第七章-大学生挫折应对与压力管理课件

第七章第七章 大学生挫折应对与压力管理大学生挫折应对与压力管理话题导入：人生是由自己诠释的“一只蜘蛛和三个人”名人名言n1、苦难是人生的老师，通过苦难，走向快乐。贝多芬 2、上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的道路上设下重重障碍。泰戈尔 第一节第一节 挫折与应对挫折与应对n 一、挫折是什么一、挫折是什么n哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。n当主体无法认识和把握客体，客体反过来支配主体，当主体无法认识和把握客体，客体反过来支配主体，这时，人是不自由的，反映在心理上就形成挫折和压这时，人是不自由的，反映在心理上就形成挫折和压力。力。n建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构是建立在已有的经验的基础上的。这种建构是建立在已有的经验的基础上的。n外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。（例如，老师严格要求）于主体自身怎么理解和诠释。（例如，老师严格要求）（二）心理学的解释n 心理学着重于人们的体验和感受，认为挫折是意志行为过程中由于不可预知的因素对目标有所障碍，从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。n1、挫折针对意志行为（例如考研）n2、挫折是主体的情绪体验n比如，自尊心的损伤感，自信心丧失感，行为失败感，达不到目的的愧疚感，还会形成焦虑。n3、挫折是主体的认知（杯弓蛇影的寓言故事）n4、挫折是不可预知的 你在日常生活中遇到过哪些挫折，你在日常生活中遇到过哪些挫折，当时你是如何做的？形容一下你当当时你是如何做的？形容一下你当时的心情。也可以讲讲你的朋友或时的心情。也可以讲讲你的朋友或者你听说过的事情。你认为应对挫者你听说过的事情。你认为应对挫折最重要的是什么？折最重要的是什么？二、挫折的种类和反应n（一）大学生常遇到的挫折n1、学习挫折n2、人际交往挫折n3、恋爱挫折n4、择业挫折（二）挫折的反应n 人们的挫折反应集中在生理、情绪和行为三方面。人们的挫折反应集中在生理、情绪和行为三方面。n1 1、生理反应、生理反应n个体遭受挫折以后，机体内部的自我调节机制将会最个体遭受挫折以后，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环境的变化。境的变化。n比如，受挫折后交感神经系统的兴奋性会增强，消耗比如，受挫折后交感神经系统的兴奋性会增强，消耗大量的能量，于是神经末梢释放生物信息，刺激心肌大量的能量，于是神经末梢释放生物信息，刺激心肌收缩力增强，以促进血液循环加快，血压升高；收缩力增强，以促进血液循环加快，血压升高；n如长期处于挫折情境而得不到消解，会引起身心病变，如长期处于挫折情境而得不到消解，会引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、膨胀、出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、膨胀、尿少等。尿少等。2、心理反应n（1）愤怒和敌意。（马加爵事件）愤怒和敌意。（马加爵事件）n（2）焦虑和担忧。）焦虑和担忧。n（3）冷漠。）冷漠。n（4）压抑。）压抑。n（5）升华。（屡战屡败，屡败屡战；）升华。（屡战屡败，屡败屡战；遇挫越勇）遇挫越勇）n（6）向下比较）向下比较n（1）报复和攻击。（）报复和攻击。（比如，大学生犯罪）n（2）退行。）退行。n所谓退行，是指遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前情境。n如赌气、咒骂、砸物甚至出走等。n（3）习得性无助。）习得性无助。n所谓习得性无助，是指个人面对挫折情境，所谓习得性无助，是指个人面对挫折情境，多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力的想象。在挫折面前完全失去任何意志努力的想象。3、行为反应 （4 4）补偿。）补偿。