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欢迎各位老师！,教师心理健康及其维护,主要内容： 一、健康与心理健康 二、教师心理健康及其维护,一、健康与心理健康 （一）什么是健康 （二）什么是心理健康 （三）心理健康的标准 （四）心理健康与身体健康,（一）什么是健康 健康是人生的第一财富。爱默生 良好的健康状况，和由之而来的愉快情绪，是幸福的最好资本。斯宾塞,健康是生命的基石！ 健康是人生最大的本钱！ 健康是福！ 健康无价！ 健康不是一切，但没有健康就没有一切！,人类疾病发展： “传染病时代”、“躯体疾病时代” “心理疾病时代”、“精神病时代”（“文明病”） 医学模式的演变： 生物医学模式 生物-心理-社会医学模式,传统的认识：“无病即健康”（即指身体健康）。 1948年，世界卫生组织率先提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。 1989年世界卫生组织又进一步深化了健康概念，认为健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,目前，世界已公认，健康是社会进步的重要标志和潜在动力，保护和增进健康是全社会共同的责任。 所以，我们要形成共识：“人人为健康，健康为人人。”,（二）什么是心理健康 广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。 狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。 前者是从宏观上要求人应该达到的可能状态。后者是指对未出现的，或可能出现的异常行为进行防御与抵抗。,（三）心理健康的标准1.认识自我，悦纳自我。 斯芬克斯之谜 斯芬克斯（希腊神话中的带翼狮身人面女怪）问：什么东西早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，黄昏时用三条腿走路？ 俄狄浦斯答：人。,“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。”老子道德经第十三章,人啊，认识你自己！这是希腊著名的德尔菲神庙的门柱上的一句耐人寻味的话!,周哈里窗户理论： 自己知道 自己不知道 别 人 知 道 别 人 不 知 道,著名画家保罗高更曾画过一幅震动世界的经典作品：“我是谁？我从哪里来？我到哪里去？”表达了一些现代人对自我的迷惑和茫然。 我们首先要认识自己，了解自己的优缺点，客观的评价自己；然后要悦纳自己，接纳自己的缺点和不足，改变能改变的，接受不能改变的，尽量地完善自己，并发自内心的喜欢自己。只有这样，我们才有可能是幸福的，是健康的。,2.接受他人，善与人处。 亚里士多德：能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。 心理学家：人除了睡眠时间以外，其余时间的70%将花在人际间的各种直接、间接的沟通上。 因此，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。,偶然的相逢，必然的交往,心理健康的人不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，乐于与人交往。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉 妒、敌视等），因而在社会生活中是较强的适应能力和较充足的安全感。 一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。,佛曰：前世五百次的回眸， 才换得今世的擦肩而过。 （要珍惜友情） 佛曰：百年修得同船渡， 千年修得共枕眠。 （要珍惜爱情）,3.正视现实，接受现实。 我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难 心理健康的人，能正视这一切，接受这一切，并在此基础上，通过不懈的努力，改变自己可以改变的。 心理不健康的人则怨天尤人，甚至自暴自弃。,4.热爱生活，乐于工作。 “人生的意义是什么？”（赋予意义） 如果我们调整好心态，充满激情，热爱工作，热爱生活，并怀一颗感恩的心去生活，一定会感受到生活的美好，用一颗爱心去工作，一定会体验到工作的乐趣！ 心理健康的人珍惜生活、热爱工作，积极投身于生活和工作中去，充分展示自己的个性和聪明才智，在生活和工作中尽享人生的快乐。 心理不健康的人恰恰相反。,5.能协调与控制情绪，心境良好。 心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲观、忧郁、愁苦、愤怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。 他们能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑、自尊自重，在与人交往中不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。 