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情绪哲学与压力管理,李子勋,短片:压力,什么是压力?,回应: 1,存在的压力:环境,人口,城市,居住条件,食物,噪音与光污染。 2,文化的压力:价值观,完美倾向,个体比较,社会认同,主流与边缘。 3,个人压力:工作、职业成就、人际关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、健康。,情绪哲学与压力管理,游戏 词汇接龙:积极的与消极的,知觉模型,外部知觉: 看、 听、 触、 嗅、 尝、 第六感,知觉模型,自我知觉: 识别、解释、理解、分类 想象、幻想、 假设、猜测、推测、判断 相信、信赖 意图/打算 我想做的,将要做的,实际做的,情绪与感觉,正面感受: 喜欢、爱、敞开、温暖、吸引、亲近、共情、舒服 负面感受: 不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒 服、距离感、疏远感,知觉模型,内在知觉-自我: 自我的定义:你就是你的所为、思想、情感、关系等。 自我边界:身体 文化内化:自我是意义的集合,社会认同,他人认同。 后现代:自我是言语的产物,没有真实的自我,也没有个性,当然也没有同一性危机。,存在主义,自我作为能动者; 注重个人存在的意义 “我们有选择的自由” 存在的四大命题:自由、死亡、孤独、意义。 关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、绝望、无意义感、无能感。 生命没有固有的意义,我们建构意义。,情绪能量,情绪的类型:情绪是一种能量。起伏幅度,节律 快慢,有序和无序:双向情感,循环情感,一致:压抑的,平和的,愉悦的,怪癖的 能量的控制原则:让快乐慢慢的来,保持轻度的愉悦。 情绪的发展:情绪的语言化过程,情绪的文化派生, 情绪语言学:情绪分裂,情绪困境的根源,解读情绪,1 情绪是有意义的,身体的诉求,仔细倾听! 2 节制快乐是保持内心愉悦的要点 3 负面情绪可以转化成正面情绪释放 解读情绪起源:愤怒、敌意、抑郁、焦虑。,情绪的场效应,环境动力学,使人的情绪出现互补色彩。 观察系统存在干扰情绪的表达。 文化价值系统影响情绪的释放。 人是关系的产物,情绪也是关系的产物,情绪的模型,情绪的形成: 体验 识别(分类) 释放 管理 升华,心脑理论,心与脑的关系 心:情绪的发源地 脑:情绪的分类、识别、管理,Cerebellum小脑 ,心脑,前脑,(大脑皮层),哺乳动物大脑,爬行动物的大脑,游戏治疗,快乐芯,情绪的调节系统,低级:器官调节:内分泌、激素 中级:神经调节:交感与负交感 高级:大脑调节:神经递质 顶级:心脏调节:能量的场效应,情绪的场效应,环境动力学,使人的情绪出现互补色彩。 观察系统存在干扰情绪的表达。 文化价值系统影响情绪的释放。 人是关系的产物,情绪也是关系的产物,情绪的释放,聆听音乐(不同音乐对情绪的激发) 绘画与色彩(风景与颜色) 和谐与不和谐(不同情境与环境) 情绪的四个原则:觉察、平衡、释放技术、积极心态,情绪过程,,通畅创造性活动艺术、音乐、文学、家庭和睦、精神追求、科学。 ,压抑堆积固着 ,心理疾患、适应不良、躯体障碍 ,反社会行为、病态人格 ,成就动机、政治热情、冒险 ,超越、宗教热忱、献身,体验:放松训练,内容:对玫瑰花的联想。 误区:以为情绪是有客观原因的,情绪是可分形的。,体验:,主题:情绪的管理,个体对情绪的承受力差异,经历堆积,知识结构,年龄,领悟力,信仰的影响。 欲望,运动,兴趣,激情等。有效地情绪,无效情绪 文化意识,主题:情绪释放方式,本体型:不管环境变化。 直觉型:关系敏感,对环境敏感。 躯体型:疼痛,不适,失眠,胃口不佳。 理性型:内心冲突,情绪适可而止。 压抑型:情绪不能,内收。,内在观察者(自我觉察训练),自我接纳 保持内心的和谐与平衡,15分钟放松与冥想训练,内容:安全岛 建立内在安全感,保持平和心态,主题:情绪创伤理论,什么是创伤? 如何回避过多应急信息 如何处理、面对重大应急与危机事件 稳定化技术,人的情绪能力,情绪的四个原则: 觉察能力(流动与潜抑) 平衡能力(节制与过度) 释放技术 积极心态,有助情绪调节的心态,好奇心 坦诚 开放的心态 无知 接纳 宽恕 感恩 敬畏 喜欢分享,躯体治疗,体贴自己 拍打技术 躯体舒适 冥想 自我催眠,十种有效的心理调节技术,文化并存主义 资源取向(所有体验都是重要的。) 积极的心态 无知的态度 活在当下,十种有效的心理调节技术,非价值化有效理论 保持高度的好奇与兴趣 示弱与装傻 打包、搁置、暂停 改译情绪,
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