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冬季养生 冬季养生 冬季 是从立冬日开始 ,经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒 ,直到立春的前一天为止 冬季特点 :天寒水冰 ,大地龟裂 ,北风凛冽 ,生机 潜伏 ,阳气内藏 ,是 万物蜇藏 的时令。在五行中 属 水 ,此季与人体的 肾 和 膀胱 有着密切关系 冬季养生 人体和万物一样 ,要顺应冬季的气候特点 , 各种生命活动都要有所 “ 潜藏 ” ,少做户外剧 烈活动 ,这样使正气得到补充和保养 ,以为来年 的新生增添精气和能量 冬季养生 肾 为 先天之本 ,生命之源 ,有藏精之本 ,主骨生髓 之功能 .肾气充盈则精力充沛 ,筋骨强健 ,步履轻 快 ,神志敏捷 .肾气亏损则阳气虚弱 .腰酸腿软 ,容 易感冒 ,咳嗽 ,哮喘等 .而冬季最易伤肾所以应该 注意进补 ,尤其 注意衣食住行 和 适当锻炼 ,以防寒 气侵肾 冬季养生 起居习惯 冬季运动 心情 饮食营养 食疗食补 生活起居 起居习惯 早睡晚起 ,总之 ,多睡眠、多休息 ,一般来讲早睡 养人体的阳气 ,晚起养人体的阴气。 冬季运动 俗话说 “ 夏练三伏 ,冬练三九 ” 。 锻炼能增强大脑皮质兴奋性 ,使体温调节中枢的能 力明显提高 ,有利于灵敏、准确地调节体温 ,增强 自身的抗寒能力 活跃循环、免疫系统 ,使血液中的红、白细胞 ,血 红蛋白及抵抗疾病的抗体增多 ,从而大大提高人体 对疾病的抵抗力 ,有助于预防感冒、气管炎、贫血 和肺炎等疾病 冬季运动 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的 地方做一些轻松的运动 ,如 慢跑、骑车、太极拳、 气功 等。不适合做剧烈运动 ,一般人群不建议参加 冬泳。 不建议早起锻炼： 在冬天 ,冷高压影响下的早晨 , 往往会有气温递增的现象 ,即上层气温高 ,而地表 气温低 ,大气停止对流活动 ,因此地面上的有害污 染物不能向大气上层扩散 ,从大气污染的角度讲 早锻炼是不适宜的 .所以提出早卧晚起等待日光 还是有科学道理的 心 情 保持安静自若 ,不要妄事操劳 ,精神要饱满。 否则 ,损伤肾脏 ,肾精不足 ,提供给来年春天的生 发之气不足。就会出现手足无力 ,影响机体抗病 力 冬季饮食 冬季气候特点 消耗热量增加 在低温条件下 ,基础代谢增高、出现寒颤及其 他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人 体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强 ,去甲 肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄 取量等 热能消耗增高的幅度除体格因素外 ,还常因环 境温度、实际曝寒情况而有较大出入 冬季膳食的营养特点 增加热量 ,注意产热营养素的适宜比例 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占 13 15 、 25 35 和 60 70 为宜 即是说 ,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平 ,热 量增加部分 ,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来 保证。保证优质蛋白质的供应 ,摄入足够的动物性食 品和大豆 基本保持油脂摄入量不变 ,如有需要可适当增加 ,以含 不饱和脂肪酸的植物油脂为主 ,如豆油 ,菜籽油 ,花生 油 ,橄榄油 水果和奶类供给充足 ,要注意增加维生素 C的摄入量 冬季膳食的营养特点 冬三月 ,肾气旺 适当减少咸味食品 , 增加苦味食品 ,使心气得到补 养 ,就会避免肾水旺而损伤心火 冬季多寒 ,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、 鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。 冬至日 食用赤 小豆粥可提高抵抗传染病的能力 生活起居 沐浴 :入冬后 ,沐浴时注意防寒保暖 冬季穿衣服 要做的到轻 ,软 ,暖 ,舒适。 