体操年度训练计划可编辑版

第X页共X页体操年度训练计划体操年度训练计划篇一：艺术体操训练计划艺术体操训练计划艺术体操的教学是 有FI的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能传 授给学生，进行美育教育，培养他们徳、智、体的全面发展。我们学 校根据n己的教学特色这学期新组建了艺术体操训练队，学牛对此也 有很人的兴趣。对于新型项丨I学生怎样去接受它，我作为老师來说在 教学实践过程屮，不仅要贯彻各种教学原则，还要采用多种和冇效的 教学方法让学生先了解艺术体操再到学习艺术体操。在艺术体操教 学中，要使学生掌握正确的动作技术，采用有效的教学方法，我必须 让学生初步知道运动技能的形成过程。运动的形成会经历三个大的阶 段：（一）泛化阶段：这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取 得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解 练习和诱导练习。尤其是而向小学生，示范尤为重要，在她们这个年龄 模仿动作是最重耍的！（二）分化阶段：在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断 钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正 确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时 还要做重点示范，以及反复练习的方法。（三）建立动力定型阶段：采用练习法，即组合成套练习，变换 条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，述应注意采 用示范，讲解，录相，电影等宜观教具，以利运动能进一步捉高。按 部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作， 循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体 姿态，为提高技术水平打卜牢同基础的有效教学方法。在教学与训练 屮愕与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减 少学习吋间,促进动作的更快学握。艺术体操貝体教学内容如下：三 月份：1、基木训练：压腿（前、旁、后）、压胯腰的练习1、把杆上下腰、后弯腰2、地而卷腰Z月份：1、艺术体操器械一彩带基本图形的动作练习2、开肩、开胯五月份：1、彩带基木图形的巩固与提高，完成第一段教学2、基本动作训练：前滚翻、下叉 六月份:1、学习彩帯的四个组合动作，配合身体完成每个动作.七月份：1、结合音乐进行彩带的练习并巩固身体动作篇二：健美操训练计 划健美操年度训练计划一、指导思想：为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展， 三年创特色”的指导方针,我校特开展了 “荧星异彩”特色文艺活动， 努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺 氛围中开展了。二 教学内容：在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操 基木步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态屮安排站 姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程 屮配以音乐，让学生在音乐屮充分感受自己的形体美；在基木步伐练 习屮安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练 习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛 动作内容。三、教学目标：为发展学牛的课余文化牛活和满足学纶的兴趣特 长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和 表演做好准备。在形体姿态练习中，通过老师的苴接示范，初步培 养学生的学习兴趣，止学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形 态，训练了学生的体形，端正了处、立、行时的姿态，同时培养了学 生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让 学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度, 捉高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体 育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习屮，通过成套动 作和成套音乐的配合学习，讣学牛真止的体会到健美操的独特魅力以 及健美操带给他们的快乐。三、教学方法：木课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结 伴学习互动法等。四、学生人数：3240人 五：训练主要内容及日期 二月份：1、（2月9H2月19日）选材，组建练习队伍2、（2月20-2月29日）基本姿态：场地的方位认识，形体操基 本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）基本手形： 四个八拍素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习2 次/ 一周三刀份：1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合 练习）2、基本技术：七大步伐和M个八拍的手型组合操化练习3、表现力训练（1）.学习基本技术（2）.培养正确身体姿态（3）.提高动作质量I（4）.提高运动水平（5）.提高一般心理品质2次/一周 四月份:1、学习成套自编套路快乐宝贝的前24个八拍及队形的变 换， 并规范纠正动作。2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃3、表现力训练：对镜了微笑，平时训练的时候一定要露出自己的 牙齿。2次/-周五月份：1、学习成套动作自编套路快乐宝贝的25-48个八拍及队形的 变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18 个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程屮，将学生分为若干 个小组，小组间学习互助，相互比拼）2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。3、动作的表现力，爆发力的训练。2次/一周六月份：1、学习成套动作自编套路快乐宝贝的最后的24个八拍及队形 的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音 乐完整的跳下來。2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作 的修改和进一步完善。3、学期末展不成果。年度，第二学期本学期的学习内容是一套 新的自编拉拉操套路的学习蹦蹦蹦。九月份：1、复习上学期学习的自编套路快乐宝贝，并将一些细节部分加 以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为木学期 新的套路组合打基础。3、迎接上级的检查和验收。2次/一周十月份：1、学习本学期的新的套路组合蹦蹦蹦的前16个八拍。