公司员工健康管理指南

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,#,员工,健康指南,/2005,员工健康,指,指南,2005,前言,亲爱的同,事,事：,健康是最,宝,宝贵的财,富,富。近几,年,年，白领,人,人群英年,早,早逝的事,件,件时有发,生,生，为了,避,避免这种,悲,悲剧，我,们,们应该增,强,强健康意,识,识。为此,我,我们收集,了,了一些健,康,康方面的,知,知识包括,办,办公室保,健,健、饮食,睡,睡眠与健,康,康、体育,锻,锻炼与健,康,康、心理,健,健康等方,面,面，供大,家,家参考。,针,针对我们,平,平台的销,售,售服务人,员,员的工作,特,特点如经,常,常需要饮,酒,酒应酬、,熬,熬夜加班,，,，我们还,提,提供了常,用,用醒酒方,法,法、熬夜,恢,恢复技巧,等,等，希望,对,对大家有,所,所帮助。,祝,祝愿各位,同,同事都拥,有,有健康的,身,身心和充,沛,沛的精力,！,！,人力资源,部,部,2,目录,办公室保,健,健,饮食与健,康,康,睡眠与健,康,康,体育锻炼,与,与健康,心理保健,3,办公室保,健,健减少,辐,辐射,如何减少,电,电磁辐射,？,？,显示器散,发,发出的辐,射,射多数不,是,是来自它,的,的正面，,而,而是侧面,和,和后面。,因,因此，不,要,要把自己,显,显示器的,后,后面对着,同,同事的后,脑,脑或者身,体,体的侧面,。,。,常喝绿茶,。,。茶叶中,含,含有的茶,多,多酚等活,性,性物质，,有,有助吸收,放,放射性物,质,质。绿茶,是,是近几年,来,来最为人,所,所津津乐,道,道的养生,饮,饮品，因,为,为其中含,强,强效的抗,氧,氧化剂儿,茶,茶酚以及,维,维他命C,，,，不但可,以,以清除体,内,内的自由,基,基，还能,使,使副肾皮,质,质分泌出,对,对抗紧张,压,压力的荷,尔,尔蒙，对,于,于情绪暴,躁,躁有很大,改,改善。不,过,过，最好,在,在白天饮,用,用，以免,影,影响睡眠,。,。,绿豆可以,清,清热解毒,、,、利尿消,肿,肿，薏仁,则,则可以健,脾,脾止泻、,轻,轻身益气,，,，经常需,要,要熬夜工,作,作或是心,烦,烦气躁、,口,口干舌燥,、,、便秘时,，,，吃些绿,豆,豆和薏仁,对,对于消除,烦,烦躁情绪,非,非常有帮,助,助。,勤洗脸可,以,以防止辐,射,射波对皮,肤,肤的刺激,。,。,在电脑桌,附,附近摆放,一,一盆植物,或,或水，可,以,以吸收电,脑,脑所发出,的,的电磁波,。,。,尽量使用,液,液晶显示,器,器。,4,办公室保,健,健保护,视,视力,如何保护,视,视力？,距显示器,需,需要70,厘,厘米以上,，,，放置位,置,置应比双,眼,眼视线略,低,低，并使,眼,眼球暴露,于,于空气中,的,的面积减,小,小到最低,。,。,注视屏幕,一,一小时后,要,要休息5,分,分钟，望,望,望远处，,转,转动眼球,，,，眨眨眼,。,。,把屏幕亮,度,度调整到,不,不使眼疲,劳,劳的程度,。,。在电脑,前,前工作时,，,，房间既,不,不能太昏,暗,暗，也不,能,能太明亮,。,。理想的,办,办公环境,是,是房,间,间的亮度,和,和屏幕的,亮,亮度相同,。,。,因为要避,免,免屏幕上,显,显现出你,的,的脸、灯,光,光以及物,体,体的影像(所有的,光,光影会加,倍,倍地使眼,睛,睛疲劳),，,，所以，,要,要避免室,内,内的光线,直,直接照射,在,在屏幕上,而,而产生干,扰,扰光线。,光,光源最好,来,来自电脑,使,使用者的,左,左边或右,边,边。如果,你,你戴眼镜,，,，应该给,自,自己配一,副,副带有防,反,反光加膜,的,的镜片。,为了防止,结,结膜发干,，,，在使用,电,电脑时滴,一,一些与我,们,们眼泪成,分,分相同的,眼,眼药水。,眼睛疲劳,时,时，用以,淡,淡红茶水,煮,煮过的湿,巾,巾敷几分,钟,钟眼睛，,会,会很快消,除,除充血和,疲,疲劳。