心理健康教育教案 积极应对学习压力

学习篇第第2323课课 学习能力大盘点学习能力大盘点第第2424课课 积极应对学习压力积极应对学习压力第第2626课课 在实践中学习在实践中学习第第2525课课 学习的新概念学习的新概念第第2424课课 积极应对学习压力积极应对学习压力学习篇学习篇学习篇学习篇心灵故事：心灵故事：心灵故事：晓林的故事晓林的故事晓林的故事心海心海心海导航：导航：导航：应对学习压力应对学习压力应对学习压力心理体验：心理体验：心理体验：我的压力和计划我的压力和计划我的压力和计划成长工作坊：成长工作坊：成长工作坊：情境分析情境分析情境分析拓展性训练：拓展性训练：拓展性训练：过河过河过河 心灵故事 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心理体验心理体验 成长工作坊 成长工作坊 情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。拓展性训练拓展性训练拓展性训练拓展性训练情景剧情景剧:体体验验 静坐休息静坐休息静坐休息静坐休息 一一天天里里用用510510分分钟钟安安静静地地坐坐一一坐坐，什什么么也也不不要要做做，把把精精力力集集中中到到周周围围的的声声音音上上，集集中中到到自自己己的的感感觉觉上上，如如是是否否有有哪哪个个部部位位感感到到不不舒舒服服。当当你你静静坐坐时时，心心跳跳放放慢慢、血血压压下下降降，也也就就是是说说，压压力力的的症症状状有有所所减减缓缓，有有能能力力控控制制局局势势了了。当当局局势势失失控控时时，也也是是压压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。知识补充知识补充知识补充知识补充 缓解压力的方法缓解压力的方法缓解压力的方法缓解压力的方法 放声大笑放声大笑放声大笑放声大笑 手手手手里里里里拿拿拿拿点点点点能能能能发发发发笑笑笑笑的的的的材材材材料料料料，例例例例如如如如：笑笑笑笑话话话话书书书书，也也也也可可可可以以以以回回回回忆忆忆忆看看看看过过过过的的的的喜喜喜喜剧剧剧剧电电电电影影影影当当当当你你你你发发发发自自自自内内内内心心心心地地地地大大大大笑笑笑笑时时时时，体体体体内内内内引引引引起起起起压压压压力力力力的的的的激激激激素素素素可可可可的的的的松松松松和和和和肾肾肾肾上上上上腺腺腺腺素素素素开开开开始始始始下下下下降降降降，免免免免疫疫疫疫力力力力增增增增强强强强。这这这这种种种种效效效效果果果果能能能能持持持持续续续续2424个个个个小小小小时时时时。有有有有趣趣趣趣的的的的是是是是，当当当当你你你你预预预预感感感感即即即即将将将将大大大大笑笑笑笑时时时时，这这这这种效果就已经开始有了。种效果就已经开始有了。种效果就已经开始有了。种效果就已经开始有了。知识补充知识补充知识补充知识补充 倾听音乐倾听音乐倾听音乐倾听音乐当当当当你你你你接接接接受受受受一一一一项项项项重重重重大大大大任任任任务务务务时时时时，听听听听听听听听你你你你喜喜喜喜欢欢欢欢的的的的任任任任何何何何旋旋旋旋律律律律的的的的音音音音乐乐乐乐。如如如如果果果果工工工工作作作作场场场场所所所所不不不不能能能能播播播播放放放放音音音音乐乐乐乐，离离离离家家家家时时时时带上小收音机或带耳机的录音机。带上小收音机或带耳机的录音机。带上小收音机或带耳机的录音机。带上小收音机或带耳机的录音机。澳澳澳澳大大大大利利利利亚亚亚亚进进进进行行行行过过过过一一一一项项项项试试试试验验验验：两两两两组组组组大大大大学学学学生生生生被被被被要要要要求求求求准准准准备备备备一一一一份份份份报报报报告告告告，一一一一组组组组工工工工作作作作时时时时十十十十分分分分安安安安静静静静，另另另另一一一一组组组组有有有有音音音音乐乐乐乐。这这这这两两两两组组组组的的的的大大大大学学学学生生生生工工工工作作作作都都都都很很很很紧紧紧紧张张张张。静静静静悄悄悄悄悄悄悄悄准准准准备备备备报报报报告告告告的的的的大大大大学学学学生生生生们们们们血血血血压压压压上上上上升升升升、脉脉脉脉搏搏搏搏加加加加快快快快，而而而而边边边边听听听听音音音音乐乐乐乐边边边边工作的人血压和脉搏都很稳定。工作的人血压和脉搏都很稳定。工作的人血压和脉搏都很稳定。工作的人血压和脉搏都很稳定。知识补充知识补充知识补充知识补充 多想点美好的事情多想点美好的事情多想点美好的事情多想点美好的事情集集集集中中中中精精精精神神神神想想想想想想想想对对对对你你你你来来来来说说说说可可可可亲亲亲亲的的的的人人人人或或或或可可可可喜喜喜喜的的的的事事事事，也也也也可可可可以以以以构构构构思思思思一一一一幅幅幅幅 安安安安静静静静休休休休假假假假 的的的的画画画画面面面面。即即即即使使使使一一一一些些些些高高高高度度度度自自自自我我我我评评评评价价价价的的的的单单单单词词词词或或或或句句句句子子子子都都都都是是是是有有有有效效效效的的的的。