2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉o （上肢）: 手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。3、耐力索质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟 不停。4、复习组合快乐宝贝2次/一周十一月份：1、套路组合蹦蹦蹦的接下来的20个八拍。2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演 绎下來。3、培养学牛的表演欲望，这个月我将给学牛一个口由发挥的空间， 由他们门由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步 伐和手型结合起來，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基木动 作不宜难），然后以小组为单位展示出來，由教师点评。4、复习组合快乐宝贝2次/调十二月份：1、继续学习自编套路组合蹦蹦蹦的最后20个八拍的动作。2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠止。4、学期末成果展示快乐宝贝、蹦蹦蹦。篇三：健美操训练计划年一年卜学期健美操训练计划汤莹莹一、教学对象:1,2年级小学生二、教学目的：1、通过教学，培养学生的白我锻炼意识，掌握一定止确的的锻炼 方法，使学生掌握健美操的基本动作技能和方法。2.学习健美操的 基本动作，提高学生的身体索质，并通过学习提高学生的自我锻炼的 能力。3、使学生体育学习的兴趣和体质健康状况都得到提高，促进学生 终身体育意识的培养。三、活动要求：1、要穿运动服或校服、运动鞋。2、迟到三次以上的同学自动退出。3、请假要木人亲自到，特殊情况除外。4、保持教室的清洁，不许人声喧哗。四、达到效果:1、学生熟悉并了解健美操音乐。2、在教师的指导下学生能够掌握一些健美操常见动作以及2套简 单的徒于健操。3、起到发展学牛的灵敏、协调能力的能力，培养学生的创新与合 作能力。五、参加人员：低段年级选拔16-20名学生六、活动每周245早上7： 308： 20 12345下午第 7节课七、活动地点：思敬楼四楼401室八、活动器材：录音机-台，健美操音乐磁带若干盒，九、训练进度：3-5周柔韧性练习弹跳与力量练习基本步伐6 10周大众健美操13级1113周自编动作2套1415周复 习由于对学牛的基础述不是很了解，所以在教学过程中我还会根据 实际情况对教学计划进行修改，以提高教学。篇四：健美操训练计划 健美操训练计划一、指导思想：为了提高体育学院健美操专项学生的素质和技能， 让学习健美操专项的学生拥有良好的体能，扎实的专业基本功，积极 响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针， 我院积极号召各个专项的学生努力学习专业知识，健美操专项也在这 样一种良好的学习氛围屮开展了。二、教学内容：在三年的健美操训练中，分成形体姿态、健美操 基木步伐和成套动作练习三个模块來设计训练，在形体姿态中安排站 姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程 中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练 习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐纽合等，在成套动作练 习中安排学牛学习整套的健美操口编动作组合的学习和成套比赛 动作内容。三、教学目标：为发展学生的课余文化牛活和满足学生的兴趣特 长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和 表演做好准备。在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培 养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形 态，训练了学牛的体形，端正了处、立、行时的姿态，同时培养了学 生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基木步伐的练习中，让 学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度, 提高审美观，学生能够展现i套完整的健美操动作；养成一种终身体 育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动 作和成套音乐的配合学习，让学牛真止的体会到健美操的独特魅力以 及健美操带给他们的快乐。三、教学方法：木课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。四、学生人数：3040人 五:训练主耍内容及日期第一隹上半 年1、（1 M-6ZI）选材，纽建练习队伍 基木姿态：场地的方位认 识，形体操 基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习） 基本手形：四个八拍素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制 能力的练习学习基本的健美操人众一级-大众三级2次/一周第一 年下半年1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合 练习）2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习3、表现力训练（1）学习基本技术（2）培养止确身体姿态（3）提高动作质量（4）提高运动水平（5）提高一般心理品质2次/一周4、学习成套自编套路快乐宝贝的前24个八拍及队形的变换, 并规范纠正动作。5、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃6、表现力训练：对镜子微 笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。7、复习上学期的人众一、二级，继续学习大众三四五级8、考试考核内容为大众五级2 次/一周第二年上半年1、学习成套动作自编套路快乐宝贝的25-48个八拍及队形的 变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18 个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程小，将学生分为若干 个小组，小组间学习互助，和互比拼）2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。3、动作的表现力，爆发力的训练。4、学习成套动作自编套路快乐宝贝的最后的24个八拍及队形 的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音 乐完報的跳下来。5、纠-正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作 的修改和进一步完善。6、学习冇氧啦啦操冇氧二级7、学期末展示 成果。第二年下半年 本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路 的学习蹦蹦蹦。1、复习上学期学习的自编套路快乐宝贝，并将一些细节部分加 以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。2、训练学生的身体索质，例如柔韧索质，力量索质等，为本学期 新的套路组合打基础。3、迎接上级的检杳和验收。