高考考试焦虑的治疗方法.doc

高考考试焦虑的治疗方法考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。高考又即将来临，为了支持广大考生备考，避免焦虑紧张产生的不良影响，在此提供一些治疗方法，希望能够给大家一点点启发和帮助。1、认知上帮助学生合理看待考试要使学生认识到，高考不仅是知识战，更是心理战。考试心态好，才能正常发挥，甚至超常发挥；一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。另外，把分数看得太重了，认为如果考不好，上不了好大学，自己以后的前途就完了，过度担忧让会让学生陷在考试失败的阴影中，无法自拔。另外，帮助学生认识压力与活动效果的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。长期压力过高，情绪不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是学生头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成因。2、催眠治疗消除考试失败的阴影让学生在半催眠状态中回到过去考试创伤中，重新经历这一过程、认识这一事件，把当时产生的不良情绪宣泄出来，同时给学生注入新的积极能量，体会没有那些不良情绪后的轻松美好的感觉。3、行为上进行放松训练、自信心训练以及系统脱敏自我放松训练：让学生每天抽出一定的时间，进行一些系统的自我放松训练。放松训练是指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。放松练习刚开始进行时，可以每天两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次练习的时间减少为15-20分钟，坚持每天练习一次，直到能够很快进入放松状态了为止。自信心训练：一方面，让学生列出影响她自信的原因，然后一一驳斥（括号内为驳斥理由），如，“我担心我脑子太笨，考不过别人”（这种担心是多余的，没有笨学生，只看你努力得够不够。）“担心题目太偏、太难。”（题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样，担心是多余的。）“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”（只要你物质上、思想上、知识上准备好了，意外的可能性就小多了。）“考不好父母、老师会责怪我，压力很大。”（只要你努力，父母、老师都是理解你的。）另一方面，引导学生在考试的时候给自己正面的暗示，如：“我已经准备好了，一点问题都没有。我完全有能力应付考试。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”系统脱敏训练：为了确保学生在考场上能够发挥正常，在考前三周，开始做考场系统脱敏训练。第一步，让学生把引起她考试紧张的考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，想象出参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境-考试前一天的情境-准备进入考场前的情境-进入考场答题前的情境-开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，依次类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。如此进行多次训练，对考试情境的焦虑能基本消除。4、家长减压家长配合，不要过于担心，可以多花些时间跟学生沟通，听学生诉说自己的担忧，给以理解和支持。适当的时候，不妨鼓励学生多出去锻炼身体，告诉学生适当休息才能保证有一个良好的心态等等。