健康一生幸福一生

健康一身健康一身 幸福一生幸福一生宜宾市第二人民医院中医科单单 鸣鸣 一、健康要素1、健康影响因素自然自然环境境-7 医医疗条件条件-8 社会条件社会条件-10遗传因素因素-15生活方式生活方式-60温湿热潮湿兴文氟含量林县盐亭县三级医院专科医院医师朋友医疗保险社会保障爸爸妈妈送的糖尿病基因自我主宰健康是自然社会相处的方法2 2、健康的、健康的定义定义“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。动物性人与人人与社会3 3、WHOWHO健康的健康的1010条标准条标准（1）充沛精力、从容不迫地担负日常生活和或繁重工作而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，适应外界环境各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。4、人群健康正太曲线5%为健康人，90处于亚健康状态%，5%为疾病状态健康需要关心调整亚健康疾病需要康复5、生活行为方式与健康饮食结构 总量 种类 工作习惯 压力 紧张睡眠习惯 规律 时间生活嗜好 烟 酒运动方式 总量 结构文化娱乐 麻将 围棋 社会交往 人际关系 生活行为方式是个人和社会行为模式，涉及到衣食食住行休闲娱乐住行休闲娱乐方方面面，是可由自己选择和控制的行为模式（1）不良生活行为因素）不良生活行为因素工作压力大万恶之源生活无规律生物钟紊乱长期紧张高压力人群过度疲劳过劳死坏的生活习惯多种疾病常见坏的生活习惯1、轻视早餐2、甜食过量3、吸烟酗酒4、睡眠不足5、少言寡语6、蒙头睡觉7、带病工作8、个人卫生9、久坐电脑前10、水果代蔬11、运动前不做准备12、大汗淋漓喝冷饮13、跟广告吃保健品14、暴饮暴食盲目减肥15、在大排挡吃饭(2)促进健康行为促进健康行为(1)基本健康行基本健康行为:生活中有益于健康的基本行为：合理营养、平衡膳食、积极锻炼、积极休息与适量睡眠等。(2)预警行警行为：预防事故发生和事故发生后正确处置的行为，如安全带，车祸、火灾自救和他救等。(3)保健行保健行为：正确、合理利用卫生资源，定期体检、不适症状或患病及时咨询就诊，配合治疗、积极康复等。(4)避开避开环境危害境危害：生活、工作、社会环境中对健康有害的因素。如污染环境、减轻环境污染、积极应对心理应激的紧张生活事件等。(5)戒除不良嗜好戒除不良嗜好：生活中对健康有危害的个人偏好，如吸烟、酗酒与滥用药品等。（但往往是社会行为）(3)危害健康行为危害健康行为1）不良的生活方式和不良的生活方式和习惯：是一组习以为常、对健康有害的行为习惯，是导致不适症状、疾病乃至死亡的重要原因。人类的生活方式和行为的标准与选择日趋多样化，引起疾病、影响健康因素渐增多。主要的不良生活行为方式：吸烟、酗酒、吸烟、酗酒、吸毒、性乱、不良吸毒、性乱、不良饮食食习惯。2）致病行致病行为模式模式：导致特异疾病发生的行为模式。A型行型行为模式模式-冠心病冠心病特征：雄心勃勃，争雄心勃勃，争强好好胜，富有，富有竞争性和争性和进取心取心。工作投入，节奏快，紧迫感。警戒性强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易恼怒。具有A型行为者冠心病冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为者。C型行型行为模式模式-肿瘤瘤特征行为情情绪压抑和自抑和自我克制我克制 C型行为者宫颈癌、胃癌、癌、胃癌、结肠癌、肝癌、癌、肝癌、恶性性黑色素黑色素瘤的发生率高出其他人3倍左右。3）不良疾病行为：指个体从感知到自身不适症状（有病）到不适症状（疾病）康复全过程所表现出来的一系列行为。不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段，常见的表现形式有：疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时咨询就诊、不遵从专家嘱咐、迷信，乃至自暴自弃等。4）违反社会法律、道德的危害行反社会法律、道德的危害行为：直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。如吸毒可直接产生成瘾的行为，导致吸毒者身体的极度衰竭，静脉注射毒品，还可能感染乙型肝炎和艾滋病；而混乱的性行为可能导致意外怀孕，性传播疾病和艾滋病。(4)(4)威胁健康的四类疾病威胁健康的四类疾病第一 糖心病。第二 恶性肿瘤。第三 呼吸道疾病。第四 其它：肥胖症 骨质疏松 胆道疾病 脂肪肝 肝硬化 抑郁症 自杀 慢性传染性疾病等。数据（数据（20082008）危机）危机北京市16.5%的大学生有中等精神障碍上海市50岁以上人群中60%得了一种慢病20%18岁以上人群患有心血管疾病20%人群患有糖尿病（9000万）或倾向（1.4亿）20%15岁以上人群患有精神障碍自杀25万人，是15-35岁的主要原因GDP2名人均名人均90名名健康水平健康水平140名名医医疗倒数倒数第四第四 二、健康四大基石二、健康四大基石合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟戒酒戒烟戒酒 心理平衡心理平衡我国专家预测：我国专家预测：高血压减少55，脑卒中、冠心病可减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。1 1【合理膳食合理膳食】一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑“一”：每天喝一袋奶；“二”：摄入碳水化合物250350克（相当于主食六两到八两）；“三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”：四句话“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”：每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。