心理自我调节管理情绪的方法

心理自我调节的措施人们学习和掌握某些自我心理调节的措施是十分必要的，这有助于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦急、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的措施来调节挫折心理，常用的措施有：其一，暗示调节。心理学研究表白，暗示作用对人的心理活动和行为具有明显的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提示和安慰自己，如提示自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓和心理压力，调节不良情绪。其二，放松调节。还可学习身体放松的措施来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分重要肌肉的系统放松练习，克制随着紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦急情绪。放松调节一方面要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸措施，来解除精神紧张、压抑、焦急、暴躁和疲劳。例如，紧张时，采用深呼吸的措施可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。其三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦急的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付多种不良的情绪反映。想象调节的基本做法是：一方面学会有效的放松；另一方面把挫折和紧张事件按紧张的级别由低到高排列出来，制成级别表；然后根据级别表由低到高逐渐进行想象脱敏训练。自我心理调节的七种措施倾诉倾诉可获得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。旅游当一种人心理不平衡、有苦恼时，她应到大自然去。山区或海滨周边的空气中具有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有助于增进机体的健康。愈健康，心理就愈容易安静。读书读感爱好书，读使人轻松快乐的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松快乐的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福快乐之中而忘掉烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。求雅趣雅趣涉及下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和将来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的所有注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反映，自己得到鼓励，心情快乐。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要协助时，伸出你的手，施一份关怀给人。仁慈是最有价慎的品质，你不也许去爱每一种人，但你尽量和每个人和谐相处。要热情，缺少热情，一事无成。忘却忘却也是保待心理平衡的好措施。忘掉烦恼、忘掉哀愁、忘掉苦涩、忘掉失意、忘掉昨天、忘掉自己、忘掉她人对你的伤害、忘掉朋友对你的背叛、忘掉脆弱的情怀。忘掉你曾有的羞悔和耻辱这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。自我意识调节自我意识使人可以结识和体验自己的情绪，同步也可控制情绪的变化。如一种人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才干保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。情感调节大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生某些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节她们的情感。语言暗示调节语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，她们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决某些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。理智调节大学生往往好强气盛，在平常生活中易浮现过于强烈的情绪反映，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行推理，找出产生不良情绪的因素，从而保持心理平衡。注意转移调节转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参与某些娱乐活动，换换环境，换个想法，由于新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能故意识地逼迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。合理渲泄调节情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在合适的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。因此要学会合理渲泄情绪，一方面要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁怒于她人或她物，导致不良后果。交往心理调节交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不快乐时，不妨向同窗和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表白，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功能。群体阶段性的心理调节大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，状况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导她们对将来目的的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。审美心理调节爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生由于正处在身心发育阶段，她们在学习的同步，也注重美的猎取，因此，应引导她们对内在美与外在美的调节。只有崇高的心灵与美好的外部形体相结合，才干形成不俗的气质和高雅的风度。怎么应对心理紧张？ 1、控制自己的情绪。我们的心理压力也许并非来源于所陷入的多种困境，而是来源于我们对这些困境所采用的反映。你也许无法控制生活来临于你头上的打击，但你却能控制自己看待这一打击的态度。因此，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的核心，我们应将挫折视为鞭策我们迈进的动力，不要养成悲观的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。努力在悲观情绪中加入某些积极的思考。 2、尝试发明一种内心的平衡感。心理学家觉得，保持冷静是避免心理失控的最佳措施。