多种活动与运动的能量消耗

. .附录一多种活动与运动的能量消耗附表1-1多种活动与运动的能量消耗表动作名称4184J(m2min)4184J(kgmin)睡眠0.660.0157卧着休息0.780.0215坐着休息0.910.0223站立等候0.960.0263穿脱衣服1.640.0452洗脸刷牙1.060.0292大 小 便0.980.0270洗 澡1.110.0305吃 饭1.190.0327铺 床1.840.0507洗 衣2.110.0580擦 窗 户1.98提 水3.690.1015做 饭1.590.0437擦 地 板2.77大 扫 除3.360.0923织 毛 衣0.980.0276理 发1.450.0398 谈话坐1.030.0283 谈话站1.19*步行110m.min12.450.0673上下山坡2.790.0767挑 水4.140.1138扫 地1.490.0400散 步1.480.0407上 下 楼2.790.0767 乘车坐1.230.0338 乘车站3.650.1003骑自行车8.5km.h12.110.058骑自行车10km.h10.070骑自行车15km.h10.100骑自行车20km.h10.143听 课0.990.0273自习、阅读1.180.0325讨 论1.030.0283写 字1.190.0327看 电 影0.960.0263续表 动作名称4184J(m2min)4184J(kgmin)整理书信1.770.0487打扑克、下棋1.020.0283唱 歌2.220.0610跳集体舞4.03吹 口 琴1.770.0487做播送操2.770.0766打康乐棋1.770.0487打1.110.0305开会0.810.0223剪指甲0.930.0255注：使用表中数据时，需先将表中所列数值乘以4184，然后再将所得数值代入公式进展各项计算，以下同国内资料综合。附表1-2 各项运动的能量消耗日本 运 动 项 目RMR4184J(kgmin)步行速度60(mmin1)70 80 90 100 110 1201.92.43.14.05.06.48.50.05340.06230.07470.09060.10830.13310.1703体操播送体操准备体操鞍 马竞 双 杠技 单 杠体 跳 马操 吊 环 自由体操25242327377526240.05520.10830.05520.09060.42690.49770.97471.34730.48000.4446跑步100m比400m1500m赛10000m 马拉松练短距离中距离习长距离20595301715.65.17.76.73.64831.70130.55080.32070.29590.11050.15610.1384投掷铅 球铁 饼链 球标 枪投掷练习54565870891341004.49.00.97561.17031.04641.05881.59512.39161.78980.09770.1791跳跳 远三 级 跳撑 杆 跳跳 高跳跃练习651161261659912568784.66.11,11722.07302.2502.94031.75232.23231.22341.40040.10120.1277游泳比赛100m爬泳1500m爬泳100m仰泳100m蛙泳100m蝶泳长 距 离4721454056680.85170.39150.81600.72781.01100.12600.1614续表运 动 项 目RMR4184J(kgmin)游泳(一般学生)用力游(50m)爬 泳蛙 泳仰 泳侧 泳放松游(50m)爬 泳蛙 泳侧 泳34202719201080.62120.37380.49770.35610.37380.19680.1514赛艇比赛(2000m)练 习226.80.40920.1401棒球 投 手比 接 手 内 场 手赛 外 场 手 队 平 均 投 手练 接 手习 外 场 手5.54.52.31.82.75.14.63.60.11720.09950.06050.05170.06760.11010.10120.0835足球 前 锋比 前 卫赛 守 门 员(70min) 队 平 均 练 习7.581.56.43.76.90.15260.16140.04640.13310.08530.1419足大 学生球练 前 锋习 前 卫比 守 门 员赛10.911.93.90.21270.23040.0883冰(大 学 生)球练 前 锋习 前 卫比 守 门 员赛10.39.95.10.20210.19500.1101篮球比 赛练习比赛练习(女子)10.913.511.40.21270.25880.2215排球比 赛训 练训练(女子)77138150.14370.14370.24990.15580.2853续表运 动 项 目RMR4184J/(kgmin)硬地网球 单男 双 单 女 双10.97.78.66.30.21270.15610.17200.1313软地网球 前 卫男 后 卫 前 卫 女 后 卫4.573.26.10.09950.14370.07640.1278羽毛球 单男 双 单 女 双 练习(女子)6.65.35.13.37.40.13660.11300.11010.07820.1508乒乓球大学生7.30.1490橄榄球 前 锋比 后 卫 赛(50min) 队 平 均 前 锋练习 后 卫11.510117.66.90.22340.19680.21450.15520.1419旱冰练习男练习女356.68.30.09060.1525速滑比赛500m1500m5000m10000m542517150.97560.46230.32070.2853冰上练习女70.1437滑雪平 地 上 坡5直滑降下障 碍3.36.56.07.45.910.923.40.07820.13480.12600.15080.12420.21270.4340续表举重推 举抓 举挺 举881041041.57741.86061.8806柔道比赛10160.19680.3030高尔夫球平均3.60.0835击 剑 比 赛6.618.60.13660.3490自行车平地10kmh1平地15kmh1上坡10kmh1上坡15kmh1下 坡3.45.77.213.60.40.08000.12070.14720.26050.0269公路自行车38kmh112.50.2410健身运动哑 铃杠 铃腹肌练习平 均11126.810.57.69.40.22340.14020.20570.15430.1862注：RMR为相对能量代谢率，表示运动强度指数，其优点是消除了个体大小的差异。