健康一二一

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,安康格言,地位是临时的,荣誉是过去的,金钱是身外的,只有安康是自己的,背景,在我国，每年死亡100万人，就有80万多人死于慢性病，其中绝大多数都于不安康生活方式有关。,每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭患病脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。,安康一二一内涵,日行一万步,吃动两平衡,安康一辈子,人的寿命究竟有多长？,依据生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最终一棵牙齿20-25岁长出来的时间来计算。,因此，人类的期望寿命应当在100岁以上。,安康是怎样得来的呢，人为什么得病？我们先讲讲影响安康的因素。,安康的金钥匙把握在自己手里。,什么是安康？,安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。,身体安康表现为体格强健，人体各器官功能良好。,心理安康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的奉献。,社会适应的完好状态，是指通过自我调整保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。,安康的生活方式能够维护和促进自身安康,每个人都可以通过实行并坚持安康的生活方式，猎取安康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择安康的生活方式是最好的人生投资。,安康生活方式效果：,能使高血压削减55%，脑卒中75%，糖尿病削减50%，肿瘤削减1/3，寿命延长10年以上。,生活方式病 关乎你和我,安康是人的根本权利，是幸福欢快的根底。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，药物、手术、医院、医生很多时候无能为力，最可行的打算是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为安康生活方式的实践者和受益者。,生活方式病导致：,生活质量下降：,家庭负担沉重：,WHO指出,WHO指出，只要实行综合防治措施，,约80%的心脏病、脑卒中和型糖尿病，,40%的恶性肿瘤可以预防。,安康“四大基石”,了解安康体重,体重指数BMI是我们了解体 重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重身高的平方。,正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。,怎样实现“平衡膳食，安康体重”？,少吃一两口,多动十五分,多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4超重或肥胖。,只要我们每顿少吃1-2口,或者每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。,怎样实现“平衡膳食，安康体重”？,粮食七八两，油脂减两成,建议每天谷类、薯类,以及各种豆类的摄入总量,到达七八两为好。,建议每天油脂少摄入两成，,坚持下去，可预防肥胖。,怎样实现“平衡膳食，安康体重”？,蔬菜八两好，奶豆每天有,建议每人每天吃八两左右的蔬菜。,建议每天都要吃豆类食品或豆制品。,建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。,平衡膳食，贵在坚持,持之以恒做，安康体重得,膳食对安康的影响是长期的，只要坚持不懈地承受平衡膳食，形成习惯，就能充分表达其对安康的重大促进作用。,身体活动好处多,消耗体力的活动都是熬炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益安康。,动则有益，贵在坚持,千步是把尺，活动有量度,中速步行1千步,约需10分钟,作为一把尺，度量,每天的身体活动，,即千步活动量。,形式可多样，追求在万步,不拘形式，最好兼顾以下三种形式：,有氧运动、力气训练、延展和柔韧性运动,各种身体活动累计到达10个“千步活动量”是我们的追求，但要因人而异。,循序又渐进，运动宜有氧,循序加时间，渐进增步速,中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能熬炼心肺功能，调整血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。,中等强度有氧运动推断方法：,自我感觉推断：,专心率推断：,安全放心上 8项留意：,步行跑步应选择安全平坦的道路、适宜的鞋袜。,肌肉力气锻练避开负荷过重，应隔日进展。,大量出汗时适量补水。,依据天气和身体状况调整当天的运动量。,日常很少活动，又年届中年，打算熬炼前应做一个全面体检。,每次熬炼前先做些伸展活动，熬炼开头应渐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。,运动后不要马上停顿活动，应渐渐放松。,患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参与熬炼应询问医生。,安康效益,每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进安康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增加。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%30%；帮助构建和维持安康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。,苏局仙的故事,苏局仙，中国最终一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活简朴，淡薄名利，坚持运动。,安康生活方式可以让您的生活更奇妙,祝大家健康,谢谢！,