立冬节气养生常识大全

立冬节气养生常识大全第一篇：立冬节气养生常识（大全） 立冬是二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，标志着冬季的正式开始，也是中国传统节日之一，那么下面给大家分享关于立冬节气养生常识大全最新，欢迎阅读! 立冬节气养生常识 起居养生 黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时光熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不脚。 立冬穿衣要适当保暖。其中脚部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从足下起”，足部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进脚部的气血运行，并养成睡前泡足的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，假如不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。 饮食养生 冬天的饮食原则是省咸增苦。千金?食治：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。另饮膳刚要：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。 【黑芝麻粥】 原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。 【荞麦面】 原料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。 情志养生 入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡肃静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好办法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、观赏音乐等，这样可以消除冬季低降情绪，振奋精神。 运动养生 冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会妨碍人体阳气的收藏。 南方立冬有什么习俗 吃糍粑 按照江浙一带的传统，冬至会舂糍粑，参与的人非常多，很盛大。在云南，冬至也有吃糍粑的习俗。而每逢祭祖或重大节日，或红白喜事，都要做糍粑，因此，在老家把糍粑叫“大糍”，如今常见的汤圆就有些不屑的被称做“小糍”。 吃甜丸 相传汉代冬至已有“进酒肴，谒贺君师耆老”的习俗。宋、元以来，潮俗盛行吃甜丸。甜丸既是用糯米磨粉和水搓丸煮成的甜汤，是冬至日最具代表性的食品。冬至前，农家主妇纷纷舂糯米粉(今多为机械辗制)，有的互通有无，馈赠亲友。 冬至这天一早，家中大人小孩往往围坐在竹葫或大盘子四周，各自提取事前用糯米粉和水搅搓成的粉团，以两只手搓成弹珠一样的丸子，叫“冬至丸”。“冬至丸”象征着岁暮之际全家人圆圆满满。有的“冬至丸”还加以橙糕、瓜册糖、豆砂等作馅料，俗称“鸭母氽”，“冬至丸”可任意搓得大小不一参差不齐，取“公孙丸”好兆头。潮汕有“冬至丸，一食就过年”的民谚，俗称“添岁”，表示年虽还没有过，但大家已加了一岁。 吃汤圆 吃汤圆在明、清时期已经约定俗成。在冬至这天，要“作粉圆”或“粉糯米为丸”。这些在史料上也有正式的记载，称“冬至，粉糯米为丸，名汤圆”。做好汤圆后要祀神祭祖，而后合家围吃汤圆，叫做“添岁”。所以，冬至吃汤圆，古而有之。 吃汤圆是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。“汤圆”是冬至必备的食品，是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至团”。民间有“吃了汤圆大一岁”之说。 吃烧腊 冬至这天，大多数广东人都有“加菜”吃冬至肉的风俗。其中，烧腊就是广东人冬至餐桌上必不可少的传统食品。全家人在祭祖之余，预备一些腊肉腊肠吃一顿，以祈求来年能鸿运当头。 腊味已经再也不仅仅惟独腊肠，腊鱼、腊肉、腊鸭、腊鸡等也被搬上了餐桌，那一煲煲油汪汪、香喷喷的腊味煲仔饭更是轻易地俘虏人们那颗不断追求美味食物的心。 吃九层糕 台湾还保存着冬至用九层糕祭祖的传统，用糯米粉捏成鸡、鸭、龟、猪、牛、羊等象征吉祥满意福禄寿的动物，然后用蒸笼分层蒸成，用以祭祖，以示不忘老祖宗。冬节“补冬”在台湾也成俗。冬节前日，晚饭过后，各家在厅堂搓圆。古例搓圆时禁忌口出不祥语。搓圆仔后要补冬，米糕是补品之一，甜米糕要加龙眼干肉，咸米糕有羊肉糕及红米糕。补品还有雄番鸭、公鸡、猪肚鳖炖八珍或十全大补。 吃年糕 年糕年糕，年高年高。吃年糕，就是讨一个“一年更比一年高”的彩头。从清末民初起，杭州人到了冬至这一天，都要吃年糕。听过最极致的吃法，是一天三顿，一顿不降，年糕变着法儿地吃出花样：早上吃的是芝麻粉拌白糖蒸年糕，中午是油冬儿菜、冬笋、肉丝炒年糕;晚餐是雪里蕻、肉丝、笋丝汤年糕。 吃红豆糯米饭 在我国的江南水乡，在冬至之夜有全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。相传，共工氏有不才子，作恶多端，死于冬至这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。不过，这个疫鬼最怕红豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃红豆糯米饭来驱避疫鬼，防灾祛病。 立冬晴天有什么预兆吗 1、立冬晴一冬晴，立冬雨一冬雨 这句话的意思是说，假如在立冬节气下雨的话，那么则说明整个冬天的雨水都比较多，可能在整个冬天里都会经常下雨。反之，假如在立冬的时候是晴天的话，那么则说明整个冬天阴雨天气都会比较少，大多都是以晴天为主。 2、就怕立冬一日晴 这句话的意思也非常简单，就像字面上所说的那样，很担心立冬的那一天是大晴天，立冬节气代表着冬天来到了，同时也意味着严寒的天气来到了，所以天应该越来越冷了。但是，假如立冬那一天，反而是个大晴天，还很温暖，那么这个冬天就不会太严寒，甚至是一个温暖的冬天。种庄稼的人都希翼冬天的时候能够非常严寒，不仅因为冬天下雪对庄稼有好处，还有另一方面的原因，那就是严寒能够把地里的害虫都冻死，这样庄稼就会很好的生长，相反，假如温度不够低，那么害虫就不会被冻死，因此，农民很希翼立冬那天能够很冷，这样对庄稼有很大好处。 立冬晴好还是下雨好 说法1：立冬是好兆头，可能有瑞雪的意思 立冬忌无雨。有句老话：“重阳无雨立冬晴，立冬无雨一冬晴”。 说法2：立冬无雨一冬晴，立冬降雨一冬降 俗话说，立冬无雨一冬晴，立冬降雨一冬降(指冬季不好)。“立冬北风冰雪，立冬南风无雨雪”等等。尽管古代谚语只是经验的总结，远未达到准确的现代预测，但是用一句话预测整个冬季的严寒和温暖无疑太困难了，但是谚语并非完全没有依据。 在古代气象谚语中，通常使用冬季初的天气来预测此冬季的天气趋势。例如，“立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温。”这意味着立冬的日子晴朗，整个冬天将非常严寒。相反，今年冬天不太冷。另外，“立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬雨”，“立冬晴，一冬晴;立冬雨，一冬雨”，这预示了冬天的落雨。 第二篇：2021立冬节气养生常识（大全） 立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的2021立冬节气养生常识_立冬节气养生注意事项，仅供参考，希翼能够帮助到大家。 2021立冬节气养生常识 起居养生 黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时光熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不脚。 立冬穿衣要适当保暖。其中脚部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从足下起”，足部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进脚部的气血运行，并养成睡前泡足的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，假如不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。 