寒从脚起 , 足部受寒邪势必影响内脏 ,此外 ,足受凉也可以引 起上呼吸道的感染 ,因此更加注意足部保暖 冬季保健五不宜 吃饭不宜过饱 :避免加快人体衰老 睡眠不宜过少 :预防免疫功能降低 日晒不宜过久 :预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量 :避免伤脾胃 冬季足部保健 俗话说 :“寒从脚起 ” ,脚离心脏最远 ,血液供应少且 慢 ,再加上脚的表皮下脂肪层较薄 ,保温性较差 ,因此 , 脚的皮温最低 ,趾尖温度有时只有 25 而中医认为 ,足部受寒邪 ,势必影响内脏 ,可引致胃脘 痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 冬季足部保健 为了保持足部的温暖 ,冬季鞋袜的尺寸要稍大些 ,脚 与鞋之间应有空隙 , 利用空气的隔热作用 ,增强保 暖性。鞋底要适当增厚 ,因为鞋底厚则鞋的防寒性 能好 在冰天雪地里工作的人 ,应穿带毛的高腰皮鞋或长 筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和 鞋垫汗湿后 ,要及时烤干 ,鞋内也应常烘晒。鞋袜干 燥 ,方能保持保暖性 冬季取暖 适宜的室温 室内一般应保持 16 20 较适合 ,以 18 为最 理想。 室温过高可能使人感到闷热而心烦 ,令人头 昏脑胀 ,萎靡不振。时间长了 ,还会引起口干舌燥 , 眼睛干涩。久而久之 ,会打破人体的生理平衡 ,引起 生理变化 ,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取 暖的房间 ,温度过高时 ,特别容易引起外感风寒。 若 室内温度过低 ,会使人体散热过快 ,大大消耗人体的 热能 ,常常令人感到寒冷 ,缩手缩脚 ,身体虚弱者会 引起寒颤 ;胃肠虚弱者 ,会引起腹胀、胃肠痛 ,甚至 引起关节炎病等 冬季要晒太阳 冬季日照时间短 ,要珍惜阳光 ,适当地晒太阳非常必 要。其目的 :保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素 和肾上腺素等体内的激素分泌增加 ,使内脏功能得到 改善 。美国一个科学家曾经对 244名 65岁以上的患者 进行分析研究显示 :那些经常在室内很少到户外接受 阳光照射的人普遍维生素 D缺乏 ,出现症状。主要表 现为身体虚弱 ,反应迟钝 ,骨骼质量明显下降 ,那些隔 着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素 D 。温暖的阳 光可使人精神愉快 ,心情舒畅。 冬季护肤 (皮肤瘙痒症防治 ) 为什么冬季皮肤容易瘙痒 ? 冬天气候寒冷 ,机体为防止体温的散发 ,皮肤及皮下的毛细血 管收缩 ,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少 ,加上气候干 燥 ,寒气侵袭 ,因而使皮肤更加干燥粗糙 ,而常引起皮肤发痒 人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了 ,皮肤和内衣上的污垢 增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤 ,还影响皮脂腺和汗腺的 分泌与排泄功能 ,从而引起皮肤的瘙痒感 冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣 ,接触皮肤时 ,也会 导致皮肤痒感 皮肤瘙痒的预防措施 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适 ,最好是纯棉织品。使用电热 毯取暖时 ,温度不可太高 ,使用时间不要过长 多吃富含维生素 A食物 ,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆 制品。饮食宜清淡 ,勿食辛辣食物 ,不饮浓茶、咖啡 ,戒除烟酒 洗澡水温不要过高 ,浸泡时间也不宜过长 ,不要用碱性强的肥皂 , 洗后最好擦些润肤霜 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻 哽啶 ,日服三次鱼肝油丸 ,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素 ,每 次 5毫克 ,每天二次 ;女性者可口服乙酰雌酚 ,每次 0.5毫克 ,每天 二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 为了预防嘴唇干裂 ,要多吃新鲜蔬菜 ,如油菜、小白 菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者 ,应尽可能戴上口罩 ,以保持嘴唇的 温度和湿度 药物治疗 可口服核黄素（维生素 B2） 5毫克 ,每日三次 ,连续 二周 ,一般即可治愈 局部可涂少许花生油或菜油 祝大家 身体健康