体育运动保健常识

体育运动保健常识体育运动保健常识 本次课主要内容本次课主要内容一、体育知识的简要回顾二、体育与健康的关系三、体育与医学的关系四、体育与医学实现人类健康的关系五、医学生与体育关系六、体育运动保健常识（一）运动性生理反应的概念（二）常见运动性生理反应的机理及处理（三）体育运动损伤的预防与处理 一、体育知识的简要回顾一、体育知识的简要回顾 1、体育概念、体育概念体育也称体育运动。体育指人们根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律和身体活动的规律，以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施进行的身体活动。体育是达到增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化娱乐生活为目的一种社会活动。2、体育(运动)的形式体育体育(运动运动)是社交活动的一种形式，它包括竞技性体育和健身性体育。其运动形式分类如下：（1）球类运动（2）田径运动（3）体操运动（4）武术运动（5）游泳运动（6）体育舞蹈运动（7）传统体育运动（8）娱乐运动二、体育与健康的关系概括说体育运动最终目标-维护与促进人类健康。体育运动能调节人体各器官的发展，调理平衡机体的新陈代谢，使身心和谐统一、健康发展和适应生活中各种环境。三、体育与医学的关系1、体育与医学研究的主体都是人体；2、共同目标都是维护与促进人类健康；3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体科学的范畴，以人体科学为学科基础。例如：（1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律；（2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。四、体育与医学实现人类健康的关系四、体育与医学实现人类健康的关系1 1、在实际应用中，体育以卫生保健、运动医学作为实现体育目标的一种手段；2、医学同样也以卫生保健、运动医学作为实现医学目标一种手段之一。例如：运动损伤、运动处方、运动疗法、运动不足等名词都是体育与医学的共同术语。五、医学生与体育关系五、医学生与体育关系 从专业学科意义上来说，体育是医学教育课程体系中的重要组成部份。作为一名医学生，具有正确的健康观、体育观，定将成为倡导体育的宣传者；科学从事体育运动的推动者；体育运动的实践者和典型。六、六、体育运动体育运动保健常识保健常识 1 1、学习体育保健常识现实意义：、学习体育保健常识现实意义：在体育运动过程中，由于个体的体质、运动能力的差异；身体的健康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进行和健康发展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现体育运动目标的重要环节。2 2、运动性生理反应的概念、运动性生理反应的概念 运动锻炼的目的，就是使人的身体机能反复适应因锻炼而带来的各种环境变化。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功能紊乱，而出现不舒适等异常症状或疾病的运动性生理反应。也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调节系统等机能的改变（包括运动时和恢复期）这种局部和整体的一系列变化，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动的生理反应。（一）（一）运动性生理反应运动性生理反应3 3、常见的运动性生理反应、常见的运动性生理反应（1）运动性极点；（2）延迟性肌肉酸痛；（3）运动中腹痛；（4）运动性昏厥；（5）肌肉痉挛；（6）运动中暑；（7）过度紧张；（8）低血糖等。（二）常见的运动性生理反应的机理及处理（二）常见的运动性生理反应的机理及处理1 1、运动性极点：、运动性极点：人体由相对安静状态转入剧烈运动时,骨骼肌肉迅速进入高强度工作状态,此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应剧烈运动,人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象,这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”。极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，症状易于消除。运动性极点的处理：运动性极点的处理：减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。运动性极点的预防：运动性极点的预防：坚持身体锻炼做好准备活动和恢复活动遵守循序渐进运动原则2 2、延迟性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛原因：原因：由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动结束后12天，故称延迟性肌肉酸痛。