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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,秋季养生,预防为主，就是养生，就是让人少得病。,第一类是精神养生，就是让自己心情好。,第二类是起居养生，就是按照古训“日出而作、日落而息”。,第三类是饮食养生，一日三餐很重要。,第四类是运动养生，运动有现代的和传统的两种。,“,养收,”,为主,1,、多食性温之食，少食寒凉之物,2,、其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容,3,、具体到饮食上，则体现为少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜,饮食养生,滋补妙招,第一、补肺润燥,：,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物,第二、多饮汤水,：,选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤等。,第三、适时进补,：,秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。,秋季,几,款茶饮清热润肺去燥,秋季养生茶之菊花茶,茶方：干菊花,10g,，,枸杞子,5g,，蜂蜜适量。,秋季养生茶之生津茶,茶方：青果,5,个，金石烘、甘菊、竹茄各,6,克，麦冬、桑叶各,9,克，鲜藕,10,片，黄梨,2,个，革养,5,个，鲜芦根,2,枝。,秋季养生茶之芦根蜜糖茶,茶方：取鲜芦根,25,克，加蜂蜜适量,海参沙参炖瘦肉,材料：鲜海参,30g,，沙参,15g,，瘦肉,100g,，姜片适量。,功效：海参味甘咸，性温，具有补肾、益精、养血、润燥、止血、消炎的功效。沙参味甘微寒，能养阴润肺，益胃生津。猪肉味甘性平，能滋阴润燥,补气养血。,适用人群：秋季皮肤干燥者,;,亦可用于神经衰弱之失眠、多梦、夜睡不宁等症。,鲫鱼豆腐汤,原料：鲫鱼,1,条，豆腐,1,块，姜,3,片，葱,2,段，油、盐、胡椒粉、料酒、鸡精少许。,做法：鲫鱼收拾干净，用盐和料酒稍腌待用；豆腐切成,1,厘米厚的块，砂锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色，放入葱、姜，倒入适量的开水，加盖，烧开后转小火煲,40,分钟，加入豆腐，再煮,5,分钟左右，加盐、胡椒粉、鸡精调味即可食用。,玉竹核桃粥,材料：玉竹、核桃、沙参、百合各,15g,，粳米、盐适量。,功效：玉竹味甘性微寒，亦有养阴润肺，益胃生津的作用。核桃补肾、润肠。沙参味甘微寒，能养阴润肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能养阴润肺止咳，清心安神。共用有滋阴润燥之效。,适用人群：秋季皮肤干燥，大便干结者,银耳莲子羹,秋季万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，选择食用生津润肺的食物，可以降低人体汗液的蒸发，补充人体水分，达到润肺止咳，清心安神的功效。,原料：干银耳,15,克，莲子,50,克，枸杞,5,克，冰糖,100,克。,秋季怎么吃肉最滋补？,牛肉，最强壮的肉。,羊肉，最滋补的肉。,猪肉，最补铁的肉。,鸡肉，脂肪最少的肉。,鱼虾，微量元素最多的肉。,运动养生,运动养生,白领一族如何预防坐出来的,几,种病,1.,颈椎,对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。,2.,腰椎病,对策：,要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。,3.,尾骨受伤,对策：,平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。,患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。,在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。,4.,肌肉酸痛,对策：,医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过,8,小时，工作中每隔,2,小时应进行一次约,10,分钟的活动，或自由走动、或做操等。,缓解眼睛疲劳 有用的护眼法,小动作 有效消除眼部疲劳,一,.,按摩双眼法,1,、眼珠运动法：,头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。,2,、眨眼法：,头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做,23,次眨眼运动即可。,3,、,看远看近法：,看远方三分钟，再看手掌,12,分钟，然后再看远方。这样远近交换几次。,二,.,眼部小体操,1,、按压眼球法：,闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，,20,秒钟左右就停止。,2,、按压额头法：,双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做,3,5,次。,3,、按压眉间法：,拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做,3,次。眼睛看远处，眼球朝右,-,上,-,左,-,下的方向,转动。,
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