,将黑豆500克，,炒,炒熟后待,冷,冷，磨成,粉,粉。核桃,仁,仁500,克,克，炒微,焦,焦去衣，,待,待冷后捣,如,如泥。取,以,以上两种,食,食品各1,匙,匙，冲入,煮,煮沸过的,牛,牛奶1杯,后,后加入蜂,蜜,蜜1匙，,早,早晨或早,餐,餐后服食,。,。能增强,眼,眼内肌力,，,，加强调,节,节功能，,改,改善眼疲,劳,劳的症状,。,。,5,办公室保,健,健预防,鼠,鼠标手,如何预防,鼠,鼠标手（,即,即腕关节,综,综合征）,？,？,尽量避免,上,上肢长时,间,间处于固,定,定、机械,而,而频繁活,动,动的工作,状,状态下，,使,使用鼠标,或,或打字时,，,，每工作,一,一小时就,要,要起身活,动,动活动肢,体,体，做一,些,些握拳、,捏,捏指等放,松,松手指的,动,动作。,使用电脑,时,时，电脑,桌,桌上的键,盘,盘和鼠标,的,的高度，,最,最好低于,坐,坐着时的,肘,肘部高度,，,，这样有,利,利于减少,操,操作电脑,时,时对手腕,的,的腱鞘等,部,部位的损,伤,伤。,使用鼠标,时,时，手臂,不,不要悬空,，,，以减轻,手,手腕的压,力,力，移动,鼠,鼠标时不,要,要用腕力,而,而尽量靠,臂,臂力做，,减,减少手腕,受,受力。,不要过于,用,用力敲打,键,键盘及鼠,标,标的按键,，,，用力轻,松,松适中为,好,好。,鼠标最好,选,选用弧度,大,大、接触,面,面宽的，,有,有助力的,分,分散。,使,用,用,鼠,鼠,标,标,时,时,配,配,合,合,使,使,用,用,“,“,鼠,鼠,标,标,腕,腕,垫,垫,”,”,垫,垫,在,在,手,手,腕,腕,处,处,。,。,6,办,公,公,室,室,保,保,健,健,减,减,轻,轻,肌,肌,肉,肉,酸,酸,痛,痛,如,何,何,减,减,轻,轻,颈,颈,、,、,肩,肩,、,、,腰,腰,部,部,疼,疼,痛,痛,？,？,保,持,持,正,正,确,确,坐,坐,姿,姿,。,。,上,上,半,半,身,身,应,应,保,保,持,持,颈,颈,部,部,直,直,立,立,，,，,使,使,头,头,部,部,获,获,得,得,支,支,撑,撑,，,，,两,两,肩,肩,自,自,然,然,下,下,垂,垂,，,，,上,上,臂,臂,贴,贴,近,近,身,身,体,体,，,，,手,手,肘,肘,弯,弯,曲,曲,呈,呈90,度,度,，,，,操,操,作,作,键,键,盘,盘,或,或,滑,滑,鼠,鼠,，,，,尽,尽,量,量,使,使,手,手,腕,腕,保,保,持,持,水,水,平,平,姿,姿,势,势,，,，,手,手,掌,掌,中,中,线,线,与,与,前,前,臂,臂,中,中,线,线,应,应,保,保,持,持,一,一,直,直,线,线,。,。,下,下,半,半,身,身,腰,腰,部,部,挺,挺,直,直,，,，,膝,膝,盖,盖,自,自,然,然,弯,弯,曲,曲,呈,呈90,度,度,，,，,并,并,维,维,持,持,双,双,脚,脚,着,着,地,地,的,的,坐,坐,姿,姿,。,。,必,须,须,选,选,择,择,符,符,合,合,人,人,体,体,工,工,学,学,设,设,计,计,的,的,桌,桌,椅,椅,，,，,使,使,用,用,专,专,用,用,的,的,电,电,脑,脑,椅,椅,，,，,坐,坐,在,在,上,上,面,面,遵,遵,循,循,“,“,三,三,个,个,直,直,角,角,”,”,：,：,电,电,脑,脑,桌,桌,下,下,膝,膝,盖,盖,处,处,形,形,成,成,第,第,一,一,个,个,直,直,角,角,，,，,大,大,腿,腿,和,和,后,后,背,背,是,是,第,第,二,二,个,个,直,直,角,角,，,，,手,手,臂,臂,在,在,肘,肘,关,关,节,节,形,形,成,成,第,第,三,三,个,个,直,直,角,角,。,。,肩,肩,胛,胛,骨,骨,靠,靠,在,在,椅,椅,背,背,上,上,，,，,双,双,肩,肩,放,放,下,下,，,，,下,下,巴,巴,不,不,要,要,靠,靠,近,近,脖,脖,子,子,。,。