表现：表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。2448小时酸痛达到高峰，之后可自行缓解，57天消失。处理：处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。3、运动性腹痛、运动性腹痛机理：机理：运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，或运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。原因：原因：准备活动不充分、开始时运动过于剧烈或跑得过快。运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物（酸、辣、冷）引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。表现：表现：在运动过程中腹部出现钝痛、胀痛、绞痛等。处理：一般减缓跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等，疼痛可减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，应停止运动，或重者送医院进一步检查治疗。预防：预防：餐后1小时再进行运动；运动前要进行准备活动；运动时要循序渐进。有慢性疾病史者要在医生或体育教师指导下运动。4 4、运动性昏厥、运动性昏厥原因：原因：剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量减少，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生的暂时性知觉丧失。表现：表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处理：处理：立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。预防：预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。5、运动痉挛、运动痉挛原因：原因：在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时,可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分紧张所致。表现：表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。处理：处理：对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。预防：预防：运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分；冬季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。6、运动中暑、运动中暑原因：原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。表现：表现：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。处理：处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。预防：预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应带白色凉帽，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并务有低糖含盐的饮料。7、过度紧张、过度紧张 过度紧张是因一时运动量过大，超过了身体的负担能力而引起的一种急性过度疲劳，多发生于训练程度不够的中长距离运动的运动者。原因：原因：主要原因是运动者的训练水平不够和生理状态不良，多发生于运动经验不足、锻炼基础差、长期中断训练的或有病的人。特别是患有高血压或心脏病的人，如果过于勉强完成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。表现：表现：过渡紧张常在剧烈运动或比赛之后立即出现，其征象为明显头晕，面色苍白，恶心呕吐，急剧衰弱，脉搏快而弱，血压降低，严重者可出现嘴唇青紫，呼吸困难，右肋部疼痛，肝脏肿大，心前区痛，心脏扩大等急性心功能不全现象，甚至昏迷。急救：急救：对轻度过紧张，应使病员安静平卧，注意保暖，给服热糖水或镇静剂。对于严重的有心力衰竭的病员，应保持安静，使他半卧，针刺或用指点揉内关和足三里穴。如果昏迷，保持病员平卧迅速送医院治疗。预防：预防：加强身体素质训练，注意循序渐进。锻炼基础差的人应根据自己的身体情况参加比赛，不可勉强。赛前做好准备活动，参加体力负担及大赛，之前作体格检查，若有高血压、心脏病等疾病，就不能参加，患有感冒、扁桃体炎的也不应参加剧烈比赛。伤病初愈或因其他原因中断运动而后又恢复锻炼时，要逐渐增加运动量。8、运动性低血糖、运动性低血糖原因：原因：主要是由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少,调节糖代谢的机制紊乱所造成的。