多多多多想想想想好好好好事事事事可可可可以以以以阻阻阻阻止止止止体体体体内内内内形形形形成成成成压压压压力力力力的的的的种种种种种种种种变变变变化化化化。我我我我们们们们经经经经常常常常感感感感到到到到有有有有精精精精神神神神负负负负担担担担是是是是因因因因为为为为无无无无法法法法摆摆摆摆脱脱脱脱不不不不良良良良情情情情绪绪绪绪：不不不不满满满满、委委委委屈屈屈屈、担担担担心心心心、生生生生气气气气等等等等。如如如如果果果果多多多多想想想想想想想想让让让让你你你你喜喜喜喜欢欢欢欢的的的的人人人人和让你高兴的事，效果就完全不同了。和让你高兴的事，效果就完全不同了。和让你高兴的事，效果就完全不同了。和让你高兴的事，效果就完全不同了。知识补充知识补充知识补充知识补充 走路散步走路散步走路散步走路散步站站站站起起起起来来来来，就就就就算算算算走走走走几几几几分分分分钟钟钟钟也也也也好好好好。专专专专家家家家证证证证实实实实，散散散散步步步步有有有有助助助助于于于于平平平平静静静静内内内内心心心心。据据据据观观观观察察察察，一一一一批批批批志志志志愿愿愿愿者者者者负负负负责责责责照照照照顾顾顾顾弱弱弱弱智智智智老老老老人人人人。这这这这是是是是一一一一项项项项非非非非常常常常紧紧紧紧张张张张的的的的工工工工作作作作。但但但但志志志志愿愿愿愿者者者者中中中中每每每每周周周周坚坚坚坚持持持持散散散散步步步步4 4次次次次的的的的，很很很很少少少少烦烦烦烦恼恼恼恼不不不不安安安安，睡睡睡睡眠眠眠眠也也也也好好好好得得得得多多多多，血血血血压压压压保保保保持持持持正正正正常常常常。如如如如果果果果每每每每天天天天抽抽抽抽不不不不出出出出半半半半小小小小时时时时散散散散步步步步也也也也没没没没关关关关系系系系，当当当当你你你你感感感感到到到到紧紧紧紧张张张张时时时时，走走走走上上上上5 5至至至至1010分分分分钟钟钟钟，同同同同样样样样会会会会有有有有明明明明显显显显效效效效果果果果。一一一一开开开开始始始始感感感感到到到到紧紧紧紧张张张张就就就就走走走走上上上上几几几几分分分分钟钟钟钟，镇镇镇镇静静静静作作作作用最大。用最大。用最大。用最大。知识补充知识补充知识补充知识补充 放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放放放放慢慢慢慢呼呼呼呼吸吸吸吸5 5分分分分钟钟钟钟，每每每每分分分分钟钟钟钟用用用用腹腹腹腹部部部部做做做做深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸约约约约6 6次次次次，也也也也就就就就是是是是说说说说，用用用用5 5秒秒秒秒吸吸吸吸气气气气和和和和用用用用5 5秒秒秒秒呼呼呼呼气气气气，通通通通常常常常压压压压力力力力大大大大时时时时呼呼呼呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5“5秒秒秒秒吸吸吸吸55秒秒秒秒呼呼呼呼”的的的的呼呼呼呼吸吸吸吸节节节节奏奏奏奏跟跟跟跟血血血血压压压压波波波波动动动动的的的的1010秒秒秒秒自自自自然然然然循循循循环环环环相相相相一一一一致致致致。这这这这种种种种同同同同步步步步不不不不仅仅仅仅使使使使人人人人迅迅迅迅速速速速平平平平静静静静下下下下来来来来，还有利于心血管系统的健康。还有利于心血管系统的健康。还有利于心血管系统的健康。还有利于心血管系统的健康。知识补充知识补充知识补充知识补充 轻松起床轻松起床轻松起床轻松起床晚晚晚晚上上上上躺躺躺躺下下下下入入入入睡睡睡睡前前前前或或或或早早早早晨晨晨晨醒醒醒醒来来来来起起起起床床床床前前前前，在在在在床床床床上上上上用用用用5 5分分分分钟钟钟钟放放放放松松松松全全全全身身身身：先先先先绷绷绷绷紧紧紧紧脚脚脚脚趾趾趾趾，后后后后渐渐渐渐渐渐渐渐放放放放松松松松。接接接接下下下下来来来来放放放放松松松松脚脚脚脚掌掌掌掌、小小小小腿腿腿腿、大大大大腿腿腿腿、臀臀臀臀部部部部，直直直直到到到到上上上上身身身身和和和和脸部肌肉。脸部肌肉。脸部肌肉。脸部肌肉。早早早早晨晨晨晨起起起起床床床床就就就就紧紧紧紧张张张张，那那那那么么么么接接接接下下下下来来来来的的的的一一一一整整整整天天天天都都都都别别别别想想想想轻轻轻轻松松松松了了了了，你你你你躺躺躺躺下下下下睡睡睡睡觉觉觉觉时时时时总总总总想想想想着着着着问问问问题题题题不不不不放放放放会会会会影影影影响响响响你你你你的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠质质质质量量量量，而而而而这这这这一一一一点点点点又又又又会会会会加加加加重重重重你你你你的的的的精精精精神神神神负负负负担担担担。因因因因此此此此，每每每每天天天天的的的的开开开开始始始始和和和和结结结结束束束束时时时时花花花花上上上上5 5分分分分钟钟钟钟放放放放松松松松全全全全身身身身很很很很有必要。有必要。有必要。有必要。知识补充知识补充知识补充知识补充 再再 见见谢谢收看谢谢收看