饮食养生 冬天的饮食原则是省咸增苦。千金?食治：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。另饮膳刚要：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。 【黑芝麻粥】 原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。 【荞麦面】 原料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。 情志养生 入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡肃静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好办法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、观赏音乐等，这样可以消除冬季低降情绪，振奋精神。 运动养生 冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会妨碍人体阳气的收藏。 立冬生日的人好不好 1、出生在立冬时节的人，性格都比较的感性，假如是女性来说，都比较浪漫。这是为什么呢?这是因为立冬来说，随着正式进入冬天，水开始进入旺盛的状态。而水五行来说，其性偏柔。所以，出生在立冬时节以及之后的人来说，性格偏感性，做事往往容易犹豫不决，欠果断，也容易心软。 2、出生在立冬时节的人，一生走动会无数，经常会走南闯北，甚至会在外地安居乐业等。这是因为，冬天属于水旺的季节，而水的另外一个性质就是流淌，而且方向具有不规则性。因此，出生在立冬时节的人，驿马很重，注定是会忙个不停，经常要出差或搬家的人。 3、出生在立冬时节的人，比普通人要容易悲观。因为冬天水旺，水五行来说，其性偏冷。命理学上来说，就是所谓的金寒水冷，因此，出生在立冬或冬天时节的人，心里总会装着无数的事情。极少会与人分享，而且面对事情的时候，容易悲观。有时，更会杞人忧天。 4、出生在立冬时节的人，通常都容易学到某方面的专长或技术，能成为某个行业的专家或权威。这是因为五行来说，水主智。因此，出生在冬天的人，其思量能力与反应、摹仿及创新能力是比常人要强的。加上水的性质本身就是无孔不入，所以，出生在冬天的人，往往能成为某个行业或领域的拔尖人才。 5、出生在立冬时节的人，感情路上都是一波多折。生在冬天的男女朋友，普通都容易早恋。但早恋都容易失败。对于这些人来说，越是感性，越是看重感情，却总是越受损害。因此，出生在冬天的人，注定就是感情路上容易受伤的人。 6、出生在立冬时节的人，普通都比较喜欢吃辣的口味，以及比较喜欢爱热的东西。因为冬天偏寒，从命理学上来说，应该要调候。就是出生在冬天的人，格局普通偏寒，要取暖，用木火为调候。因此，出生在冬天的人，通常比较喜欢吃热的东西或辣的东西。 立冬节气养生注意事项 饮食养生 饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体反抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。 起居养生 起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避寒冷，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，逃避寒冷。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。 运动养生 俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可举行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。 情志养生 立冬调养主要是“藏”，要保持精神肃静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要操纵自身情绪，幸免情绪紧张、易怒、抑郁等;其次要多参加娱乐活动，如歌唱、跳舞、健身操等文体活动。 暖足养生 俗话说：“寒从足下生。”足部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体反抗力下落，引发疾病。所以，健身先健足，每晚睡前用热水(40左右)泡足30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡足，以免诱发原有疾病。 养生防疾病 1、心脑血管疾病：立冬后天气严寒，易诱发心脑血管疾病。特殊是中老年人对严寒天气变化适应能力差，易发生心脑血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力。 2、感冒：冬季天气严寒，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。因此，要保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强肌体代谢能力;感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。 3、胃病：胃病需患者注意保暖，幸免受到严寒刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食。 第三篇：立冬节气起居养生要进补 立冬节气起居养生要进补 “立冬”节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。月令七十二候集解说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来预备冬眠。 立冬后万物进入休眠状态，气温下落，预示着冬天的到来。这也是传统养生中认为最好的进补时期：吃得好，一个冬天过得好。如何在立冬的时候吃好、补好、汲取好，对于食材和烹饪方式的挑选还是有一定讲究的。千万不要因为气温的骤落让自己懒惰，动起手来，为一个冬天的温暖做预备，立冬，一定得吃好。 在严寒的天气里，多为身体增加热量就显得尤为重要了。要说热补首选羊肉。羊肉炖萝卜更是立冬时节不可缺少的一味美食。这道美食不但可以满脚你的口腹之欲，还对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒的人有很好的治疗效果。因为羊肉可以抵御风寒，而白萝卜又素有小人参之称是补气的首选。做法也很简单，只要把切好的羊肉和白萝卜一起放入锅中，放入调味品直到熟烂就可享用了。 冬季喝汤是比较有好处的，养生汤就是依据传统中医原理，使用食材搭配、药食同源等办法，用某种、几种食材加工制作出来的一种有营养的汤。从功效上说，养生汤适合调养体质，养生保健。核桃有乌发的作用相信大家都知道，红参也是上好的补品，而鹧鸪是生活在南方山地灌木丛和草丛中的鸟类，特殊爱吃滋味苦的半夏苗，因而肉有化痰的功能。将这三种食物放在一起用文火渐渐炖煮出来的美味核桃红参炖鹧鸪有温肺益气、补脑益智、补肾固精、养肝乌发的作用，特殊适合现在这个季节补身体。 第四篇：立冬节气养生应当以肾为先 立冬节气养生应当以肾为先 “立冬”节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。月令七十二候集解说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来预备冬眠。 立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到大蛤。 立冬节气的起居养生 立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬时节劳动了一年的人们要利用这一天歇息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充脚的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 立冬当养肾 中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于乾坤之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化密切相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，爱护住精血。