所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺陷而无法达到预期的目标时，以其他方陷而无法达到预期的目标时，以其他方面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现象。象。（5 5）幽默。）幽默。（6 6）宣泄。如大吼大叫，摔打物品，打）宣泄。如大吼大叫，摔打物品，打出气袋，跑步等。出气袋，跑步等。【生命之翼】【生命之翼】【年轻生命的陨落】【年轻生命的陨落】例子：n正在读某大学一年级的张帆的母亲因积劳成疾，不幸正在读某大学一年级的张帆的母亲因积劳成疾，不幸去世。你认为哪一种做法是强者所为：去世。你认为哪一种做法是强者所为：nA.A.张帆深深地陷入了母爱的回味之中，对母亲的愧张帆深深地陷入了母爱的回味之中，对母亲的愧疚萦绕着他，他终日怨恨自己，正是自己多年的上学疚萦绕着他，他终日怨恨自己，正是自己多年的上学费用让母亲垮掉的。自此，郁郁不振，无心学业。费用让母亲垮掉的。自此，郁郁不振，无心学业。nB.B.张帆深爱自己的母亲，母亲的故去，坚强的他硬张帆深爱自己的母亲，母亲的故去，坚强的他硬是没有掉一滴眼泪，同学们都觉得张帆一如往昔，可是没有掉一滴眼泪，同学们都觉得张帆一如往昔，可心中的痛只有他自己知晓，虽强迫自己继续专心学业，心中的痛只有他自己知晓，虽强迫自己继续专心学业，可以时时力不从心。可以时时力不从心。nC.C.那几天张帆真不知是怎么度过的，不管是看见父亲、那几天张帆真不知是怎么度过的，不管是看见父亲、爷爷、姥姥、姨妈还是母亲朋友的到来，都让他悲从爷爷、姥姥、姨妈还是母亲朋友的到来，都让他悲从心生，大家的劝导已渐渐地使他恢复了平静：母亲虽心生，大家的劝导已渐渐地使他恢复了平静：母亲虽过早地去了，可令她骄傲的儿子还在，我不能就此垮过早地去了，可令她骄傲的儿子还在，我不能就此垮掉，要把对母亲的思念化成学习的动力，争取本科读掉，要把对母亲的思念化成学习的动力，争取本科读完找份好工作，让母亲在天之灵感慰。完找份好工作，让母亲在天之灵感慰。积极面对挫折的典型案例积极面对挫折的典型案例歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下少年维特之烦恼孔子因失意而著春秋司马迁因宫刑而著史记，被称为史家之绝唱屈原在痛苦流放过程而赋离骚美国前总统罗斯福说得更为直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！”失败孕育着成功。有的人遇到挫折和失败时能较快地摆脱困境，从失败中吸取教训，总结经验，最终获得了成功；可是有的人一遇到失败或挫折就垂头丧气，心灰意懒，从此一蹶不振，少数人甚至走上了绝路。如大家所熟悉的科学家爱迪生，在发明灯泡过程中，经过了 l万多次的失败，才取得成功，造福于人类。又如606(治疗梅毒的药物)的发明者保罗.艾尔利希失败了605次，到606次才获得 了成功。除了智商、情商外，近年来又流行一个新概念：挫折商。IQ、EQ、AQ并称3Q，成为人们获取成功必备的不二法宝。有学者甚至断言，100%的成功=20%的IQ+80%的EQ和AQ。心理学家认为，一个人事业成功必须具备高智商、高情商和高挫折商这三个因素。在智商（IQ，Intelligence Quotient）和情商（EQ，Emotional Quotient）都跟别人相差不大的情况下，挫折商对一个人的事业成功起着决定性的作用。高AQ是可以培养的，并且最好是从小培养，所以现在许多教育机构都在提倡挫折教育。假如给我三天光明的作者、美国著名聋哑作家海伦凯勒就是一个因拥有高AQ而成功的例子。在挫折商的测验中，一般考察以下四个关键因素控制（Control）、归属（Ownership）、延伸（Reach）和忍耐（Endurance），简称为CORE。控制指自己对逆境有多大的控制能力；归属是指逆境发生的原因以及愿意承担责任、改善后果的情况；延伸是对问题影响工作生活其它方面的评估；忍耐是指认识到问题的持久性以及它对个人的影响会持续多久。广州日报2004年4月19日失明的数学家欧拉失明的数学家欧拉欧拉的惊人成就并不是偶然的。他可以在任何不良的环境中工作，经常抱着孩子在膝上完成论文，也不顾较大的孩子在旁边喧哗。欧拉在28岁时，不幸一支眼睛失明，过了30年以后，他的另一只眼睛也失明了。