赛前饥饿，情绪过分紧缩或身体有病，都是引起本病的重要诱因。当血糖低于0.50.6g/L时，可出现一系列症状，常发生于长距离的比赛过程或结束后。表现：表现：病员感到非常饥饿，极度疲乏，并伴有头晕、心跳、面色苍白、出汗等症状。较重者可出现神志模糊、语言不清、四肢发抖、心脏跳动不安或精神错乱，甚至惊厥、昏迷等。检查时，脉搏快而弱，血压或无明显变化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。急救：急救：使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。预防：预防：平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。（三）常见体育运动损伤的预防及处理（三）常见体育运动损伤的预防及处理 1 1、挫伤、挫伤（1 1）临床表现：）临床表现：挫伤多发在头部、胸部、四肢，因为这些地方常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、摔等，受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的会出现青紫淤血。（2 2）原因：）原因：首先是运动前准备活动不够，肌肉关节没有得到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。（3 3）处理：）处理：皮肤出血应停止运动，用酒精或碘酒消毒伤口，并包扎。受伤部位红肿、疼痛，先用冷水或冰进行局部冷敷，抬高受伤部位，必要时加压包扎；24h以后改用热敷、按摩。经过治疗待伤势减轻后做康复训练。2 2、肌肉损伤、肌肉损伤（1 1）临床表现：）临床表现：一般表现为伤处出疼痛，局部肿胀、压痛、肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。细微的肌肉损伤，则症状较轻；重者肌肉纤维断裂。（2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。（3 3）处理：）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加压包扎后立即送医院进行手术缝合。3 3、关节韧带损伤、关节韧带损伤（1 1）临床表现：）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位或完全脱位，从而出现关节功能障碍。（2 2）损伤部位及原因：）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多，从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。（3 3）处理：）处理：发生关节、韧带损伤应在24h内采用冷敷,必要时加压包扎,24h以后采用理疗、热敷、按摩、针灸等综合治疗,待疼痛减轻后可增加功能性练习。严重者送医院就诊。4 4、骨折、骨折（1 1）原因：）原因：身体某部位受到直接或间接暴力，或肌肉强烈收缩所致，常见的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。（2 2）临床表现：）临床表现：骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂）和不完全性骨折（骨未完全断裂，如裂缝骨折），是运动中一种比较严重的损伤。主要症状表现为：肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸行和假关节，并有压痛和震痛感。（3 3）处理：）处理：一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，而应先用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱曳，以免造成错位，影响整复。上肢骨折，可用一块长40cm、宽6cm的木版托住伤肢，用绷带扎紧骨折处的上、下两端。下肢骨折，先将伤腿轻轻放好，然后用宽布条或褥单将两腿缠在一起，慢慢抬到硬板担架上，送往医院救治。头部、颈部或脊柱骨发生骨折，运送时就要更加小心，以免损伤神经和脊椎而造成肌体瘫痪。搬运时头部用枕头或衣服塞紧，防止移动，固定好以后，患者不要扭动肢体，在送往医院的路上也要迅速、平稳。5 5、关节脱位、关节脱位（1 1）原因：）原因：关节脱位俗称脱臼，分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种，因外力作用使关节面失去正常的连接关系所致，如摔倒时用力撑地，引起肘关节或肩关节脱位，（2 2）临床表现：）临床表现：局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等。局部出现畸形，与健肢相比不对称。（3 3）处理：）处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后即使送医院治疗。