三寒两倒七分饱,健健康康活到老!记住这套长寿顺口溜!不活一百也活九十多!

三寒两倒七分饱，健健康康活到老！记住这套长寿顺口溜！不活一百也活九十多！本文专家郝万山：北京中医药大学教授 何裕民，上海中医药大学教授 洪昭光，著名心血管专家 沈雁英，北京朝阳医院教授 蔡皓东，北京地坛医院肝病科主任医师 刘大铭，北京中医药大学东直门医院消化科医师长寿难吗？ 做到了的人都说不难，还没做到的人都觉得很难！国内养生 专家们总结了这一套非常实用的长寿养生顺口溜，就是要告 诉你，长寿很简单，只要你把这套顺口溜记住、背会、做到 了！一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路“一把豆”主要是指大豆 食品。大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格便宜。 “一 个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持 吃一个，便能获得 7 克优质蛋白。 “加点肉”，是为了补充更 多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。三寒 两倒七分饱，健健康康活到老“三寒” ，指的是“倒春寒” 、 “五月寒”和“秋寒” 。“两倒”，指的是睡好子午觉 ; 七分饱，就是吃饭要吃七分饱。“ 两倒”的好处显而易见。 “子 时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在 10 时左右就准备睡觉， 子时之前（11时之前）最好入睡，午觉则只需在午时（11时13 时 ） 休息 30 分钟即可，以利于人体阴阳之气的正常交接。吃 饭七分饱， 健康活到老。 如果经常吃得过饱， 加重脾胃负担， 日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就 容易出问题，而且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃 几口时，最好就离开餐桌。人生百岁不容易，莫和自己过不 去； 只要避过气急累，不活一百也活九十多忙碌的同时一定要注 意保重身体，最重要的就是记住千万别“气急累” 。气是比 出来的，急是造出来的。一生气就着急，一着急就容易疲惫 劳累，一累身体抵抗力就弱了，一弱就很容易爆发疾病，搞 垮身体。如今常常被“气、急、累”三字缠身的白领们，不 妨多通过看书、 听音乐等方式调理心情。 如何应对 “气、 急、 累”，不妨仔细读读这句顺口溜：人生百岁不容易，莫和自 己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须 尽欢， 莫待病了不过关； 良言一句君需记： 只要不被三字拖， 不活一百也活九十多。一日多餐，餐餐不饱， 饿了就吃，吃得很少人过中年以后的进食方式就应该像“羊 吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“ 3+3”原则，做到“三顿正餐、 三顿加餐”，营养就能均衡了。吃得杂，吃得匀，才能营养 均衡。吃的种类多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一两 多一点儿，其它都是一些小食品，如水果、坚果、奶制品等 等，这些零食平时就放在手边，想吃了就吃。这种吃法特别 适合老年人。养得好，不显老， 学学童心、蚁食、龟欲、猴行动物们可谓天生的养生专家， 它们的实际寿命通常比它们的“天年”更为长久。人们模仿 动物的养生诀窍，根据黄帝内经中的方法，整理出了一 套系统的方法，这就是“童心、蚁食、龟欲、猴行”四法。 童心：心态年轻童心是一剂抗衰老、保健康的良药。早已有 科学研究也已经证实，保持童心是对抗身体衰老最重要的秘 诀之一。很多女人看起来要比她们的同龄人年轻得多，她们 其实有一个共性：都有一颗不老的童心。蚁食：节制、节律、节忌“蚁食”是说吃饭时像蚂蚁那样不 挑食、不多食。也可以用饮食有节来概括。一是节制，指节 制饮食，即不偏食、不嗜食、不多食； 二是节律，指饮食要定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的、对病情有妨害的、不 清洁卫生的饮食，均为禁忌，要自我节制不食用。龟欲：莫 让心房惹尘埃主要是向乌龟学习与世无争的胸襟和一无所 求的淡泊。“龟欲”说到底还是一个优化情绪的问题。负面 情绪可能给各种损伤容颜坏分子大开方便之门，成为影响心 理和生理健康的一个重要因素，一定要学会正确面对生活， 摆脱压在心头的重担，让心灵得到解脱。猴行：就是要经常运动中医认为， 运动可以填充一个人的 “内 三宝”，即精、气、神，也可以改善一个人的“外三宝” ，即 耳、目、口。比如每天快走 30 分钟，通过运动，内练精神、 脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐、气血周 流，整个机体处于“阴平阳秘”的状态，防治百病，人老而 不衰。防脂肪肝，多吃纤维素： 谷豆菌坚蔬 （薯），富含纤维素； 肉蛋奶油酒，几乎都没有多吃富含纤维素的粗粮，能促进肠 胃蠕动，帮助食物消化和身体代谢，从而预防脂肪肝。如何 挑选富含膳食纤维素的食物呢？记住一个简单的顺口溜 谷豆菌坚蔬 （薯 ），富含纤维素 ;肉蛋奶油酒，几乎都没有。 其中，谷物中的小麦、大麦最多，蔬菜中的笋类含量最高。 而且，一般食物加工越精细，纤维素含量越少，因此最好是 粗加工。少吃一口，多活一天我们现在提倡素食为主，适当吃肉，半饱为宜。人体的肠胃 比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。我们常 说“白菜萝卜保平安” ，常吃蔬菜水果对我们的健康和心情 都很有帮助。有研究表明，每天只吃两份或两份以下果蔬的 人，明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观；血液检测则 发现：相对于较不乐观者，较乐观者血液的类胡萝卜素含量 最多高出 13% 。而类胡萝卜素对人的健康有保护作用。饿是 个习惯， 忍一忍就过去了， 但是实在饿得不行， 有两个招数， 可以骗骗自己嘴。第一个招数就是芋头，可以在家里洗好晾 干，饿的时候拿一个包上保鲜膜放进微波炉里一转，把皮一 扒吃下去肚子就撑了，骗了肚子又很好，但是不要吃红薯， 红薯的卡路里是芋头的三倍到四倍。还有个办法，就是冲点 藕粉，最好的是葛根粉。葛根粉既可以帮助脑血管改善，又 可以充充饥，含糖又不高。对女同志来说，葛根粉还有类黄 酮，有保健作用。不过在食用过程中千万不要加糖。另外白 萝卜也可以，可以改善肠胃功能，也可以充充饥。对今天城 市里的富贵病来说，萝卜赛人参。我一直倡导一个观点，少 吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多 活一天。凡事悠着点，活得长一点我们要少着急，少操心。 因为急真的可以急出病来。我们说性格决定命运，其实生活 方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车，如果把油门踩到 底一直开， 不出一两年肯定坏了， 人也一样啊。 俗话说得好， 仁者寿、智者康。我们熟知的很多传统艺术家往往寿命很长， 这与慢的心态很有关系。像齐白石活了 94 岁，朱屺瞻活到 了 104 岁。美术教育家刘海栗活到了 98 岁，在 90 岁的时候 还说要再上黄山画画。很多国医大师也都是高寿。为什么 呢？他们看给别人看病，一定要先把自己的心静下来，把性 子慢下来，然后才能拿准脉，看好病。我们每个人都要学会 适当放慢节奏，掌控一点节奏。学会给自己的身体减压，聊 天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼 身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。我们今天 要有一个新观念，活到 70岁以下是不及格的， 80 岁算是及 格线，我们都要争取活到 90、100 岁。别说你工作太忙了， 减法生活做不到；别说你事情太多了，实在不行。告诉你， 事情永远做不完，而且，你真的想做多一点，那你就要活得 长一点，时间悠着点，你越悠着点，你越能发挥作用。