4、学习本学期的新的套路组合蹦蹦蹦的前16个八拍。5、素质练习（下肢）：正压、狈9压、踢腿、侧扳腿、下叉。（上 肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠止、开肩。6、耐力 素质练习：慢跑、重复四个八拍的基木步伐的练习5分钟不停。7、 复习组合快乐宝贝、有氧二级等套路8、考试快乐宝贝当作 年度考核2次/一周第三年上半年1、套路组合蹦蹦蹦的接下来的20个八扑|。学习简单街舞,111 U III2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演 绎下來。3、培养学牛的表演欲望，这个月我将给学牛一个口由发挥的空间， 由他们门由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步 伐和手型结合起來，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基木动 作不宜难），然后以小组为单位展示出來，由教师点评。4、复习组合快乐宝贝，有氧套路，街舞，民族舞2次/一周第 三年下半年1、继续学习口编套路组合蹦蹦蹦的最后20个八拍的动作。 学习带操流程并1L介绍踏板操、冇氧操等操课内容2、把整个的套路组合从头到尾串联起来，并和音乐。3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠止。完整的带大家 一 次操课。4、理论考试加术科考试当作年终考核5、学期末成果展示快乐宝贝、有氧套路、街舞、民族舞、自编 冇氧舞蹈篇五：健美操训练队计划一木果小学健美操训练计划通过 系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及 对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多 的是让每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，金面 提高健美操队伍的实力，让人课间更加丰富多彩。训练进度：第一 阶段：以学习两套基本步伐为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基 木素质。第二阶段：以学习规泄动作及基木功训练为主，附带学习 简单难度动作笫三阶段：学习新难度动作。第四阶段：加强基步伐 本、难度动作及规定动作训练，熟练自编套路。主要有以下训练计 划及内容健美操训练计划一主要训练内容有：（一）基本步伐注S：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标 准位置形态。低强度：始终冇一只脚着地。高强度：瞬间两只脚 同时离开地而。第一套健美操基本步伐练习：1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。a/ Accic cccn2、侧并步：右脚向右迈一小步，左脚跟上用脚尖点地。3、两次侧并步。4、V字步：那只脚先上那只脚先退，前脚掌着地并屈膝，于脚协 调。5、A字步：方向与V字步相反。6、边步后屈腿：7、曼步：前 点地时身体微向前倾。8、开合跳：分腿时，髓部外展，膝关节在同 方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然。 9、弹跳腿：低的膝关节和谶关节运动伸展，要有控制。高轻度，踢 起腿必须伸直。10、小马跳:手要紧贴耳朵并伸直。第二套健美操 基本步伐：1、弹动:肩和膝盖协调用力。2、一字步：3、点地：4、后交叉步：5、恰恰步:手与脚耍协调用力，抬头挺胸。6、吸腿跳：上体（头 至臀）止亘吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。止确的落地技术（脚尖过度到脚跟）7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，叫向 前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟 不需要着地。8、后屈腿跑：要求靓关节和膝关节在一条线上，脚 后踢。（二）基本步伐组合练习要求：两于骨相扣直忡或屈愕在体后, 背部岚立。跟着音乐节奏，找感觉，使动作更加自然动感。第一套:10 个4X8拍1、踏步2、侧并步3、点地4、V字步5、A字步6、迈步后屈腿7、曼步8、开合跳9、弹跳腿10、 小马跳第二套：8个4X8拍1、弹动2、一字步Kccic cc m3、点地 UUzl 11 VZ vJ 1114、后交叉步5、恰恰步6、吸腿跳7、弓步跳8、后屈腿跑 健美操训练 计划二（二个月）主要训练内容有：两套规定动作组合健美操，快 乐的歌和健康快乐动起来o柔韧性好坏直接影响到成套动作的好 坏，良好的柔韧性能壇强动作的幅度，完成质量较高难度动作，这两 套健美操采取分解教学，反复练习，听音乐跟节奏。时刻提醒学员表情 动作和1=1光，因为这两套健美操是以小学生为主耍对象，所以表情耍 可爱微笑，冃光紧随手。第一套规定动作:部分动作要点：预备：直 立56双臂前平78双臂侧平举1、止踢腿：1 一3向前走三步4左腿止踢5一8同1一4方向相反2、侧踢腿：1 一3向前走三步4左腿侧踢5一8同1一4方向相反3、后摆腿：13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反7、 踢腿跳组合练习：1 2前踢右腿34前踢左腿5 侧踢右腿78 侧踢左腿8、跨跳：1-2并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳9、 落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步 注意事项：1、上体身躯正苴，姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（两个月）主要训练内容冇： 步骤一：准备部分1、常规的准备活动2、基本步伐练习3规定动作练习步骤二:基本功练习1、两套基木步伐练习，两个规泄动作练习刃单个步伐跳练习（可 以加手形）b）A+B步伐跳2、步伐移练习a）前后移动b）对角移动）转身变动移动练习步骤三: 能力部分健美操训练计划四（两个月）加强巩固阶段主要训练内容 有：重点抓细节，纠止易犯错误，二、第-套基本步伐二、第一套规定动作快乐的歌三、第二套基本步伐四、第二套规定动作健康快斥动起来 注意:弹踢腿跳：低的膝关 节和曲关节运动伸展，要有控制。高轻度，踢腿跳：只在腕部或侧运 动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。健美操训练计划五主要 训练内容有：基本步伐练习：规定动作练习：自主组合练习1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿 注意身体姿态：1）踝2）膝3）胸4）脖子 注： 训练主要围绕以上几个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变 换。二：训练计划安排，分五个阶段第一阶段：分解教学,熟悉动 作阶段第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习： 健身操口编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟 比赛阶段及时配备MP3、音箱等硬件设备健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为 美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。三、健美操教练员：周涛张友全拟写人：张友全年9月11日