必需指出的是，如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。6 6、脑震荡、脑震荡（1 1）原因：）原因：头部受到外力打击后，使大脑的平衡机能的暂时性障碍。在体育运动时，两人头部相撞或撞击硬物或从高处跌下时头部撞地，都可能造成脑震荡。（2 2）临床表现：）临床表现：受伤时，神志昏迷，脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。（3 3）处理）处理：立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中，内关，合谷穴；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸，严重者如出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孔放大且不对称时应立即护送医院救治。在运送途中，要让伤者平卧，头部固定，避免颠簸。轻微的脑震荡一般可以自愈，无需住院治疗，但要注意休息，保持情绪安定，减少脑力劳动。（四）常见运动损伤的处理原则与方法（四）常见运动损伤的处理原则与方法1 1、处理原则、处理原则（1 1）基本原则：）基本原则：实行以预防为主三级预防原则。在没有出现损伤时重视预防；损伤出现后及时治疗争取及早治愈，防止加重恶化；后期积极进行康复训练，避免后遗症发生。（2 2）具体原则：）具体原则：分为前、中、后期处理原则。对24h以内的急性损伤前期用制动、止血、防肿、震痛及减轻炎症原则，选用一种或几种方法；中期则采用综合治疗方法；后期进行积极进行康复训练。2 2、一般处理方法、一般处理方法（1）伤后立即给予冷敷，加压包扎并抬高伤肢以起到制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用。冷敷一般使用冰袋、自来水。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎。（2）伤后24h打开包扎，进行理疗、按摩、外敷中草药、贴活血膏等综合治疗。（3）肿胀和压痛基本消失，运动锻炼时仍有感到酸胀、无力，此时要进行功能性的治疗，以按摩、理疗以及增加肌肉、关节功能锻炼为主。3 3、开放性软组织损伤的处理方法、开放性软组织损伤的处理方法紧急处理要点是及时止血和处理伤口，预防感染。（1 1）擦伤）擦伤伤口较脏的擦伤可先用生理盐水洗净伤口，然后再用酒精、碘酒或红汞消毒杀菌，伤口较浅、面积较小的擦伤无须包扎，待干后即可。（2 2）切割伤与刺伤）切割伤与刺伤伤口往往较深、较小、如果伤口较脏，除了进行伤口的止血消炎，包扎外，还要注射破伤风抗菌素。（3 3）撕裂伤）撕裂伤以头部皮肤伤为多见，如撕裂伤口较小，经消毒处理后，贴上创可贴即可；若撕裂伤口较大，则须止血，缝合创口；若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗菌素。4 4、闭合性软组织损伤的处理方法、闭合性软组织损伤的处理方法运动损伤中较常见急性闭合性软组织损伤，如肌肉拉伤、挫伤、韧带拉伤等。其特点是：皮肤黏膜完整，局部疼痛、肿胀、青紫瘀癍等。处理时首先要检查判断有无合并伤以分清缓急。在确定没有严重的合并伤后使用一般的处理方法，进行冷敷，加压包扎，制动和抬高患肢，24h以后解除包扎，并进行局部热敷、理疗、按摩等。当损伤基本恢复后，进行肌肉、韧带的伸展性练习以及加强局部力量练习，以恢复局部受伤部位的肌肉力量及肌肉、韧带的柔韧性。严重者及时送医院治疗。思考与作业题：思考与作业题：1、试述体育与医学的关系。2、运动生理反应的机制，常见需要处理的运动生理反应有哪些？试举一个例子来说明运动生理反应的原因、临床表现、处理与预防方法。3、运动损伤的处理原则和一般处理方法怎样？常见的运动损伤有哪些？体育运动运动保健常识WHO的健康定义的健康定义(世界卫生组织世界卫生组织,1947,1947年年)健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。逝去的身影逝去的身影新闻图片,摘自新浪网等网站健康是个健康是个动态动态连续谱连续谱 第三种状态第三种状态 （亚临床亚临床 亚健康亚健康）疾病疾病 健康健康健康就是要用很简单的办法，健康就是要用很简单的办法，预防很多的病预防很多的病老人要注意三个老人要注意三个“半分钟半分钟”：醒来在床上躺半分钟；醒来在床上躺半分钟；坐起来再半分钟；坐起来再半分钟；两腿垂在床沿再等半分钟。两腿垂在床沿再等半分钟。三个三个“半小时半小时”早上起来运动半小时；早上起来运动半小时；中午睡半小时；中午睡半小时；晚上慢步半小时。晚上慢步半小时。