浅谈初级速度轮滑运动员基本运动训练方法

浅谈初级速度轮滑运动员基本运动训练方法 浅谈初级速度轮滑运动员基本运动训练方法 摘 要：速度轮滑运动是一项比较复杂的竞技类项目，我国专业速度轮滑运动员的训练工作已经形成一套较为完整的体系，但针对于从事速度轮滑专业的初学者来说，需要掌握的专项技能较多，而针对每一项技能进行有针对性的身体专项机能训练就显得尤为重要。目前我国专业速度轮滑运动员在进行专项训练时需要进行的有：平衡能力与柔韧素质培养、力量训练、体能训练、专项能力的培养、技术训练、心理训练、身体素质训练的原则与思想教育等诸多方面，本文就从上述专项技能中有目的的选择一些最基础的技能训练进行研究，并进行一些简要的阐述。 关键词：速度轮滑 初级运动员 训练方法 中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1002-2139(2011)-15-0219-01 1.前言 目前，我国速度滑冰和速度轮滑的后备人才不足，为此，在教学训练中，特别是针对刚刚接触速度轮滑的初学者，应不断地增加从实战需要出发的技战术相结合的技术训练比重，注重体能训练的同时，狠抓技术层面的培养，并通过不断地创新，在弥补人才短缺这一不足的同时，亦可取得更多的优异成绩。 2.研究结果 2.1 速度轮滑初级运动员体能训练 体能是运动员身体素质水平的总称，是从事体育运动的最重要的身体基础，尤其是竞技类项目中，拥有较强的体能可以保证运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、这也反映着运动员无氧训练和有氧训练的水平。 在科学技术和竞技运动高度发展的今天，人们在不断地采取一切有效的方法和手段挖掘人体的运动潜力，最大限度地提高机体的运动能力。当前世界主流的体能训练是“少量轻负”，重视强度和训练后的恢复。从目前体能项目训练的发展趋势来看，主动的恢复已经逐步取代了被动的恢复，优秀选手在赛次之间采用积极的恢复措施收到了良好效果。对于速度轮滑初级运动员而言，同样也要遵循“少量轻负”。 2.2 速度轮滑初级运动员力量项目训练 传统力量训练作为一种常规练习方法来提高运动员的专项力量和自身的绝对力量素质常被应用在训练中，静力性的力量训练虽然对身体机能的提高有很大的帮助，但是，长时间做静力性的肌肉力量练习不一定对专项的力量素质有明显效果，反而会容易使肌肉造成损伤。关键是对于速度轮滑动作所需要的专门的力量要求，训练过程中没有很好的针对性。针对力量练习与滑行技术练习相结合，会得到理想的训练效果，负重滑训练就是一种有效的提高专项力量的训练手段。 自制背带式沙袋。一般采用自制背带式腰袋作为负重训练的器械，速度轮滑初级运动员可以用2.5-4千克的小沙袋，在训练中可以像背包一样系在后面，沙袋的主体部分要在运动员蹲屈姿势形成后，压在腰部为宜。在高速滑跑过程中确保沙袋牢牢在腰间固定。 负重滑、去负滑交替训练法。负重滑训练通常运用在长时间的耐力滑。可以在全年的训练周期中挑出一个周期把这种练习放在此周期中，时间一般可以持续1-3个月。如一堂训练课的总量若是1万米，可以在训练中分为两部分，在前半部分背着沙袋进行一万米的滑行训练，速度控制在中上等匀速滑。在第二阶段的一万米可以除去沙袋，让运动员在负重过后产生明显的轻松感，对于提高运动能力有很好的作用。 2.3 速度轮滑初级运动员身体协调平衡训练 说到身体协调与平衡的联系，现在针对轮滑运动员的训练方法有很多，但是我想介绍一种比较新的练习理论：“核心力量”。 从解剖学的角度看,人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。在人体核心部位有29块肌肉的共同配合，将腰骨盆髋关节在运动中的发力和减力、力量的传导及身体的稳定性特性发挥出来。竖脊肌是腰骨盆髋关节之中的一块肌肉，在其与腹肌互相紧密配合下，完成了人体关于静止还有运动时表现的各种动作技术的有力支持、保证，尤其是对于运动中如何保持身体的平衡问题上体现得更加明显。 2.4 速度轮滑初级运动员专项技术训练 速度轮滑技术的层次是，基本技术，实用技术（长、中、短距离）和适合运动员自身特点的独特的滑跑风格。基本技术可以细化为，滑跑基本姿势、直道滑跑基本技术、弯道滑跑基本技术、起跑技术和冲刺技术等。 本文之所以谈到速度轮滑专项技术是由于韩国短道速滑技术已经处于世界的领先水平，而我们传统的技术只能望洋兴叹。韩国的速滑经验总结就是在良好的体能基础上狠抓技术并勇于创新。例如：重心移、步点换、灵活运用的战略战术是我们没有做到的，另外韩国高度重视本国青少年的选拔和培养，这一点我国的做法也是同样，但是具体的操作和实施起来就有所不同。其中主要的问题有：训练模式重体能、轻技术；训练内容忽视基础；训练时间相对不足；青少年运动员选拔机制不合理（看成绩不看技术）；教练员缺少竞争机制等。 2.5 速度轮滑初级运动员心理训练 速度轮滑的训练和速度滑冰一样，比较枯燥乏味，因为始终保持一个角度的蹲屈姿势和不断地重复同一动作，在训练中尤其会使这些初级运动员产生厌烦感，所以在训练的方法和手段上要尽可能多变化和多样性。另外要尽可能让他们有成就感、要深信自己的技术、身体机能、心理素质等都在提高，这就需要教师或教练员经常不断地用语言暗示甚至用眼神暗示，让运动员始终感觉到老师的信任。 3.结论 对于初级速度轮滑专业运动员体来说，在体能与技术方面，二者都要具备，包括有氧耐力训练和无氧耐力训练在内的体能训练是速度轮滑运动员必须要做的，这也是速度轮滑运动员今后发展的身体基础和必要条件；速度轮滑运动员要勇于创新，突破一些陈旧的观念并树立自己的特色，充分发挥自己的优势，不要总局限在传统的训练机制当中；要多掌握一些当代较先进的技术知识，并通过进行一些弥补性的训练（如：核心力量训练）来使自身的训练结果产生质的飞跃。 参考文献： 【1】陈小平.力量训练的发展动向与趋势J.体育科学,2004, (9):36-40. 【2】毛振喜.我国近10年速度轮滑研究综述J.冰雪运动,2005, (3):35-38.