春季养生晒太阳的好处与晒太阳的小知识

春季养生：晒太阳的好处与晒太阳的小知识春季养生：晒太阳的好处与晒太阳的小知识 春季养生要 多晒晒太阳：晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收，强身健体.不 过，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服。晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒 太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服，还能维护 健康。1、晒头顶补钙生发：太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。 许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么 强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。 尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽 子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育 和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。2、晒后背脾胃和“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚 弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的 东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化 功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还 能疏通背部经络，对心肺大有裨益。3、每周晒10小时预防近视户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多 项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高 度相关。一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能 对近视有预防作用。调查发现，儿童每周户外活动时间达到1014小时才有预防 效果，而每周只有36小时户外活动的儿童则没任何效果。4、晒双腿不抽筋“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气， 有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健 壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒 太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还 有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳 感。5、老年人春季晒太阳有助养生防病1）、老年人春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化 功能。此外晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。老年人 户外活动少了，接受紫外线不足，这时候，更需要多晒一晒太阳。 因为适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病 有好处。2）、老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气， 有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健 壮，很好地预防骨质疏松。建议大家在一天中，有两段时间最适 合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外 线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活化瘀的作用。第二段是 下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道 钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。3）、有风湿性关节炎的老年人，春天晒太阳能活化血脉，缓 解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳 光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。提醒老年人晒太 阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮 肤亲密接触。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户 外，或宽敞的阳台上。6、晒太阳还能够增加受孕几率通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分 是在日照时间较长的月份中受孕的。春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足 够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400 600国际单位的维生素D补充剂。在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光 中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。注意，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长 短也各异，婴幼儿每次1530分钟左右，中青年人每次12小 时，老年人每次2030分钟。