正如黄帝内经中说的那样：“冬不藏经，春必病瘟。” “肾”最伤不起 冬天天气严寒，寒与肾相应，最易损害肾的阳气。这对身体造成了两个损害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不脚，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。 养“水”就是养肾 肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度落低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要环绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。 肾阴虚的表现 肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用。肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润， 便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个足心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不脚，骨髓便得不到濡养，就会浮现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。 如何养肾？ 揉耳增肾阳 长期的诊断观看表明，当人体有病时会在耳廓上浮现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特殊是反应区举行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。例如，在外耳的对耳轮上足和下足之间有一个三角形凹窝，俗称“三角窝”，这一区域对应人体繁殖功能，用针灸刺激三角窝耳轮内侧缘的中点，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等。同理，针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。依据患者体质和病情不同，除了针刺还有灸法、埋豆、放血、按摩等多种刺激治疗形式，特殊是对于因肾气不脚所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。 灸助冬日 肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。 泡足活络 从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在足上都有相应的穴位。足不仅是脚三阴经的起始点，还是脚三阳经的终止处，这条经脉之根分别在足上的6个穴位中，仅足踝以下就有33个穴位，双足穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡足就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发降发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。 第五篇：二十四节气之立冬养生篇 二十四节气之立冬养生篇 冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是惟独这样到了严寒的冬天，才干抵御寒冷的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？ 立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。明天是立冬，冬季的开始，在这段时光里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有挑选地摄取哪些食品来保养自己呢？ 历史食俗 十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。古人认为天转严寒，要补充身体营养。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。 古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要进行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。 满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。“烧荤香”57天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。 我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。普通倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时光糖化，在冬至这天做成饺子馅，滋味即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番味道。 起居养生 冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。进入立冬以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，让睡眠的时光长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做预备活动，运动量逐渐增加，幸免在寒冷、大雪中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严峻的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。固然在严寒的冬季，防寒保暖是必不可少的，特殊是老年人，一定要注意背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，假如寒风吹后背的话，对整个机体就不好。 运动养生 1、坐功 遵生八笺中原文如下： “运主阳明五气。时配脚厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。” 具体办法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上,上身左右扭转回忆，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 适应病症：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，脸蛋肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾。 2、吹字补肾功 具体办法：撮口，唇出音。呼气读吹字，脚五趾抓地，脚心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下降，呼气尽时两手降于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势渐渐站起，两臂自然下降垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。 适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 3、搓肾提水功 具体办法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。 适应病症：肾虚肾寒。 4、补肾固虚功 具体办法：自然站立，双足分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平向前合至身前向下45度，两掌相合摩擦36次。然后两手转向背后，两内劳宫贴肾命穴上，两手同时上下摩擦36次(一上一下为一次)。