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能发明一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能减少血压，减少焦急感。有一项研究表白，过度焦急烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，她们的心理紧张均有一定限度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个措施来解决这一问题。一种行之有效的措施是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都体现出来之后，你会发现自己的头脑清晰了，也能更好地解决这些问题了。这种“自我交谈措施”能协助你解决好多问题。心理减压20法现代生活的压力，像空气同样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，如何才干舒缓压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压措施,供人们参照。一、健康的开怀大笑是消除压力的最佳措施，也是一种快乐的发泄措施。二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最佳保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。三、轻松的音乐有助于缓和压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其她乐器，不妨以此来对付心绪不宁。四、阅读书报可说是最简朴、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓和压力，还可使人增长知识与乐趣。五、 做错了事，要想到谁均有也许出错误，因而继续正常地工作。六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种措施。七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最佳，好不了也不是自己的错。九、学会一定限度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。十、学会规避某些不必要、纷繁复杂的活动，从某些人为制造的杂乱和疲劳中挣脱出来。十一、不要胆怯承认自己的能力有限，学会在合适的时候对某些人说：“不”。十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲某些只给自己听的话，然后酣然入梦。十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神承当，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪颖的“糊涂”舒缓压力。十六、遇事与否沉着，是一种人与否成熟的标志之一。沉着冷静地解决多种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同步也能让对方在收信时得到意外的惊喜。十八、当你无力变化现状时，你应学会换一种角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一种最适应的解决措施。十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。二十、既然昨天和此前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。自我鼓励的三十六句话1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相增进的。2、体育锻炼可以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。（注意：老式观念觉得勤奋和机会是成功的要素，但是通过记录学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）4、自信是人格的核心。5、获得的成功越大，就越令人快乐。（野心是使人勤奋的因素，节制使人枯萎）6、热爱你所拥有的。列夫托尔斯泰7、（一般状况下）不想三年后来的事，只想目前的事。（目前有成就，后来才干更辉煌）8、把问题看广阔些，没有解决不了的事。（真理路广，人欲路窄；固然不要超越时代去想目前任何人都解决不了的事）9、不问收获，只问耕耘。（犹如种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，由于不实践，甚至不接触社会，难道你是野人？！（暴笑）10、忍耐和信奉（邓小平觉得自己能三起三落的因素，比较难达到，但是现代社会简朴的事都由机器做了，白领越来越多，需要注意哦）11、有恒则断无不成之事。12、智慧之泉必须畅饮才干使人苏醒。（引自新英语教材，那些头痛英语的哥么大概没看吧，提示一下人们）13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关怀限度。14、不要怕，不要悔（虽然只有六个字，但是常看常新）15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。16、守业最佳的措施就是不断的发展17、心急吃不了热汤圆18、必死则生，幸生则死吴子兵法（武典型籍中仅次于孙子兵法）19、要变化命运，一方面变化自己20、走自己的路，让别人说去吧！ 21、学习的核心反复22、只为成功找措施，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）23、困难就是机遇温斯顿丘吉尔24、我奋斗，因此我快乐格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）25、好奇者，知识之门26、气愤是用别人的错误惩罚自己。康德（这个哲学家让人眉开眼笑）27、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。28、只要下定决心克服恐惊，便几乎能克服任何恐惊。由于，请记住，除了在脑海中，恐惊无处藏身。戴尔卡耐基29、胆怯时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会胆怯。戴尔卡耐基30、“不也许”这个字（法语是一种字），只在愚人的字典中找得到。拿破仑31、去做你胆怯的事，胆怯自然就会消失。罗夫华多爱默生32、这世上的一切都借但愿而完毕。农夫不会播下一粒玉米，如果她不曾但愿它长成种籽；独身汉不会娶妻，如果她不曾但愿有小孩；商人或手艺人不会工作，如果她不曾但愿因此而有收益。马丁路德33、目的的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。查士德斐尔爵士34、要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是乐意去做，并乐意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。戴尔卡耐基35、当一种青年人站起来面对这个大莽汉这个世界并勇敢地抓住她的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在她手上，本来它只是系上去吓唬胆怯的冒险者的。罗夫华多爱默生36、勇气很有理由被当作人类德性之首，由于这种德性保证了所有其他的德性。温斯顿丘吉尔7种心理缺陷运动治疗法许多人都懂得，运动不光可以强身健体，尚有缓和压力、释放心情的作用。运动心理学的研究表白，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力，以及坚定的信心、勇敢、坚决、坚韧等心理品质作为基本。由于现实生活中，不少人都或多或少地存在某些心理缺陷，因此，有针对性地选择体育锻炼，是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练措施。