RMR=运动代谢量/根底代谢量附表1-3男子体操专项运动的热能消耗率运 动 项 目RMR热能消耗率4184J/(kgmin)吊环规定联合动作自选联合动作自选全套动作30.623.527.00.58730.44510.5208鞍马根本动作规定联合动作自选全套动作51.858.241.90.98021.10650.7958单杠根本动作规定联合动作自选全套动作31.948.042.20.61110.90950.8021双杠规定联合动作自选全套动作34.827.90.66480.5374自由体操规定全套徒手动作技巧动作空翻13.9112.40.27742.0999跳马规定动作71.41.3415陈吉棣等 附表1-4 女子体操专项运动的热能消耗率运 动 项 目RMR热能消耗率4184J/(kgmin)平衡木根本动作规定徒手动作全套自选徒手动作全套技巧动作翻滚14.413.311.225.50.26930.24990.21290.4633自由体操规定徒手动作全套自选徒手动作全套技巧动作16.216.74.210.30120.30100.7357上下杠根本动作自选全套动作17.324.00.31670.4359跳马规定动作87.01.5328陈吉棣等附表1-5 男子体操辅助动作的热能消耗率运 动 项 目RMR热能消耗率4184J/(kgmin)柔软活动(压腿、拉韧带)1.70.0526准备活动(上肢为主)2.70.0711准备活动(下肢为主)5.60.1244倒立(倒立架上)6.10.1337腹肌练习(腿部负重3.5kg)8.10.1707引体向上(12次)34.00.6501仰卧推举(12次，60kg)32.10.6145推倒立(倒立架上推10次)27.40.5276压十字(加橡带压8次)37.00.7050陈吉棣等附表1-6女子体操辅助运动的热能消耗率运 动 项 目RMR热能消耗率4184J/(kgmin)准备活动(上肢为主)准备活动(下肢为主)根本功(舞蹈动作)倒立推倒立(有助力，10次)腹肌练习跳绳(每分钟双足跳115次)拉力练习3.83.53.03.911.98.515.29.70.08480.08010.07100.08580.22540.16590.28330.1876陈吉棣等附表1-7 武术运动的热能消耗率运动工程性别完成全套动作时间(min)热能消耗率4184J/(kgmin)4184J/(mmin)杨式简化太极拳男女3.873.270.10020.07113.65672.4554X式简化太极拳男女4.394.170.08140.07392.96302.5970太极剑男女2.222.080.11940.12284.16114.2289少林拳男女1.310.940.19140.24976.98558.7695陈吉棣等附表1-8 艺术体操运动的热能消耗率动 作 名 称热能消耗率4184J/(kgmin)RMR专项 步 伐准备 舞姿控制活动 转 体 踢腿和跳跃 绳器械 圈练习 球 棒 带 绳全套 圈动作 球 棒 带0.07850.07480.0880.10210.08590.07650.08230.07190.07680.15560.14520.15890.15740.17013.423.23.984.813.853.33.643.033.327.637.127.797.728.34赵正川等附表1-9 芭蕾的热能消耗率动 作 名 称热能消耗率4184J/(kgmin)男女准备活动把 杆课堂中跳跃双 人 舞独 舞0.0570.1030.1620.1550.1900.0770.1020.1450.1520.151陈吉棣等附表1-10 各项运动的热能消耗率项 目4184J/(kgmin)项 目4184J/(kgmin)项 目4184J/(kgmin)准备活动：上肢下肢拉力练习背肌练习腹肌练习腿负重3.5kg缓步行走在平坦路上行走1h7km慢跑跳绳武术杨式太极拳(男)杨式太极拳(女)X式太极拳(男)X式太极拳(女)太极剑男滑雪：中等速度1h8km1h9km1h12km1h15km登山每小时2km坡度50坡度70骑自行车每小时20km逆风每小时10km游泳：每分钟10m0.07100.08500.08000.12440.18760.15840.16590.04770.09300.20960.26260.10020.07110.08140.07390.11940.10000.25000.14580.15030.20000.26580.10700.24200.14270.15330.0500每分钟20m每分钟50m骑马以练马场练习在跑马场疾驰摩托车平地驾驶越野跑越野上下坡推车上坡沙地推车修理工作无线电快速收发报原那么测向途中测向负重跑步体操：拉韧带练习倒立跳马(女)举重：推举高抓50kg高抓60kg高抓70kg高翻60kg高翻70kg高翻80kg窄拉125kg后下135kg0.07080.17000.06770.12830.04950.13610.13410.11410.19840.06250.03160.05240.10280.20430.05260.13371.53300.61450.85841.27231.78411.16311.50871.69050.79560.3568前下115kg抓举50kg抓举60kg抓举70kg抓举80kg挺举70 kg挺举80 kg挺举90 kg挺举100 kg挺举110 kg少林拳(男)少林拳(女)快跑：60m100m赛跑：每分200m每分400m1h8km1h12km1h15km剑术长剑滑冰：每分钟200m每分钟325m划船：每分钟50m每分钟80m摩托车：越野跳跃投掷：0.66240.74441.30651.41441.66751.04871.07321.34361.43531.39200.19140.24970.65000.75000.17500.16700.13550.17970.18750.15500.13000.21170.04300.08700.18230.1833附表1-11 球类运动的热能消耗率项 目动 作 名 称热能消耗率4184J/(kgmin)篮球跑动投蓝个人防守运球快攻全场比赛0.24070.21780.57890.51340.2095女篮投篮一对一防守3人快攻全场比赛0.16940.23030.47080.1694男排发球四角发球扣球捡球0.12140.20550.22550.1064女排发球传球扣球捡球0.09740.16970.11160.1114足球边线切入射门左右移动小角度射门0.18710.2159王义润等- 优选