PPT陆爱发：体能训练在足球损伤防护中应用改-(27326)

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,2017,年全国校园足球,“,运动损伤防护,”,培训,体能训练在足球运动损伤防护中应用,主讲人：陆爱发,上海体育学院,国家乒乓球女队体能教练,一、足球运动项目特征,1.,足球运动主要以速度,、,爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。,2.,足球运动员随着训练年限的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预防运动损伤。,二、足球运动员身体素质训练,1.,速度,：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：,30,米冲刺跑；,60,米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。,2.,力量,：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。,二、足球运动员身体素质训练,3.,柔韧,：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。,肌肉拉伸,：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链,4.,速耐,：速度耐力是足球运动员高质量完成训练与比赛的保证,速度耐力训练,：,400,米跑、,400,米变速跑、,600,跑、,60,米折返跑、,60,抗阻跑,+60,米冲刺跑等,二、足球运动员身体素质训练,5.,灵敏,：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂,灵敏训练,：变速、变向、启动、制动、动态等,6.,耐力,：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。,耐力训练,：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩跑、沙滩排球、自行车、游泳,三、力量训练技巧,1,、力量训练的方法手段多样性,2,、力量训练的内容可变性,3,、力量训练的刺激强度,4,、力量训练的节奏,三、力量训练技巧,1.分段式减重力量训练,2.干扰力量训练,3.多元化力量训练,4.离心收缩力量训练,四、足球运动员伤病特征,1.,踝关节,：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋膜炎等。,预防手段,：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。,四、足球运动员伤病特征,2.,膝关节,：半月板撕裂、前后交叉韧带撕裂、膝关节内侧韧带撕裂,训练,：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展度的均衡,四、足球运动员伤病特征,3.,大腿,：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛,训练,：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、及时放松。,四、足球运动员伤病特征,4.,腰部损伤,：腰肌劳损,预防,：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力量训练、加强竖脊肌的伸展训练。,五、疲劳性损伤与协调的本质,注解,疲劳性损伤实质：局部肌肉出现暂时性能量代谢故障。,协调：人体在运动过程中，参与关节的肌肉依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出最高效能。,关键词：,依次；时机；传递；,六、运动成绩瓶颈解读,运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理层面原因以外，体能方面的原因主要有,1.判断伤病,2.肌肉力量是否平衡,3.肌肉的伸展度是否平衡,4.肌肉的力量,5.疲劳恢复状态,6.合理的营养,七、实践与互动,1.,身体素质训练的技巧,2.,拉伸的方法,3.,准备活动的要求,4.,训练后恢复,全国校园足球运动损伤防护委员会,谢 谢！,