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被誉为被誉为“史学研究天才少年史学研究天才少年”的西安高三学生林嘉文，虽然的西安高三学生林嘉文，虽然年仅年仅18岁，但他已出版了岁，但他已出版了2部部史学专著。宋史学家李裕民教史学专著。宋史学家李裕民教授评价他：授评价他：“两三年时间，出两三年时间，出了两本书，还翻译了西夏文，了两本书，还翻译了西夏文，这么大的学术跨度，很多博士这么大的学术跨度，很多博士生都做不到。生都做不到。”在患有抑郁症半年后，选择了自杀离世在患有抑郁症半年后，选择了自杀离世。第四课 第二框 情绪的管理1人与人之间的情绪会_。情绪的表达不仅与自己的_，而且关乎人际交往。相互感染身心健康有关2我们要学会正确对待自己的_。_的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但_地处于负面情绪状态，则可能_我们的身心健康。3学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地_。常用的情绪调节方法主要包括：改变_、转移注意、合理宣泄和_等。4 运 用 情 绪 调 节 的 方 法，我 们 还 可 以 帮 助 同 学、家 人_，使他们保持_的心境。各种情绪感受持续危害适应环境认知评价放松训练改善情绪积极乐观适度 有的同学说，我想有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？是这样的吗？活动一：请你来辨析一、情绪的表达人与人之间的情绪会相互感人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。影响周围的人。情绪具有感染性情绪具有感染性期中考试成绩出来了，王平考得很不期中考试成绩出来了，王平考得很不理想，想着回家要挨父母的批评，心里很理想，想着回家要挨父母的批评，心里很难过。同桌李红考得不错，她不禁喜形于难过。同桌李红考得不错，她不禁喜形于色，对王平说：色，对王平说：“这下我可以让父母给我这下我可以让父母给我买我最喜欢的那件衣服了。买我最喜欢的那件衣服了。”说完，就高说完，就高高兴兴地出去了。高兴兴地出去了。你认为他们的做法可取吗？说一说你的理由。你认为他们的做法可取吗？说一说你的理由。预测一下他们今后和朋友的关系会怎样？预测一下他们今后和朋友的关系会怎样？魏伟校运动会上意外丢了奖牌，几天都闷闷不乐。魏伟校运动会上意外丢了奖牌，几天都闷闷不乐。周日，好朋友约他一起打球。球场上他朝好朋友大发周日，好朋友约他一起打球。球场上他朝好朋友大发脾气，甚至用球砸向好朋友。脾气，甚至用球砸向好朋友。情绪的表达不情绪的表达不仅与自己的仅与自己的身身心健康心健康有关，有关，而且关乎而且关乎人际人际交往交往。在人际交往中，在人际交往中，我们需要学会以我们需要学会以恰当的方式恰当的方式表达表达情绪。情绪。喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人一一知识小结知识小结人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。1.为什么要学会表达情绪？2.正确表达自己的情绪在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。(1)(1)根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果谷境地，结果因极度焦虑因极度焦虑而一夜间须发全白。而一夜间须发全白。(2)(2)儒林外史儒林外史范进，多年考不中举人，直到范进，多年考不中举人，直到5050岁岁时，终于听到自己金榜题名，时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯喜极而疯”。(3)(3)三国演义三国演义周瑜，才华出众，机智过人。但诸周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得气得他断送了风他断送了风华正茂的性命。华正茂的性命。二、情绪的调节我们的情绪能影响我们的生理、心理健康，我们的情绪能影响我们的生理、心理健康，因此我们要学会正确的对待自己的各种情绪感因此我们要学会正确的对待自己的各种情绪感受。受。该喜则喜，该悲则悲。我们要学会正确对待自己的情绪。保持保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。害我们的身心健康。（负面情绪的作用）（负面情绪的作用）1.1.学会正确对待自己的各种情绪感受学会正确对待自己的各种情绪感受一知识小结知识小结知知 识识 链链 接接负面情绪会引发疾病：负面情绪会引发疾病：癌症：癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等负面情绪。苦闷、恐惧等负面情绪。负面情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振负面情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。我们怎样调节情绪呢？我们怎样调节情绪呢？从前有一位老奶奶有两个儿子从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店大儿子开了家雨伞店,小儿小儿子开了家洗衣店。天一下雨子开了家洗衣店。天一下雨,老奶奶就发愁：老奶奶就发愁：“小儿子的衣服小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了上哪晒，顾客该找麻烦了”天晴了天晴了,太阳出来了，老奶奶太阳出来了，老奶奶又担心：又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀！这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀！”哎哎这下可这下可完了完了,老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居邻居见她一天到晚愁眉苦脸见她一天到晚愁眉苦脸,便对她说便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”奶奶一想，对呀！我原来怎奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢么没想呢?从此以后，奶奶不再发愁了，吃得香，睡得甜，每从此以后，奶奶不再发愁了，吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。（1 1）改变认知评价）改变认知评价想一想：老奶奶心情的转变说明什么道理？转换了看问题的角度使她的情绪由消极向积转换了看问题的角度使她的情绪由消极向积极的转变，极的转变，心情变好了。心情变好了。?对同样一件事，人们会因所持的认知不同而有不同的感受。乐观的态度去看待问题、思考问题。