一、缺陷类型：胆怯。此类人天性胆小，做事怕担风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。 运动处方：建议参与游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。 理由：这些活动规定人们必须不断地克服胆怯摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。通过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增长，处事也能老到不少。二、缺陷类型：紧张。此类人一遇重要场合就心慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水平无法发挥。 运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参与竞争剧烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。 理由：赛场上风云变幻，紧张而剧烈，只有拥有沉着冷静的心态，才干沉着应对，获得胜利。若能时常经受这种剧烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过度紧张，工作、学习都会更加沉着。三、缺陷类型：孤僻。这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使工作和生活陷入四周楚歌的境地。 运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。 理由：坚持参与这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合伙精神，使运动者更加热爱集体，逐渐适应与同伴、同事的交往，从而逐渐变化孤僻性格。四、缺陷类型：犹疑。犹疑者不管大事小情都时常踌躇不决，办事缺少坚决，瞻前顾后，顾虑重重，成果往往会错失良机，甚至作出错误抉择。 运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。 理由：以上项目规定运动者头脑冷静、思维敏捷、判断精确、当机立断，任何多疑、踌躇、动摇都也许导致失败。因而久练能协助人培养果决的性格品质。五、缺陷类型：暴躁。此类人缺少耐性，急于求成，却往往因一时冲动犯下无谓的错误。 运动处方：要克服暴躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。 理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能协助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。六、缺陷类型：自卑。此类人缺少应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，常常紧张自己完不成工作任务，挨老板的骂。 运动处方：可以选择某些简朴易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。 理由：以上项目简朴易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提示自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐渐增强。七、缺陷类型：自大此类仁兄凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。 运动处方：由于自大者总是信心爆棚，不妨故意选择某些难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目，或者找某些实力水平远超过自己的高手，进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。 理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。 最后要说的是，体育锻炼要想达到心理转化的目的，必须有一定的强度、质量和时间规定，循序渐进。人各有异，选择何种项目应当视自身状况，有的放矢，千万不要硬来！维持心理平衡10要诀美国医学专家研究发现，人类6590的疾病与心理的压抑感有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，并且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织刊登的一份调查报告也觉得，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关怀的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。1、对自己不苛求。每个人均有自己的抱负，有人把自己的抱负目的定得太高，主线实现不了，于是终日抑郁不欢，这事实上是自寻烦恼；有人对自己所做的事情规定十全十美，有时近乎苛刻，往往由于小小的瑕疵而自责，成果受害者还是自己，为了避免挫折感，应当把目的和规定定在自己能力范畴之内，懂得欣赏自己已获得的成就，心情就会自然舒畅。2、不要到处与人争斗。有人心理不平衡，完全是由于她们到处与人争斗，使得自己常常处在紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。3、对亲人盼望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母但愿子女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的盼望时，便大失所望。其实，每个人均有自己的生活道路，何必规定别人迎合自己。4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应当暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的措施。5合适让步。解决工作和生活中的某些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过度坚持，以减少自己的烦恼。6对人表达善意。生活中被人排斥常常是由于别人有戒心。如果在合适的时候表达自己的善意，诚挚地谈谈友谊，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得安静。7找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。8协助别人做事。助人为快乐之本，协助别人不仅可使自己忘却烦恼，并且可以体现自己存在的价值，更可以获得贵重的友谊和快乐。9积极娱乐。生活中合适娱乐，不仅能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。10知足常乐。不管是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。现代生活中每个人都不同限度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓和就会引起多种心理疾病。心理保健的必要性日益受到注重。 如下措施可以协助你自我疏导，缓和压力，学会做自己的心理医生。 1、精神胜利法 这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时，当利益上得不到合理的看待而郁闷时，当由于生理缺陷遭到别人讥笑而自卑时你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一种祥和、豁达、坦然的心理氛围。 