世界卫生组织世界卫生组织(WHO)指出指出：健康四大基石健康四大基石 戒烟限酒、合理营养戒烟限酒、合理营养 适当锻炼、心理平衡适当锻炼、心理平衡不要抽烟不要抽烟减少饮酒减少饮酒合理营养合理营养1、每天一瓶牛奶每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿2 2、六至八两主食六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素黄：黄红蔬菜维生素A A多多3 3、三分高蛋白、三分高蛋白 绿：饮绿茶绿：饮绿茶4 4、吃饭七八分饱吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉白：燕麦片、燕麦粉5 5、一斤蔬菜和水果一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳黑：黑木耳适当锻炼适当锻炼1、一次三公里一次三公里3030分钟以上分钟以上2 2、一星期五次一星期五次3 3、运动到年龄加心跳等于、运动到年龄加心跳等于170170 生命在于运动生命在于运动心理平衡心理平衡1、心胸开阔、心胸开阔 2、戒懒惰、戒懒惰四句话：四句话：忘掉过去、不去攀比、忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。享受今天、展望明天。幸福没有标准。幸福没有标准。健康老人有健康老人有“四老四老”老窝、老伴老窝、老伴老底、老友老底、老友 心理健康心理健康的内涵的内涵1 1、自我感觉良好自我感觉良好2 2、人际关系人际关系良好良好3 3、行为被社会认可、行为被社会认可 但但愿愿你你每每天天都都能能笑笑口口长长开开CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT保持心态健康，稍安勿躁保持心态健康，稍安勿躁要会移位思考，旁观者清要会移位思考，旁观者清 不要把小事看得太大。不要把小事看得太大。忍一时风平浪静忍一时风平浪静退一步海阔天空退一步海阔天空要有爱心，懂得理解关怀要有爱心，懂得理解关怀紧密团结紧密团结且且能能时时常常想想起起以以前前那那段段难难忘忘的的岁岁月月！CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT健健 康康 五五 要要 素素 说说身体身体心理心理智力智力精神精神社会社会健康促进健康促进疾病预防疾病预防疾病治疗疾病治疗理想健康理想健康死亡死亡 在社会方面，认为个体应具有顺利实现其社会角色的能力，同时不会对他人造成伤害；现代社会的健康观也是多元的 身体方面，认为应通过合理饮食，进行有规律的锻炼，避免不良习惯嗜好，参加能够预防疾病的活动，在需要的时候寻求医疗保健方面的帮助，以及在身体健康方面具有广博的知识和高度的责任感等手段来维护一个健康的体格；情绪方面，要求理解和合作的精神，能够妥善处理日常生活中出现的问题 职业方面，喜爱自己藉以维持生活并对社会做出贡献的工作，无论身处何种职业，都应具备判断性的思维、解决问题的能力以及与他人交流和沟通的能力 在智力方面，则应具备能够接受新事物的开放性思维，乐于寻求新的经验和体会，勇于接受新的挑战 在精神方面，应能够合理平衡自身需要和外界需求的矛盾，恰如其分地自我评价和自我对待，与他人和谐相处。（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地 应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。人体健康的定性评价标准（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无巨细不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变 化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重得当，身材匀称，站立时 头、臂、臀位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏锐、眼睑不发炎。（8）牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。2、检查标准五快（1）吃得快；（2）便得快；（3）睡得快；（4）说得快；（5）走得快。三良好（1）良好的个性；（2）良好的处事能力；（3）良好的人际关系。影响健康的因素影响健康的因素人的体质状况和健康水平受先天的遗传因素和后天各种因素相互交叉、相互渗透的影响。1.先天因素的影响遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。2.后天因素的影响保健专家将后天因素归纳为四类，一是环境（含自然环境和社会环境）；二是生物学因素（包含机体的生物学和心理学因素）；三是生活方式；四是保健设施。生活方式和遗传对健康的影响影响健康的主要因素1.Regular physical activity2.Eating Well3.Managing stress4.Avoiding destructive habits5.practicing safe sex6.Adopting good safety habitsWellnessPhysical fitnessOther factors:1.Heredity2.Environment3.Poor medical care7.Learning first aid8.Adopting good personal health habits 9.Seeking and complying with medical advice10.Being an informed consumer11.Protecting the environmentHealth HELP 哲学观与健康H =HealthE =EveryoneL =LifetimeP =Personal 植物性植物性動動 物物 性性坐式生活型態坐式生活型態运动不足症运动不足症 （Hypokinetic Diseases Hypokinetic Diseases）冠狀心臟病冠狀心臟病高血壓高血壓肥胖症肥胖症糖尿病糖尿病下背痛（下背痛（Low Back PainLow Back Pain）骨質疏鬆骨質疏鬆(Osteoporosis)Osteoporosis)癌症癌症运动不足对健康产生不良影响运动不足对健康产生不良影响 1骨骨质质疏疏松松症症，易易骨骨折折，颈颈、肩肩、腰痛的原因。