健美健身：健身气功·大舞动作要点口诀

健身氣功大舞動作要點口訣 預備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。昂首勢跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。開胯勢起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，上步退步左右做，開步上抱引氣息。抻腰勢轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。震體勢按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。揉脊勢緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。擺臀勢屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈，緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力，翻掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。摩肋勢兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力，眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。飛身勢兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊，擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。收 勢兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。動作協調有韻律，三次起落調心理，將氣收歸丹田處，放松身體再離去。健身氣功大舞教學視頻空間：http:/www.youku.com/playlist_show/id_15448508.html 2生命在于运动！