工作技巧：走出职场疲劳必备五个心理学知识(最新)

工作技巧：走出职场疲劳必备五个心理学知识(最新)工作技巧：走出职场疲劳必备的五个心理学知识（最新）一、普瑞马法则一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情 的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生 活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰 性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理 学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结 束而带来整个人生的良性改变。这称为普瑞马法则。按照普瑞马法则，人们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做，把 工作中不想完成的事情放在前面完成，这样做不仅强化了工作能力，增强效率， 同时也让人们意识到，世界上没有什么不能完成的任务。同时会发现，困难的任 务其实也没这么困难。例如先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把每天要做的事情记下来，即使粗粗地记，大约也会有几十件。此后，把剩余下来的几十件事情按照兴趣排列，把最不喜欢做的事情放在第一位，把最喜欢做的事情放在最后一位。对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变表现为抑郁的行为，而很容易地使抑郁的情绪结 束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为， 而结束惰性或抑郁的心理。二、紫格尼克效应先做一个实验：一笔画个圆圈，在交接处有意留出一小段空白。回头再瞧一 下这个圆吧，此刻你脑子里必定会闪现出要填补这段空白弧形的意念。因为你总 有一种出于未完成感的心态，竭力寻求终结途径，以获得心理上的满足。有一位叫布鲁玛紫格尼克的心理学家，她给 128 个孩子布置了一系列作业， 她让孩子们完成一部份作业， 另一部份则令其中途停顿。一小时后测试结果。110个孩子对中途停顿的作业记忆犹新。紫格尼克的结论是：人们对已完成的工作较为健忘，因为“完成欲”已经得到满足，而对未完成的工作则在脑海里萦绕不已， 这就是所谓的紫格尼克效应。“紫格尼克效应”的心理机制是什么呢？被誉为现代社会心理学之父的德国 心理学家勒温认为，人类有一种自然倾向去完成一个行为单位，如去解答一个谜 语，学习一本书等，这就叫“心理张力”。研究还指出，任何人都企图满足自己 的需要，完成动作。其中既有先天的需要 （饥、渴等 ），也有半需要 （迫切的趋向 ） 在勒温看来，个人能动性的源泉是多元的，形形色色的。被唤起但未得到满足的 心理需要产生一个张力系统，决定着个人行为的倾向、心理的基调和特点。如果 中断了满足需要的过程或解决某项任务的进程而产生了张力系统，就可以使一个 人采取达到目标的行动。勒温认为，没有完成的任务使得没有解决的张力系统永 远存在，当任务完成之后，与之并存的张力系统也将随之消失。由此可见，一个 人的“心理张力”系统，是产生“紫格尼克效应”的心理机制。三、留白效应留白效应最早来源于书法绘画上的一种手法，整幅画中留下空白，给人以想 象的余地。这种手法以无胜有，有无相生，是一种巧妙的艺术表达，更是一种智慧。对于心理学来说，留白也同样重要，如果将这种智慧，这种空白，运用到职 场，那就会收到意想不到的效果。因为，有时候，不说的话比说出来的话，更蕴 涵道理，更有智慧。而且，在人们的生活中，也应该有所注意的是，别人欲言又 止的话，比起直接的批评和建议，更有意味。职场留白是一种艺术，一个人要注意给别人留有转身的余地，自己才有大道 可行。现在的人们考虑问题都喜欢来个相对思考，对于绝对的东西，在心理上有 一种排斥感。所以，不能说太绝对的话和一切直接接触或伤害别人情感的话，更 严格地说，在和别人接触过程中，最好少使用一切确定的词语，如“一定”， 须”怎样怎么样，与他人相处的奥妙，是成功与失败的关键所在。四、鱼和叉效应心理学上有一个效应叫鱼和叉效应。鱼和叉效应是指在起作用的“钩子”上 做文章，我们在平常聊天的时候甚至会不自觉的应用上这个效应。比如我们经常会在聊天的时候抛出一连串的话题，电影，爱情，工作，体育 等等。然后看看对方的反应。接着就着对方反应强烈程度也就等于变相知道了对方的兴趣爱好。顺着对方的兴趣爱好聊下去，那自然是能够很容易地要到自己想 要的信息了。算命先生们将鱼和叉效应发挥到了极致。在算命前，他们通常会向你提几个 不同的话题，看哪一个话题对你起作用。就像一个优秀的政治家或二手车销售商 一样，他们不会表达出心里的真实想法，而是试探性地根据他们收到的反馈来改 变他们的话语。这种反馈有许多种不同的形式，他们会留意你是否点头、微笑、 在座位上身体前倾或是突然变得很紧张（这是看手相的算命先生热衷于抓着你的 手的原因之一），然后见风使舵。这就是“鱼和叉效应”。人们往往喜欢征询算命先生许多潜在的意见，比如他们的健康、人际关系、 旅行计划、职业以及资产情况，但其实很多时候并不是算命师算得准，而是在之 前的交谈中，我们的言语、微反应已经给了他们答案。五、刻板效应所谓刻板效应，又称刻板印象、社会定型、定性效应，是指对某人或某一类 人产生的一种比较固定的、类化的看法。是还没有进行实质性的交往，就对某一类人产生了一种不易改变的、笼统而简单的评价，这是我们认识他人时经常岀现 的现象。有些人总是习惯于把人进行机械的归类，把某个具体的人看作是某类人的典 型代表，把对某类人的评价视为对某个人的评价，因而影响正确的判断。刻板印 象常常是一种偏见，人们不仅对接触过的人会产生刻板印象，还会根据一些不是 十分真实的间接资料对未接触过的人产生刻板印象，例如：老年人是保守的，年 轻人是爱冲动的；北方人是豪爽的，南方人是善于经商的等等。克服刻板效应的关键：一是要善于用“眼见之实”去核对“偏听之辞”，有意识地重视和寻求与刻 板印象不一致的信息。二是深入到群体中去，与群体中的成员广泛接触，并重点加强与群体中有典 型化、代表性的成员的沟通，不断地检索验证原来刻板印象中与现实相悖的信息, 最终克服刻板印象的负面影响而获得准确的认识