2、难得糊涂法 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在某些非原则的问题上合适“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 3.随遇而安法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反映，能培养自己适应多种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心境去看待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。 4、风趣人生法 这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处在尴尬紧张的境况时，尝试运用风趣来化解困境，维持心态平稳。 风趣是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 5、宣泄积郁法 心理学家觉得，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲哀忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所爱慕的运动，或在空旷的旷野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。 6、音乐冥想法 当你浮现焦急、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”这样做能协助你平息焦急等情绪。教师调节心理压力的措施1 、换位思考认同法对的认知压力，灵活调节自己的心态。例如，当你遇到觉得不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不快乐的情感体验时能换位思考。 2 、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最佳措施。积极忘掉过去的、眼前的不快乐，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的将来。 3 、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在合适的状况下想说便说 ( 找自己信得过的人 ) ，想休息便休息 ( 劳逸结合 ) ，想娱乐便娱乐 ( 自我发泄 ) 实在不想做事时可临时放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我盼望值。例如，看待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化成果。需注意两点：一是你的奋斗目的要合理；二是有时做事可往最害处着想，向最佳处努力。 5 、众人面前理智法在众人面前最佳多观测、思考，少盲目体现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目体现之后，却懊悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 6 、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不听、眼不见、心不烦 ) 。 7 、音乐与生理保健法多种声音通过耳朵被人感受，如她人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听某些优美的音乐，以缓和不快乐的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同步，发明和谐的家庭氛围更不容忽视。 8 、自信自主鼓励法即相信自己是最佳的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。自我心理调节的措施自我调节就是要将个体的精神调节到最佳状态，自我调节除了有主观的愿望，还要有科学的措施，先简介几种如下：（1）一吐为快 一吐为快，顾名思义，就是将肚里的话说出来，以求痛快。“吐”的方式有诸多，可以是聊天谈话，也可以写信、写文章。有“吐”的对象固然较好，但没有也可以，只要一股脑的把自己的不快吐出去，得到理解同情安慰同情就达到目的了。（2）哭出声 研究表白，哭可以把心里的郁闷通过声音，眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、消除压力、维持心理平衡的作用。（3）笑一笑，十年少 研究表白 ，当人在大笑时，人的心肺、脊背、四肢、身躯都得到迅速锻炼。大笑之后，人的血压，心率和肌肉张力都会减少。人体得以放松，人的紧张情绪就得到了缓和，产生快乐感。因此，笑一笑对肝炎患者的身心都是非常有益的。（4）合适运动 生命在于运动。人体通过锻炼能力增强机体的免疫功能，提高人体对外界的适应能力。因此，肝病患者除急性发作期外，都应当根据自己的状况和病情进行某些合适的体育锻炼。将有助于调节神经，增长自信，快乐等有助于康复的积极因素。（5）欣赏音乐 音乐对人体有镇定、安定、调节情绪的效能，可以陶冶心情，鼓舞斗志，改善大脑功能，祛病疗疾、防病强身。因此，常常地有规律的欣赏音乐，可以协助克服孤单、忧郁、懦弱、焦急、爱好索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快乐，开朗、振奋、快乐轻松的良好心态。肝病患者在选择音乐时应选择哪些内容健康、曲调优美、适合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音乐，是生活布满生机、情趣和快乐。（6）其她措施 如练习书画、下棋、收藏、垂钓等都是控制和调节自己情绪和心态的措施，可根据自己的爱好、爱好和条件加以试用。一项权威调查显示，教师的心理压力和超负荷劳作已到白热化的限度。车辆超载，引起事故。作为被崇高化被唯美化被盛誉化其实却很平凡化的教师在心理和身体承受能力达到极限时，引起的是一场崩溃或行将而来的崩溃。只要是作为生命中的个体存在，她的体力、精力、心力就是有限度的。无论是透支体力还是透支精力，心力，对教师来说都是一种摧残。教师是一种埋头苦干的群体，同步又是一支疲倦不堪的队伍。面对来自学校，社会，家庭三方沉重的大山，教师的心，累。这累，是一种呕心沥血的累，身心俱疲的累，虽然有快乐的事情也快乐不起来的累。有人说，哀，莫不小于心死。对于教师来说，哀，莫不小于心竭。当教师产生了身心能量被工作耗尽的感觉，处在一种身心耗竭的状态，于是产生了心理枯竭，心理危机。局外人定会奇怪，人类灵魂的工程师大都受过高等教育，应当具有释放心灵，排遣焦急的能力，为什么塑造别人的灵魂的时候自己的心理出了问题，为什么为别人解惑的时候自己却在疑惑着。无奈啊! 我们应如何缓和工作压力才不致于使自已伤痕累累呢？ （一）换位思考认同法对的认知压力，灵活调节自己的心态。当你遇到觉得不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不快乐的情感体验时能换位思考。（二）推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最佳措施。积极忘掉过去的、眼前的不快乐，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的将来。（三）顺其自然自我解脱法学会自我放松，在合适的状况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可临时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。（四）注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我盼望值。例如，看待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化成果。需注意两点：一是你的奋斗目的要合理；二是有时做事可往最害处着想，向最佳处努力。