2018徒步注意事项.doc

2018金鸡湖徒步注意事项一、徒步前需准备物品：1. 穿一双轻便舒适的鞋子，袜子穿的不要太薄，以防走路时磨脚（不要穿皮鞋或者高跟鞋）2. 衣服宽松透气，轻便、简单（尽量不要穿卫衣或者连体衣，以防天气太热不方便脱掉，冷热交替导致感冒）3. 背包轻便，携带适量的水（大约2-3瓶，在徒步行程内有3处直饮水区，可以自带杯子饮水），带适量的食物（如水果、巧克力等）及运动饮料补充能量4. 防晒用品（帽子和墨镜），擦汗的毛巾等，如膝盖有伤请提前准备护膝。二、徒步时注意事项：1. 行进中注意安全，确保线路畅通，调整好自己的步伐和呼吸，走累了或者膝盖疼痛要及时告知负责队长（如行进途中膝关节痛的厉害建议终止活动）2. 徒步或者拍照时不要靠湖边太近，以防贵重物品掉到湖里3. 行进中路面太窄时尽量不要出现2人以上并排走，给路面留出适当空间以方便他人通行4. 一切行动听指挥，在队伍行进中一切听从领队口令，休息后各组长集合队伍清点人数报告给领队（集合以哨声为准），确认人员全部归队后队伍开始前进。遇到任何事情及时向队长及领队汇报。三、腿抽筋处理方法：如出现腿抽筋应立即停止运动，一手压在放直的抽筋腿的膝盖上，另一只手握着前脚掌往回掰，同时脚趾头尽量往身体方向翘，保持使身体下压，一直到腿不再感到抽搐为止。切不可使用暴力，动作要缓慢轻柔，以防拉伤肌肉。四、徒步活动遵守：1.注意安全，听从领队安排，严禁私自脱离团队。2.注意环保，不乱扔垃圾3.如有特殊情况请及时通知领队、队长处理