临的压力主要有：过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等。由此引起的烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生“心理感冒心理感冒”。其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、经常性感冒、无名低热等。痛腹泻、记忆力减退、经常性感冒、无名低热等。研究表明，在各行各业中，最易患“心理感冒心理感冒”的人群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员，位居第二！教师的压力和挫折与心理健康一、压力研究表明，在各行各业中，最9 国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院社会科学报公布了跟踪近10年的“知识分子健康调查”结果，北京知识分子的寿命从10年前的5859岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。其中15.6%发生在3554岁的早逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于身心疲劳重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于身心疲劳状态。状态。国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平10二、挫折二、挫折1、人真能万事如意吗？2、什么是挫折？从个体成长的外部环境看，理想的条件是相对的，不理想理想的条件是相对的，不理想是绝对的；是绝对的；从内外部环境的相互关系来看，和谐是相对的，不和谐和谐是相对的，不和谐是绝对的；是绝对的；从个体发展的内部规律来看，心理平衡是相对的，不平衡心理平衡是相对的，不平衡是绝对的；是绝对的；从导致不平衡的原因来看，需要的满足是相对的，不满足需要的满足是相对的，不满足是绝对的；是绝对的；二、挫折1、人真能万事如意吗？2、什么是挫折？从个体成长的外11 挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力与挫折作挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力与挫折作出怎么样的反应，是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的出怎么样的反应，是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志。一个重要标志。生活是一面镜子，人们从中看到的是自己心态的写照。假如生活是一面镜子，人们从中看到的是自己心态的写照。假如你的心态是黯淡的，那生活在你的眼里就会是黯然无光的；假如你的心态是黯淡的，那生活在你的眼里就会是黯然无光的；假如你的心态是晴朗的，那么生活在你的眼里就会是充满阳光的。你的心态是晴朗的，那么生活在你的眼里就会是充满阳光的。如果一个人总是带着无奈、怀疑、恐惧、忧虑去生活，那无如果一个人总是带着无奈、怀疑、恐惧、忧虑去生活，那无疑是在煎熬生命。反之，一个人倘若能生活在喜悦的安详之中，疑是在煎熬生命。反之，一个人倘若能生活在喜悦的安详之中，就会发现生活原来是这样的美好，他的心情就会一片宁静。就会发现生活原来是这样的美好，他的心情就会一片宁静。挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力12三、压力状态下如何使自己轻松起来三、压力状态下如何使自己轻松起来 压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。三、压力状态下如何使自己轻松起来 压力是影响心131、接受现实，随遇而安；、接受现实，随遇而安；每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。我们可以这样想：教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。1、接受现实，随遇而安；每个人所处的环境和条142、合理宣泄，缓解压力、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）音乐调节（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃（乘胜追击，乘败休息、审时度势，学会放弃（乘胜追击，乘败休息）主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信15有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）4、自得其乐，自我放松、自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛，犹如心理按摩。比如：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这16教师的合理认知与心理健康教师的合理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，合理情绪疗法，又称又称ABC理论理论。（操作模式：操作模式：ABCDE）。教师的合理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“17一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯艾里斯在20世纪50年代提出的心理治疗方法。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法的操作模式：合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临18（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论19运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业20每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有21E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生、树立正确的教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。观念二：相信绝大多数学生是可以教好的；用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦222、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的23把每一个教学设计当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。赋予生活以意义，让生活充实起来！把每一个教学设计当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次243、树立崇高的职业观，悦纳教师职业、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述：蔡元培先生对职业境界的描述：自然境界：自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就 放弃努力。道德境界道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；天地境界：天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，善于从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为254、运用正确的思维方式，学会快乐地生活、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。A、不合理的比较方式、不合理的比较方式比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；：当学校发出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比；：当别人评到职称顺利而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；：当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才 华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；：当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在这个地方，比起那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，都是对26B、情绪恶性循环、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。克服方法：二是采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。B、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏一是转变世界观。27C、钻牛角尖、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、求同的、定势的。爱钻牛角尖的人一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。爱 钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。正因为“心病牢狱”是我们自己构成的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来！傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。C、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、求同的、定势28奇文共赏：生活是美好的生活是美好的 （节选）（节选）契科夫 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，为了不断地生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状（二）很高兴地感到：（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢事情原来可能更糟呢”。这是不难的：。这是不难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，挺好，幸亏来的不是警察！幸亏来的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是臭虫是臭虫 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。奇文共赏：29 要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口30宽心谣宽心谣 赵朴初赵朴初日出东海落西山日出东海落西山愁也一天，喜也一天，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙不是神仙，胜似神仙。宽心谣日出东海落西山内孙外孙同样看，31寒山问拾得寒山问拾得 世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，如何处治乎？拾得曰：只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！建议大家每天常喝“四君子汤”：“君子量大，小人气大；君子不急，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”寒山问拾得 世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我32保持心理平衡八法（保持心理平衡八法（1、2、3、4）n 1、不对自己过分苛求。为了避免挫折感，、不对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。应当把目标定在自己能力的所及之内。2、不对别人期望过高。每个人都有自己的、不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。3、疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒、疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。泄愤。4、能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，、能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。保持心理平衡八法（1、2、3、4）33保持心理平衡八法（保持心理平衡八法（5、6、7、8）n5、向别人倾诉烦恼。把抑郁埋于心底，只、向别人倾诉烦恼。把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。己好友，心情会顿感舒畅。6、助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦、助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。恼，更可以获得珍贵的友谊。7、集中精力处理近事。这样可以减轻精神、集中精力处理近事。这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。负担，以免弄得心力俱废。8、不要处处与人赛争。以和为贵，不四面、不要处处与人赛争。以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。树敌，以免经常处于紧张状态。保持心理平衡八法（5、6、7、8）5、向别人倾诉烦恼。把抑34拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！为了让我们在压力状态下轻松起来，幸福起来，快乐起的人！为了让我们在压力状态下轻松起来，幸福起来，快乐起来，请时刻保持警醒，时刻准备着唤起心理健康自我教育的主来，请时刻保持警醒，时刻准备着唤起心理健康自我教育的主观意识，时刻准备自我放松，自我调节，自我缓解，自我成长，观意识，时刻准备自我放松，自我调节，自我缓解，自我成长，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳他人，悦纳生活，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳他人，悦纳生活，悦纳世界，微笑着面对一切！悦纳世界，微笑着面对一切！愿大家在获得成功的同时也获得快乐，做一个健康幸福快乐的人愿大家在获得成功的同时也获得快乐，做一个健康幸福快乐的人民教师！民教师！拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！教师是35