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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,武术基本功,武术基本功,武术的作用,改善和增强体质,提高防身自卫能力,磨练意志，培养道德情操,娱乐观赏，丰富文化生活,武术的作用,武术内容,武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。,武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段。,武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。,武术内容武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等形式，来增强体质,武术基本功,手型,冲拳,架拳,推掌,亮掌,弓步,马步,仆步,虚步,歇步,前俯腰,正压腿,正踢腿,蹬腿,(,蹬踢,),弹腿,(,弹踢,),侧踹退,望月平衡,腾空飞脚,武术基本功手型,(,一,),手型,1,拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直,(,见下图,1),。,2,掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处,(,见图,2),。,3,勾：五指尖撮拢，屈腕,(,见图,3),。,(一)手型1拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节,(,二,),冲拳,1,动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。,动作过程：,(,以右侧为例,),右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看,(,见图,4,、,5),。,2,动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。,3,教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。先练一侧冲拳然后左右交替。交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头,。,(二)冲拳1动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，,(,三,),架拳,1,动作方法：预备姿势与冲拳同。,动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划 弧，,前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上,架同时向左甩头眼看左方,(,见图,6),。,2,动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点,在尺骨外侧,(,见图,6),。,教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。,(三)架拳1 动作方法：预备姿势与冲拳同。,(,四,),推掌,1,动作方法：预备姿势与冲拳同。,动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。,2,动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力，力达掌根,(,见图,7),。,3,教学方法：,(1),做旋臂、坐腕、挑指等动作。加强腕关节柔韧性和灵活性练习。,(2),参照冲拳教法,(1)(2),。注意立掌时间。,(四)推掌 1动作方法：预备姿势与冲拳同。,(,五,),亮掌,1,动作方法：预备姿势与冲拳同。,动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上,(,或向上,),，手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方,(,见图,8),。,2,动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。,3,教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方,(,稍高于肩,),；旋臂、亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。,一,至,五,属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技击含义后，就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。,拳如流星,是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。,(五)亮掌 1动作方法：预备姿势与冲拳同。,(,六,),弓步,(,图,9),1,动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的,3,4,倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为,5,10,厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。,2,动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖,(,脚尖、膝盖尖,),相照成垂线。,3,教学方法：,(1),原地练习：可先在地上划一条线，约,3,4,脚长，然后做正确的弓步动作，,耗,一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。武术中所讲究的,落地要有根,就是通过这样的练习获得的。,(2),行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。,(3),拔跟,(,后脚跟离地,),、掀脚,(,后脚外侧掌掀起,),、软腿,(,后腿弯曲,),、闪腰,(,躯干向左、右侧倾,),和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。,(六)弓步(图9)1动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前,(,七,),马步,(,图,10),1,动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的,3,3.5,倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。,2,动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。,3,教学方法：,(1),两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，,耗,一定时间。,(2),结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。,(3),脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。,(七)马步(图10),(,八,),仆步,(,图,11),1,动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为,30,45,度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。,2,动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。,3,教学方法：,(1),原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静,耗,一定时间。,(2),左、右交替连续转身做仆步练习。,(3),结合手法练习。如仆步穿掌等。,(4),纠正易犯错误及纠正方法。,A,：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体,(,如墙根等,),限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。,B,：上体前倾，全蹲腿脚提起。纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。,(八)仆步(图11)1动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧,(,九,),虚步,(,图,12),1,动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约,45,度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。,2,动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。,3,教学方法：,(1),原地练习并步直力，右脚外展,45,度，左腿前伸，脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。,(2),手扶器械练习，姿势由高到低。,(3),虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法,1,和做单腿蹲起发展支撑力量。,(九)虚步(图12),(,十,),歇步,(,图,13),1,动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。,2,动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。,3,教学方法：,(1),练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。,(2),可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。,步赛粘,步不稳则拳乱,是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。,步不快则拳慢,是强调步法和步型变换要快速敏捷，要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。,(十)歇步(图13)1动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右,(,十一,),前俯腰,(,图,14),1,动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地；两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，,耗,一定时间再起；向左或右转体,90,度，两手在脚外侧触地。,2,动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。,3,教学方法：练习时先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐渐加大动作幅度，双手过膝再求触地。腰是联系上下肢的纽带，腰部柔韧、灵活有力，才能做到上下配合协调自如。拳谚说：,练拳不活腰，终究艺不高,，就是强调腰部练习的重要性。腰部练习要强调循序渐进，不可操之过急造成损伤。,(十一)前俯腰(图14)1动作方法：并步直立，两手手指,(,十二,),正压腿,(,图,15),1,动作方法：面对器械站，高度因学生水平而定。左腿提起脚尖勾起脚跟放在器械上，踝关节屈紧，两手扶按膝上。向前下做振压动作，先振后耗，左右腿交替进行。,2,动作要点：两腿挺直，立腰正髋，被压腿的异侧肩稍里合。,3,教学方法：,(1),压腿前应做下肢和腰部活动，压腿后要屈腿和放松摆动腿，使被拉抻的肌肉韧带放松。,(2),如无器械可做,吻靴,动作代替此练习，动作方法是：一腿屈膝支撑体重，另一腿伸直脚尖勾起，脚跟着地，上体前俯，两手紧握勾起的脚前掌，上体尽力前伸，力求使头或下颌触及脚尖。,(十二)正压腿(图15),(,十三,),正踢腿,(,图,16),1,动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起绷落,(,即下落时绷脚面,),。眼向前平视。,2,动作要点：踢腿时头正、沉肩、挺胸、立腰、收髋、猛收腹，踢过腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。,3,教学方法：,(1),练习时先低，慢力小；后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌肉。,(2),踢腿时，要防止屈膝、弯腰、放髋、拔腿等错误。,(十三)正踢腿(图16)1 动作方法：并步直立，两臂,(,十四,),蹬腿,(,蹬踢,),(,图,17),1,动作方法：并步直立，两拳抱贴于腰侧。左腿屈膝提起，脚尖勾紧，大腿接近水平时，小腿迅猛前蹬，脚跟为力点，腿应蹬直，收髋腿要与腰平，支撑腿伸直或做屈上体正直。,2,动作要点：大腿带动小腿上摆，膝部放松，自应弯曲蹬踢要猛、力达脚跟。,3,教学方法：,(1),先低蹬踢，然后逐步加高。动作熟练后可结合手法练习。,(2),初学者易犯错误之一是屈伸不明显，类似踢摆动作。练习应强调大腿上摆时膝关节放松，大腿接近水平时再迅猛蹬出。,(十四)蹬腿(蹬踢)(图17)1动作方法：并步直立，两拳,(,十五,),弹腿,(,弹踢,),(,图,18),1,动作方法：基本同蹬腿，唯变勾脚尖为绷脚面。
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