,两,两,眼,眼,平,平,视,视,电,电,脑,脑,荧,荧,幕,幕,中,中,央,央,，,，,座,座,椅,椅,最,最,好,好,有,有,支,支,持,持,性,性,椅,椅,背,背,及,及,扶,扶,手,手,，,，,并,并,能,能,调,调,整,整,高,高,度,度,。,。,应,在,在,工,工,作,作1,2,小,小,时,时,左,左,右,右,，,，,有,有,目,目,的,的,地,地,让,让,头,头,颈,颈,部,部,向,向,前,前,后,后,左,左,右,右,转,转,动,动,数,数,次,次,，,，,转,转,动,动,时,时,应,应,轻,轻,柔,柔,、,、,缓,缓,慢,慢,，,，,以,以,达,达,到,到,各,各,个,个,方,方,向,向,的,的,最,最,大,大,运,运,动,动,范,范,围,围,为,为,准,准,。,。,使,使,得,得,颈,颈,椎,椎,关,关,节,节,疲,疲,劳,劳,得,得,到,到,缓,缓,解,解,。,。,7,办,公,公,室,室,保,保,健,健,办,办,公,公,室,室,健,健,身,身,操,操1,一,、,、,手,手,部,部,运,运,动,动,：,：,把,把,你,你,的,的,手,手,握,握,紧,紧,成,成,拳,拳,头,头,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,，,，,舒,舒,展,展,手,手,指,指,，,，,重,重,复,复,若,若,干,干,次,次,；,；,转,转,动,动,手,手,腕,腕,一,一,分,分,钟,钟,（,（,采,采,用,用,放,放,映,映,模,模,式,式,可,可,以,以,观,观,看,看,动,动,态,态,演,演,示,示,）,）,二,、,、,背,背,部,部,和,和,肩,肩,部,部,运,运,动,动:,站,站,直,直,了,了,，,，,把,把,你,你,的,的,右,右,手,手,放,放,在,在,左,左,肩,肩,上,上,，,，,慢,慢,慢,慢,地,地,回,回,头,头,。,。,同,同,样,样,地,地,方,方,式,式,对,对,右,右,肩,肩,再,再,做,做,一,一,次,次,。,。,如,如,此,此,重,重,复,复,做,做,一,一,分,分,钟,钟,8,办,公,公,室,室,保,保,健,健,办,办,公,公,室,室,健,健,身,身,操,操2,三,、,、,头,头,部,部,和,和,颈,颈,部,部,运,运,动,动,：,：,把,把,头,头,从,从,从,从,左,左,往,往,右,右,转,转,，,，,再,再,转,转,回,回,左,左,边,边,。,。,把,头,头,往,往,前,前,低,低,，,，,再,再,往,往,后,后,仰,仰,。,。,重,重,复,复,做,做,一,一,分,分,钟,钟,（,（,采,采,用,用,放,放,映,映,模,模,式,式,可,可,以,以,观,观,看,看,动,动,态,态,演,演,示,示,）,）,9,办,公,公,室,室,保,保,健,健,办,办,公,公,室,室,健,健,身,身,操,操3,四,、,、,伸,伸,展,展,运,运,动,动,：,：,长,长,时,时,间,间,坐,坐,在,在,计,计,算,算,机,机,旁,旁,会,会,造,造,成,成,颈,颈,部,部,、,、,肩,肩,部,部,和,和,腰,腰,部,部,的,的,僵,僵,硬,硬,和,和,疼,疼,痛,痛,。,。,每,每,小,小,时,时,做,做,五,五,分,分,钟,钟,这,这,些,些,伸,伸,展,展,运,运,动,动,，,，,或,或,者,者,贯,贯,穿,穿,至,至,一,一,整,整,天,天,，,，,或,或,者,者,随,随,便,便,什,什,么,么,空,空,着,着,的,的,时,时,候,候,，,，,当,当,你,你,想,想,得,得,起,起,来,来,得,得,时,时,候,候,做,做,几,几,分,分,钟,钟,，,，,然,然,后,后,站,站,起,起,来,来,在,在,办,办,公,公,室,室,里,里,走,走,走,走,，,，,你,你,会,会,感,感,觉,觉,好,好,多,多,了,了,。,。,10,办,公,公,室,室,保,保,健,健,办,办,公,公,室,室,瑜,瑜,珈,珈,办,公,公,室,室,瑜,瑜,珈,珈,