在他双目失明以后，也没有停止过数学研究。他以惊人的毅力和坚韧不拔的精神继续工作着，在他双目失明至逝世的十七年间，还口述专著几部和论文400篇左右。贝多芬，一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志，激发了他的进取精神。他发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强呼声，终于创作出第九交响曲等辉煌作品，获得了极大的成功。杨利伟从小立志当杨利伟从小立志当飞行员，为实现理想，从飞行员，为实现理想，从读初二开始，他刻苦锻炼，读初二开始，他刻苦锻炼，终于练出一个合格的体魄。终于练出一个合格的体魄。在接到命令后，杨利伟接在接到命令后，杨利伟接受了载荷、失重、野外生受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般的训练，以存等训魔鬼般的训练，以他坚强的意志克服了种种他坚强的意志克服了种种困难和挫折，最后成为中困难和挫折，最后成为中华飞天第一人。华飞天第一人。挫折：挫折：1963年被诊断出肌萎缩年被诊断出肌萎缩性侧索硬化症。性侧索硬化症。1985年失去语言能力，年失去语言能力，使用带语音合成器的计使用带语音合成器的计算机。算机。奋起：奋起：出版了出版了空时的大型结空时的大型结构构、时间简史时间简史等等科学著作。宣布发现黑科学著作。宣布发现黑洞辐射，成为世界上著洞辐射，成为世界上著名的科学家。名的科学家。海伦凯勒，出生不久就海伦凯勒，出生不久就因一场来得突然的脑炎，因一场来得突然的脑炎，使她完全丧失了视觉和听使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的觉。同时也失去了说话的能力能力。在自己的努力和家人、在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下，她沙文利老师的帮助下，她后来不但能读、能写、能后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。伟大作家。张海迪，三分之二的张海迪，三分之二的身体失去部分知觉和功能。身体失去部分知觉和功能。她奋起自学成才，出她奋起自学成才，出版了长篇小说版了长篇小说轮椅上的轮椅上的梦梦等作品。她自学了英、等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余人为群众治病达一万余人次。次。挫折能塑造强者，勇于战胜挫折的挫折能塑造强者，勇于战胜挫折的人能够把挫折变成成功。人能够把挫折变成成功。反方：挫折，弊大于利反方：挫折，弊大于利 挫折是利大于弊，挫折是利大于弊，还是弊大于利还是弊大于利正方：正方正方反方反方挫折的积极作用：1、挫折能够增长人的聪明才智。2、挫折可以激发进取精神。3、挫折还能磨砺人的意志。挫折的消极作用：1、给人的身体和心理带来打击和压力2、使人精神烦恼和痛苦3、给人们的生活道路造成曲折。积极面对挫折的名言名句积极面对挫折的名言名句:n挫折是人生道路上的必然，没有永远一帆挫折是人生道路上的必然，没有永远一帆风顺的人生。风顺的人生。n苦难对于强者来说是一块垫脚石，使人站苦难对于强者来说是一块垫脚石，使人站得更高；对于弱者来说却是一块绊脚石，得更高；对于弱者来说却是一块绊脚石，使人止步不前。使人止步不前。n不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功。便便成功。n不幸是一所最好的大学不幸是一所最好的大学逆境是到达真理的一条道路。逆境是到达真理的一条道路。-拜伦拜伦 奇迹多是在厄运中出现的奇迹多是在厄运中出现的-培根培根 不幸是一种最美好的大学不幸是一种最美好的大学-别林斯基别林斯基 只有痛苦会留下教训只有痛苦会留下教训-富兰克林富兰克林 艰难困苦是磨练人格之最高学校艰难困苦是磨练人格之最高学校-梁启梁启超超 避免失败的最好方法，就是下决心获得成功避免失败的最好方法，就是下决心获得成功-拿破仑拿破仑 诗歌欣赏诗歌欣赏 1、向困难前进、向困难前进 郭小川郭小川 困难困难 这是一种愚蠢而又懦弱的东西这是一种愚蠢而又懦弱的东西 它惯于对着惊恐的眼睛它惯于对着惊恐的眼睛 卖弄它的威力卖弄它的威力 而只要听到刚健的脚步声而只要听到刚健的脚步声 就像老鼠似的就像老鼠似的 悄悄向后缩去悄悄向后缩去 它从来不能战胜人们英雄的意志它从来不能战胜人们英雄的意志 2、失败、失败 失败并不表明你是一个失败者，失败只是表明你尚未成功；失败并不表明你是一个失败者，失败只是表明你尚未成功；失败并不表明你一无所成，失败使你得到宝贵的经验；失败并不表明你一无所成，失败使你得到宝贵的经验；失败并不表明你是一个不知变通的人，失败使你有坚强的意志；失败并不表明你是一个不知变通的人，失败使你有坚强的意志；失败只有在你放弃的时候才叫做失败。