掌心翻转向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾命穴，站20分钟。 适应病症：强肾，补虚。 5、仰卧龟息功 具体办法：仰卧床上，全身放松，将被子盖到颈项处，用两手抓住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最大限度时，轻轻将头伸出被子外，渐渐呼气，一吸一呼为一次，共做24次。 适应病症：便秘、数日不大便。 冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健办法 冬季养生 全方位举行 精神养生保健 精神养生的原则：宁静为本，保养精神。 “宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。黄帝内经中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应幸免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神肃静自如，让自己的内心世界充满乐观和欢跃。 冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲哀之感，有的人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力和体力明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消逝，情绪和精力也恢复了正常，这种病症被称为冬季抑郁症。近年来，其发病率有逐年增加的趋势。 冬季抑郁症的患者每到冬季就会浮现悲哀、忧郁、沉闷的情绪，自觉全身疲乏，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差，严峻者甚至丧失生活自理能力。本病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下落。目前认为，冬季抑郁症的发病原因主要是人体生物钟不能适应冬季日照时光短的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。 防治冬季抑郁症的关键是增加日光照耀的时光和户外活动的时光。据世界卫生组织介绍，在空气新奇、阳光充脚的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的效果。目前的研究资料表明，抑郁症的发生与大脑中的5-羟色胺减少有关，所以增加大脑中5-羟色胺的含量是治疗抑郁症的有效办法之一。日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌。散步和运动还能够对足掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，使抑郁症得到有效的治疗。此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心谈天，读些健康向上的书刊，对防治冬季抑郁症很有帮助。 起居养生保健 起居养生的原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新奇。 黄帝内经称“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在严寒的冬季，保证充脚的睡眠时光尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时光有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 冬季，等太阳出来半个小时以后再举行晨练是非常科学的。目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严峻，各种有毒有害气体因夜间温度下落而沉落于地表，惟独待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才干向空中散去。特殊是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能伤害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。假如冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。 冬季天气严寒，室内温度要适宜，室温以1825最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应依据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。 冬季人体特殊要注意的保暖部位是颈部、背部和足。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露颈部，严寒空气刺激造成的，而改换高领服装并加用围巾后症状便消逝了。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，幸免寒邪的侵袭损伤阳气。三是注意足的保暖。脚为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从足下起”，因足远离心脏，供血不脚，热量较少，保温力差，所以足的保暖很重要。除了白天注意对足的保暖外，每晚坚持用热水洗足可促进全身的血液循环，有增强机体防备能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季还应该注意保持室内的空气新奇。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。 饮食养生保健 饮食养生的原则：多食温热，少食寒凉。 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候严寒，人们为了御寒保暖，应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香橼、佛手、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。 现代医学也认为，人体在冬季受到严寒天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御严寒，适量地增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的耐受力是有利于健康的。 运动养生保健 运动养生的原则：适度锻炼，持之以恒。 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与严寒的气候环境取得平衡，适应严寒的刺激，有效地改善机体抗寒能力。特殊是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。 冬季锻炼8注意： 1.时光宜晚早晨锻炼最好待日出以后再举行，因日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。 2.防寒保暖寒冷季节举行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。 3.准备活动在锻炼前一定要充分做好预备活动。因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵便性落低，易发生运动损伤。 4.循序渐进每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然举行剧烈运动，以免发生意外。 5.鼻吸口呼运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起爱护作用。 6.适量运动冬季的运动量不宜过大，可挑选运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑、做操等，以保持充脚的体力。 7.因时而异冬季锻炼应依据当日的气候情况而挑选运动方式与地点。有的人不论风霜雪雨，坚持户外锻炼，精神当然可嘉，但对于年纪大的人来说，还是不要与气候较劲为好，天气不好时锻炼可改在室内举行。 8.增加营养冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。 29