（五）众人面前理智法在众人面前最佳多观测、思考，少盲目体现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目体现之后，却懊悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。（六）更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。（七）音乐与生理保健法多种声音通过耳朵被人感受，如她人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听某些优美的音乐，以缓和不快乐的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同步，发明和谐的家庭氛围更不容忽视。为什么泡脚养生对身体有好处？怎么泡脚效果最佳？泡脚要注意什么？ 有的人泡脚时间一长就会浮现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高，易使双脚血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血局限性。浮现这种状况的人基本上都是气血两亏的病人，这样的人不仅泡脚会引起不适，洗操更会引起不适。由于身体内的血少，血液跑到双脚的多了，重要脏器就缺血了，遇到此类病人，我会告诉她们，泡脚的时间要少某些，同步要注意食疗，多吃补血补肾的食物，从主线上变化缺血的状况。听了我的叮嘱的病人，在增长营养的同步配合泡脚，坚持半个月至一种月下来，再泡脚时就不会浮现胸闷、头晕的现象了，这时再慢慢增长泡脚的时间及温度，泡到全身微微出汗时就可以了 每晚用热水泡脚，可以给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，同步，泡脚后人会睡得很香，又可以提高人体的免疫力。目前洗浴的以便使诸多人从不单独泡脚，而洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液大多流向肢体，内脏及脑就容易浮现缺血的症状，因此，过度疲劳、身体虚弱的入洗澡及泡澡时容易出桃头晕、心慌、乏力等症状。泡脚时要用高某些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，而随著热力的不断增长，就会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节体温，降虚火。此外血液循环的改善，对血压有非常明显的双向调节作用。因此我建议朋友们忙碌了一天后，一定要花上半个小时的时间给身体放松、调节。不要小看这半个小时，只要每天坚持，仅泡脚这一项保健措施就能使你多活。1.泡脚的措施泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉太贵，使用不以便，可以到超市买高某些的塑料桶替代，一边泡一边加热水。目前有诸多电动泡脚盆，如果能做得高某些，像桶同样深，那就更好了。2.泡脚的时间一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是以便，二是利于睡眠。但如果有充足的时间，特别是老人，可以在下午的45点左右，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最佳。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最佳是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。孩子泡脚多数是用在冬季或受凉感冒时，感冒时要泡出汗为止。3.泡脚水的温度视每个人具体耐热限度而定，刚开始泡时温度可以低某些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。4.为什么有的人泡脚时不易出汗？长年坚持泡脚的人都不存在这个问题，只有那些才开始泡脚的人才会有这种状况，因素还是体内寒湿重。只要坚持泡脚，慢慢排掉身体内的寒湿，就会很容易出汗了。5.为什么有的人泡脚后身体会浮现不适？有的人泡脚时间一长就会浮现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高，易使双脚血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血局限性。浮现这种状况的人基本上都是气血两亏的病人，这样的人不仅泡脚会引起不适，洗操更会引起不适。由于身体内的血少，血液跑到双脚的多了，重要脏器就缺血了，遇到此类病人，我会告诉她们，泡脚的时间要少某些，同步要注意食疗，多吃补血补肾的食物，从主线上变化缺血的状况。听了我的叮嘱的病人，在增长营养的同步配合泡脚，坚持半个月至一种月下来，再泡脚时就不会浮现胸闷、头晕的现象了，这时再慢慢增长泡脚的时间及温度，泡到全身微微出汗时就可以了。6.糖尿病人应当如何泡脚？诸多的报导说有糖尿病的人泡脚后会引起血糖升高，我也遇到过这样的病人，我会告诉她们在泡脚后再搓脚心，每只脚100下，这样解决过后，血糖就不会再由于泡脚而升高了。7.泡脚的水中需要加东西吗？最佳不要在泡脚的水中随便加东西，由于由于热力的作用，泡脚用的药物是很容易吸取的。身体内寒气重时可以加艾叶一起泡，但不能每天加，一周加12次，艾叶加一小把就可以了。记住，千万不能在泡脚的水中常常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿，在我的病人中已有诸多因看某些保健报刊上推荐后来用盐水泡脚而引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重的。脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋，能杀菌、止痒。能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健措施了，别老想着加多种的中药，如不适合你身体的状况，反而会适得其反。8.其他保健措施与否可以在泡脚时一同使用？在泡脚的桶中铺上鹅卵石，一边泡，一边踏石子按摩，效果自然好，但只限于年轻人，老人及病人不适合。老人和病人在泡脚时，因她们的身体重要都是气血两亏，在热力的作用下越是按摩脚，就越能引血向下，而在双耳、头部、双臂的按摩能将气血往上引，改善平时不通的心脑血管，增进其血液循环。颈椎不好的人，泡脚的同步最佳将双手也一起泡，对治疗颈椎病很有好处。当泡脚泡到身体发热时，乘热劲将颈椎、肩膀、腰背活动活动，人会感觉非常轻松、舒爽，这时去睡觉，一定能睡得特别舒服，长期下去身体的免疫力，抵御力都会慢慢地恢复甚至增强。我通过近年临床观测发现，只要是长年坚持泡脚的老人，都没有明显的心脑血管病的体现，也没有人患癌症。因此，每天坚持泡脚，让血液循环加快，身体内所有的寒凉就能及时排出，每天让经络活起来，畅通起来，再配合食疗补足气血，人就没有理由生病。9.小孩子与否适合泡脚疗法？泡脚的目的是增长血液循环，补阳气，孩子是纯阳之体，是没有必要多泡脚的，洗洗就可以了。但对于体质比较弱，手脚冰冷的孩子，家长可以在冬季给孩子泡泡脚。尚有当孩子受凉感冒时，随时给孩子泡脚去寒是很有必要的。10.泡脚可以治疗眼圈发黑吗？运用食物调节情绪如果你大脑反映迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几种鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还具有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天如何运用食物调节情绪你与否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你与否感觉无计可施？其实，如果想要转变自己的情绪，只须变化一下你的饮食习惯，由于诸多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。