失败只有在你放弃的时候才叫做失败。挫折及其应对技巧如何应对挫折？如何应对挫折？三、挫折应对的策略n 挫折的发生无可避免，但是，这并不意挫折的发生无可避免，但是，这并不意味着我们面对挫折无能为力。味着我们面对挫折无能为力。n能否正确看待挫折，并有意识锻炼自己能否正确看待挫折，并有意识锻炼自己的挫折容忍力，关系着大学生朋友今后的挫折容忍力，关系着大学生朋友今后的人生幸福和事业成败。的人生幸福和事业成败。n所谓挫折容忍力，也称为挫折忍受力，所谓挫折容忍力，也称为挫折忍受力，指个体遭受挫折情境而免于精神与行为指个体遭受挫折情境而免于精神与行为失常的一种能力。失常的一种能力。（一）端正认识，直面人生挫折n 1.1.挫折不会仰人鼻息挫折不会仰人鼻息n 2.2.挫折是人生的宝贵财富挫折是人生的宝贵财富n古语云：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦古语云：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻寒来。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。香。n 3.3.挫折是可以克服和战胜的挫折是可以克服和战胜的n荀子提出的荀子提出的“人定胜天人定胜天”的思想。的思想。资料：正向的自我对话n当你遇到挫折，心中充满痛苦时，你跟自己说些什么就变得非常重要。n仔细想想过去，或者用心观察未来，当你面对挫折、心情难过的时候，你的自我对话是：“没关系，事情会慢慢变好的。”（接纳包容的态度）还是“为什么我这么没用呢？”（无情的严厉指责）前者能帮助自己很快从挫折中重新站起来，成为“正向”的自我对话，而后者则是“负向”的自我对话。n愤怒的时候愤怒的时候n1.1.我因为别人对我的伤害而感到生气。我因为别人对我的伤害而感到生气。n2.2.生气的目的是为了消除加在我身上的生气的目的是为了消除加在我身上的伤害，而不是为了去怨恨责备别人。伤害，而不是为了去怨恨责备别人。（二）修身养性，提高心理素质n1.适应与调整（自我期望与挫折感）适应与调整（自我期望与挫折感）n2.忍耐和控制（小不忍则乱大谋）忍耐和控制（小不忍则乱大谋）n3.放松训练（心理学的放松训练法）放松训练（心理学的放松训练法）（三）平心静气，改善社会关系n1.1.处理好理想、期望和现实的关系处理好理想、期望和现实的关系n2.2.处理好自我与他人的关系处理好自我与他人的关系n3.3.处理好友情与爱情的关系处理好友情与爱情的关系n4.4.处理好兴趣、爱好和专业的关系处理好兴趣、爱好和专业的关系（四）积极奋斗，改变客观条件n 1.系统分析，科学决策n 2.善于争取，敢于抗争 李某，大一学生，从小学到高中一直是班上的干部，受到师李某，大一学生，从小学到高中一直是班上的干部，受到师生的喜爱，谁知升入大学后，在前不久的校学生会竞选中，他却生的喜爱，谁知升入大学后，在前不久的校学生会竞选中，他却落选了。这突然的落选了。这突然的“失宠失宠”使他难以接受，心里像打翻了的使他难以接受，心里像打翻了的“五五味瓶味瓶”，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学习成绩直线下，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学习成绩直线下降。降。心理透视：心理透视：指点迷津：指点迷津：送你一句话：送你一句话：从小生活道路平坦，一旦自信心受挫，便产生极度的失落，用不正确的方法对待不顺利的事情，自暴自弃。学会大度豁达，保持心理平衡；善于积极转移，变通进取。能够战胜自己的人，才是勇敢的人。