中学生中长跑训练方法研究

中国学木期刊网A中学生中长跑训练方法研究摘 要：本文从四个方面介绍了中学生中长跑训练方法：一是 速度训练的方法和手段，二是侧重速度耐力训练的方法与手段，三 是发展力量耐力训练，四是意志力的培养。关键词：中学生 中长跑训练 训练方法一、引言中长跑项目是中学体育训练的重要组成部分，它对学生的身体 锻炼具有非常重要的意义。中长跑是既需要耐力又需要速度，既需 要力量又需要协调灵敏性的比赛项目。在全面发展的同时突出重点 训练部分，把各种素质有机结合起来，并能在比赛中充分展示出来 的中长跑运动员才能获得好成绩，取得比赛的优胜。二、速度训练的方法和手段中跑属于速度耐力项目，这要求运动员不仅有良好的速度耐力， 而且具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩与短跑成绩有直接 的关系。 可以说短跑成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提 高。 由此，我制定了以月、周为训练单位：每周一速度训练，具体 训练内容的安排是 200m200m 跑 1212 个，150m150m 跑 8 8 个，100m100m 跑 5 5 个，强 度要求 90%90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回起跑点。根据 运动员的实际恢复情况可以适当调整休息时间。每周二速度训练进行一次，以 400m400m 跑 1010 个为单位，每周递减 1 1 个，间歇时间为 1 1 分钟，每个 400m400m 要求固定时间，停表时间上下h论文发袤专家