固然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒！当生活不如意的时候，不断地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但某些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立虽然你处在最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法挣脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐某些可以缓和这种低落情绪的最佳食品。 感觉压抑首选食品：菠菜我们并不能保证一碗爱慕的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克霍尔福特说：“菠菜具有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和某些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的重要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。 食用措施：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。反映慢，昏昏欲睡首选食品：鸡蛋如果你大脑反映迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几种鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还具有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。食用措施：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，由于全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。异常愤怒首选食品：瓜子如果遇上堵车，你也许要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还可以令你血糖平稳，有助于你心情安静。食用措施：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和某些梨丁。委屈、情绪低沉首选食品：香蕉你与否有过这样的经历，由于发型做得不够抱负，因此会因白花了不少钱而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉具有大量的色胺酸，因此，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。食用措施：；半根香蕉，80克草莓，再加上某些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中迅速搅拌。焦急、神经质首选食品：燕麦你与否有过由于种种因素，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，因此你不会浮现血糖忽然升高的状况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。食用措施：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙一般酸乳酪、某些苹果丁和碎杏仁。注意远离如下食品含糖食品：郁闷的一天将近结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：“沮丧、疲劳、焦急和经前综合症等众多问题都与糖分有关。”酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无端哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇定剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！ 咖啡：一定离它越远越好！咖啡因会过度刺激神经系统，令你感到神通过敏、焦急不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。合适运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和爱好来选择，例如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的状况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很也许正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，她们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充足放松自己的心情，把一切都抛在闹背面。运动结束回家冲一种热水澡，可以有效缓和大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。 娱乐方式：也可以约几种朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一种人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。 有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？ 平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在社区散步，充足享有夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一种热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以增进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，增进睡眠。 如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一种热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看某些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不仅可以合适补充营养，同步也是分散压力，享有生活的一种方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，增进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。 按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享有，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种体现，这可以通过饮食来调节，协助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。 一、 注意饮食平衡： 尽量做到饮食多样化，不偏食，涉及碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要常常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候特别注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的重要来源。