高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里人就离家出走了，信中说：人就离家出走了，信中说：“我失败了，我这辈子我失败了，我这辈子完了，再没有任何希望了完了，再没有任何希望了”心理透视：心理透视：把失败夸大，产生消极联想。指点迷津：指点迷津：学会正视失败，做好卷土重来的准备。送你一句话：送你一句话：也许在你的生活中足够的阴云，才能幻化出绚烂的晚霞。大一学生王某，高中时候学习成绩一直比较优秀，上大一学生王某，高中时候学习成绩一直比较优秀，上大学后，她希望自己同样能保持学习的领先地位。但是大学后，她希望自己同样能保持学习的领先地位。但是“强中更有强中手强中更有强中手”，第一次考试中，她的成绩却是班上，第一次考试中，她的成绩却是班上的倒数第五，这一打击使她感到非常失望，产生退学的念的倒数第五，这一打击使她感到非常失望，产生退学的念头。头。心理透视：心理透视：指点迷津：指点迷津：送你一句话：送你一句话：当自我实现不能满足时，就会产生挫折感；目标期望越高，所感受到的挫折也就越大。调整期望值，不甘沉沦，勤奋进取。失败对于庸人来说是绊脚石，使你怯步不前；失败对于智者来说是垫脚石，使你站得更高。挫折应对的技巧：挫折应对的技巧：1 1、正确认识挫折：、正确认识挫折：A A、必然性；、必然性；B B、双重性、双重性2 2、调整期望值，重新设定符合实际的目标、调整期望值，重新设定符合实际的目标3 3、不必逃避也不必责怪自己、不必逃避也不必责怪自己4 4、转移奋斗方向，继续拼搏、转移奋斗方向，继续拼搏5 5、适当宣泄不良情绪、适当宣泄不良情绪第二节 压力与压力管理n压力，已成为危害大学生健康的第一杀手。n近年来由各种压力导致的大学生自杀事件以及违法犯罪事件，让人触目惊心。为此，大学生必须学会管理和释放自己的心理压力，才能拥有快乐和健康的生活。一、压力特征的界说n压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。n压力在西方文献中也称为应激（stress),压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。n（一）压力是一种心理感受和体验n我们这里说的压力不同于力学范畴中的我们这里说的压力不同于力学范畴中的压力。压力。n（二）压力是压力源作用的结果（二）压力是压力源作用的结果n压力虽然是一种体验，但离不开客观刺压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激激压力源。诸如生活费超支、即将压力源。诸如生活费超支、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等。到来的期末考试、毕业后的就业问题等。n（三）压力反应与主观评价（三）压力反应与主观评价n1.1.压力的心理反应压力的心理反应n在压力情境下，个体的感知功能被激活，注在压力情境下，个体的感知功能被激活，注意力集中，记忆力增强，思维变得活跃。个意力集中，记忆力增强，思维变得活跃。个体的认知反应既有积极一面，也可能有消极体的认知反应既有积极一面，也可能有消极一面。（如，优等生考试失利）一面。（如，优等生考试失利）n个体心理反应集中在情绪方面主要有焦虑与个体心理反应集中在情绪方面主要有焦虑与恐惧、愤怒与嫉恨、抑郁等。恐惧、愤怒与嫉恨、抑郁等。n 2 2、压力的行为反应、压力的行为反应n行为显得惊慌失措，身体协调性和灵活性下行为显得惊慌失措，身体协调性和灵活性下降，动作刻板等降，动作刻板等n 3.对压力的认知和评价对压力的认知和评价n个体对压力的反应，不是直接而单纯的，而个体对压力的反应，不是直接而单纯的，而是要受到中介机制是要受到中介机制认知评价的影响。它认知评价的影响。它决定着个体如何看待刺激的性质和压力程度决定着个体如何看待刺激的性质和压力程度的大小。的大小。n认知评价机制主要受以下因素影响：认知评价机制主要受以下因素影响：n（1）压力源本身的性质与特点，即单一性的）压力源本身的性质与特点，即单一性的还是复合性的，一般的还是破坏的。还是复合性的，一般的还是破坏的。n（2）社会支持系统）社会支持系统n（3）当事人自身的身心特点。）当事人自身的身心特点。二、压力的作用及人的反应n 1.1.