心理不健康的人则相反。,佛曰： （1）人之痛苦，在于追求错误的东西。 （2）说别人让你痛苦，不如说自己修养不够。 （3）你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。 （4）好好的管教你自己，不要管别人。 （5）不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。,6.人格完整和谐。 态度决定行为，行为培养习惯，习惯形成性格，性格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。 心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展。人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的，待人接物常常采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。, “木桶理论” 心理不健康的人，人格发展是不平衡的，人格表现也是不和谐的。,7.智力正常。 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。,8.心理行为符合年龄特征。 在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。 心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的行为特征。 如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。,运用心理健康标准应注意的问题 （1）心理健康是一个相对的概念，同年龄阶段比较才有 意义。 （2）人的心理健康水平可分为不同的等级，是一个从健 康到不健康的连续体。 心理健康心理疾病 白色区 灰色区 （亚健康） 黑色区 （第三状态、心理感冒）,（3）个体是否心理健康与个体是否有不健康的心 理和行为不能等同。 （4）心理健康状况是动态的，始终处于不断的变 化之中。,（四）心理健康与身体健康 身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。 积极健康的心理状态，有益于身体健康；消极不健康的心理状态，使人容易患心理疾病。同样，生理机能的异常状态也会导致心理的变化。,研究表明，很多生理疾病是与心理因素密切相关的。 冠心病和A型行为之间有着密切的关系。 美国医学家弗里德曼和罗森曼把人的行为类型分为A型和B型。 A型的人急躁，没耐性，争强好胜，易激动，行动快，做事效率高，整天忙忙碌碌，经常感到时间不够用。 B型的人则刚好相反，悠闲自得，不好争强。,结果表明，在排除了其他干扰因素的情况下，A型组的冠心病发病率明显高于B型组，而且容易复发，死亡率也大大高于B型组。,原发性高血压则主要与情绪状态和人格特点有密切关系。 长时间的焦虑、紧张、恐惧、愤怒、敌意和抑郁都能导致血压升高，其中与高血压关系最密切的是焦虑、愤怒和敌意。 所以，高血压病人大多有容易焦虑、易于激动、行为带有冲动性、求全责备、刻板主观等性格特点。,导致消化性溃疡的原因虽然是多方面的，如刺激性食物、饮食无规律、遗传因素等，但不良情绪起了重要作用。 研究发现，该种病人一般表现为不好交往，行为上总是因循守旧，被动，顺从，依赖性强，缺乏创造性，情绪不稳定，而且过分关注自己。,偏头疼是一种比较严重的慢性头痛病，这种病人的人格特征一般表现为敏感多疑，固执己见，谨小慎微，很容易烦恼，习惯于把愤怒、敌意或怨恨压抑在心里。,医学实践发现：50年来人类十大死因的前三位发生了巨大变化。,从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病。 脑血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡人数22.56%、21.13%、21.11%。 主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%。 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。,美国哈佛大学一些学者用了40年时间，对204位成年人跟踪调查，发现在21-46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡；在同一时期内得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一只只玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。 结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。 