人体所有器官的运营，特别是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依托糖分。 二、注意饮食中的维生素： 维生素C具有抗疲劳的功能，此外，它尚有助于增强免疫功能 ( 抵御病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子)，红色水果( 草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒 都具有大量的维生素C。 三、注意饮食中铁的吸取： 缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，国内有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是由于女性的生理因素，此外一方面则是由于女性过度追求身材，不乐意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最佳来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应当合适吃。 四、注意饮食中必有乳制品和豆制品： 每餐最佳至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，具有丰富的铁磷等矿物质，以及某些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。特别对于女性，常常食用豆制品非常有益。 五：注意饮水： 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运送多种营养成分，增进体内互换，排泄体内垃圾。如果缺水会导致为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增长。为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 疲劳的消除需要多方面的行动，但最核心的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。气大，爱发脾气，事实上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种悲观的情绪反映。心理学研究表白，脾气暴躁，常常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，并且会增长患其他病的也许性。因此为了保证自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。 意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提示自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有修养的人一般能做到控制。承认自我敢于承认自己爱发脾气，以求得她人协助。如果周边人常常提示、监督你，那么你的目的一定会达到。反映得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应当心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白她的言行之所借，而不应当迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，诸多时候，你会党得没有理由迁怒于她人，自己的气自然也就消失了。宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。目前开始现实生活中，某些人常常说：“我过去常常发火，自从得了心脏病我才结识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。 我的脾气也不是较好，我觉得，一方面要学会宽容。先检查一下，你与否具有如下特点： （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2）情绪反映十分简朴，缺少风趣感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 （3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 （4）对很小的事也沉不住气。 （5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别懊悔。 （6）听不进任何人的劝告，特别在情绪激动的时候。这些是易怒者的典型特性。愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以变化的，核心在于掌握措施。（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种解决怒气的措施，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的解决措施。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发火的场合，最佳再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会徐徐地安静下来。（2）理智控制法：当你在动怒时，最佳让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别气愤，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？因此，要用你的理智战胜情感。（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一种眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至也许是对别人的一种误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一种小时、一种星期甚至一种月之后再评论，你或许觉得当时对之发火“不值得。”（4）目的升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目的，变化以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一种人只有确立了远大的人生抱负，才干待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微局限性道的小事绊住，而阻碍对抱负事业的追求。 意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提示自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有修养的人一般能做到控制。 承认自我 敢于承认自己爱发脾气，以求得她人协助。如果周边人常常提示、监督你，那么你的目的一定会达到。 反映得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应当心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白她的言行之所借，而不应当迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。 推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，诸多时候，你会党得没有理由迁怒于她人，自己的气自然也就消失了。 宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。 目前开始 现实生活中，某些人常常说：“我过去常常发火，自从得了心脏病我才结识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