腰痛的原因。肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳运动中易疲劳 耐力下降耐力下降 血液流量减慢血液流量减慢 心脏机能低下心脏机能低下 心脏活动量减低，心脏活动量减低，负负担增加担增加 运动不足运动不足 肌肉力量下降肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症糖尿病、高脂血症 肥胖症肥胖症 体内多余脂肪堆积体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少能量消耗量减少 冠心病冠心病血液中胆固醇过高和低密度血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生压症产生 机体提供氧气能力下降，呼吸系机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退统功能减退 运运动动与与心心脏脏机机能能运运动动与与肌肌肉肉机机能能运动与血脂代谢运动与血脂代谢运动与骨组织运动与骨组织体育运动的目的 通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活中的艰难和压力的注意力。摘自中国大百科全书 从一定意义上看，在二十一世纪，体育活动对增进健康、提高人们生活质量、进而对社会发展等方面所起的作用，将和上世纪免疫疫苗的发明相媲美。身体活动身体活动、体适能与健康关系图体适能与健康关系图身体活动身体活动体适能体适能健康健康基本的健身运动基本的健身运动配合日常生活作息-每天每天累积累积至少三十分至少三十分钟钟普通程度的普通程度的身体活动身体活动;如步行如步行,走走楼梯楼梯,比比较较具有活具有活动动量的家事活量的家事活动动等等,可可显著增进健康。显著增进健康。亚健康与健康寿命亚健康与健康寿命 亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。状态，否则会发生疾病。1.亚健康的概念亚健康的概念关注亚健康关注亚健康现代城市人群有现代城市人群有80%的处于的处于亚健康状态亚健康状态 引起亚健康的原因大约有引起亚健康的原因大约有4 4种。种。（1 1）由于过度疲劳造成的精力、体力透支）由于过度疲劳造成的精力、体力透支（2 2）人的自然衰老）人的自然衰老（3 3）现代身心疾病）现代身心疾病（4 4）人体生物周期中的低潮时期）人体生物周期中的低潮时期亚健康与健康寿命亚健康与健康寿命 2.导致亚健康的原因导致亚健康的原因 当出现应激能力下降、工作效率降低、情绪低落等一当出现应激能力下降、工作效率降低、情绪低落等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。状态。亚健康的诊断主要包括以下方面：亚健康的诊断主要包括以下方面：失眠、神经衰弱失眠、神经衰弱 、疲倦、疲倦 、胸闷烦乱、胸闷烦乱 、食欲下降、食欲下降 、应激能力下降应激能力下降 、工作效率降低、工作效率降低 、心理抑郁、心理抑郁 、性格缺陷、性格缺陷 、偏执人格、偏执人格 亚健康与健康寿命亚健康与健康寿命 3.亚健康的诊断亚健康的诊断适度运动适度运动全面、均衡、适量的营养全面、均衡、适量的营养 调控情绪调控情绪,保持心理健康保持心理健康提高自我保健意识提高自我保健意识 适时干预适时干预 睡眠养神睡眠养神 走近大自然走近大自然亚健康与健康寿命亚健康与健康寿命 4.亚健康的预防和消除亚健康的预防和消除 规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证，因为人的健康要的保证，因为人的健康10101515取决于医疗保健，取决于医疗保健，15152020来自于遗传，来自于遗传，20202525依赖于环境，而生活方依赖于环境，而生活方式和条件则占了式和条件则占了50505555。由此可见规律运动加合理营。由此可见规律运动加合理营养对健康是何等重要。养对健康是何等重要。运动的益处包括：运动的益处包括：1.1.可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。满，不易疲劳，注意力集中。2.2.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。3.3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡。睡。4.4.