三减三健主题班会教案

三减三健主题班会教案健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。与缺乏体力活动、 膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、 近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。二、介绍“三减三健” 1、了解什么是“三减三健”。三减：减盐、减油、减糖; 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。2、“三减三健”提出的背景。慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2、“三减三健”的目标 专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克。2-3 岁幼儿摄入量不超过 2 克，4-6 岁幼儿不超过 3 克，7-10岁儿童不超过 4 克。65 岁以上老年人应不超过 5 克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过 25-30 克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹 调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、 炸薯条、油条油饼等;在外就餐时，少食用油炸类菜品。在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖;制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。三、合理膳食，积极运动 1、观察膳食宝塔，了解健康生活饮食方式。2、践行健康生活方式，要做到：食盐少一点，血压低一点; 肥肉少一点，血脂降一点; 饮料少一点，血糖稳一点; 剩菜少一点，危害减一点; 静坐少一点，肥胖远一点; 烟酒少一点，运动多一点; 牢骚少一点，心情好一点; 慢病少一点，寿命长一点。3、观察运动金字塔，积极进行有氧运动。4、了解减盐、减油和减糖的小窍门。四、共同关注健康口腔 五、总结 同学们，提倡大家平时要注意口腔健康、 合理控制体重、保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。