血糖瘦身法夏天不反弹

血糖瘦身法夏天不反弹文章导读：当你觉得的饿的时候，那就是食欲在拉警报，食欲一旦变的很好，就会大吃大 喝，这个对于想要减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖!当你觉得的饿的时候，那就是食欲在拉警报，食欲一旦变的很好，就会大吃大喝，这个 对于想要减肥的你来说是大忌！ 控制食欲最好的方法就是控制血糖！ 只有血糖控制好了才 可以更好的帮助你的减肥，减肥的计划才可能如期的实现，而如何控制血糖是最关键问题，下面就告诉大家如何控制血糖，成功瘦身还不反弹！国际肥胖研究月刊研究显示：没有瘦身压力的约束，91%91%的女性表示，他们热爱美食； 但是如果开始有意识的节食，则有 94%94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你 就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖， 如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。血糖低是你渴望吃东西的根本原因如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点 后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素， 这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。 这个时候就特别的想吃甜食、主食（糖类、淀粉类）。知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题！以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧！、每天要平衡摄入三种营养元素1 1、食物纤维以早：中：晚=1=1:1 1: 1 1 的比例摄取食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升， 所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。2 2、蛋白质早：中：晚=1/2=1/2 : 1 1： 2 2蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化 合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。3 3、碳水化合物早：中：晚=2=2: 1 1： 0 0碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减 肥的效果。早上可以尽量多摄入！这是对促进大脑运作很重要的热量。二、控制血糖瘦身 法 6 6 秘诀1 1、早餐一定要吃这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很 饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就 会完全泡汤了！2 2、学会和食欲作战！ 慢慢地吃，能抑制食欲。进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费 1010 分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。文章导读：当 你觉得的饿的时候，那就是食欲在拉警报，食欲一旦变的很好，就会大吃大喝，这个对于 想要减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！3 3、睡眠很重要睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。STEP1STEP1 晚餐在就寝前 4 4 小时完成！近食后，血糖值降低要花费的时间大约是 6 6 小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花 4 4 小时，所以请严格遵守这个原则。STEP2STEP2 早上 7 7 点起床晚上 1212 点入睡最为理想有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。4 4、不要被纯天然欺骗有机水果做的曲奇饼干？听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。纯天然的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。5 5、压力是瘦身的大敌将想吃成为消除压力转换心情的动力不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。值得借鉴的心情转换方法：唱 K K 聊天发牢骚、购物、打扫房间。6 6、肌肤状况也能变好!控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤 节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。对美肌而言必要的营养元素：蛋白质为保湿做出大贡献- -在丰富的氨基酸的作用下，能保持肌肤水润。防止痘痘的维生素 C-C-不止是痘痘，还能防止皱纹和色斑。维生素 A A 能维持肌肤的健康- -加上杀菌作用，还能有效地调节肌理组织。tipstips :这样吃零食不易胖1 1、当你想吃甜食请选择草莓酸奶：每小杯热量 7878 大卡、1.51.5 克脂肪、9 9 克碳水化合物、1010 克糖、0 0 克纤 维、1111 克蛋白质。2 2、当你想吃巧克力请选择吃黑巧克力：可可含量在 60%60%以上，一块 2828 克的巧克力，热量为 140140 大卡、1111 克 脂肪、1414 克碳水化合物、1010 克糖、3 3 克纤维、2 2 克蛋白质。3 3、嘴里想嚼东西请选择芒果干：6 6 快热量为 110110 大卡、0 0 克脂肪、2828 克碳水化合物、2020 克糖、2 2 克纤维、 2 2 克蛋白质。4 4、想喝冷饮或是想吃雪糕请选择草莓类或是绿茶类冰激凌：没 5454 克，热量为 6060 大卡、1111 克脂肪、1616 克碳水化合 物、1414 克糖、小于 1 1 克纤维、0 0 克蛋白质。控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MMMM 一起努力吧！