“红红”：葡萄酒每日50100毫升；“黄黄”：黄色蔬菜胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯“绿绿”：绿茶、深绿蔬菜，绿茶有抗癌作用，蔬菜颜色越深，含人体需要的各种维生素就越多；“白白”：燕麦，含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑黑”：黑木耳，对调节血液稠度有很大好处。多吃优质蛋白、多喝牛奶多吃新鲜水果。少油。少盐。少吃饭，饮食不过量。【饮食：饮食：“二多三少二多三少”】第一.含氨基酸必须要高。第二.要容易消化吸收。第三.要价格便宜。中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。【什么蛋白质好？】【鱼和家禽比猪肉好】鱼和家禽含有较多不饱和脂肪酸。猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。动脉硬化可导致心肌梗塞、心脑血管病。【脂肪每天摄入量】胆囊炎、胆结石、脂肪肝、大肠癌、乳腺癌发病率不断增加，主要原因是高脂饮食引起的。每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数0.45（克）。即60公斤人每天脂肪摄入量不超过27克。【盐的摄入】吃得咸的人血液总量会增加10到20，对心脏将产生很大的压力导致高血压。胃病与吃得咸也有关系。每人每天至多只能摄入5克盐。2008健康主题活动-健康121每日一万步。吃动两平衡（合理膳食，适量运动）健康一辈子2【适量运动】如何计算活动量 中速步行10分钟，能走1000步一万步相当于走100分钟。骑自行车7分钟，相当于1000步。家务劳动15分钟，相当于1000步。一万步是累计日常生活、工作和动等各种形式的活动。“三五七”原则运动适量“三”：每日三公里、三十分钟以上。“五”：一个星期运动5次。“七”：运动量中等：即心跳年龄170 如50岁的人运动时心跳应为120次分，70岁的人运动时心跳应为100次分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。当然，还要有户外运动3【健康行为健康行为】戒烟 戒酒吸烟危害吸烟危害对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害【吸烟百害而无一利】烟雾中有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。肺癌高812倍，喉癌高8倍，食管癌6倍，膀胱癌高4倍。吸烟发生冠心病危险比不吸烟者高10倍。吸烟损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。【不喝浓茶少饮酒不喝浓茶少饮酒】酒扩张表面血管，不会扩张而脑动脉和心脏动脉血管会造成心脑血管缺血的危险。酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。茶不能喝得太浓，茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。酗酒的危害酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害人不是死于疾病，而是死于胆大人不是死于疾病，而是死于胆大吸烟，冠心病增加吸烟，冠心病增加3 3倍，肺癌增加倍，肺癌增加9 9倍倍酗酒，会造成肝硬化和肿瘤。酗酒，会造成肝硬化和肿瘤。“饱餐、酗酒、激动饱餐、酗酒、激动”死亡三联症。死亡三联症。“寒冬、凌晨、劳累寒冬、凌晨、劳累”死亡三联症。死亡三联症。通宵麻将，大喜大悲大吃大喝通宵麻将，大喜大悲大吃大喝 明知健康有问题不进行管理就是胆大明知健康有问题不进行管理就是胆大 热爱生活，出去呼吸一下新鲜空气4【心理平衡】-解除高压力状态一一个个成熟的人握住快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，而把快乐带给别人。每人都有把钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。你的你的快乐钥匙在哪里快乐钥匙在哪里？在別人手中？在別人手中吗吗？快去？快去把它拿回把它拿回来来吧！吧！人际关系心理健康标准人际关系心理健康标准(1)能了解彼此的权利和义务。(2)能客观地了解他人。(3)关心他人的需要。(4)诚心地赞美和善意地批评。(5)积极地沟通。(6)保持自身人格的完整性。怎么保持稳定的心态呢？怎么保持稳定的心态呢？三个正确：三个正确：“正确对待自己，正确正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会对待他人，正确对待社会”。三个快乐：一心助人为乐、事事知三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐。足长乐、常常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。知足常乐，保时捷保时捷都会有 5【今天你健康吗？今天你健康吗？】健康手机号码：健康手机号码：14005436248140收缩压收缩压 140mmHg。0 零吸烟。零吸烟。543 健康人血胆固醇健康人血胆固醇5mmol/l，伴心血管，伴心血管病风险者（病风险者（吸烟、肥胖吸烟、肥胖）血胆固醇）血胆固醇4mmol/l，有心，有心 血管病者（血管病者（高血压、脑卒中、糖尿病高血压、脑卒中、糖尿病）血）血胆固醇胆固醇3mmol/l。6 空腹血糖空腹血糖6mmol/l。248 腰围腰围女性女性2尺尺4寸、男性寸、男性2尺尺8寸。寸。健康办公室号码：健康办公室号码：80531264 80舒张压舒张压 80mmHg。53每周每周5次有氧运动，每次次有氧运动，每次30分分钟。钟。1 适宜饮酒者，每天饮酒量适宜饮酒者，每天饮酒量1两（白两（白酒）酒）2 每天动物蛋白摄入每天动物蛋白摄入 2两。两。6 每天摄入盐每天摄入盐6克。克。4 四季坚持。四季坚持。1.健康是最宝贵的。2.疾病是日积月累的,需要我们在日常生活中给予特别的关注，以免铸成大病。3.健康是可以管理的，健康的管理需要大家一起努力。健康需要经营；健康需要管理！健康需要经营；健康需要管理！最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行。谨谨 祝祝 和和 顺顺谢谢 谢谢 参参 与与