可提升高密度脂蛋白胆固醇可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，好的胆固醇，HDL-C)HDL-C)，降，降低低密度脂蛋白胆固醇低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，坏的胆固醇，LDL-C)LDL-C)，故能降低动脉，故能降低动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。5.5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。进而达到降低血压的功能。6.6.可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。7.7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。另外，按照运动处方进行体育减少骨质疏松症的发生。另外，按照运动处方进行体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。锻炼也是目前健身活动中所提倡的。几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养学上找到病因并采取预防措施。学上找到病因并采取预防措施。选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态、有规律选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态、有规律的生活，再加上膳食结构的合理调整就可以脱离这种亚健康的生活，再加上膳食结构的合理调整就可以脱离这种亚健康状况，恢复良好的精神和体力。状况，恢复良好的精神和体力。红色果蔬如红色果蔬如红辣椒红辣椒、番茄番茄、红枣红枣、山楂山楂、草莓草莓、苹果苹果等，这些常见的红色食品通常是保护人体健康的好助手。等，这些常见的红色食品通常是保护人体健康的好助手。它们具有促进人体巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒它们具有促进人体巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手，增强了它们的杀毒灭菌的能力，病毒等致病微生物的杀手，增强了它们的杀毒灭菌的能力，感冒病毒就不会再威胁我们的健康了。感冒病毒就不会再威胁我们的健康了。红色肉食却不宜多吃。红色肉食却不宜多吃。1.红色食品红色食品 白色果蔬颇受心血管病人的青睐，如白色果蔬颇受心血管病人的青睐，如冬瓜冬瓜 、甜瓜甜瓜、竹笋竹笋、花菜花菜等，给人一种质洁味鲜的美感，经常食用可调等，给人一种质洁味鲜的美感，经常食用可调节视力，安定情绪，对高血压、心脏病患者益处颇多。节视力，安定情绪，对高血压、心脏病患者益处颇多。白色肉食是指鱼肉、鸡肉、鸭肉等。白色肉食是指鱼肉、鸡肉、鸭肉等。2.白色食品 绿色蔬菜中富含绿色蔬菜中富含叶酸叶酸，而叶酸已被证实能防止胎儿神，而叶酸已被证实能防止胎儿神经管畸形。叶酸是心脏的保护神，能有效清除血液中过多经管畸形。叶酸是心脏的保护神，能有效清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。绿色蔬菜含有丰富的绿色蔬菜含有丰富的维生素维生素C C，大量维生素，大量维生素C C有助于增有助于增强身体抵抗力和预防疾病。对于工作紧张、长时间操作电强身体抵抗力和预防疾病。对于工作紧张、长时间操作电脑和吸烟的人来说，每天都应适量加强维生素脑和吸烟的人来说，每天都应适量加强维生素C C的摄入。的摄入。3.绿色食品绿色食品 黄色果蔬主要有黄色果蔬主要有胡萝卜胡萝卜、红薯红薯、老玉米老玉米、南瓜南瓜 、黄豆黄豆等，其最大的特点和优势是富含维生素等，其最大的特点和优势是富含维生素A A和维生素和维生素D D，还含，还含有丰富的胡萝卜素，可减少感染、肿瘤发病。维生素有丰富的胡萝卜素，可减少感染、肿瘤发病。维生素A A能保能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素D D具有具有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功效；对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松之功效；对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用，因此这类人群多食用黄色食品，症等常见病有防治作用，因此这类人群多食用黄色食品，无疑是明智之举。无疑是明智之举。4.黄色食品黄色食品 黑色食品包括黑色食品包括紫菜紫菜、黑米黑米、乌鸡乌鸡、黑芝麻黑芝麻、黑木耳黑木耳、黑黑枣枣、发菜发菜、首乌首乌、龟龟、甲鱼甲鱼等。因为黑色食品有等。因为黑色食品有三三大优势：大优势：来自天然，有害成分极少来自天然，有害成分极少；营养成分齐全，质优量多营养成分齐全，质优量多；能明能明显减少动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重疾病的发生几显减少动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重疾病的发生几率率。