当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起负面情绪反应的情境转移到其注意力从引起负面情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。（2 2）转移注意）转移注意改变注意焦点，分散注意力改变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事改变环境改变环境看书看书旅游旅游4月月2日是世界日是世界“枕头大战日枕头大战日”，当天活，当天活动参加者自带枕头，互相击打。动参加者自带枕头，互相击打。“枕头大枕头大战战”结束后，大家一起把结束后，大家一起把“战场战场”清理干清理干净。净。（3 3）合理宣泄）合理宣泄 在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场放声歌唱或大声喊叫放声歌唱或大声喊叫向他人倾诉向他人倾诉宣泄情绪需要注意什么？宣泄情绪需要注意什么？注意注意:不良情绪需要宣泄，不良情绪需要宣泄，但一定要在道德和法律允许的范围内，但一定要在道德和法律允许的范围内，要顾及让人的感受。既不能伤害自己要顾及让人的感受。既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益的利益。我们应该学会在合适的场合、用合我们应该学会在合适的场合、用合理的方式理的方式宣泄宣泄情绪。情绪。（4 4）放松训练）放松训练 音乐放松音乐放松 音乐作为一种艺术，是人的情音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。已为人们广泛运用。在生活中，每个人都有在生活中，每个人都有调调节情绪的方法，节情绪的方法，常用的方法主常用的方法主要包括：要包括：改变认知评价、转移改变认知评价、转移注意注意 、合理宣泄、放松训练、合理宣泄、放松训练等。等。2.如何合理的调节情绪？如何合理的调节情绪？请你给下面的同学出主意、开处方，请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：帮助他们调控情绪：A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。对自己疼爱有加，非常难过。B同学：上学路上出了车祸，要在病床上躺同学：上学路上出了车祸，要在病床上躺 三个月，心情极度难受。三个月，心情极度难受。C 合理宣泄，在适当场合哭一场（比如合理宣泄，在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）在爷爷坟前）改变认知评价，（至少还保住了小命）改变认知评价，（至少还保住了小命）同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：怎么这么晚才回家？！怎么这么晚才回家？！改变认知评价，多从父母角度想改变认知评价，多从父母角度想想想想一想想一想:在生活当中，不可避免的很多事儿都会在生活当中，不可避免的很多事儿都会让我们生气、愤怒。我们如何对愤怒进行管理呢让我们生气、愤怒。我们如何对愤怒进行管理呢？书上40页的方法与技能方法与技能，3 3、愤怒管理、愤怒管理1、与信赖的长者交流。、与信赖的长者交流。2、自我提醒。、自我提醒。3、运用、运用“我感到愤怒，是因为我感到愤怒，是因为”的方式的方式表达。表达。4、寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。、寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。5、写一封信。、写一封信。一知识小结知识小结世界如此美妙，我世界如此美妙，我却如此暴躁，这样却如此暴躁，这样不好不好 不好。不好。莫生气莫生气 世上万物般般有，哪能件件如我意。世上万物般般有，哪能件件如我意。为了小事发脾气，回想起来又何必。为了小事发脾气，回想起来又何必。他人气我我不气，气出病来无人替。他人气我我不气，气出病来无人替。生气分泌有害物，促人衰老又生疾。生气分泌有害物，促人衰老又生疾。看病花钱又受罪，还说气病治非易。看病花钱又受罪，还说气病治非易。一一知识小结知识小结学会合理调节情绪，使情绪在生理活动、主观学会合理调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。们更好的适应环境。有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。运用情绪调节的方法运用情绪调节的方法，我们还可以帮，我们还可以帮助同学、助同学、家人改善情绪家人改善情绪，使他们，使他们保持积极乐观的心境保持积极乐观的心境。4.4.学会合理调节情绪的作用？学会合理调节情绪的作用？说一说，下面情形，你打算怎样安慰他说一说，下面情形，你打算怎样安慰他（她）？（她）？期中考试考完数学后，小慧期中考试考完数学后，小慧发现自己有一道应用题做错了，发现自己有一道应用题做错了，难过得哭了。难过得哭了。5 5、如何安慰他人、如何安慰他人为他做些体贴的事。为他做些体贴的事。做一个耐心的听众。做一个耐心的听众。设身处地，向他表示理解。设身处地，向他表示理解。帮助他转移注意。帮助他转移注意。我们无法左右天气，却我们无法左右天气，却可以改变心情；我们无法控可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌握自己。制别人，但可以掌握自己。让我们做情绪的主人，让悲让我们做情绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新伤变成快乐，让自卑换上新装，即使在最绝望的时候，装，即使在最绝望的时候，你依然能看到希望的曙光你依然能看到希望的曙光情情绪绪的的管管理理情绪的情绪的表达表达情绪的情绪的调节调节1.1.人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染2.2.学会以恰当的方式表达情绪学会以恰当的方式表达情绪1.1.正确对待自己的各种情绪正确对待自己的各种情绪2.2.学会合理地调节情绪学会合理地调节情绪3.3.调节情绪的方法调节情绪的方法4.4.帮助同学、家人改善情绪帮助同学、家人改善情绪1 1、右边漫画、右边漫画忧虑忧虑给我们的启给我们的启示是示是()()A.A.善于调节自己的情绪至关重要善于调节自己的情绪至关重要B.B.情绪是无法调适的情绪是无法调适的C.C.任何时候都要压抑自己的情绪任何时候都要压抑自己的情绪D.D.忧虑会使人掉头发忧虑会使人掉头发A A2 2、每年每年4 4月月2 2日是世界日是世界“枕头大战日枕头大战日”。当天，活动参。当天，活动参加者自带枕头互相击打。加者自带枕头互相击打。“大战大战”结束后，大家一起结束后，大家一起把把“战地战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于法属于()()A.A.转移注意转移注意 B.B.改变认知评价改变认知评价C.C.合理宣泄合理宣泄 D.D.放松训练放松训练C C
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