他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。,由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。 因此，动不动就生气的人很难健康。他告戒：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。,想一想：在所有职业中，哪些职业最容易生气？ 所以，必须珍惜自己，保重自己，使自己过得幸福快乐，才能健康长寿。,影响健康长寿的许多重要因素中，最重要的是心理因素和生活方式。 俄罗斯的兹马诺夫斯基经过长期研究，给我们列出了一个健康公式： 稳定情绪+运动适量+饮食合理 健康 懒惰+嗜烟+嗜酒 分子部分是健康长寿三要素，分母部分是健康三杀手。,二、教师心理健康及其维护,（一）教师心理问题及其分类 （二）教师心理问题产生的主要原因 （三）教师心理健康与学生心理健康 （四）教师心理健康的维护,（一）教师心理问题及其分类 有检测结果表明：有51.23%的教师心理健康方面存在问题。其中： 32.18%的教师属于轻度心理障碍 16.56%的教师属于中度心理障碍 2.49%的教师已构成心理疾病, 从分布态势上看： 小学教师的心理问题多于初中教师 初中教师的心理问题多于高中教师 城市教师的心理问题多于乡村教师 女教师的心理问题多于男教师 （城市小学女教师）,另有学者对北京、上海中小学教师的心理问题进行调查，结果发现： 有58.46%的教师认为，在工作中烦恼多于快乐 有28.57%的教师感到苦恼与焦虑多于快乐与轻松 有33.64%的教师在校很少与其他教师交往 有40.15%的教师很少与外校教师交往 所以，有半数以上教师存在程度不同的心理问题。,研究发现，教师的心理问题主要表现在： 1.职业适应不良 （1）工作的繁重性、复杂性，观念不适应。 （2）社会要求高，知识水平和教学技能不适应。 （3）家长对子女期望值高，心理承受能力不适应。 （4）职业竞争带来的危机感。 （5）社会不良现象与传统道德观、价值观的冲突， 处于两难境地。,2.职业行为异常 （1）怨职型：如无可奈何、不得已而为之、食之无味 弃之可惜。 （2）自我型：自我中心，自私自利，自吹自擂。 （3）异常型：情绪极端不稳定，性格反复无常，出尔 反尔，忽冷忽热。 （4）暴戾型：傲慢至极，惟我独尊，盛气凌人，很难 与人相处，行为极具攻击性。 （5）不良型：生活方式、行为不检点，挑拨是非，恶 意中伤，放荡粗俗，斯文扫地。,3.人际交往障碍 （1）缺乏对交往重要性的认识，以工作忙等为由，很 少与人交往和沟通。 （2）缺乏必要的交往技能和手段，交往受阻。 （3）某些不良的个性特征，阻碍正常的人际交往。 调查发现，在校内除工作关系外，中小学教师经常 与人交往的只有16.99%，在校外经常和他人交往的 只有11.49%，在校内有推心置腹的朋友的教师只有 11%，这使得教师一旦遇到负性事件，往往缺乏强 有力的社会心理支持。,4.人格障碍与人格缺陷 人格缺陷 健康人格人格障碍 （1）人格障碍：又称病态人格，指明显偏离正常人格，并与他人和社会相悖的、一种持久的不良情绪和行为反应方式。,教师中常见的人格障碍有： 强迫型人格障碍。主要特征是强烈的自我束缚， 过分注意自己的行为是否正确，举止是否恰当，因此表 现特别死板，缺乏灵活性，有过多的清规戒律，极度地 墨守成规。对任何事情都谨小慎微，顾虑多端，怕犯错 误。还要求别人根据自己的思想方式和习惯行事，妨碍 他人的自由，突出表现在对学生的管理和教育上。,偏执型人格障碍。主要特点是极度的感觉过敏， 思想、行动固执死板，坚持毫无根据的怀疑，对别人特 别嫉妒又非常羡慕；对自己过分关心，无端夸大自己的 重要性，把由于自己的错误或不慎产生的后果归咎于他 人，不停地责备和加罪于人。总是过多过高地要求他 人，但从来不信任别人，认为别人存心不良。 这种性格的教师家庭很难和睦，也不能与朋友、同 事友好相处，别人只好对他避而远之。,回避型人格障碍。主要特征是自卑，行为退缩， 面对挑战采取逃避态度或无能应付；想与人交往，又怕 被人拒绝，想得到领导、同事的关心和体贴，又害羞不 敢亲近。他们并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往 并非出于自己的心愿，而是被迫应用众多的防御机制。,（2）人格缺陷：是介于正常人格与人格障碍之间的 一种人格状态，是人格发展的一种不良倾向。 教师常见的人格缺陷有自卑、抑郁、孤僻、敌对、 多疑、焦虑等。,5.神经症:又叫神经官能症，是一种非器质性的轻型大脑功能失调的心理障碍的总称。 主要表现为:烦恼、紧张、焦虑、恐怖、强迫症 状、疑病症状、心情抑郁或分离症状等。 据有关专家调查统计，教师中患神经症的占10% 以上，而其他职业人群平均仅为2%。,6.职业倦怠:指长期工作在高度压力下的教师，在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的状态。