压力对健康的积极作用压力对健康的积极作用n一般单一性的社会压力有益于健康，它使人生活的充实，人生变得有意义，这种压力称为良性压力。事实上完全没有压力的生活是不可想象的，也是不真实的。n2.2.压力对健康的消极反应压力对健康的消极反应n继时性压力和破坏性压力，则成为人们健康杀手。比如，紧张性头痛、焦虑、抑郁和强迫行为等。三、压力管理的策略n（一）构建自己的社会支持系统（一）构建自己的社会支持系统n当一个人独自面对压力的时候，其应激反应当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消极作用远远大于社会支持系统的效果。的消极作用远远大于社会支持系统的效果。n因此要想不在压力面前孤立无援，最好构建因此要想不在压力面前孤立无援，最好构建自己的社会支持系统，包括自己的亲人、朋自己的社会支持系统，包括自己的亲人、朋友、同学、老师等。友、同学、老师等。n社会支持系统可以在你需要的时候给你情感社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议，帮你渡过难关。安慰、行动建议，帮你渡过难关。n构建社会支持系统时，你需要：构建社会支持系统时，你需要：n（1）需要尊重他人。）需要尊重他人。n（2）扩大交往面，结识更多的朋友。）扩大交往面，结识更多的朋友。（比如，亲密的朋友，人生导师等）（比如，亲密的朋友，人生导师等）n（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你的心扉。案例：校园悲剧缘何屡屡发生案例：校园悲剧缘何屡屡发生n新学期开始了，但是江苏某高校一位大二男生，却在新学期开始了，但是江苏某高校一位大二男生，却在一片旷野中永远地终止了自己的生命一片旷野中永远地终止了自己的生命他选择了自他选择了自杀。人们在他身上发现了一封遗书，充满了对人生的杀。人们在他身上发现了一封遗书，充满了对人生的绝望、无奈和悲凉。后来老师和同学通过警方的调查绝望、无奈和悲凉。后来老师和同学通过警方的调查得知，该生因为家庭经济困难，学费和生活费难以为得知，该生因为家庭经济困难，学费和生活费难以为继，所以走上了不归路。继，所以走上了不归路。n近年来，类似的校园悲剧屡屡上演。不管是自杀还是近年来，类似的校园悲剧屡屡上演。不管是自杀还是暴力犯罪，我们可以发现共同规律，那就是大学生缺暴力犯罪，我们可以发现共同规律，那就是大学生缺乏社会支持系统。知道悲剧发生，人们才知道他的困乏社会支持系统。知道悲剧发生，人们才知道他的困难，面临的压力。这些大学生自我封闭，堵住了通向难，面临的压力。这些大学生自我封闭，堵住了通向社会支持系统的大门，是其中相当重要的原因。社会支持系统的大门，是其中相当重要的原因。（二）觉知和调整自己的生理状态n 要想有效管理压力，首先要有压力意识，要要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能察觉压力信号。能察觉压力信号。n（1 1）有意识地觉察自身的紧张、焦虑等情绪）有意识地觉察自身的紧张、焦虑等情绪状态。状态。n（2 2）学会控制自己的不良生理指标。）学会控制自己的不良生理指标。（三）减轻和消除自己的心理负累n（1）理性辨析和积极归因。）理性辨析和积极归因。n（2）学会经常进行放松训练。）学会经常进行放松训练。n（3）郊游或者远足。）郊游或者远足。n（4）户外体验或者拓展训练。）户外体验或者拓展训练。n （5）阅读书籍，吸收榜样力量。）阅读书籍，吸收榜样力量。n （6）寻求专业人士的帮助。）寻求专业人士的帮助。（四）进行有效的时间管理n（1）ABC时间管理法。由美国管理学家莱金时间管理法。由美国管理学家莱金（Lakein)提出，他建议为了提高时间的利用提出，他建议为了提高时间的利用率，每个人需要确定今后率，每个人需要确定今后5年、今后半年及现年、今后半年及现阶段要达到的目标。人们应将其各阶段目标阶段要达到的目标。人们应将其各阶段目标分为分为ABC三个等级，三个等级，A为最重要且必须完成的为最重要且必须完成的目标，目标，B级为较重要很想完成的目标，级为较重要很想完成的目标，C级为级为不太重要可以暂时搁置的目标。不太重要可以暂时搁置的目标。n（2）四象限时间管理法。）四象限时间管理法。n（3）记录统计法。）记录统计法。心理测验：挫折耐受力自测问卷