此外，乌鸡能调理女性月经；黑木耳能防治尿路结石、。此外，乌鸡能调理女性月经；黑木耳能防治尿路结石、降低血黏度，血液得到稀释，人就不容易患脑血栓、老年痴降低血黏度，血液得到稀释，人就不容易患脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。如每日吃呆，也不容易得冠心病。如每日吃5 51515克黑木耳，能显著克黑木耳，能显著降低血黏度与胆固醇含量，有助于预防血栓形成。降低血黏度与胆固醇含量，有助于预防血栓形成。5.黑色食品黑色食品运动健康小常识【我这岁数选什么运动？我这岁数选什么运动？】2020岁：多做岁：多做增强力量增强力量的训练，通过全身的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。柔韧性等。3030岁：要有意地岁：要有意地锻炼柔韧性锻炼柔韧性，提高肌肉，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。的含量，保持肌肉的韧性与弹性。不同年龄段的人，应采取不同的运动方不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：式：4040岁：要注意岁：要注意保持体形保持体形，锻炼的重点应，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。练习。5050岁：要多做岁：要多做增强背肌增强背肌的练习，防止脊的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。进。6060岁：要进行岁：要进行小运动量小运动量的锻炼。可进行的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。慢步，倒着走等运动。【我这岁数选什么运动？我这岁数选什么运动？】【我的我的晨晨间运动过量吗？间运动过量吗？】多多数数人有早晨人有早晨运动习惯运动习惯，但是要注意：但是要注意：运动运动量的大小因人而量的大小因人而异异，要要循序循序渐进渐进；患有慢性疾病的人，最好做一次健康患有慢性疾病的人，最好做一次健康检检查。查。听从医生听从医生及及运动运动保健保健专业人员专业人员的建的建议议，选择选择合合适适的的运动运动方式及方式及运动运动量，量，较为较为安全。安全。可可从从下列五下列五个方面检测运动个方面检测运动量是否合量是否合适：适：1 1、运动后、运动后，不，不会会影影响响工作或工作或学习学习。2 2、运动后、运动后，不影，不影响响早餐食早餐食欲欲。3 3、运动时会、运动时会出汗，出汗程度以小汗出汗，出汗程度以小汗为为佳。佳。4 4、运动会、运动会使使体内体内氧氧气气足，足，头脑头脑更清晰，更清晰，5 5、运动时、运动时，心跳、呼吸加快，但半小，心跳、呼吸加快，但半小时时后应后应恢恢复复正常。正常。【晨晨间运动间运动量自我量自我检检測測】【科学运动的五大条件科学运动的五大条件】1.1.动的种类动的种类有氧运动优于无氧运动有氧运动优于无氧运动 有氧运动是强度较弱，所需时间有氧运动是强度较弱，所需时间1010分钟以上分钟以上的运动，像慢跑、游泳等。无氧运动是指爆发性的运动，像慢跑、游泳等。无氧运动是指爆发性强的运动，例如短跑等。有氧运动的能量对心脏强的运动，例如短跑等。有氧运动的能量对心脏负担小，消耗能量多；无氧运动时心肺负荷较大；负担小，消耗能量多；无氧运动时心肺负荷较大；2.2.动的时间动的时间1 1次次1010分钟以上，分钟以上，1 1天天2020分钟以上分钟以上 肺部和心脏将充分的营养和氧气输送到必要的肺部和心脏将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要组织需要3 35 5分钟，如果在分钟，如果在5 5分钟左右就停止运分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。动的话，就无法收到很好的效果。【运动健康的五大条件运动健康的五大条件】3.3.动的强度动的强度测量运动时的脉搏数测量运动时的脉搏数脉搏数是用来判断该运动是否适量，对成脉搏数是用来判断该运动是否适量，对成年人来说，最理想的强度是：年人来说，最理想的强度是：150-150-年龄。而年龄。而脉搏数的测定法为运动脉搏数的测定法为运动4 45 5分钟后，测量脉分钟后，测量脉搏搏1515秒钟乘以秒钟乘以4 4即可。即可。4.4.动的频率动的频率每周每周3 3回以上回以上每日运动当然最好，但对于繁忙的现代人每日运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动隔一日运动，每周运动3 3日为佳。日为佳。5.5.动的持续动的持续要有恒心要有恒心 【运动受伤的冶疗运动受伤的冶疗】1.1.肌肉受伤后立即冰敷患处，每次二十肌肉受伤后立即冰敷患处，每次二十分钟分钟2.2.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧踝，可阻止发肿，但不宜过紧3.3.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大置，以防血液流向伤处，引起肿大生命在于运动生命在于运动