主要表现为： （1）情绪衰竭（疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张等） （2）人格解体（对学生作出冷淡和没有感情的反应） （3）降低的个人成就感,（二）教师心理健康问题产生的主要原因 1.职业特点的制约（超负荷、身心负担沉重） 2.社会环境的冲击（各方面压力过大、理解不够） 3.学校管理方面的问题（缺乏民主、人际关系不和谐） 4.自身因素（角色意识模糊、对自己期望过高、看问题过于理想化）,（三）教师心理健康与学生心理健康 1.教师的心理健康直接影响学生的心理健康 2.教师的心理健康直接影响学生的知识学习 3.教师的心理健康直接影响师生关系 4.教师心理健康直接影响学生的个性发展,（四）教师心理健康的维护 1.了解自己，悦纳自己 （1）增进自我了解 利用学习、工作成果了解自己。 参加社会活动，促进对自己的了解。 通过同别人的比较来认识自己。 根据别人对自己的态度来认识自己。,（2）树立悦纳自己的态度 接受自己。以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。我做我自己、我接受我自己，不管是好是坏。 认真对待得失。塞翁失马，焉知非福。 树立适度的奋斗目标。“三军可以夺帅也，匹夫不可夺志也”。人生要有奋斗目标，否则终将一事无成。但是，如果确立的目标远远超出了自己的实际能力，不但不能实现目标，还经常面对失败，产生挫折感。,2.健全情绪生活 （1）避免过度的情绪。学会调节自己的情绪，对自己的情绪负责，“我的情绪我做主”。 （2）减轻心理压力。“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。因此，只有适时减压，才能保持良好的心境。 “给心情放假”：一吐为快、亲近自然、开怀大笑、听听音乐、阅读书报、大喊大叫、不要挑剔、免当超人、放慢节奏、做些让步等。,（3）学会控制消极情绪。情绪调节九法： a.制怒术 b.愉悦术 c.幽默术 d.助人术 e.宣泄术 f.转移术 g.升华术 h.放松术 i.照镜术,哪怕是对自己一点小的克制，也会使人变得强而有力。高尔基 深圳新闻网-晶报记者VS丁俊晖：“成功要靠自我克制” (2006.7.19),3.建立良好的人际关系 首先，同事之间要团结协作。与同事交往应做到诚恳而不虚伪，随和而不固执，自信而不自卑，热情而不冷漠，宽容而不迁就，少一点埋怨，多几分理解，少一点怀疑，多几分信任。 其次，要与学生建立平等的师生关系。要热爱学生，尊重学生，以宽厚的态度平等对待学生；要全面关心学生的思想、学习和生活，并以诚恳的态度劝慰他们、理解他们、帮助他们。 另外，要处理好与家长的关系。要主动与家长沟通联系，并尊重家长的意见和建议，以礼相待，以理服人，取得家长的信任，形成教育的合力。,4.培养乐观的人生态度 开口便笑笑古笑今凡事付之一笑，大肚能容容天容地于人无所不容！（弥勒佛） 积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中都看到某种忧患。 伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。,5.培养良好的意志品质 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 吃一堑，长一智。 富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。 路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。 衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。 锲而不舍，金石可镂。,6.注意生理健康 （1）防止脑力的过度疲劳。 （2）加强脑的营养。 （3）注意身体锻炼。,有一个少年去拜访一位德高望重的智者，少年问智者：“我怎样才能成为一个自己快乐，也给予别人快乐的人呢？”智者赠给少年4句箴言： （1）把自己当成别人 （2）把别人当成自己 （3）把别人当成别人 （4）把自己当成自己,魏书生的教育格言： 埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是我们自己方法太少。 泰戈尔格言： “我们错看了世界，却反过来说世界欺骗了我们。”,心理健康自我调适小技巧,1.要有目标和追求,2.要经常保持微笑,3.要学会和别人一起分享喜悦,4.要乐于助人,5.要保持一颗童心,6.要学会和各种人愉快地相处,7.要保持幽默感,8.要学会宽恕他人,9.要有几个知心朋友,10.要常和别人保持合作,并从中获得乐趣,11.要亲情沟通，享受天伦之乐,12.要保持高度的自信心,13.要尊重弱者,14.要有胆识和勇气,15.要处事不惊,16.要学会关心别人,17.要学会劳逸结合,18.凡事要量力而行,19.不要总是追求不属于自己的东西,20.最后，不要“财迷”,祝大家：快乐学习！ 开心生活！ 愿大家：幸福生活每一天！ 健康生活一辈子！,
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